Petak, 04.02.2011.Danas počinjemo od spiska namirnica za sladeću nedelju. Promenite navike to je jedini način da se izborite sa pogrešnim navikama u ishrani.
Zašto je gubljenje telesne težine uspešna industrija? Prvo ljudi očajnički žele da se oslobode viška kilograma, traže brza, i laka rešenja. Gubitak kilograma bez promene načina života i loših navika je privremeno rešenje.
Ključ da promenite način života je da promenite svoje navike.
Promena neka bude vaš novi stil života. Zaboravite da ste više puta pokušavali, ostavite svoje greške u prošlosti i počnite sa novim stilom. To su stvari koje samo vi možete da uradite.
Budite sami sebi inspiracija i motivacija, ako se oslanjate na druge da vam budu izvori a oni se umore ili odustanu? Ako želite da izgradite nov zdrav način života onda počnite od samostalnosti. Odlučite da to radite samo zbog sebe, preuzmite odgovornost za svoj gubitak kilograma ili samo zdraviju ishranu.
Neka gubitak težine postane vaša nova avatura i izazov. Ključ za promenu načina života je doslednost, a ključ za doslednost je motivacija, a ključ za motivaciju je vaš cilj. Motivacija se gubi ako postavimo nerealne ciljeve, očekujemo da ćemo sve lako i odmah rešiti bez da uložimo napor da se promenimo.
Razmislite o svom cilju, da li želite da živite kvalitetno i zadovoljno, osećate se bolje i budete puni energije? Da li to stvarno želite sebi? Da li želite više dobre energije? Hrana je energija za vaše telo. Da li želite da budete pobednik ili žrtva loših navika? Samo treba da počnete sa verom da možete vi to.
Ishrana treba da bude raznovrsna i da sadrži različite vrste namirnica. Možda još niste dovoljno verzirani ali svakako ste čuli da su neke namirnice "zdravije". Masnoća je najkaloričnija, jedan gram masnoće ima 9 kcal, 1 gram ugljenih hidrata i proteina ima 4 kcal, 1 gram alkohola 7 kcal.
Smanjite nepotrebne kalorije što ćete izbaciti višak masnoće. Masnoća je neophodna za dobro funcionisanje našeg tela ali nema potrebe da je unosimo u prekomernoj količini.
Spisak
Proizvodi od žitarica
1. hleb crni ili integralni (pročitajte dekleracije) bolje je da izaberete isečen ili tost jer ćete lakše izračunati kalorije a možete kupiti i dvopek
2. integralnu testeninu
3. musli (ako volite)
Mlečni proizvodi
1. mleko, jogurt, sir, sirni namazi(sa smanjenim procentom masnoće od 0 do 5%mm)
Jaja
Na svakoj kutiji piše klasa jaja - klasifikuju se po težini (2 do 4 jaja nedeljno je dovoljno ako nemate zdravstvenih problema)
Meso i riba
1. birajte nemasno juneće i teleće meso
2. belo pileće i ćureće meso bez kožice
3. morsku ribu i lignje (plodovi mora samo ako nemate problema sa holesterolom)
4. suhomesnate proizvode samo ako su od čistog mesa i nisu presoljena, na tržištu su se pojavile "light" namirnice sa dekleracijom ima ih u većim samoposlugama
Ulja
Izaberite hladno cedjeno ulje maslinovo ili od zrna groždja. Skuplje je od običnog ali vam trebaju veoma male količine i duže će vam trajati, lekovite je i zdravije.
Povrće
Kupite različito povrće, ali manje količine, nikako na kilogram. Promenite navike kupite naprimer jednu tikvicu, jedino kupus morate na glavicu. Osnovno je pravilo da kupite povrće zeleno, žuto (šargarepa), crveno. Ne zaboravite luk crni i beli, peršun i druge začinsko bilje. Ograničite količine.
Voće
Kupujte na komad. Jedna do dve voćke dnevno. Oni koji vole voće obično kažu da mogu mnogo da ga pojedu a oni koji ga ne vole i ne sete se da ga kupe. Voće je obavezno, jeste zdravo ali ne preterujte. Kupite limun, za čajeve, limunade, da začinite salate.
Voda i čajevi
Voda je idealno piće i nezamenljiva tečnost za vaše telo. Sokovi vam ne trebaju, kao i razna kola, i energetska pića. Čajeve kuvajte nikako ne kupujte industriske puni su kalorija.
Grickalice
Nisam pogrešla, grickajte svežu šargarepu ili komad kupusa. Teško je odvići se od grickanja, šargarepa je sigurno zdravija.
Dok se ne izveštite u količinama, neka vam mera bude tanjir ili šolja hrane. Kada skuvate obrok, izmerite koliko je tanjir hrane (naravno standardni tanjir) i tako probajte da se uobročite. Ako ste skuvali više zamrznite porcije (jedan obrok-jedna porcija).
Promenite svoje loše i nezdrave navike, i promenitćete svoj život. Motivacija nije nešto što se može dobiti ili izgubiti. Razmislite kakvi bi želeli da budete aktivni ili pasivnei, preduzimljivi ili nepreduzimljivi, moćni ili žrtve, jaki ili slabi. Ako želite da imate snagu za promenom, morate početi sebe vidite kao aktivne, efikasne, moćne, snažne i jednostavno to uradite, napravite promenu. Dovoljno je da odlučite i budete dosledni.
Želim vam uspeha i srdačno vas pozdravljam,
Branka Mirković
