Kada birate hranu koju ćete jesti vi ne birate samo ukuse i zadovoljstvo u tom trenutku, vi birate svoju budućnost, da li ćete biti zdravi, puni energije, pokretni i zadovoljni svojim izgledom.Naši mali dnevni izbori utiču direktno na našu budućnost. Nije važno da li imate višak kilograma ili ste odlučilli da se hranite zdravo, jer je to velika investicija u vašu budućnost, kvalitet vašeg života.
Hraniti se zdravo nije komplikovano i zato unesite male promene koje vam mogu sačuvati zdravlje i vitku liniju.
Sigurno ste pročitali neka od pravila koja treba primenjivati, možda vam neka deluju komplikovano. Podsetićemo se nekih pravila i kako ih lakše primeniti.
1. Doručak pojedite pola sata do sat vremena posle budjenja. On je najvažniji obrok u toku dana i dobar podstrek za vaš metabolizam. Preskakanje doručka ili kasni doručak utiče na loš metabolizam i dovodi do nagomilavanje masnoće i kilograma. Vaš organizam gladuje ujutru i čuva rezerve jer ne zna kada ćete jesti.
2. Jedite odredjenim ritmom u toku dana, ne preskačite obroke i ne čekajte da osetite glad ili još gore veliku glad. Tako ćete izbeći da se prejedate. Isto je i sa vodom ili tečnošću, kada ste žedni već je kasno. Vodu stalno pijte a možete i pred obrok. Tako ćete smanjiti glad.
3. Jedite manje zalogaje i sporije. Hranu dobro žvaćite. Savet da žvaćete toliko i toliko puta, retko ko primenjuje stalno jer je zamorno i skoro neizvodjivo. Ne morate da brojite ali imajte svest da je hrana dobro sažvakana, ne gutajte hranu. Seckajte manje zalogaje, odložite pribor i dobro sažvaćite. Ako niste preterano gladni sigurno će vam biti mnogo lakše da pošujete ovaj princip.
4. Analizirajte veličinu porcije. Obično jedemo uobičajenu količinu i ne razmišljajući da nam možda treba manje. Slušajte vaše telo, signal sitosti je slab i veća je verovtnoća da ćete osetiti sitost ako jedete sporije i jedete "telom" a ne očima ili samo zato što vam ukus neke hrane prija.
5. Smanjite unos masnoće jer je masnoća najkaloričnija. Jedan gram masnoće ima 9 kcal, jedan gram protein ili uglenjih hidrata ima 4 kcal. Uglavnom vidljivu masnoću lako odstranjujemo ili izbegavamo ali masnoća koja se krije u masnim sirevima, industriskim proizvodima, pekarskim takozvana nevidljiva masnoća koje često nismo svesni jedino se pobedjuje izbegavanjem te vrste namirnica.
6. Izbegavajte ili smanjite unos šećer, belog brašna i soli. Sva tri proizvoda ali i namirnice koje ih sadrže u većim količinama nisu dobre za naše zdravlje. Čitajte dekleracije i izbegavajte one koje sadrže razne nitrate i skrob kao i razne materije za zgušnjavanje, dodatke veštačkih boja i pojačivača ukusa.
7. Jedite sveže voće i povrće tako ćete uneti vitamine, minerale i vlakna neophodne za vaše zdravlje. Bolje je uzeti pravi izvor vitamina nego hranu koja je "oboćena" vitaminima.
8. Jedite ribu i maslinvo ulje i tako svom telu i ćelijama obezbediti Omega 3, ne birajte namirnice koje su naknadno oboćene Omega 3.
9. Zvaćite kalorije, jedite voće, ne pijte razne sokove jer imaju mnogo kalorija, dodatno su zasladjeni i moraju u sebi da sadrže razne dodatke da bi mogli da se duže održe.
10. Hrana koju jedete hrani vaše ćelije i orgrane, vi birate hranu koja vam može doneti zdravlje ili ćete mučiti svoje telo da "reciklira" hranu koju mu ponudite da preradi i obezbedi energiju i zdravlje.
Razmislite nije teško i komplikovano jesti zdravo i osećati se dobro. To je dobra i jedina sigurna investicija u vašu budućnost. Odluka je na vama.
Srdačno vas pozdravljam i želim dobro zdravlje, sreću i uspeh u životu.
Branka Mirković
