BRZO SMRŠATI - ako želite da efikasno izgubite težinu, napravite konkretan plan ishrane i tabelu za praćenje rezultata

Odlučili ste da se izborite sa viškom kilograma i jednom zauvek pobedite u toj borbi. Da bi efikasno izgubili težinu, morate imati konkretan plan ishrane koga ćete se pridržavati. Napravite i tabelu, grafikon za praćenje rezultata.

Ova tabela će vam pomoći da pratite svoje rezultate iz nedelje u nedelju. Dobro je znati koje korake treba da preduzmete:

- merite se jednom nedeljno, najbolje vikendom posle budjenja i toaleta

- uvek u istoj odeći ili bez odeće

- vaga neka stoji na istom mestu

- podatke unosite u tabelu

- budite uporni i realni

Tabela za kontrolu uspeha u redukciji telesne težine

Na levoj strani napišite svoju sadašnju težinu i vertikalno ispod napišite težinu po pola kilograma manje do željene težine.

Horizontalno preko cele stranice napišite predvidjene datume merenja (na primer svake subote ili nedelje).

Povucite linije horizontalno i vertikalno. Tako ćete dobiti tabelu.

Merite se svakog vikenda i pratite rezultate.

Dobro je da zapisujete (npr. u svesku) šta ste kog dana jeli i tako pratite rezultate.

Saveti koji vam mogu pomoći:

1. brojanje kalorija kao i svest šta ste pojeli može vam pomoći da izgubite težinu

2. telo neprestano sagoreva kalorije, čak i kada mirujete i kada spavate vi trošite kalorije

3. pratite sebe tako što ćete zapisivati šta jedete i upisujte u svesku, a u tabelu nedeljne rezultate (dokazano je da je odličan početak za gubljenje težine ako sebe pratimo šta i kada jedemo)

4. umerenost je veoma važna za gubitak težine

5. dobro je znati da nam je potrebno hrane po obroku u veličini naše pesnice

Stegnite pesnicu, toliki vam je prirodan želudac i odlučite da toliko hrane pojedete po obroku. Stegnuta pesnica je i samobodrenje kada nešto dobro uradimo za sebe i kada pobedjujemo. Pobedite potebu da jedete više nego što vam zaista treba. Stegnite pesnicu i krenite odmah. Proleće uskoro dolazi i osećajte se dobro, budite zadovoljni svojim izgledom, puni energije i zdravi.

Želim vam uspeh,

Branka Mirković