Пређи на главни садржај

BRZO SMRŠATI - ako želite da efikasno izgubite težinu, napravite konkretan plan ishrane i tabelu za praćenje rezultata

Odlučili ste da se izborite sa viškom kilograma i jednom zauvek pobedite u toj borbi. Da bi efikasno izgubili težinu, morate imati konkretan plan ishrane koga ćete se pridržavati. Napravite i tabelu, grafikon za praćenje rezultata.

Ova tabela će vam pomoći da pratite svoje rezultate iz nedelje u nedelju. Dobro je znati koje korake treba da preduzmete:

- merite se jednom nedeljno, najbolje vikendom posle budjenja i toaleta
- uvek u istoj odeći ili bez odeće
- vaga neka stoji na istom mestu
- podatke unosite u tabelu
- budite uporni i realni
Tabela za kontrolu uspeha u redukciji telesne težine

Na levoj strani napišite svoju sadašnju težinu i vertikalno ispod napišite težinu po pola kilograma manje do željene težine.

Horizontalno preko cele stranice napišite predvidjene datume merenja (na primer svake subote ili nedelje).

Povucite linije horizontalno i vertikalno. Tako ćete dobiti tabelu.

Merite se svakog vikenda i pratite rezultate.

Dobro je da zapisujete (npr. u svesku) šta ste kog dana jeli i tako pratite rezultate.

Saveti koji vam mogu pomoći:
1. brojanje kalorija kao i svest šta ste pojeli može vam pomoći da izgubite težinu
2. telo neprestano sagoreva kalorije, čak i kada mirujete i kada spavate vi trošite kalorije
3. pratite sebe tako što ćete zapisivati šta jedete i upisujte u svesku, a u tabelu nedeljne rezultate (dokazano je da je odličan početak za gubljenje težine ako sebe pratimo šta i kada jedemo)
4. umerenost je veoma važna za gubitak težine
5. dobro je znati da nam je potrebno hrane po obroku u veličini naše pesnice

Stegnite pesnicu, toliki vam je prirodan želudac i odlučite da toliko hrane pojedete po obroku. Stegnuta pesnica je i samobodrenje kada nešto dobro uradimo za sebe i kada pobedjujemo. Pobedite potebu da jedete više nego što vam zaista treba. Stegnite pesnicu i krenite odmah. Proleće uskoro dolazi i osećajte se dobro, budite zadovoljni svojim izgledom, puni energije i zdravi.

Želim vam uspeh,
Branka Mirković


Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

S.O.S. PATCH - KAKO ZAUSTAVITI HAVARIJU U 15 h

  S.O.S.  PATCH ILI STA RADITI KADA NAGONI POKUSAVAJU DA HAKUJU VAS SISTEM? KRIZA... VIDITE TORTU, PICU, PASTU, PEKARU... COKOLADU! Osetite pad napona, pad sistema... mozak VRISTI ZA HRANOM I SECEROM! To nije potreba vaseg tela za energijom - to je VIRUS ZAVISNOSTI koji pokusava  da preuzme komandu i volan. U trkama ili obicnoj voznji, kada auto prokliza, ne pustate gas, vec vracate kontrolu. Tako radimo i ovde. PROTOKOL I INTERVENCIJE S.O.S. PATCH 1. RESET SIGNALA   Dve case tople vode sa prstohvatom soli a mozete da dodate i limun. Elektroliti momentalno smiruju sum u glavi. 2. INSTALACIJA MIRA   Dva tvrdo kuvana jaja. To je najcistija blioloska informacija koja stabilizuje napon. Jaja su vas BECK-UP generator.  3. DEINSTALACIJA AMBIJENTA  Izadjite iz prostorije gde je okidac (torta, pekara...). Promenite frekfenciju. S.O.S.  Patch nije obrok, to je SIGURNOSNI PREKID. On sluzi da spreci CRVENU ZASTAVU i izletanje sa staze puta METABOLI...
Прикажи све

KRADLJIVCI NUTRITIJENATA

  METABOLICKI DUH    Kako tvoj dorucak krade tvoje kosti i nerve Najveca zabluda o ultra - preradjenoj hrani (UPH) je da je ona samo prazna. Istina je gora, ona je negativna. Da bi tvoje telo uopste preradilo vestacke aditive i rafinisane secere, ono mora da pozajmi resurse iz sopstvenih depoa. Svaki put kad izaberes UPH, tvoje telo pokrece prinudnu naplatu. 1. VITAMINI B grupe se povlace iz nerava da bi se obradio secer (zato si umoran i nervozan) 2. KALCIJUM I MAGNEZIJUM se izvlace iz kostiju da bi se neutralisala kiselost procesuirane hrane 3. CINK nestaje iz imunog sistema dok jetra pokusava da detoksikuje koktel konzervansa Vi ne stedite vreme kupujuci gotov obrok - vi trosite sopstvenu biolosku supstancu. Sutra pricamo o velikoj prevari zvanoj MAGICNI SUPLEMENTI i zato vam spanac vredi vise od bilo koje pilule. Izvori 1. Prirucnik za digitalni marketing i autorska prava 2025 g. 2. The Lancet, Metabolic cost of ultra-processed food consumption, studija 2025.  3....
Прикажи све