Želite da izgubite višak kilograma ili samo da se hranite i živite zdravije? Razmišljate o tome i nikako da se odlučite. Imali ste do sada više pokušaja i odustali?Možda se bojite da ponovo počnete, ili ste konačno spremni da se posvetite ishrani.
Ako želite da uspete i dugoročno sačuvate rezultat neophodno je da budete spremni da promenite neke navike. Razmislite i napravite plan.
1. Koliko želite da izgubite kilograma?
Razmislite koliko je potrebno da izgubite kilograma, pre nego što odlučite kako to da sprovedete.
Da li ste veoma gojani ili samo malo teži?
Ako ste samo par kilograma teži savet je da smanjite porcije.
Analizirajte sebe i sagledajte kada "nekontrolisano" pojedete veću količinu hrane?
1. impulsivno jedete
Ako imate impuslivan odnos prema hrani, otvarate frižider i jedete bilo šta, savet je da treba da uklonite sva iskušenja.
2. ne obraćate pažnju dok jedete (ispred televizora ili uz računar)
Izbegavajte takve situacije ako želite da kontrolišete koliko ste pojeli, ne radite ništa drugo dok jedete.
3. jedete kada ste napeti
Umirujete se hranom, nestrpljivi ste i nervozni, jedete da bi se osećali bolje. Probajte nekim biljinim prepratom da otklonite napetost, šetnjom ili vežbama.
4. družite se i to uvek uz jelo a možda i piće
Svi sa kojima se družite uživaju u hrani, i neosetno ste dobili kilogarame? Birajte hranu koja je manje kalorična, jedite više salate a možete i da "objavite" da želite da promenite navike.
Želite da uspete i da oslabite?
Pre nego što počnete, zapitajte se:
* da li ste spremni da promenite navike jer to je jedini način da skinete suvišne kilograme
* da li je vaš motiv samo "vaš" ili vas drugi nagovaraju, kritikuju ili ubedjuju da to treba da
uradite
NAJBOLJA DIJETA ZA VAS
1. saznajte koji je najbolji dijetalni program za vas
2. izbegavajte brze i radikalne dijete, jer se kilogrami isto tako brzo vraćaju
3. upoznajte se sa istinama i zabludama o "super dijetama" i preparatima
4. napravite strategiju, budite realni sa ciljevima, i zato imate višak kilograma
5. procenite navike u ishrani
6. redovno jedite manje obroke za stolom i na miru bez da radite neke druge stvari
7. sipajte hranu u tanjir i ne dosipajte
8. jedite polako i sažvaćite svaki zalogaj
9. ne jedite posle večere, posebno ne grickalice
10. počnite dan doručkom
Ako niste zadovoljni svojim izgledom, osećate se loše, tromo ili ste postali svesni da pojedete više nego što želite ili vam je potrebno, razmislite da to promenite. Gojaznost je zdravstveni i estetski problem koji nas čini nezadovoljnim, a ako to stanje duže traje ugrožavate svoje fizičko i psihičko zdavlje.
Zima je prošla, proleće nam prirodno donosi više energije, a i skinućemo tešku zimsku odeću. Pripremite se za lepše dane i učinite da se osećate bolje, budete zdraviji i raspoloženiji. Nemojte dozvoliti da se osećate loše zbog viška kilograma. Male promene vam mogu doneti mnogo zadovoljstva. Vi imate pravo da se osećate dobro i budete zdravi.
Saveti za uspešno mršavljenje
1. Jedite redovno obroke. Ljudi koji redovno jedu obroke unesu manje kalorija u toku dana.
2. Sipajte obroke u tanjir, sedite i uživajte.
3. Šetajte barem 30 minuta u toku dana.
4. Pijte dosta vode u toku dana, više puta manje količine, ne čekajte da ožednite.
5. Pre obroka pojedite salatu ili supu.
6. Razmislite o prednostima koje vam donosi zdraviji stil života.
Želim vam puno uspeha, i verujem da to možete i vi.
Srdačno vas pozdravljam,
Branka Mirković