MA VAM JE OSTAVILA NEKI KILOGRAM VIŠKA?Došlo je proleće, probali ste prošlogodišnje farmerke ili neku drugu odeću i osećate da je sve "zateglo"?
Imate samo 3 do 5 kg više nego što želite, zdravi ste i želite brzo da rešite problem.
Počnite odmah. Nabavite namirnice koje će vam pomoći da lakše, brže i zdravije izgubite nekoliko kilograma.
Maslinovo ulje
Kupite hladno cedjeno maslinovo ulje, jeste skuplje, ali ćete ga koristiti na kašičicu.
1 kafena kašičica ima 5 g i 45 kcal.
Dovoljno je dve za ručak i dve za večeru. Meso ili ribu namažite maslinovim uljem i tek onda pecite ili grilujte. Tako ćete izbeći da se suviše ugreje.
LimunKoristite ga za začinjavanje salata, mariniranje mesa ili ribe. Bogat je C vitaminom i osvežava.
Dobro ga stisnite i probušite rupu, i icedite sok. Tako će ostati svež do sledećeg korišćenja.
Savet: izbegavajte industrijske prelive za salate, masniji su i dodaje im se šećer.
Pileće ili ćureće belo mesoOdstranite vidljivu masnoću, isecite na šnicle, kockice ili prutiće. Prelijte sa jednom kafenom kašičicom do 2 maslinovog ulja i pecite ili grilujte po želji. Potrebno je 5 do 7 minuta. Ako duže pečete biće suvo.
100 g pilećeg filea ima 105 kcal.
Riba - morska
Morska riba odlično topi masnoću iz tela koja se nakupila za vreme zime. Losos je masnija i jača riba dugo ćete biti siti posle obroka. Grilujte je, pecite u rerni, na teflonu, kako želite.
Pečurke
Da li znate da pečurke imaju samo 22 kalorije na 100 g. Mogu da se kombinuju sa mesom i povrćem. Uživajte u pečurkama, grilovanim, dinstanim na jednoj kašičici maslinovog ulja, dodajte ih raznim jelima, salati kako želite. Mogu se jesti i presni, a za obradu im je dovoljno nekoliko minuta.
Zelena salata
Mlada zelena salata, puterica, ajzberg, krecava obična, roso, sve jedno. Odlična je za kontrolisanje apetita. Na 100 g ima 12 kcal. Ako ste je merili sigurno ste se iznenadili da je to puna činija salate. Mešajte različite vrste mlade salate. Začinite je sa 2 kašičice maslinovog ulja i limunom. Jedite je pre obroka, u toku obroka...
Stvara osećaj sitosti, i pomaže varenju.
Jabuka
Stara poslovica kaže jedna jabuka dnevno, i bićete zdravi. I danas isto važi. Zato pojedite jednu jabuku u toku dana, crvenu, zelenu po izboru. Za užinu obavezno pojedite voće. Imate naviku da voće pojedete ujutru. Jabuka ili pomoranžda je pravi izbor. Jedna voćka ima od 100 do 120 kcal, u zavisnosti od veličine.
Pomorandža
Možete iscediti pomorandžu, i dobiti odličan sok koji osvežava. Odlična užina izvanredno osvežava. Praktična je jer je možete poneti u tašni. Uživajte u odličnom ukusu.
Želite da skinete neki kilogram, ili malo da odmorite od teške i jake zimske hrane. Možda imate želju da se malo zdavije hranite. Osećate proletnji umor. Treba vam promena u ishrani.
Ako postite, jedite za oba obroka ribu. Ujutru umesto jogurta, popijte 2 dl. soka od paradajza.
STOP JELU - odmah počnite,
Srdačno vas pozdravljam, i želim da uspete
Branka Mirković
