a skinete neki kilogram, a na postu ste.Ranije vam se dešavalo da se ugojite na postu.
Možda postoji još neki razlog. Puno je pitanja stiglo, sa molobom za takvim jelovnikom.
Predlog jelovnika od 1200 do 1300 kalorija
Doručak:
1. 2 dvopeka namaz (napravite sami) od sardine ili tunjevine i 2dl soka od paradajza
2. 2 dvopeka ili jedan tost (najbolje integralni) 2 kafene kašičice meda ili džema za dijabetičare i čaj
Užina:
150 g voća po izboru i 5 badema
Ručak:
1. jedan tanjir čorbe od povrća, 50 g obarenog integralnog pirinča sa 200g grilovanih pečurki, tanjir mešanog svežeg povrća kao salata začnjene sa malo maslinovog ulja i linunom
2. jedan tanjir paradajz čorbe, 200 g. grilovane ribe, 250 g. barene blitve sa krompirom (meriti kada je gotovo) tanjir sveže salate, začinite sa masinovim uljem i limunom.
Užina:
150 g. voća i 5 badema (2 oraha)
Večera:
1. Ako želite možete jesti kao doručak ili ručak
2. Jedna tunjevina ili sardina (iscedite ulje), dvopek, tanjir salate
3. pita od jedne kore sa pečurkama, kupusom, prazilukom (recept imate kuvaru adresa se nalazi u gornjem delu bloga)
4. 40g. sveže merene testenine prelivene sa sokom od paradajza ili 100g. nekog drugog preliva koji ste napravili od povrća i pečuraka.
Maslinovo ulje meriti kašičicom. Dnevno je dozvoljeno 4 kafene kašičice.
Nadam se da sam vam pomogla. Srdačno vas pozdravljam.
Branka Mirković
