LETNJA DIJETA - lako i brzo skinite nekoliko kilograma

ŽELITE DAPROČISTITE ORGANIZAM - LETO JE PRAVO VREME

Dijeta od 1000 kcal

Dijeta se može primenjivati 3 do 5 dana, najduže 7 dana. U toku nedelje možete je primeniti jedan do 2 dana ako želite da pročistite organizam. Po želji možete je primenjivati i jednom nedeljno u toku leta da malo pročistite i odmorite organizam od teške hrane.

Gubitak kilograma zavisi od vaše sadašnje težine, ali u proseku za 5 dana se izgubi oko 3 kilograma. Dijetu možete ponoviti posle nedelju dana. Po želji možete jednom ili dva puta u toku nedelje primeniti ovu laganu dijetu koja odlično čisti organizam i reguliše telesnu težinu. Sada je pravo vreme za ovoakav način ishrane.

Ne preporučuje se dijabetičarima, deci u razvoju, trudinicama i dojiljama kao i osobama sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima. 

Dnevna ishrana košta (po današnjim cenama na pijaci u Beogradu) 180 dinara. Za čitaoce kojima je lakše preračunavanje u Eurima to je 1,80 euro. 

U toku dana jesti 4 klipa mladog obarenog kukuruza i do 3 kg. mesa lubenice. Po želji možete dodati jedan paradajz i 150 g mladog nemasnog sira ili jogurta i jedan paradajz a smanjiti kukuruz na 3 komada.

Lubenica ima 21 kcal na 100 g. 3 kg lubenice ima 630 kcal.

Klip srednje veličine mladog kukuruza šećerca 81 kcal a 4 klipa 324 kcal.

Ukupno dnevno oko 954 kcal. 

Namirnice možete kombinovati po želji jer se odlično kombinuju i neće vam smetati u procesu varenja.

Bitno je da jedete najmanje 4 obroka a može i više po želji. 

Odmorite organizam od teške hrane i masnoće. Lako i brzo skinite koji kilogram. Bez napornog kuvanja i dugotrajne pripreme. Jednostavno i bez velikog troška brzo do dobrog rezultata.

Uživajte u hrani koju volite da jedete u ovo vreme.

*Često su neke dobre i jednostavne dijete nastale na zahtev mojih dragih klijenata. Kada dolaze na kontrole uobičajeno ih pitam i dogovaramo se šta bi voleli da jedu i koje im se namirnice u tom trenutku najviše jedu. Tako je napravljena i ova dijeta. Zahtev je bio da napravim neku dijetu ali "ako može" da se jede kuvani kukuruz i lubenice jer to "najviše" voli. 

*Svaki dobar režim ishrane, ne treba da isključuje namirnice koje volimo, samo treba da ih jedemo na pravi način. Ako dugotrajno isključite namirnice koje volite, još više ćete ih želeti i verovatno pogrešiti ili odustati od dobrog režima ishrane. Zato jedite "pametno". 

*Dijete i zdrava ishrana ne mora da bude skupa, komplikovana za pripremu sa namirnicama koje ne volite. 

Ako želite da više saznate o svojstvima lubenice i kukuruza pročitajte moje ranije objavljene tekstove u Blic-u :
lubenica  http://www.blic.rs/Slobodno-vreme/Vesti/50615/Lubenica-cisti-organizam
kukuruz  http://www.blic.rs/Slobodno-vreme/Vesti/212118/Kukuruz-treba-da--jedete-cesto

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

NEZDRAVA HRANA I ISHRANA TREBA DA JE VIDNO OBELEŽENA

OBELEŽITI NEZDRAVU HRANU 

1. DA LI ZAISTA ZNAMO ŠTA JEDEMO?

2. DA LI SMO SAMO MI KRIVI ZBOG TOGA ŠTO SMO

GOJAZNI?

3. DA LI ZNAMO ŠTA DAJEMO DECI DA JEDU?

OPOREZOVATI HRANU SA VISOKIM PROCENTOM MASNOĆA,
ŠEĆERA, BRAŠNA KOJA JE OPASNA PO ZDRAVLJE

Leto je i verovatno uživate u odmoru, odlučili ste da se odmorite i od medija. Možda vam je promakla informacija o kojoj se dosta govori i piše, a to je uvodjenje poreza na nezdravu hranu koja je industrijski proizvedena. 

Činjenice:

1. Masna, slatka ili slana hrana kao i gazirana energetska pića, razni slatkiši podstiču gojaznost koja je uzrok i okidač za razne bolesti posebno srca, krvnih sudova, dijabetesa, kancera, različitih alergija, astme...

2. Proizvodjači koriste štetne masti jer produžavaju rok trajanja proizvoda, poboljšavaju ukus hrane, tako smanjuju cenu proizvodima i naravno više zaradjuju

3. Gojaznost je dostigla razmere epidemije, a dokazano je da težina odnosno količna hrane koja se konzumira nije se toliko povećala. Uzrok je unos hrane koje je višestruko kaloričinija.

4. Potrošač nije informisan o kvalitetu i nutritivnim vrednostima hrane koju kupuje. Natpisi su nečitljivi, nejasni i često sakriveni različitm dodatnim nalepnicama.

5. Potrošač nije informisan (kao recimo na cigaretama) o tome kako ta hrana može uticati na njegovo zdravlje. Ako i postoji upozorenje kao na cola i energetskim pićima ona su uglavnom napisana malim slovima tako da se često i ne čitaju.

6. Hrana sa štetnim mastima je jedan od glavnih uzroka gojaznosti, kao i njihovih posledica, i povećavanjem depresivnih stanja.


7. Reklamiranje takve hrane, na način koji ne upozorava na štetnost naprotiv, snagu, zadovoljstvo, uživanje. Glumci ili statisti su lepi, jaki, zadovolni i nikada gojazni, naprotiv odlično izgledaju što sugeriše pogrešan utisak.

Rešenja nekih zemalja (izvor Google), mediji i zvanični sajtovi zemalja,

1. Švajcarska  i Danska su ograničile unos tranmasti u proizvodima

2. SAD Kalifornija je zabranila prodaju igračaka uz "big mec" 

3. Madjarska je uvela dodatni porez na proizvode koji su štetni po zdravlje

4. U Evropi je odavno praksa obeležavanja takvih proizvoda

Kod nas takva obaveza ne postoji, ali postoji predlog da se uvede.  

Iz iskustva znam da gojazni ljudi često nisu svesni kada jedu neku industrijsku hranu koliko ona ima masnoće, kalorija, soli, šećera. Često se čude kako imaju holestrol, a ne jedu masnu hranu. Uglavnom govore o vidljivim masnoćama koje oni dodaju hrani ili u izboru hrane, a naravno da ne mogu da znaju koliko masnoća ima u industrijski obradjenoj hrani.

Gojazni ljudi često i intimno misle o sebi kao ljudima slabe volje ili da vole sebi da udovoljavaju. Istina je da često ne znaju koliko i šta su pojeli unoseći neke industrijske proizvode koji mogu da ugroze njihovo zdravlje. 

Moje mišljenje (nemam nikakvog uticaja), je da treba obeležiti takvu hranu, i tako informisati konzumenta šta jede. Da li je hrana funkcionalna i nutritivno vredna za njegovo telo i zdravlje ili nije. Cigarete su obeležene, alkohol se prodaje samo punoletnim osobama i do nekog sata. Mnogo manje ljudi puši i pije ali svi jedemo i nesvesno nanosimo štetu svom zdravlju i zdravlju svoje dece. Sadašnja obeležja su takva da je potrebno veliko znanje i dobra lupa (pošto je sitno napisano) da biste znali šta kupujete. 

Hrana čije konzumiranje može da izazove gojasnost, razne bolesti i depresiju treba vidno obeležiti, staviti u posebne delove i oporezovati. Sredstva koja su dobijena na taj način, namenski i kontrolisano koristiti za lečenje gojaznih ljudi. 

Želim da podelim sa vama svoj stav o tome. 

U svetu postoje obeležja GDA koja postoje na nekim našim proizvodima. Takvo obeležavanje nas samo infomiše o nutritivnim vrednostima na 100 g proizvoda ili koliko neki deo proivoda sadrži odredjene vrednosti. 

Obelezavanje hrane sa "SMART" znači da je hrana nutritivno kvalitetna, izbalansirana i funkcionalna. Kod nas se još tako hrana ne obeležava.

Na nekim namirnicama (uglavnom uvezenim) postoji oznaka "HEALTHY" kao oznaka za zdravu hranu (koriste ih i neki proizvodjači pojedinih kućnih aparata) koji su pogodni za pripremu zdravih obroka. "ORGANIC" ako je vidno obeležena znakom znači da je hrana organskog odnosno prirodnog porekla.

Tema je svakako veoma važna, možda nije pravo vreme jer su odmori, ali smo uvek odgovorni za svoje zdravlje. Vodite računa o svom životu i zravlju, tako što nećete jesti prazne kalorije i nezdrave namirnice. Jedite pravu, funkcionalnu hranu. Mnogi su skinuli puno kilograma, izašli iz kruga zavisnosti od razne nezdrave hrane samo kada su postali obazrivi i izbirljivi koju hranu jedu.

Ovaj tekst samo treba da vas podstakne da razmišljate šta kupujete i jedete, šta jedu vaša deca,
pravite pametnije izbore i nema nikakvu drugu nameru ili namenu. 

Kako izgleda upozorenje i kampanja u jednoj zemlji

upozorenje roditeljima u jednoj zemlji i preporuka
 kako ne treba decu da hrane

Lep dan vam želim, ako ste na odmoru lepo se odmorite i uživajte,

Branka Mirković

REAKTIVNA DIJETA

ODLUČITE ŠTA ŽELITE ?

UMERENOST JE KLJUČ USPEHA


Šta vam prvo padne na pamet kada se pomene reč dijeta?


Većina ljudi pomisli na ograničenja, ograničenja, ograničenja... neukusnu hranu, spremanje i nošenje hrane. Nemogućnost opuštanja jer stalno razmišljate...


Osećaj ograničenja većina ljudi ne toleriše, dugotrajna eliminacija hrane koju volimo stvara osećaj nelagodnosti, besa, depresije i ogorčenosti. Takva stanja malo ljudi može dugo da izdrži ma koliko bili sigurni na početku i motivisani. 


Ovakva stanja stvaraju napetost i nervozu što često dovodi do prekida i prekršaja kada jednostavno pojedu sve što vole i to odjednom u većoj količini. Tako za veoma kratko vreme ponište napore i rezultate koje su ostvarili. Izgovori su razni, zašto su to uradili. Česta su opravdanja da su bili negde gde jednostavno nisu mogli da odbiju hranu, nije bilo pristojno...


REAKTIVNA DIJETA - posle dijete


Razne studije pokazuju da što su dijete bile rigoroznije, posebno ako su isključivale namirnice koje osoba koja je na dijeti voli, posle dijete su jeli više.


ŠTA JE REŠENJE?


Želite da izgubite kilograme ili ste na nekoj dijeti sada. Razmislite o ovom problemu. Ako jedva čekate da izgubite kilograme i onda da jedete i nastavite dalje po starom, to sigurno nije dobro.
Eliminisali ste hranu, ali morate da razmislite kako dalje. Morate eliminisati i problem koji vas je doveo do toga. 


To ne znači nikad ne jesti ono što volimo, naprotiv ali znači da ne treba više nikad da se prejedate.
Jedino je ispravno da nastavite umereno da jedete. To zavisi od vašeg razmišljanja i stava o hrani.


Izbegavati krajnosti je umerenost. Razmislite i donesite odluku. Mali korisni trikovi i strategije vam mogu mnogo pomoći. Vežbajte umerenost u svemu. Pogrešno je razmišljanje da kada završite dijetu nastavite po starom. 


Neke od strategija su manje porcije,  planiranje obroka i brojanje kalorija. Možda vam je to dosadno i zamorno ali je to jedini način i ponavljajući ući će vam u rutinu. Postoji još mnogo načina, oni su individualni ako ne možete sami posavetujte se sa stručnjakom. Perfekcionizam i stav sada ću odmah sve, da jedem malo kalorija, naporno vežbam, izbacim svu "lošu" hranu, i za kratko vreme napravim rezultat nije dobar jer ako inače nemate takve navike, i uobičajeno tako živite, sigurno nećete dugo izdržati. 


HRANA NIJE VAŠ NEPRIJATELJ. Morate svakodnevno da jedete da bi vašem telu obezbedili neophodnu energiju. A šta ćete i koliko jesti odlučujete vi.


ODLUČITE DA SKINETE VIŠAK KILOGRAMA.  Bitno je da uspešno i stalno napredujete, skidate kilograme i kontrolišete apetit. 


Morate pronaći ravnotežu u ishrani koja će zadovoljiti vaše potrebe i dati vam snagu da definitivno promenite loše navike i naučite da jedete hranu koju volite na drugi način.


Leto i odmori su vreme za opuštanje. Odmorite se, ali vodite računa da se ne opustite toliko da sa odmora ne ponesete koji kilogram viška. Uživate ali uvek umereno. 

Srdačno vas pozdravljam, iskreno želim

da se odmorite i pronadjete svoju ravnotežu i mir u svemu,

a posebno da uspostavite kontrolu u hrani

Branka Mirković

SKINITE KILOGRAME - JEDITE 1200 kcal dnevno

Želite da skinete višak kilograma,

Tvrdite da u stvari ne jedete mnogo, a da ipak ne možete da skinete kilograme,

1200 kalorija dnevno

i rezultat je siguran

Najbolji način da izgubite kilograme je da jedete dnevno samo 1200 kcal. Morate da imate 5 obroka, i dnevno obavezno da unosite mlečne proizvode, nemasno meso ili ribu, voće i povrće, minimun 10 g. hladno cedjenog ulja i malo integralnih žitarica. 

Važno:

1. Pišite šta jedete jer jedino tako ćete imati pravu i realnu sliku šta ste stvarno pojeli.

2. Ne preskačite obroke.

3. Pronadjite prave motive za gubljenje kilograma.

4. Vi ste jaki i možete da pobedite sladoled, čokoladu ili neku slanu poslasticu.

5. Rezultat će doći ako istrajete.

Leto je vreme odmora, odmorite i svoje telo od velikih količina hrane i kalorija. 

Želim Vam puno uspeha i istrajte. Uvek se isplati. 


Branka Mirković

50.000

poseta za manje od godinu dana

Želima da vam zahvalim, na posetama i podršci koju ste mi pružili, predlozima, sugestijama

i komentarima!

Blog sam počela da pišem na predlog jednog mladog čoveka koji je imao problem sa težinom. Napravio je svoj blog "debeljuca" i počeo da piše o našoj saradnji, o svojim rezultatima i razmiljanjima. Bio je uporan u tome da je blog odličan način da se informativno pomogne ljudima koji imaju problem gojaznosti i da treba da pišem o tome. Ponudio mi je i pomoć jer ja tada ništa nisam znala o tome a pogotovo da ga sama uredjujem.

Nisam želela da mu oduzimam vreme za uredjivanje bloga i počela sam sama. Podeliću sa vama jednu tajnu. U tom trenutku nisam znala kako se prave blogovi, sajtovi, šta su www. adrese, hosting i neke uobičajene reči koju većina mladih zna. Kako se uredjuje blog, postavljaju slike i ostalo za mene je bila potpuna nepoznanica. Imam skoro 60 godina i u tom trenutku običan sam korisnik računara.

Želja mi je da iskustvo i znanje koje imam bude dostupno ljudima koji imaju problem sa viškom kilograma, ili žele da se pravilno hrane. Pišem za više novina i revija, gostujem u različitim medijima. Temu odrede novinari ili urednici. Mnoge bitne teme o kojima se nije pričalo i pisalo želela sam da podelim sa vama i o tome pišem ovde.

Veliki broj tekstova je nastao kao odgovor na vaša pitanja i sugestije. Ovaj blog radimo zajedno i hvala vam što ste se javljali i učestvovali stvaranju ovog bloga.  Malo po malo prošlo je skoro godinu dana i
50000 poseta. Uvek sam verovala da se ne treba bojati izazova, da treba biti uporan, istrajan i da se sve može savladati.

Poruka je ne odustajte, ako imate problem borite se i budite uporni rezultati će sigurno doći. Borite se za svoje zdravlje, dobar izgled, budite srećni i zadovoljni sobom. Važno je nikada ne odustati. Nikada nije kasno da uradite nešto dobro za sebe. Možda ne možete da promenite svet, ali možete da promenite sebe.
Najveća i najteža je borba pobediti sebe i svoje navike ali i najlepša. Tako izrastamo i menjamo se na bolje. Svaka pobeda nam daje novu snagu i samopouzdanje. Ne odustajte uvek se isplati, kada uradimo nešto dobro za sebe. Mislite malo više o sebi i naučite da volite sebe. Ako se vi dobro osećate možete više da pružite i drugima.

Želim vam da istrajete u borbi za dobro zdavlje, da pobedite višak kilograma i želim vam puno sreće.


Pozdravljam sve vas, a ima vas prema izveštaju Googla iz Srbije, Bosne i Hercegovine, Hrvatske, Crne Gore, Makedonije, Slovenije, Italije, Francuske, Nemačke, Austirije... Sjedinjenih Američkih Država, Kanade, Australije...Izvinite ako sam nekog preskočila ali vas sve od srca pozdravljam i želim sve najbolje.

Branka Mirković