DIJETA - SAVRŠENA LINIJA DO NOVE GODINE!

Još malo je vremena ostalo do proslave Nove Godine!

Sada je pravo vreme da skinete višak kilograma!

Brzo i zdravo skidanje viška kilograma!

Specijalni intenzivni Programi za redukciju

kilograma!

Brzo do savršene linije, zablistajte u Novogodišnjoj noći...

Ostalo je dovoljno vremena da izgledate savršeno u Novogodišnjoj noći i za novogodišnje praznike. 

Brz, efikasan program redukcije kilograma učiniće da izgledate savršeno, da se dobro i sigurno osećete u svojoj koži i obučete odeću koju želite. Skidanje kilograma mora biti efikasno (možete skinuti i 10 kg do Nove godine) ali mora biti zdrav način ishrane da bi ste blistali i imali energiju.

Posebni brzi i efikasni namenski Programi, brzo će vas dovesti u formu. Imate dovoljno vremena da se pripremite da zablistate u Novogodišnjoj noći i u Novu godinu udjete u punoj formi.

Skinite kilograme koji vas muče, zablistajte i počnite Novu godinu sigurniji i zadovoljniji. 

Usrećite sebe,

tada će drugi želeti da usreće vas,

Branka Mirković

DIJETA - najlakša, najbrža, najjednostavnija, najuspešnija i najzdravija...

ŽELITE DA SKINETE VIŠAK KILOGRAMA?

ŽELITE LI DA IMATE LEPO TELO?

ŽELITE DA KONTROLIŠETE APETIT?

NAJLAKŠI, NAJBRŽI I NAJJEDNOSTAVNIJI NAČIN JE:

PROGRAM ISHRANE KOJI REDUKUJE VIŠAK KILOGRAMA MORA BITI PRILAGODJEN VAŠIM POTREBAMA!

1. Ishrana treba da je prilagodjena vašem polu, godinama, načinu života i zdravstvenom stanju.

2. Prilagodjena vašim mogućnostima da konzumirate obroke u toku dana, u toku radne nedelje i vikenom.

3. Program ishrane treba da sadrži namirnice koje volite, ukuse i vrstu hrane koji su vam prijatni i uobičajeno jedete, i namirnice koje lako možete da nabavite.

4. Treba da bude uskladjena sa vašim budžetom i mogućnostima pripreme obroka.

5. Mora da predvidi situacije ako vam nešto nepredvidjeno iskrsne, ako idete na slavlja ili se družite sa prijateljima.

6. Koncipirana tako da ne budete gladni i željni nekih namirnica pa kada završite dijetu ponovo "navalite" na željenu hranu.

7. Treba da razumete gde ste i kako grešili i zbog čeka imate višak kilograma, da svesno promenite loše navike i steknete dobre za vas. 

8. Željene kilograme ćete uspešno održati ako promenite navike. Nove navike treba da budu jednostavne i apsolutno uskladjene sa vašim životnim stilom. 

9. Dobar program redukcije i održavanja treba da bude individualan, potpuno prilagodjen vama i da vam omogući dobro zdravlje, puno energije i koncendracije i ne remeti vaš normalan život.

10. Treba da naučite i savladate kako da zauvek sačuvate željene kilograme, kako da promenite odnos prema hrani i to radite automatski bez velikog napora.

Uvek je pravo vreme za prave odluke!

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

DIJETA - Pobedite želju i potrebu za prejedanjem!

I DEO 

DA LI STE ZNALI ZAŠTO NE MOŽETE DA ODOLITE NEKOJ HRANI? DA LI ZNATE ZAŠTO SE PREJEDATE?

DA LI ZNATE ZAŠTO "MORATE DA POJEDETE SVE ŠTO "VIDITE" ISPRED SEBE?

DA LI ZNATE ZAŠTO "MORATE" DA OČISTITE SVE IZ FRIŽIDERA?

DA LI MOŽETE DA POBEDITE ZAVISNOST OD HRANE?

ODGOVOR JE DA!!! KAKO? MORATE DA NAUČITE, PREPOZNATE I ISTRENIRATE KAKO DA KONTROLIŠETE PRETERANU ŽELJU I POTREBU ZA HRANOM ILI NEKIM NAMIRNICAMA KOJE KAD JEDETE NE MOŽETE DA SE ZAUSTAVITE!

Šta ili ko upravlja našom željom za hranom?

GOJAZNOST POČINJE U MOZGU!

Neki ljudi, povremeno ili stalno gube kontrolu u kontaktu sa hranom.  Reaguju veoma snažno na neke mirise, ukuse ili izgled hrane. Poneki ljudi više jedu kada su u nekoj nekoj neprijatnoj ili prijatnoj emotivnoj situaciji, u zavisnosti od dana u nedelji ili doba dana, posebno uveče.

Ponekad je želja ili potreba za hranom toliko jaka da gube koncentraciju, ne mogu da se usresrede na posao, učenje, gledanje televizije, bilo kakvu aktivnost. Stalno im se po glavi "mota" misao o hrani ili nekoj odredjenoj namirnici. Pokušavaju da pobede tu želju ili potrebu, ali na kraju ipak kontrola nestane i  pojedu, prejedu se... a posle dolazi kajanje.

Često se dešava da se "stide" zbog prejedanja pa se pojavi osećaj krivice. Obećavaju sebi i drugima da to neće više raditi, kontrolišu se veći deo dana, i onda odjednom kočnice popuštaju, uglavnom uveče i opet želja ili potreba pobedi. 

Da li ste "zavisnik" od hrane? Alarm se aktivira i mnogi postaju svesni kada počnu tajno da jedu, ili usput u kolima, menjaju putanje, progutaju "nešto" od prodavnice do kuće, usput... Više od drugih ljudi razmišljaju o hrani, ne mogu da se zaustave dok hrana ne nestane, pojedu sve, prejedaju se.

Istorijski "okidači" su nastali veoma davno kada su postojali periodi gladi. Ljudi da bi preživeli jeli su mnogo u periodima kada je bilo hrane, masne naslage su bile "ostave" u ljudskom telu za periode gladi i zimskog perioda kada je bilo manje hrane a masno tkivo ih je čuvalo od hladnoće. Ljudi koji su mogli mnogo da pojedu i natalože mnogo masnoće su preživeli takve, preneli genetski kod "opstanka" na potomstvo a mi smo danas nasledili taj kod od naših predaka. Oni koji nisu imali tu sposobnost nisu preživeli.

Danas je hrana uvek dostupna, zimi se greju prostorije, kola su ugrejana, manje se krećemo, manje trošimo energije i kalorija u toku dana na obavljanje svakodnevnih posova. Manje hrane i kalorija nam je potrebno a hrana svuda dostupna, visoko kalorična, pa energetska pića, sokovi puni šećera, grickalice, čokoladice... Gde god se okrenete, bilo šta da radite, hrana je dostupna. Kupujete novine a pod rukom razni izazovi, svratite na pumpu po gorivo, hrana je dostupna, u marketu odlučite da kupite samo "zdravu hranu" ali... na kasi vas čeka izazov, i tu se istopi "volja". Svuda izazovi, gledate televiziju, reklame vas "bombarduju" i provociraju apetit...

Kroz evoluciju ljudi su razvili instikt preživljavanja, koji prepoznaje potrebu za hranom kako bi preživeli. Kada čovek vidi hranu ili razmišlja o njoj dopamin se aktivira i aktivira potrebu za hranom. Često ljudi  pogrešno tumače emocije preživljavanja i ugroženosti koje su vezane za druge situacije a ne za glad, ali ako se pojavi osećanje "ugroženosti", nelagodnosti, nervoze, anksioznosti a dopamin nam obezbedjuje da se odmah osećamo bolje. Najkraće i najbrže je da se jede ili prejede.

Kombinacija šećera i masnoće obezbedjuje najveći i najbrži rast dopamina. Pažnja se usresredjuje na "najbrže" zadovoljenje te želje ili potrebe i  neki ljudi dok ne pojedete takvu hranu ne mogu da se usresrede na druge  aktivnosti. Kombinacija masnoće, šećera i soli stvara najveću želju, i najbrže reaguje dopamin a amigdala stvara osećaj prijatnosti, prestanak ugroženosti. Ljudi imaju želju za visokokaloričnom hranom, jer najbrže stvara osećaj zadovoljstva. Amigdala je deo mozga koji je odgovoran za "memoriju" emocija.  Ona pamti zadovoljstvo na primer ako ste jeli čokoladu. 

Izvor neprijatnosti je zbog sasvim drugog uzroka koji niste prepoznali ili rešili, hrana samo brzo, kratkotrajno i pogrešno stara osećaj mira i prijatnosti. Zato ljudi nastavljaju da jedu. Začarani krug...

Problem nije rešen a dolazi osećanje stida, nelagodnosti, gojaznost, bolesti...

Kako izaći iz začaranog kruga?
Postoji rešenje!
Uskoro II deo!

Srdača pozdrav,

Branka Mirković

DIJETA - Kako da zauvek izgubite kilograme

Istine i laži o gubljenju kilograma!

Želite da skinete kilograme? Probali ste razne dijete, napitke i pilule? Šta je istina?

Neke činjenice i istine!

Sve više je gojaznih i mnogo ljudi želi da skine kilograme. Brzo živimo, brzo jedemo, jedemo brzu hranu, unosimo mnogo više kalorija, šećera, soli, ugljenih hidrata nego što nam je potrebno.

Gojenje se ne dešava preko noći. Mnogi misle da je rešenje da gladuju neko vreme i reše problem. To nije istina. Kada se telo izgladnjuje metabolizam se smanji u želji da sačuva masne naslage radi opstanka jer vaše telo ne zna kada ćete ponovo početi da jedete. A kada ponovo jedete ima želju da sačuva još više rezerve "za svaki slučaj" kada "opet nastane period gladi" - gladovanja.

Kada se izgladnjujete telo počinje da gubi energiju, uništavate mišićnu masu i kada se vratite starom načinu ishrane još više ćete dobiti na težini.

Gojazne osobe su navikle da jedu više kalorija i veću količinu hrane!

Šta je rešenje...

Prvo smanjite broj kalorija. Najednostavnije je da kontrolišete količinu masnoće jer je najkaloričnija, pa šećera. U početku neka bude ista količina hrane ali manje kalorična pa ćete postepeno smanjivati i količine.

Ukusna hrana sa manje kalorija je pravo rešenje za početak. Upućejem vas na kuvar koji ima recepte sa manje kalorija.

Srdačan pozdrav dragi moji,

razmislite šta je istina i počnite svoju borbu 

za dobro zdravlje i vitku liniju!

Branka Mirković

KOJA JE DIJETA NAJBOLJA, NAJUSPEŠNIJA...

Šta jesti, šta je dobro, zdravo...?

Skinuti kilograme ali na zdrav način i bez jo-jo efekta!

Dijeta...ova, dijeta ona, jedite ovako, ne jedite ovo... Tekstova i uputstava sve više, zatrpani ste informacijama. U svim novinama, pa čak i dnevnim koji se bave sasvim drugim temama, ali  uvek ima saveta "posebno dobrih i korisnih"  šta je zdravo, dobro, šta treba raditi da bi imali idealnu težinu. 

Kako se snaći u obilju informacija i "korisnih" saveta a tek šta prihvatiti i primeniti. Često se dešava da u istim novinama izadju dva teksta sa temom "zdrava ishrana" koja potpuno suprotstavljenih stavova. Dalje neću komentarisati ali vas pozivam da razmislite sami. Brzo živimo, naučili smo da prihvatamo informacije brzo i brzopleto. Počnete da primenjujete, mučite se, izgubite vreme i živce ali kilograme teško ili ih skinete ali brzo i vratite. Nigde uputstva šta i kako posle...

Dijete su vam kao stilovi - pravci u muzici, slikarstvu ili modi. Podložne modi i trendu. Ono što je danas in sutra je aut. Jedino prave vrednosti opstaju i ostaju. Ne volimo svi isto i ne uživamo svi u naprimer istoj muzici, pa sigurno ne i u istim namirnicama.  Ne kritikujem, da li je nešto dobro i ispravno. Najvažnije je da li vama i samo vama to odgovara, a pre svega da li ugrožavate svoje zdravlje. Ako vam odgovara biće i rezultata. 

Najbolja je dijeta ona koja je prilagodjena vama, godinama, polu, navikama, viškom koji imate...Nezdravi planovi ishrane ne donose dugotrajne rezultate, ugrožavaju zdravlje i donose jo-jo efekat.

Kako da otkrijete koje dijete ne treba ni da počnete...

1. Dijete koje isključuju neke grupe namirnica, jer narušavaju zdravlje.

2. Rigorozne dijete gde ustvari gladujete, jer onda vam nije potrebna dijeta, možete bez dijete da gladujete što svakako nije dobro.

3. Dijete koje su zasnovane na industriski obradjenoj hrani, koje uglavnom propagiraju proizvodjači te iste hrane, bilo da je to odmah uočljivo ili ne.

4. Dijete sa namirnicama koje su teško dostupne ili nerealno mnogo koštaju samo zato što je udaljena zemlja porekla ili se nabavljaju u malim količinama. To su lokalne dijete ili za neke posebne grupe ljudi.

5.  Dijete koje sadrže namirnice ili način ishrane koji vi uobičajeno ne jedete. Recimo prelazak na vegetarijanski način ishrane samo da bi skinuli kilograme... Sigurno ste videli da ima mnogo gojaznih vegana ili ste čuli da su se mnogi ugojili i kada su postili.

6. Dijetu koju vam je dala neka osoba "koja je, jako uspešno skinula kilograme"... jer sigurno postoje razlike izmedju vas...

7. Razne zamene obroka... koje najglasnije propagiraju proizvodjači tih istih proizvoda. Razmislite sami da li je baš to što vi želite i koliko dugo želite to da jedete. 

8. Da li je istina sve što se priča o čarobnim napitcima, dodacima koje uglavnom reklamiraju manekenke. Ipak na svakom piše ali sitno... da se treba koristiti uz kontrolisanu - redukovanu ishranu. Odlučili ste tako ali onda morate i ispravno primeniti. Istina je da ako redukujete ishranu sigurno ćete oslabiti.

9. Da li ste primetili da svi smatraju da je musli zdrav, da je sve integralno zdravije da mnogi uporno tako jedu i imaju problem sa nadimanjem. Jednostovano to nije adekvatna hrana za sve.

10. Razmislite i uvek dobro razmislite pre nego što počnete da primenjujete neku dijetu. Ne počinjite više puta pogrešno jer to nema smisla. Uradite to na pravi način i tako ćete osloboditi viška kilograma lakše, zdravije i trajno.

Srdačno vas pozdravljam, 

verujem u vas i vi verujte sebi!

Branka Mirković

DIJETA KOJA ZAISTA DONOSI REZULTAT

Želite da se otarasite "nepotrebnog" višaka!

Najzdraviji način je da jedete "zdravu" i  "pravu" hranu. Prava hrana nije industriski obradjena osim mlečnih proizvoda i hleba. Eventualno možete koristiti i neko zamrznuto povrće. 

Takva hrana se može smatrati "zdravom" odnosno sadrži prirodne nutritivne vrednosti koje zaista deluju kao hrana vašem telu.

Prava hrana može biti neobradjena a to su sveže voće i povrće. Mlečni proizvodi kao mleko, jogurti, kiselo mleko i mladi sirevi su obradjeni ali birajte osnovne obrade sa manje masnoće i bez raznih dodataka. Termički se obradjuje meso, riba, jaja i povrće. Kuvajte u vodi, na pari, pecite, dinstajte, pržite na malo ulja ali nikako u dubokoj masnoći. Koristite kvalitetno ulje ali u kontrolisanim malim količinama. 

Osnovna pravila koja će vam doneti rezultat:

1. Dnevno morate unositi sve grupe namirnica rasporedjene u najmanje 3 do 5 obroka a u nekim slučajevima potrebno je imati i 6 obroka.

2. Važno je voditi računa o kombinciji obroka u toku dana i nedelje.

3. Bićete siti i vaše telo će zdravo gubiti kilograme ako su obroci dobro nutritivno i kaloriski izbalansirani. 

4. Dijeta ili režim ishrane treba da bude jednostavan, fleksibilan i da odgovara vašim navikama i budžetu.

  

Saveti:

1. Pripremajte jednostavna jela koja volite na neki novi zdraviji način a to znači manje masnoće, manje ukuvavanja, prepržavanja i dugotrajnog kuvanja.

2. Koristite sezonske namirnice, kvalitetna ulja u malim količinama.

3. Vodite računa o kombinacijama hrane.

4. Pijte dovoljno vode, čajeva, limunade, povremeno i mineralne vode.

5. Izbacite industriski obradjenu hranu a pogotovo visoko industriski obradjenu hranu.

6. Čitajte dekleracije na mleku i mlečnim proizvodima kao hleb.

7. Izbegavaje izazove i razna opravdanja zašto ste "morali" nešto da pojedete i prekršite dijetu.

8. Obroke uzimajte na 3 a najviše 5 časova.

9. Organizujte jelovnik za nedelju dana, beležite rezultate, greške i merite se jednom nedeljno.

10. Borba za "vitku liniju", dobro zdravlje i zdrave navike nije jednostavna ali se isplati. 

Probali ste, pokušavali, odustajali... Najvažnije je nikada "ne" odustati. Možda ste probali neke "pogrešne" i neadekvatne dijete. Jeli pogrešnu hranu i namirnice od kojih nikada niste siti. Teško je pobediti loše navike, želje i glad. Važno je da znate prava hrana vam daje osećaj sitosti. Izbegavajte hranu i namrinice koje vam sve više otvaraju apetit i nikako ne možete da prestanete da je jedete...

Deluje vam previše jednostavno, ipak donosi rezultat. Razmislite prave stvari su jednostavne!

Nije potrebno da bude komblikovano i teško da bi bilo rezultata. Razmislite... probajte... logika je na vašoj strani.

Srdačan pozdrav,

i nikada ne odustajte jer onaj ko odustane nikada neće stići do cilja!

Branka Mirković

DIJETA - Izgubite kilograme brzo, lako i efikasno!

Brzo i efikasno mršavljenje!

Zahtev savremenog života je da sve "mora" da bude brzo, jednostavno i svuda primenjivo! 

Brzi gubitak kilograma je dobra motivacija!

Skinite kilograme lako i efikasno!

1. Dijeta mora da bude jednostavna, laka za praćenje i da se uklapa u vaše navike i budžet. 

2. Fleksibilna, prilagodljiva različitim situacijama.

3. Plan ishrane jednostavan i da vam ne oduzima mnogo vremena za pripremu obroka.

4. Mršavljenje na ovaj način stvara jaku mentalnu volju i želju da se izgube kilogrami. 

Mesec dana u 4 koraka do idealne težine!

1. korak UBRZATI

2. korak AKTIVIRATI

3. korak SAGORETI

4. korak ODRŽATI

Jednostavni i efikasni individualni planovi za brzu redukciju kilograma! 

Mogućnost realizacije Programa bilo gde u svim uslovima! Prilagodjena vašem budžetu. 

Najvažnije je da dijeta bude prilagodjena vama a ne da se vi prilagodjavate raznim komplikovanim dijetama!

Dolazi leto, skinite višak kilograma i dobro ćete se osećati kada skinete odeću!

Srdačan pozdrav!

Branka Mirković

Dijeta za brzo gubljenje kilograma, samo po vašoj meri!

Brzo izgubite višak kilograma!

10% telesne mase za mesec dana!

Dijeta prilagodjena vašim potrebama,

brza i efikasna!

Spremite se za leto, sada je pravo vreme!

Poznate osobe imaju svog nutricionistu!

Možete i vi da imate samo svoju dijetu,

specijalno uradjenu samo za vas!

Želite dobro da izgledate, idete kod frizera, kozmetičara, vodite računa o noktima, imate svog trenera... Danas je potreba da imate i svog nutricionistu. 

Doneli ste odluku da skinete kilograme, smetaju vam viškovi na "nezgodnim mestima". Dolazi leto, manje garderobe otkriće vaše "zimske greške".

Razmišljate šta da uradite? Da li su brze dijete zdrave i koliko traju rezultati? Kako posle?

Svakako kilogrami neće nestati sami od sebe i dijeta odnosno promenjen način ishrane je neophodan. 

Važno je znati!

1. Brze dijete su efikasne, mogu biti zdrave ako su prilagodnjene vama, vašem načinu života, dobu, polu...

2. Moguće je skinuti mesečno do 10% telesne mase na zdrav način.

3. Rezultati će biti dugoročni ako naučite kako pametno da se hranite posle dijete da se kilogrami nevraćaju.

4. Posle brze dijete je veoma važno da jedete i zdravo i ono što volite ali je najvažnije da očuvate ravnotežu u zdravoj ishrani i navikama.

Najvažnije je da nikada nepromišljeno držite brze dijete, ako su one uradjene za nekog drugog! Brza dijeta koja je prilagodjena vama može biti zdrava i uspešna.

Top modeli, glumci i ostale važne osobe imaju svog nutricionistu koji je osmislio dijetu samo za njih! To možete i vi, dijeta samo za vas osmišljena doneće pravi i brzi rezultat.

Srdačan pozdrav,

I vi ste važni, dijeta samo za vas i vaša 

rešiće vam problem!

Branka Mirković

Dijeta, žudnja za hranom, zavisnost...

Da li se to i vama dešava?

Da li jedete tajno?

Naučnici se nisu usaglasili da li postoji prehrambena zavisnost, proizvodjači hrane i trogovci znaju i koriste, a korisnici su u začaranom krugu uživanja i kajanja. 

Nikada se više nije pisalo i govorilo o ishrani, zdravoj hrani, dijetama a svedoci smo da sve više ima gojaznih ljudu i oni koji pate od poremećaja u ishrani.

Bez hrane nema života, hrana je energija i služi da opstanemo i da se regenerišemo. Naše telo čuva svoje viškove samo u masnoći - salu. Glad je signal da treba da obnovimo energiju i jedemo. Apetit je želja za hranom koja nije vezana za glad. Želja za nekom vrstom hrane je vezana za emociju. Prirodno je da imamo želju i žudnju za nekom vrstom hrane. Mirisi i ukusi se najduže pamte i proizvode potrebu da ponovo doživimo emociju prijatnosti. Samo razmišljanje o hrani za kojom žudimo proizvodi euforiju koja je prijatna emocija.

Da li ste pokušali da se uzdržite od hrane i niste uspeli?

Hrana vam donosi želju koju ne možete da kontrolišete? Osećanje prijatnosti i kajanja. Hranu koristite da dodjete do osećanja euforije, prijatnosti i umirenja a posle se kajete. Posle izvesnog vremena ponovljate isto. Potrebno vam je sve više odredjene hrane da dodjete do osećanja prijatnosti. Ne osećate prijatnost ali uporno jedete odredjenu hranu nadajući se da ćete ponovo osetiti prijatnost.  Svaka supstanca pa i hrana ako se zloupotrebljava je oblik zavisnosti. 

Ljudi koji imaju problem (a posebno okruženje) ne razumeju zašto jedu sve više i više. To je biološki mehanizam koji je uslovljen psihološkim mehanizmima.

Proverite da li imate simtome prehrambene zavisnosti

1. Da li imate samokontrolu kada jedete, znate kada je dosta i možete da se zaustavite?

2. Da li se stidite svojih prehrambenih navika, jedete tajno ili lažete o tome šta ste i koliko pojeli?

3. Da li osećate krivicu posle jela?

4. Da li vaše prehrambene navike utiču na vaš kvalitet života?

5. Da li se prejedate a onda izgladnjujete?

6. Da li jedete posle tačke sitosti?

7. Jedete i kada niste gladni nego se loše emotivno osećate, ili imate utisak da nemate energiju, pod stresom ste, nezadovoljni, tužni ili osećate se nemoćno da rešite neke problem, usamljeni ste, dosadno vam je...

8. Hrana vam služi kao nagrada?

9. Žudite za nekom hranom toliko da ste spremni da uradite bilo šta ili uložite dodatni napor da dodjete do te hrane?

10. Odustajete od hrane koja je neophodna u svakodnevnoj ishrani i menjate je za hranu "bez koje ne možete"? Obično su odgovori "menjam meso... za čokoladu, kolač, testeninu, pitu..." ili "mogu da živim samo na slatkišima..."

Hrana i osećaj prijatnosti

Postoje teorije o brzoj hrani, čokoladi, sladoledu, junk foodu... Istina je da hrana stimuliše moždanu aktivnost. Namirnice koje imaju mnogo šećera, masnoće ili soli stimulišu nas da jedemo više i da ponovimo to iskustvo. Hrana stimuliše euforiju, osećaj prijatnosti, osećamo se dobro a oslobadja dopamin koji je direktno zaduzen za prijatnost i zato postoji potreba da se jede još više.

Da li šećer stvara zavisnost?

Ako niste uneli svoju dnevnu dozu šećera da li se osećate umorni, nervozni, obliva vas hradan znoj. Osim slatkiša, keksa i čokolade bezalkoholna pića i sokovi su prepuni šećera. 

Svesni ste da vam hrana oduzima kvalitet života?

Stalno razmišljate o hrani, jedete pa se posle loše osećate, pada vam koncentracija i energija, nervozni ste, loše spavate, imate glavobolju, niste zadovoljni kako izgledate, nervirate se što krijete koliko zaista jedete i šta i kada jedete. Niste zadovoljni kako koliko imate kilograma i kako izgledate?

Hormoni

O hormonima se stalno priča ali malo vodi računa, osim ako nam ugrožavaju zdravlje ili ih okrivljujemo za to kako izgledamo ili se osećamo. 

Hormon stresa kortizol

Hormon stresa je okidač za mnoge bolesti uključujući i gojaznost. Možda niste u mogućnosti da smanjite stres ali možete da isključite hranu koja loše utiče na stres a to je pre svega masna i pržena hrana, slani i sladak keks, kolači i ostali skrobni proizvodi pogotovo od belog brašna.

Dopamin je zadužen za energiju

Banane, sir i meso odlično stimulišu dopamin. Nije potrebno da jedete velike količine jer i vrhunski sportisti brzo povrate energiju sa jednom bananom.

Testosteron za izdržljivost

Muškarci ga imaju više i zato su izdržljiviji ali ga imaju i žene a od njih se danas očekuje da budu sve jače. Hrana koja podstiče stvaranje testosterona su jaja, jogurt, kikiriki, kupus, citrusi, beli luk, kupus, ovas.

Smirenost - oksitocin

Jedite zeleno povrće, pasulj, soju i naravno čokoladu. Malo čokolade koju ćete sisati u ustima dok se ne rastopi ima efekat kao cela čokolada koju "progutate". Oksitocin nazivaju još i hormonom ljubavi i prijateljstva.

Šta ne treba da radite?

Nikada i zaista nikada ne treba da odustanete da se izborite sa problemom. Nikada se ne izgladnjujte ili jedete samo jednu vrstu namirnica.

Šta da uradite da sebi pomognete?

1. Ne preskačite obroke, jedite najmanje 4 do 5 manjih obroka dnevno.

2. Svi obroci moraju da sadrže proteine.

3. Planirajte obroke unapred.

4. Vodite dnevnik.

5. Jedite sporije.

6. Obavestite poverljive i pouzdane ljude iz vaše okoline koji mogu da vam pruže podršku.

7. Posavetujte se sa osobom koja ima znanje i iskustvo da vam pomogne.

Najvažnije je da ne odustanete!

Jedan mudar čovek je rekao da ako sednete u pogrešan voz sve stanice su pogrešne. Dijete, izgladnjivanje nisu pravi izbor. Promena navika, prava borba sa kilogramima nije ni laka ni jednostavno i zato je potrebna dobra strategija da pobedite. 

Srdačno vas pozdravljam,

i želim da uspete!

Branka Mirković

DIJETA - sada je pravo vreme da počnete

Srećna Nova godina, želim vam sve najbolje,

i da dostignete sve vaše ciljeve!

Nova godina - novi početak!

U ponoć ste pomislili neke vama važne želje!

Napišite ih i stavite na vidno mesto!

A sada prestanite samo da želite i počnite da radite na tome da ih dostignete. Želje i snovi se neostvaruju sami od sebe, morate da radite na tome da ih dostignete.

Kako želje postaju stvarnost?

Želje pretvorite u ciljeve, a da bi postali stvarnost, napravite dobar plan i radite na njemu. 

Najvažnije je da brinete o svom telu,

jer to je jedino mesto gde postojite!

Zdravo telo, stvara zdrav duh,

a kada ste zdravi i zadovoljni možete

mnogo da uradite i budete srećni!

Srećna vam Nova godina,

srećan vam svaki novi dan,

srećan vam novi početak!

Branka Mirković