dijeta-3 kg za 7 dana (otkriću vam kako)

Najbrža i najefikasnija dijeta

2020 godina izolacije, godina viška kilograma
Jednostavno rešenje
Kako se rešiti "Covid" kilograma

Drage moje,

Koje me znate i ne znate, koje možete da dodjete i sa kojima se družim preko interneta. Vernim čitateljkama bloga želim nešto da vam poklonim, a to je način kako brzo da se vratite u formu. Zato evo najbrže dijete samo za vas.

Ovo je najkraća, najefikasnija i najjeftinija, dijeta (dobili ste par kilograma za vreme izolacije) i nikako da ih se rešite. Da li znate da je većina dobila koji kilogram za vreme globalne izolacije. 

Sedeli smo zatvoreni, dešavale su se mnoge promene sa kojima se većina teško nosila. Frižider i hrana su nas umirivali. Ako ste imali sreće dobili ste samo par kilograma! 

Rešenje!

Pre nego što pročitate "kako" porčitajte ovo:

1. Ova dijeta se drži samo nedelju dana, (ako ste zdravi možete je ponoviti još nedelju dana)

2. Priznajte sebi da ste "jeli mnogo i svašta" e sada morate jesti "manje i jednolično" ali kratko i efikasno

Ako se niste uplašili i odustali onda čitajte dalje!

1 obrok (isti i ponavlja se)
2 dl jogurta, kiselog mleka a najbolje mleka, 1 cedjena pomorandža u koju ste stavili 1 kk maslinovog ulja (a možete ako vam je ukusnije ulje od susama ili bundeve pa da stavite u jogurt ili kiselo mleko umesto u cedjenu pomorandžu).

2 i 3 obrok

Najbolje je da kupite zaledjeno povrće. Iz ličnog iskustva vam preporučujem Frikom zaledjeno povrće. Možete da birate samo karfiol, brokoli ili boraniju da mešate a možete koristiti i carsku mešavinu, mešavine za supe ili čorbe. Skuvajte celu kesicu i podelite na dva dela. Pola za ručak i pola za večeru (pazite kada kuvate da ne prekuvate povrće, pod zubima treba da se oseti  kao da žvaćete povrće), najbolje je da skuvate dan ranije, možete da nosite na posao ili da vas sačeka kada dodjete kući. 

Skuvano povrće samo posolite ako želite začinite limunom (ulje se ne dodaje)!

2 obrok

1/2 kesice zaledjenog povrća sa malo tečnosti i jedno kuvano jaje

3 obrok

1/2 kesice obarenog povrća bez tečnosti i 1 šolja (kao za nes kafu) mešanog povrća kao salate sa malo soli i bez ulja.

Ako želite malo više da spremate, pročitajte recepte na mom blogu kuvaru, ali samo obroke od 200 do 300 kcal.

PIĆE
Za piće oobična voda, kisela voda, limunada bez šećera i kafa bez mleka i šećera.

Sigurna sam da znate da morate manje da jedete, a ovo je način da se brzo rešite viška i ne gladujete preterano.

Želim Vam dobre rezultate. 

POČINJE AKCIJA "Skinite mnogo kilograma, za malo vremena i malo ulaganja"
Posebni kratki programi!

Ceo septembar je "akcija brzog skidanja kilograma",  posebni brzi personalni programi od mesec dana, posebni uslovi koji će vam vratiti liniju i sačuvati budžet.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 10 strategija za dijetu 2020

   DIJETA

10 strategija da dijeta 2020 uspe!

2020 je godina globalne promene, promenite se i vi!

VIŠE PUTA STE POČINJALI I...

Odustajali ili posle uspešne dijete vratili kilograme!

VREME JE ZA PROMENU
1. ako idete na stare načine dobićete isti rezultat
2. morate promeniti taktiku i počnite kada ste spremni

2020 godina globalne promene, promenite i vi strategiju ishrane

NAJVAŽNIJA JE PRIPREMA

10 VAŽNIH KORAKA PRE POČETKA

1. skidanje kilograma ne treba da bude ishitrena odluka, ne počinjite dijetu jer...
2. odluka o pomeni u ishrani treba da se donese kada niste u stresu, najbolje vikendom kada ste slobodni i dobro naspavani
3. budite iskreni i napišite kakve su vaše navike u ishrani
4. napišite vaš stil života tokom nedelje, posao, obaveze, druženja, izlasci
5. koliko i kako jedete i pijete, da li i šta i koliko grickate
6. da li obroke sami pripremate, kupujete fast i yunk foods, jedete van kuće, neko drugi vam priprema hranu
7. zašto želite da skinete kilograme
8. koji je vaš cilj za nedelju dana, za mesec dana i krajnji cilj

IZMERITE SE

9. napišite datum, težinu i obim stuka
10. i najvažniji deo je da odlučite koja je dijeta za vas najbolja 

VAŽAN SAVET - GLOBALNO SE PROMENIO SVET I VI SE PROMENITE

Budite realni u ciljevima, i načinu kako ćete ostvariti svoje planove da skinete kilograme! Ne ponavljajte stare greške, ne primenjujte dijetu koja je pomogla nekome... čuvajte zdravlje i želim Vam da izgubite kilograme i da ih više ne vratite.

Nije lako, ali nije ni teško, a ni nedostižno. Mnogi su uspeli pa možete i vi!

Septembar je mesec hrane i ishrane, novi personalni programi, nagrade...ako postignete rezultat koji smo planirali dobićete gratis program održavanja i kontrolu rezultata. Ako vam treba pomoć javite se!

Branka Mirković 

063 355 747

PIRAMIDA ISHRANE - AUTOFAGIJA

PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA ZAŠTITA
PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA PIRAMIDA USPEHA

JEDITE MANJE - ŽIVITE KVALITETNIJE I DUŽE

ŽELITE DA ŽIVITE DOBRO,  BIRAJTE DOBRU HRANU ZA VAŠE TELO

Želite da jedete više od ovoga,
onda izaberite ove namirnice

PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA ŽIVOTNA ZAŠTITA ZDRAVLJA I DONOSI VAM USPEH U ŽIVOTU I SREĆU PORODIČNU I POSLOVNI

Skinite višak kilograma poštujući vašu ličnu Piramidu zdravlja, štiti vas od Kovida i drugih virusnih bolesti. Budite zdravi, puni energije fizičke i psihičke. 

AUTO - FAGIJA

Osnovni principi

1. jesti u okviru 8 sati a 16 sati samo piti vodu, čaj, limunadu bez mleka i šećera a dozvoljena je i kafa bez mleka i šećera
2. najbolje je pojesti 2 do 3 obroka u okviru 8 sati
3. količina je 80% sitosti, znači nema prejedanja kako negde objašnjavaju auto fagiju. Najbolji rezultati su ako jedete do 60% sitosti.

Primenite principe naučnog istraživanja Jošinorija Osumija. Dobio je Nobelovu nagradu za dokaz kako Auto fagija funcioniše.
Najbolje stvari su dostupne svima samo ih treba razumeti i primeniti.

Branka Mirković
063 355 747

JAJA I DIJETA zašto nas lažu da jaja nisu zdrava!

DIJETA I JAJA
NAJEFTINIJI I NAJKVALITETNIJI IZVOR PROTEINA

MALO KALORIJA - PUNO HRANLJIVIH MATERIJA

1 jaje ima samo 78 kcal
2 jaja dnevno menjaju jedan komad mesa u toku dana
dozvoljena količina jaja u toku dana
2 komada dnevno za žene i 3 za muškarce 

JEDITE JAJA NA NAČIN KOJI NAJVIŠE VOLITE I UŽIVAJTEako želite pročitajte ostatak teksta

ISTINE I ZABLUDE O JAJIMA

JAJA - uvek se nalaze u potrošačkoj korpi
Imaju široku primenu u pripremi hrane
Jaja su namirnica koja se uvek nalaze u korpi i frižideru. Kad imamo jaja u kući, lako je pripremiti bilo koji obrok. Mogu se pripremiti za doručak, ručak ili večeru, obogaćuju ukusom razna slana jela (musake se ne mogu zamisliti bez jaja), pa pohovano meso ili povrće... pa razne poslastice ili slane grickalice.

CENA im je pristupačna, a možete ih nabaviti i u najmanjoj prodavnici, a u velikim marketima možete kupiti jaja različite klase, što zavisi od veličine jaja. Prodaju se i jaja od prepelice koja su veoma zdrava a neki im pripisuju lekovita svojstva.

ZAŠTO POSTOJE NEISTINE O JAJIMA KOJE SE UPORNO ŠTAMPAJU I OBJAVLJUJU?

Istine radi trebe reći da postoje "plaćena" istraživanja, koja uglavnom finansiraju veliki proizvodjači hrane. Oni plaćaju raznim autoritetima struke koji su spremni da iznesu neistine o jajima (i drugim proizvodima) jer je to proizvodjačima hrane u interesu. Oni nemaju veliku zaradu od prodaje jaja a posebno ako bi se uporedilo sa visoko procesuiranom hranom koju prodaju, kao i yunk i fast foodom.

ISTINE I LAŽI O JAJIMA

HRANLJIVA SU, imaju puno vitamina, minerala i aminokiselina u odnosu na broj kalorija u poredjenju sa drugim namirnicama.

SNIŽAVAJU TRIGLICERIDE niži trigliceridi su odlični za vaše zdravlje

ZASIĆUJU jaja imaju visok koeficijent zasitnosti i zato se preporučuju u raznim reduktivnim dijetama. Osećaj sitosti obezbedjuje kontrolu telesne težine.

NE UGROŽAVAJU VAŠE SRCE ako ne preterujete sa količinom a to znači žene 2 dnevno, muškarci 3 komada, sigurno nećete ugorziti srce

SADRŽE VITAMIN D koliko je važan vitamin D ako nije većina znala sada je informisana jer se stalno govori da je neophodan za šaštitu imuniteta. Važan za sve uzraste posebno za decu i trudnice.

ANTIOKSIDANTI glavni su luten i zeaksanin jer čuvaju vid, sprečavaju razne degeneracije koje su uzrokovane starenjem i pomažu u metabolizmu hranljivih sastojaka.

Uživajte u jajima ako ih volite, ako ih baš nevolite pojedite najmanje 4 jaja nedeljno, odlična su za vaše zdravlje. 

Branka Mirković

063 355 747

Individualni programi ishrane, prilagodjeni vašim nutritivnim navikama, načinu i stilu života,mogućnstima pripreme obroka i zdravstvenim stanjem

PIRAMIDA - JEDINA PIRAMIDA KOJA VAS ČUVA OD KORONE

PIRAMIDA-DIJETA

Način ishrane čuva vaše zdravlje 

PREVENTIVNA ZAŠTITA OD KORONE I GOJENJA

Jedina prava piramida koja vas može štititi od covida ali i gojenja je piramida ishrane. Ta piramida u najširem donjem delu ima za osnovu povrće, pa sledeći nivo je voće i mahunarke, dolaze integralne žitarice i mlečni proizvodi (dele nivo), riba i nemasno meso su na sledećem nivou, i onda orašasti plodovi i na gornjem najužem nivou najmanje biljnog exstra virgine ulja. 

Ako se pridržavate takvog načina israne sigurno ćete podići imunitet, skinuti kilograme i biti u odličnoj formi. 

Pored svih uputstava o zaštiti od Covida u novinama se provukao naziv da postoji Piramida koji štiti, pa se čak sredovečna gospodja slikala sa Profesorom Nestorovićem koji naravno nije ništa izjavio niti pohvalio a kamoli tvrdio da je "piramida" stvarno zaštita.

Izgleda da smo malo sazreli kao nacija pa većina ljudi nije nasela na "reklamu". U bližoj prošlosti razni čarobnjaci prodavali različite zaštite i dobro se obogatili. E, sada da li su zaštite funkcionisale ili ne, teško da ćete dobiti informaciju jer oni koji su dali pare pa videli da ne rade čarolije neće da priznaju sopstvenu naivnost. 

Verujte u svoju pamet i logiku, jedite i uzdajte se u jedinu pravu zaštitnu piramidu, piramidu zdrave ishrane.

Branka Mirković

063 355 747

MAJČINO MLEKO - da li je zaista lekovito za odrasle ljude

MAJČINO MLEKO

ISTINE I ZABLUDE

U nedelju sam bila gost na Prvoj TV, sa temom da li je majčino mleko korisno za odrasle osobe, da li je lekovito... Vrstan novinar je pokrnuo svetski aktuelnu temu. Majčino mleko se koristi kao eliksir i čarobni napitak za podmladjivanje, a sa pojavom pandemije corona virusa mnogi su počeli da mu pripisuju neverovatne svojstva,  pa se preporučuje da se koristi za podizanje i jačanje imuniteta, zaštitu od virusa i bakterija, rehabilitaciju posle hemoterapija, regeneracije organizma posle teških bolesti, bolesni da ozdrave, stari da se podmlade, mladi da zaustave starenje, slabi da postanu jaki, bilderska zajednica za pojačanje mišića i opšte stanje jačanja...

ISTORIJAT BIZARNOSTI U LJUDSKOJ ISHRANI

PRIPISIVANJE MAGIČNIH MOĆI ODREDJENOJ HRANI I NAMIRNICAMA

Tokom istorije u različitim kulturama su se odredjenoj hrani pripisivale magične moći, recimo sigurno ste čuli da piju kornjačinu krv i jedu kornjače da bi bili dugovečni, piju zmijsku krv da budu kao zmije, jeli svoje pretke da bi stalno bili sa njima i produžili im život... Bizarno, ali to su ljudi radili, neka plemena još to cine verujući u čarobne moći...

U super elitnim restoranima u svetu (verovatno dostupni samo odredjenoj maloj grupi ljudi), majčino mleko se koristi kao dodatak jelima i poslasticama. Ne znam vašu reakciju ali moja je "gde ide ovaj svet, da li smo toliko postali izopačeni"!

Bezazleno i šarmantno je kada se školjke kamenice pominju kao afrodizijak ili supa od peraja ajkule. 

Moda ili postajemo bizarni, nametanje stila večite mladosti, savršenog zdravlja i života, odlučite sami, a možda i sve to zajedno. 

NAUČNO JE DOKAZANO

Ljudi su sisari i osnovna funcija ženskih grudi je da hrani svoje potomstvo to znamo.

Da je majčino mleko najbolja i jedina prava hrana ali samo za bebe. Uvek je dostupna (ako majka ima mleka), na pravoj temperaturi, odlično nutritivno izbalansirana, promenljiva sa potrebama bebinog uzrasta i zdravstvenim stanjem deteta, obezbedjuje pravilan rast i zaštitu bebe. Kako se povećavaju potrebe za količinom mleka, mleka je ima sve više. Bakteriološki ispravna idealna hrana a sadrži čak i probiotičke materije. Do 6 meseci je jedina hrana koja je bebi potrebna.

Naučno je dokazano da deca koja piju majčino mleko su otpornija, zdravija, bolje napreduju, retko imaju alergije i kao odrasli ljudi neuporedivo su zdraviji i otporniji na sve bolesti. 

To je jedina hrana u životu koju dobijamo u najkvalitetnijem obliku, idealne temperature, sa puno ljubavi i besplatno. 

NE POSTOJE NAUČNI DOKAZI DA MAJČINO MLEKO IDEALNA HRANKA I LEK KOD ODRASLIH LJUDI

1. da stvara ili pojačava imunitet

2. da leči ili treba preventivno da se koristi za razne bolesti

3. da podmladjuje ili dodatno stvara mišićnu masu

Na žalost, danas na crnom tržištu postoji prodaja majčinog mleka, koriste ih bogati za podmladjivanje, a nesrećni i bolesni da se izleče verujući u magične moći. Cena 50 ml je 25 do 30 eura što znači da je 1 l oko 600 eura. 

ISTORISKI - MAJČINO MLEKO SE KAO ELIKSIR POMINJE U RAZLIČITIM CIVILIZACIJAMA

U starom Egiptu postoje zapisi da se majčino mleko koristilo kao lek za različite bolesti, da rane brže zarastu kod raznih infekcija posebno očiju.

U srednjem veku postoje crkveni zapisi da su neki opati postali Svetci,  jedan je progledao a drugi progovorio kada ga je Devica Marija poprskala mlekom iz svojih grudi. 

Postoje još mnogi zapisi u srednjem veku u knjigama koje pišu o eliksirima i melemima da se dodaje majčino mleko.

Primera ima mnogo ali svi dokazuju samo jednu tezu da je postojalo praznoverje ali odmah se pojavljuje i pitanje, a danas, da li je moguće da i dalje verujemo u neka nedokazana čuda, ili bežimo od realnosti? Da li nam se toliko ne dopada?

U književosti u istoriji se pominju dojilje koje su dojile decu bogatih žena. Bile su poštovane hranile i čuvale decu kao druge majke.

SOCIOLOŠKI GLEDANO

1. majke i bebe

Mlade majke odustaju danas od dojenja. Nepripremljenost trudnica za dojenje ili smo zatrpani reklamama koje popularizuju veštačko mleko. Neke reklame ističu da je veštako mleko isto ako ne kako kažu i bolje za bebu. A slike na reklamama; mame odmorne lepe, ispavane, bebe srećne i zadovoljne. Mlade žene koje doje kada se pogledaju u ogledalo vide da su neispavane, koža još istegljenja od porodjaja kao i grudi, bebe plaču a one u strahu da im mleko nije dobro ili da je beba gladna i počnu sa prehranom i na kraju odustanu od dojenja.

2. saveti okoline majkama

Umesto pomoći, dobijaju savete a usput i pohvale savetodavaca kako su one to radile lako, imale puno mleka, druge mlade majke ih savetuju da odustanu od dojenja jer će "uništiti grudi"... i na kraju sve više majki,  nažalost odustaje da doji i da bebama da nešto najvrednije za njihov zdrav razvoj i zdravlje tada i za ceo život. 

3. dojilje, bebe i okolina

Majke dojilje doživljavaju neprijatne poglede okoline ako su slučajno u situaciji da podoje dete na javnom mestu. Ne postoje posebne prostorije za takvu situaciju a okolina gleda na dojenje kao "nepristojan čin" na javnom mestu, ali ako se na tom istom javnom mestu pojavi mlada devojka ili žena sa obnaženim plastičnim grudima od većine neće doživeti osudu i prekor. Čuće čak i neprimerene lascivne komentare muškaraca.

ŽENSKE GRUDI U NAŠE VREME

Osnovna, fiziološka funcija ženskih grudi je da se hrani i podigne potomstvo. Svedoci smo da se ta uloga danas potpuno izgubila, grudi su postale objekat isključivo seksualnog zadovoljstva odraslih dečaka. Što više razgolićene, što veće to bolje. Naravno nisu takve prirodno nego je potrebno ubaciti plastiku u grudi i napraviti iluziju i ismejavati se i prkositi prirodi. Ali mudri ljudi znaju da je teško izmanipulisati prirodu, ona sve dovede u harmoniju pre ili kasnije. 

MORALNO PITANJE

Postavili su pojedini pitanje da li neko ima pravo da ako veruje u magičnu moć majčinog mleka, veruje u sopstveno izlečenje, ima para... da li ima prava da kupi majčino mleko, a majke dojilje imaju višak ili im treba novac pa ga zato prodaju?

Samo ću postaviti pitanje da li znate da neke majke nemaju mleka ili ne dovoljno, da li znate koliko je ostavljenih ili bolesnih beba u stacionarima kojima je majčino mleko neophodno? Da li mislite da je humanije donirati višak mleka sa ili bez naknade? Da li znate da postoje banke mleka koje se bave čuvanjem i distribuciom majčinog mleka bebama kojima je neophodno?

Da li smo postali globalno toliko sebični i samoživi da otimamo deci jedinu hranu koja im život znači ili pristajemo da nam u televiziskim reklamama objašnjavaju da je veštačko mleko za bebe idealna hrana. Da li verujemo u te priče!?

Tema i dilema, zato sam pristala da učestvujem u emisiji i jasno kažem svoj stav.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA, PREJEDANJE, GLAD I ŽUDNJA ZA HRANOM

Oslobodite se prejedanja i žudnje za hranom

BUDITE SLOBODNI-OSLOBODITE SE, HRANA NE TREBA DA UPRAVLJA VAŠIM ŽIVOTOM. BIRAJTE VI ŠTA ĆETE I KOLIKO DA JEDETE A NE HRANA DA UPRAVLJA VAMA I VAŠIM ŽIVOTIMA!

Upoznajte problem i rešenje postoji. Nije problem u lošim i neadekvatim dijetama! Nije rešenje promeniti dijetu! 

GOJAZNOST je medicinsko stanje u kome nagomilane masti mogu negativno da utiču na fizičko ali i psihičko zdravlje, kao i socijalno ponašanje.

PROBLEM JE:

PREJEDANJE unosi se više hrane koja se ne potroši, više od naših individualnih prehrambenih potreba, što dovodi do gojaznosti. Može se smatrati poremećajem u ishrani.

ZAVISNOST OD HRANE

Ideja da osoba može biti zavisna od hrane dobila je naučne dokaze. Istrživanja su su dokazala da hrana sa puno šećera, ugljenih hidrata, masti i soli stvara zavisnost. Ljudi koji su zavisni nastaviće da jedu i pored negativnih posledica. Smatra se zavisnošću jer je teško kontrolisati i zaustaviti se u unosu hrane. 

PREJEDANJE je poremećaj koji karakteriše ponavljajuće epizode prejedanja i jedno je od najčešćih poremećaja ishrane kod odraslih ljudi. 

SIMTOMI

1. jede se mnogo brže nego uobičajeno za kratko vreme

2. jede se dok se ne pojavi neprijatnost od količine hrane, napunjen-prepunjen stomak

3. jedenje velikih količina hrane i kada nismo gladni samo zato što tu hranu volimo i ukus nam prija

4. osećanje subjektivnog gubitka kontrole šta se i koliko pojede

5. veće količine se jedu u društvu ili tajno jedenje (zbog sramote koliko se pojede)

6. plansko nabavljanje nezdrave hrane i pića, kupovina, izdvajanje vremena za organizaciju...

UZROK PREJEDANJA

Najveći i najčešći uzrok pogrešnog odabira hrane i količine je potreba za nagradjivanjem hranom, uteha u hrani, kada izgubimo sigurnost, akutne i hronične životne traume. Bolesti i fiziologija ima veoma mali uticaj.

GENETIKA I NAVIKE U PORODICI

Postoji više uzroka, mali je udeo genetike što se porodice tiče tu veći udeo ima pogrešan odnos prema hrani, veličini porcija, odabiru, sticanje pogrešnih i štetnih navika...

SOCIJALNE NAVIKE menjaju se sa vremenom i godinama

Uticaj okoline na izbor i količinu hrane kao i  vreme konzumiranja hrane.

Naučite kako da se oslobodite negativnog uticaja hrane na vaš život!

Važan je način ishrane i dijete da bi zaštitili svoje zdravlje i psihički ojačali da se oslobodite loših navika i prejedanja.

Mnogi su uspeli, uspećete i vi!

Branka Mirković

tel. 063 355 747