TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE

Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi. 

Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije.

Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija. 

Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji.

Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije

* Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama

* Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine

* Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produktivni

* Pametno investirajte u zdravlje: Koje su najpametnije energetske, mentalne i finansiske investicije u vase dugorocno blagostanje

* Izgradite snazan mindset: Da se oduprete zabludama o gubljenju energije, starenju i prigrlite vitalnost

Uvek je pravi trenutak i svaki pocetak koliko god imate godina je caroban. Cilj je vecno biti VITALAN 

Ako ste spremni da investirate u sebe i da preduzmete kontrolu nad svojim zdravljem i srecom, javite se

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM

Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera.

FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI

- Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci

Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje. 

OMEGA 3 MASNE KISELINE

- masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi

Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina protiv upala. 

ANTIOKSIDANSKI I FITOHEMIKALIJE (povrce i voce)

- bobice, borovnice, maline, kupine, jagode, ribizla i tamnozeleno lisnato povrce kelj, brokoli, blitva, spanac, prokulice, rukola... i crna cokolada sa visokim procentom kakaa (sisati kao tabletu, manje kolicine jer je visokokaloricna)

Stres stvara oksidacioni stres u telu. Antioksidansi pomazu da se telo izbori protiv slobodnih radikala i smanjuje se celisko opterecenje i upale. Fokus je da ishrana bude raznovrsna a prisustvo razlicitih boja ukazuje na razlicite fitohemikalije sa specificnim zastitnim svojstvima.

KOMPLEKSNI UGLJENI HIDRATI I VLAKNA

- integralne zitarice (ovas, integralni pirinac, kvinoja), mahunarke, korenasto povrce

Naglasak je na sporoj digestivnoj i dugotrajnoj sitosti, tako smanjuje zelju za brzom hranom. Stabilizuje nivo secera, tako sto sprecava nagle skokove i padove koju izazivaju povecanu anksioznost i razdrazljivost. Vlakna hrane dobre bakterije u crevima.

MAGNEZIJUM

- orasasti plodovi, bedemi, indiski orah... semenke, bundevine, suncokretovo,  avokado, tamna cokolada, mahunarke

Magnezijum se naziva i antistresnim mineralom i igra vaznu ulogu u funkciji nervnog sistema, regulise san, smanjuje anksioznost i razdrazljivost. Kortizol moze da iscrpljuje magnezijum iz organizma.

PROTEINI

- kvalitetno meso, riba, jaja, mahunarke, mlecni proizvodi posebno kackavalji i trapisti manja kockica, uvek obratite paznju da bude od mleka, orasasti plodovi

Proteini obezbedjuju aminokiseline, koji su gradivni blokovi za neurotransmitere poput serotonina i dopamina koji regulisu raspoloznje i odrzavaju stabilni nivo secera u krvi.

ADAPTOGENI

- Asvaganda, rodiola i reishi pecurke

Mozete da koristite i kao suplemente. Pomazu telu da se prilagodi stresu i smanji negatvni uticaj na nadbubrezne zlezde. Smanjuju anksioznosti poboljsavaju otpornost na stres.

Ovo je veoma siroka tema ali je fokus na antinflamatornu hran, zdravlje creva i stabilizaciji secera u krvi, i predstavlja najmoderniji i najfleksibilniji pristup.

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

HRANA KOJA POJACAVA SIMTOME STRESA

 STRES JE SASTAVNI DEO MODERNOG ZIVOTA

- svi smo osetili njegov uticaj, cesto smo izlozeni akutnom stresu a mnogi su u hrnonicnom stresu

Kada smo pod stresom, nase telo ulazi u rezim "bori se ili bezi" (fajt or flight), i aktivira simpaticki nervni sistem tako sto oslobadja  hormnone kortizol i adrenalin. Hronicni stres moze dovesti do disbalansa hormona, raznih upala u organizmu, probleme sa varenjem, promene raspolozenja ali zelje za odredjenim vrstama hrane. 

HRANA KOJU NAJCESCE ZELIMO I JEDEMO KADA SMO POD STRESOM A TREBALO BI JE ISKLJUCITI IZ ISHRANE

1. Rafinirani ugljeni hidrati i seceri

-- slatkisi, gazirana pica, sokove, beli hleb i peciva, preradjena hrana, grickalice  

Izazivaju brze skokove i padove secera u krvi, sto pojacava razdrazljivost, anksioznost i umor

2. Preteran unos kofeina

- ograniciti unos kafe posebno izbegavati posle podne. Kofein privremeno povecava budnost, ali previse kofeina pojacava anksioznost, nervozu i ometa san sto je neophodno radi oporavka od stresa

3. Alkohol

- Izbegavati ili ga drasticno smanjiti, dehidrira telo, opterecuje jetru i moze da pojaca simtome stresa, anksioznosti pa i da dodje do derpresije sledeceg dana

4. Trans masti i preradjene namirnice

- brza hrana, przeno testo, margarin, mnogi gotovi proizvodi, pojacavaju sistematsku upalu, direktno uticu na raspolozenje i kognitivne funkcije. Lose deluju na crevnu mikrobitotu.

5. Prekomerni unos soli

- moze dovesti do dehidracije i disbalansa tecnosti sto pojacava osecaj umora i razdrazljivosti

Zaoporavak je potrebno dosta sna jer je neophodan oporavak tela i uma, redovna fizicka aktivnost, mozete primeniti stari princip rada po kuci, razne tehnike opustanja, citanje, muzika, meditacija i socijalna povezanost i bliskost sa osobama koje nas podrzavaju.

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

DIJETA - VISAK KILOGRAMA NIJE PROBLEM, KRENITE U PRAVU PROMENU

DOBRODOSLI U PROGRAM KOJI MENJA IZGLED, KILOGRAME I ZIVOT

VASE ZDRAVLJE I SPOSOBNOST DA ZIVITE PUNIM PLUCIMA SU JEDINA PRAVA I TRAJNA INVESTICIJA

DA LI STE SPREMNI DA ZAJEDNO KRENEMO U OVU PROMENU?

MOTIV PROMENE? BUDITE SEBI NAJJACI MOTIV!

TVOJ PUT KA ZDRAVLJU I NOVOJ ENERGIJI

Ako ste probali "sve" i izgubili nadu, na pravom ste mestu. Nema carolije, vec personalizovani put ka trajnim promenama, energiji i trajnoj kontroli tezine, pre svega uz licne mentalne potencijale.

Sta je vasno da postignete a to mozemo zajedno

Razumevanje i pravljenje razlke izmedju prave "gladi" i zelje za hranom. Kroz posebne nacine ishrane, prevazilazi se osecaj stalne i nekontrolisane potrebe za hranom, uspostavlja se mentalna kontrola i psihicka snaga. 

1. Peronalizovani plan ishrane, prilagodjen samo vama

2. Vise energije i bolji fokus kroz optimalnu ishranu

3. Razbijte stare mitove o dijetama koje donose kratkotrajne rezultate

4. Dugorocni rezultati bez oslanjanja na "brza resenja", snaga je u znanju i vestini koju sticete

5. Najbolja i jedina vredna investicija je da investirate u sebe

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

FAKE MLECNI PROIZVODI! HVALA NE, ZELIM DA BUDEM ZDRAVA!

Nastavljamo...

Hrana koja se lazno predstavlja, ali ovo je velika prevara, jedete losu masnocu, gusto kuvane zitarice i dodaje se soja i onda hemija, boja, miris, ukus, pa da se nekvari razni konzervansi, emulgatori i aditivi... a da neki proizvodjac doda malo vitamina i to napise velikim slovima...

Da li ste culi, proizvodjaci su napravili monstruma (cudoviste) lazni sir i lazne mlecne proizvode!

Mozda niste culi ali ste sigurno barem jednom bili prevareni i kupili fake-laznjaka...

Jedete nesto slicno margarinu na razne nacine, mnogo nezdravih masnoca, hemiskalija

Proizvodjac za male pare napravi razne fake proizvode i mnogo zaradi a kako, jeftina proizvodnja, visoka cena, prevareni kupci...

Najvise se falsifikuju skupi sirevi, mocarela, parmezan, trapisti, kackavalji

Najvise se koriste u pekarama, picerijama i restoranima...

Stete zdravlju, sve u njima je nezdravo!

Od avgusta 2025. donosi se uredba da se odvoje pravi mlecni proizvodi od ovih foliranata oni moraju na drugu policu i jasno oznaceno upozorenje, kao saobracajni znak zuti trougao, unutra crveni i uzvicnik!

Poruka: zapamtite ako cekate da neko drugi resi probleme, hoce, resice ih a da li ste sigurni u ciju korist. Preuzmite odgovornost i izbegavaje falsifikate, to utice na vas zivot i zdravlje.

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

MUCI TE VISAK KILOGRAMA?

 Dosta obecanja, vreme je za akciju!

- dosta ti je promasenih dijeta!

- dosta ti je neukusnih obroka!

- dosta ti je mucenja i jo jo efekta!

- trazis brze, bolje i trajne rezultate?

Ne gubi vreme na mitove o mrsavljenju i dijetama, fokusiraj se na dokazan metod HIT hrana i telo,

ovo je kombinacija koja radi

Branka Mirkovic 

063 355 747

"ZDRAVI OBROCI" U KOJE VISE NE VERUJEMO ALI IH JEDEMO

 HRANA KOJA GLUMI ONO STO NIJE!

CEZAR SALATA - 800 kcal

Zelena salata = zdravo zar ne?

A dodato - przena piletina, przena slaninica, przen hleb - krutoni, parmezan, pa dresing odgore!

Mnogo ukusa i mnogo kalorija!

INTEGRALNI SENDVIC - 680 kcal

Integralna kifla sa semenkama - semenke zdrave

List zelene salate i par kolutova paradajza - malo zdravog povrca

Ignorisite majonez, suseno meso, kackavalj...

SMUTI od 2 banane, 4 urme, saka borovnica...

" Prirodno je, ok zdravo voce i ...?

Kalorija kao da ste pojeli dve kroflne sa prelivom!

Branka Mirkovic - nutricionista sa stavom

telefon 063 355 747

KAKO NAS REKLAME I INFLUENSERI HRANE BUKVALNO I MENTALNO

HRANA NIJE SAMO KALORIJA, HRANA JE I PORUKA

1. Promocija nezdrave hrane

Najveci deo marketinskog budzeta ide na reklamiranje proizvoda "hrane" koja se sastoji od secera, masnoce, i bogata je solima. Brza hrana, razne grickalice, gazirani sokovi i nazovi zdravi sokovi...

Posebno ranjiva grupa na koje uticu reklame su deca, adolescenti, prezaposleni ljudi, oni koji bez promisljanja prate "nove stilove zivota", manje obrazovani...

2. Stvaraju se emocionalne veze izmedju hrane i osecanja...

Reklame cesto povezuju hranu i emocije, uspeh, srecu, ljubav, druzenje...

Hrana je tu samo emotivni regulator a to vodi ka prejedanju i poremecajima u ishrani

3. Iskrivljena percepcija zdravlja

Proizvodi se predstavljaju kao "fit", "light", "prirodni", " bez secera"  ali imaju skrivene secere, aditive, konzervanse. Stvaraju lazni osecaj zdravog zivotnog izbora, posebno ako ne citate dekleracije.

4. Podsticu na brzu impulsivnu kupovinu, jer brze i atraktivne poruke stimulisu centar za nagradu u mozgu (dopaminski centar), posledica prevelik unos kalorija

5.  Modeliranje i normalizacija losih navika, jedenje burgera, cipsa, velike kolicine sladoleda... formiranje novih drustvenih obrazaca koji unistavaju dobre nutritivne navike.

6. Stvaranje globalne ishrane koja potiskuje tradicionalnu kuhinju i hranu

STA REKLAME ZA BRZU HRANU MANIPULISU NAS MOZAK

- reklame imaju efekat dopamina, uticu na impulsivnost i donosenje ishritrenih odluka o brzoj hrani

- koriste se vizuelnim, emotivnim i socijalnim okidacima, npr. lepo i prijatno druzenje, srecni, mrsavi i lepi ljudi odlicno se zabavljaju uz taj i taj proizvod...

LOGIKA PROFITA I ZATO SE BRZA HRANA REKLAMIRA A NE BROKOLI

- niske proizvodne cene a visoke marze

- brendirana hrana, oblikuje drustvene norme

- koriste se metodi nedostatak znanja, vremena, emocionalna glad

- poznate licnosti i influenseri se koriste kao promoteri hrane

KAKO SE ZASTITITI

1. Edukacija dece i roditelja

2. mediska pismenost

3. promocija realnih uzora i zdravih navika bez pritiska i ekstremizma

7 znakova da neko manipulise kroz reklamu ili sadrzaj

1. emocionalna manipulacija primer: secas li se kada si bio mali.... pa jeo ovaj sladoled?

2. lazna spontanost: nisam planirala da jedem ovaj burger ali je odlican

3. smesna reklama, kul, zabavna, seksi a ne govori o posledicama... jer mozes da pojedes ?

4. Poruka pripadnosti, grupni pritisak : svi to rade, ako ne probas sta sve propustas...

5. Odsustvo informacija, namreno zamagljivanje, sakrivanje istine o hrani, mnogo masti, secera, soli, aditiva, emultatora...

6. preveliko isticanje popusta 2 za 1, osecaj hitnosti, popust samo jos 1 sat ili jedan dan..,

7. koriscenje poznatih lica, influensera

Cilj

Prodaja nezdrave hrane niskog kvaliteta a visoke zadrade

Nacini

Manipulacija, emotivna, socijalna, isticanje novih vrednosti koje su sumnjive... 

Odbrana

Mediska pismenost, citanje dekleracija...

POSLEDICE

Kratkorocne, kupuje se djubre umesto hrane, dugorocne posledice po zdravlje, gojaznost, zdravstvene tegobe. 

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747

IDEJE I SAVETI PRILIKOM PLANIRANJA OBROKA I DNEVNOG JELOVNIKA

 

1. RAZNOVRSNOST: ukljucite sto vise razlicitog voca i povrca, zitarica kao i izvora proteina. Tako cete biti sigurni sve potrebne vitamine i minerale kao i druge hranljive materije

2. SEZONSKO POVRCE I VOCE:  uvek je najbolje da jedete sezonsko voce i povrce. U ovim zimskim mesecima, kupus, cveklu, sargarepu, kelj, karfiol, brokoli, kruske, jabuke, mandarine, pomorandze, bundevu, rotkvu

3. TOPLI OBROCI: zimi je vazno da jedete toplju hranu da se ugrejemo iznutra. Uvek pocnite obrok sa toplim supama, potazima, varivima i drugim jelima koja se jedu topla, mogu zagrejati i sigurno ce vas ugrejati i zasititi.

4. ZACINI; jedite zacine koji greju, cimet, djumbir, muskatov orascic, klincice, biber, papriku, ren. Ne samo sto greju nego daju i bolji ukus hrani i jaki su antioksidansi i preventiva lecenja. Koristite suve i sveze zacine, origano, bosiljak, lovor, majcinu dusicu, beli luk...

5. HIDRATACIJA: vazno je da pijemo dosta tecnosti a zimi se mozete ugrejati sa toplim cajevima i kompotima, biljni cajevi su odlican izbor, greju i lekoviti su

Zacini menjaju ukus uobicajenih namirnica. Razne svetske kuhinje koriste slicne namirnice ali razlicite zacine i to im daje karakter i prepoznatljivost.

Tajna dobrog obroka je u skladnoj upotrebi zacina. Zacini su tajno oruzje svake dobre kuhinje i kuvara ili kuvarice. Napravite kolekciju zacina i uvek cete pripremati razlicita jela. Pravilnom upotrebom zacina smanjujete kolicinu masnoce, secera i ulja u jelu, jela su zdravija i manje kaloricna.

Branka Mirkovic

tel. 063 355 747

Emocionalno prejedanje i kako ga kontrolisati

 

EMOCIONALNO JEDENJE I PREJEDANJE

- cest poblem sa koji su mnogi iskusili u nekim periodima zivota

- pojesti vecu kolicinu hrane i kada nismo gladni, posebno zudnja za pojedinom hranom i namirnicama se naziva emocionalno jedenje ili prejedanje

STRATEGIJE I SAVETI KOJE MOZETE PRIMENITI

1. VODITE DNEVNIK ISHRANE - zapisite sta jedete, kada i kako se osecate. Sta je prethdilo, sta se desilo pre toga. Tako cete prepoznati "okidace" za emocionalno jedenje

2. PREPOZNAJTE OKIDACE - i definisite, stres, tuga, dosada, usamljenost, ljutnja, problemi, shran od neizvesnosti ili da necemo moci da uticemo ili kontrolisemo dogadjaj, iscekivanje ishoda...

3. RAZLIKA IZMEDJU FIZICKE I EMOCIONALNE GLADI - naucite da razlikujete fizicku glad, prazan zeludac, umor... i emocionalnu glad, iznenadna zelja za odredjenom hranom, osecaj utehe. Kada smo realno fizicki gladni vazno je da jedemo i nebiramo kao kod emotivne gladi

ZDRAVE STRATEGIJE ZA SUOCAVANJEM SA PREJEDANJEM - RAZVOJ STRATEGIJA

1. Pronadjite zamene, umesto da jedete, nadjite drugi nacin da se nosite sa emocijama naprimer vezbanje, slusanje muzike, citanje, razgovor sa prijateljima, porodicom, setnja, sami sa prijateljem, psom... radite nesto sto vas opusta i cini srecnima

2. Budite svesni - kada bi posli za hranom, odlozite jelo za neko vreme, zaustavite se, preispitajte, popite vodu, kafu, caj, limunadu... pokusajte da razumete emociju koja vas vodi ka hrani i suocite se sa emocijom

3. Prihvatite emocije: prihvatite da ste tuzni, da vas je strah, da vam je tesko ili se ne osecate srecno ali nemojte se osudjivati, prihvatite sebe kakvi jeste i da nemozete sve da kontrolisete. Da je potrebno vreme da se neki problemi rese.

4. Potrazite iskrenu podrsku: razgovarajte sa prijateljima, porodicom ili nekim strucnjakom. Podrska je veoma vazna cak kljucna u procesu promene.

PROMENITE NAVIKE U ISHRANI

1. Jedite redovno - manje obroke, preskakanje obroka moze dovesti do prejedanja

2. Planirajte obroke, jelovnik i pripremajte hranu unapred - tako cete izbeci impulsivno uzimanje hrane i prejedanje kao i nezdrave obroke.

3. Jedite polako i svesno, usresredite se na jelo bez telefona, racunara, tv i teskih razgovora

4. Izbegavajte kalkulacije - sada cu jesti vise a sutra necu jesti nista ili idem na restriktivnu dijetu

5. Fokusirajte se na zdrave, celovite namirnice: povrce, voce, integralne zitarice, nemasne proteine, zdrave masti, manje kolicine raznovrsne hrane. Izbegavajte fast food i industriski obradjenu hranu

KRECITE SE, SETAJTE I VEZBAJTE

1. Telesna aktivnost pomaze u oslobadjanju od stresa

2. Nadjite aktivnost koja vam se svidja i okupira vam paznju

3. Ne preterujte sa vezbanjem, umerenost je najvaznija

BUDITE STRPLJIVI

1. za promenu navika je potrebno vreme i trud

2. ako se povremeno vratite na stare navike, nemojte da vas to obeshrabri, desava se, najvaznije je nastaviti

3. nastavite i ucite iz svojih gresaka

ZAPAMTITE

1. Niste sami u ovome, mnogo ljudi se bori sa istim tegobama i vecina ih je pobedila

2. Emocionalno prejedanje je problem koji se moze resiti veoma uspesno

3. Potrebno je strpljenje, upornost, podrska, a rezultat je zdrav i srecan zivot.

Za individualne nacine, ishranu i organizaciju zdravog jelovnika potreban je personalni plan i program ishrane.

Branka Mirkovic

tel. 063 355 747

ISHRANOM PROTIV UMORA

NACIN ISHRANE, IZBOR NAMIRNICA I ZDRAVE NAVIKE SU USLOV DOBRE ENERGIJE I ZDRAVLJA

Vi ste apsolutni vlasnik svoje energije i vremena, postanite najbolji menadzer da upravljate sopstvenim resursima

Kako da se hranite da podignete energiju?

OBROCI

- najbolje je jesti umerene obroke

- tri glavna obroka i jednu do dve uzine

- pametan izbor hrane jedite cele namirnice koje nisu industriski preradjene

GRUPE NAMIRNICA - najbolji izbor

1. sveze povrce i voce - obezbedite unos vitamina, minerala, enzima, vlakana, zdravih ugjenih hidrata a minimalno kalorija

2. niskomasni mlecni proizvodi -  unosite prirodnim putem kalcijum i probioticke kulture a sadrze manje kalorija

3. zivinsko nemasno meso pileci file, cureci file, batak i karabatak bez kozice

4. junece meso - bez masnoce, najbolje od buta

4.a morska riba bela ili plava

5. semenke i zitarice najbolje integralne - bez dodataka, ulja, soli, secera i drugih dodataka

6. suseno voce u manjim kolicinama, dobar je izvor secera ali je veoma kaloricno i jesti umereno komad ili dva, urme, smokve, suve sljive, suvo grozdje

7. mahunarke - socivo, pasulj, grasak, soja a najmanje kalorija ima boranija

Prvih 5 grupa koristite svakodnevno a svih sedam u toku nedelje. Kaloriske i nutritivne potrebe su individualne.

STA DOBIJATE PRAVILNOM ISHRANOM 

1. optimalna telesna tezina je garancija dobrog zdravlja i energije

2. odrzavanje misicne mase

3. normalno varenje

4. smanjenje upala

5. uravnotezena glukoza (bez skokova i padova)

ZDRAVE NAVIKE - koje treba usvojiti i primeniti

1. Redovno piti vodu i nezasladjene cajeve, prosecno muskarci 3,7 l zene 2,7 l

2. Kretanje u toku dana, eventualno vezbanje (moze i u kuci posebno je vazno posle budjenja)

3. Uredan san i kraci odmori u toku dana (nikaka ne zameniti dan za noc i noc za dan)

HRONICAN UMOR - ako traje duze od 6 meseci moze da narusi zdravlje

Simtomi hronicnog umora

- slicni gripu

- depresija, razdrazljivost, promena raspolozenja

- nesanica, los isprekidan san, stalna pospanost

- zaboravnost, dezorijentisanost, komfuzija, nesmotrenost... dovodi i do povredjivanja

Naucite i usvojte nove zdrave navike, budite najbolji menadzer svoga zivota

Branka Mirkovic

telefon: 063 355 747