JEDETE VIŠE HRANE - malo sna je često uzrok da više jedete

Poremećaji spavanja - malo sna često su uzrok prevelikog unosa hrane.

Poremećaj sna često dovodi do poremećaja u ishrani.

Šta je poremećaj u ishrani

Potreba za hranom u prekomernoj količini. Osoba je svesna da bi trebalo da bude sita jer je dovoljno jela, ali želja za hranom je jača, jede i nije u stanju da se zaustavi i ako bi to želela.

Šta je poremećaj sna

Možda ne možete da zaspite i ako ste umorni. Isprekidan san. Porobudite se umorniji nego što ste legli. Nemate osećaj da ste povratili energiju. Teško se budite ili se probudite veoma rano i ako ste legli kasno i imate potrebu da spavate još a ne možete.

Pospani a gladni ljudi ne donose mudre odluke šta i koliko će pojesti. Kratak san može biti okidač za prejedanje. Imajte ovo na umu kada pokušavate da regulišete svoju težinu. Žene su posebno setljive na prejedanje kada su pospane ili neispavane. Umorni ljudi pojedu mnogo više kalorija.

Ako manje spavate, imaćete realan osećam manjka energije. Taj manjak energije mnogi probaju da povećaju unosom hrane, jer je osećaj vrlo sličan. Slabost kao da smo gladni. Verovatno ste više puta čuli ne mogu da zaspim dok ne jedem.

Obilan i jak obrok može vam još više poremetiti san. Probajte da lagano večerate, neki mlečni proizvod, jogurt, toplo mleko i integralni tost ili dvopek.

Ako imate dugotrajne probleme javite se lekaru. Otkrijte šta je uzrok večernjeg prejedanja da bi mogli da nadjete pravo rešenje. Brige, problemi, stres, depresija su svakako uzrok nesanice, ali to ne može proći ako se prejedete. Naprotiv samo može biti gore.

Svakako odmoran i zrav čovek lakše se bori i rešava probleme. Nekad je zaista jutro pametnije od večeri i zato se borite za dobar san pravim sredstvima a ne tako što ćete se prejesti. Sigurno je da kada se prejedemo osećamo se manje pokretnim i pospanim ali to nije rešenje.

Ako je to jedan od razloga vašeg prejedanja, probajte da ga svesno rešite.

Jedite manju i laganiju večeru, a pre spavanja popijte jogurt ili šolju toplog mleka, možete dodati kašičicu crne čokolade ili meda. Da vas ne buni jer ćete pomisliti da je ovo što vam predlažem kalorično. To je sigurno manje kalorija, nego da ispraznite frižider.

Kada sledeći put noću otvorite frižider zapitajte se šta vam ustvari nedostaje. Da li ste dovoljno jeli ili ne možete da zaspite. Da li je problem u frižideru ili...

Srdačno vas pozdravljam, i želim da verujete sebi, život nije uvek lak ali je lep.

Branka Mirković

DIJETA - ZDRAVA ISHRANA 10 navika koje vam mogu promeniti život

Tajna kontrole telesne težine je u malim promenama navika koje ćete usvojiti i živeti zauvek.

Manje promene životnog stila, doneće velike uštede u kalorijama i proizvesti gubitak težine.

10 jednostavnih navika koje mogu da vam pomognu da ostvarite svoj san o mršavljenju i da to postane realnost.

Najvažnije je da se pokrenete i prvi korak je da:

1.Donesite odluku da realno sagledate svoje navike u ishrani. Jedino ako zapišete kako se hranite i ponašate u toku dana uočićete greške koje pravite i ponavljate.

2. Planirajte svoje obroke, glavne i užine.

3. Odlučite da nosite zdrave obroke. Nije važno što drugi to ne rade, vi ste odlučili i jednostavno budite dosledni.

4.Redovno jedite, tako nećete biti gladni kao "vuk" i sprečićete prejedanje.

5. Donesite odluku da jedete polako i uživate u ukusu hrane.

6. Počnite dan doručkom i ne odustajte.

7. Prepoznajte "sabotere". Mnogi će vas odgovarati od dijete ili promene načina ishrane, navodno brinući se za vaše zdravlje. Vaša uprnost ih može podsetiti kako nisu odlučni i nemaju snage.

8. Ne slušajte "dobronamerne" komentare koji su sarkastični prema vašim naporima i novom izgledu.

9. Počnite odmah danas, postavite kratkoročni cilj, i kontrolišite rezultate.

10. Izbacite i izbegavajte sva iskušenja dok ne ojačate.

Ostalo vam je dosta hrane od Uskrsa? Odlučno zaledite viškove hrane i poslastica. Raspremite frižider i napravite plan za prolećni meni. Dosta je bilo slavlja i kalorične hrane. Jedite laganu nemasnu hranu, piletinu, ribu, niskomasne mlečne proizvode, voće, povrće i malo integralnog dvopeka.

Setite se da spakujete užinu ili lagani obrok i ponesete na posao, fakutet ili školu.

Razmislite danas na miru, i u utorak krenite sa novim navikama.

Srdačno vas pozdavljam, želim srećan i uspešan početak novih zdravih navika.

Branka Mirković

HRISTOS VASKRESE - CHRIST IS RISEN !!!

SREĆNE I BLAGOSLOVENE PRAZNIKE GOSPODA BOGA I SPASA NAŠEG ISUSA HRISTA!!!

Christ is risen from the dead,

Trampling down by death,

And upon those in the tombs

Bestowing life!

Branka Mirkovic

VELIKI PETAK

Danas je veliki četvrtak, i veliko bdenje, sutra je Veliki petak. Ovo je cela velika nedelja. Ako ste verujući pa čak i ako niste treba se setiti mudrosti i razmisliti o vrlinama.

Dobro je potsetiti se da se smatra grehom i neumerenost u jelu i piću. Zato kada postite ili pripremate prazničnu trpezu intimno sami sa sobom razmislite o tome šta i koliko spremate i jedete.

Nije mi namera da vam o tome govorim. To je intimni čin svakog od nas. Podstaklo me da o tome pišem jer sam verovatno kao i vi išla na pijacu i trgovinu. Neumereno kupovanje, velikih količina hrane, naručivanje ogromnih količina pečenja, poslastica i još koje čega je bilo prisutno na svakom koraku.

Da li je to zaista neophodno? Da li zaista treba tako da provedemo praznik. Slušala sam protekle nedelje od klijenata, kako ću da ne jedem kada se priprema... kako da ne jedem kolače, pogaču. Ništa bez jagnjećeg bubrežnjaka.

Razmislite da li vam zaista to treba. Da li morate da pojedete gomilu nepotrebnih kalorija kao da ne postoji sutra i da li zaista moramo sve to da jedemo.

Sutra je Veliki petak. Mnogi koji nemaju običaj da poste, poste na taj dan.

Jelovnik može biti krajnje jednostavan i zdrav.

Doručak

jedno parče integralnog hleba, tosta ili 2 dvopeka namazanih sa paštetom od sardine ili tunjevinom šolja čaja

Užina

200 g. voća

Ručak

tanjir čorbe od povrća (ili 2 dl soka od paradajza), grilovana riba i bareni krompir

Užina

200 g. voća

Večera

1 tanjir integralne posne testenine sa pečurkama i salata

ili integralna testenina posuta mlevenim orasima ili makom

Želim vam da ovaj Veliki praznik provedete u miru i sreći sa svojom porodicom. Pozdravljam i želim srećne praznike svima koji prate ovaj blog širom sveta, posebno našim ljudima koji slave Uskrs. Hvala vam što ste stalni čitaoci.

Branka Mirković

USKRŠNJI RUČAK - kako mudro jesti-neke strategije

Dolazi veliki praznik. Porodice se okupljaju, pripema se tradicionalni ručak. Treba ga proslaviti i uživati. Lepo je kada je porodica na okupu. Zato uživajte ali jedite mudro.

Do sada sam više puta iznosila svoje stavove i razmišljanja o hrani. Za one koji ga nisu čuli reći ću i sada. Ne držite dijetu kada su proslave i slavlja. Hranu prihvatite kao odeću. Svečana odeća, praznik, jedite porodični - svečani meni.
To isto tako znači da nemožemo svakodnevno jesti kao da je praznik.

Kako uživati u prazničnoj trpezi, i ne dobiti kilograme? Jedite mudro.

Strategija broj 1
Jesti od svega po malo ograničene količine. Sipajte u salatni tanjir po malo od svega.

Strategija broj 2
Podelite na 3 obroka jedući odvojeno ono što volite. Naprimer doručak jaja i luk, ručak pečenje, naravno može i jagnjetina i salata. Ne morate meriti opustit se i uživajte ali jedite samo to. Večera ako želite jedite krompiriće i salatu ili kolač.

Strategija 3
Jedite samo proteine i salatu. Znači jedite jaja, sir, meso, čorbu, i povrće.

Tako se možete jesti nedelju i eventualno ponedeljak. Vratite se na uobičajen režim ishrane posle praznika.

Ne kombinujte ugljene hidrate (krompir, hleb) i meso. Imaćete otežano varenje, nadutost i sigurno ćete dobiti na težini. Voće ne jedite posle obroka, već 3 do 4 sata posle obroka. Izbegavajte da stalno nešto jedete. Jedite obrok pa posle 3 do 4 sata ponovo jedite.

Ovo su neki od malih trikova kako jesti a ne dobiti kilograme. Greška je ako procenite da nešto malo ili malo drugačije neće uticati na ovu koncepciju. Odredite koja vam strategija najviše odgovara i pridržavajte se u potpunosti.

Želim vam da uživate u porodičnom okupljanju, pripremi i porodičnom ručku.

Srdačno vas pozdravljam,

Branka Mirković

ŽELITE DA BUDETE VITKI - najvažnija je odluka

Da li zaista vi želite, ili je to zbog drugih. Razmislite dobro. Zašto želite da skinete višak kilograma?

Najbolji motiv je ako ste vi odlučili da pobedite kilograme.

Neki od motiva:

- radim to zbog partnera, roditelja, prijatelja...

- dosadilo mi je da mi stalno govore kako imam lepo lice

- dosadilo mi je da mi govore da mi govore kako sam pametna ali...

- dosadilo mi je da ne mogu da nosim odeću koju volim

- dosadilo mi je da stalno budem na rigoroznim dijetama a kada nisam jedem sve čega sam željna

Dobri motivi:

- Želim da izgledam dobro i dobro se osećam u svojoj koži

- Želim da budem zdrava

- Želim da nosim odeću koja mi se dopada a ne da biram odeću koja pokriva viškove

- Želim da ne razmišljam stalno o kilogramima i hrani

- Želim da normalno živim a ne da sam stalno opterećena šta treba jesti i šta sam pogrešno pojela

- Želim da ne budem zavisnik od...dijeta, raznih preparata

Rasčistite sa sobom. Sigurno unosite više kalorija ako ste gojazni. Hir dijete kako se popularno u svetu zovu, dijete koje uglavnom jedva čekate da prekinete, jer su zahtevne i sa njima gubite snagu i zdravlje znate i sami da nisu zdrave.

Pokušjte da nadjete sopstveni motiv. Jedini pravi motiv je da budete sami sebi motiv. Da vi želite da dobro izgledate i budete zadovoljni sobom.

Mali savet i pomoć:

- izbacite slatkiše, sokiće, peciva, grickalice

- jedite samo ono što je prava hrana

- jedite na 3 do 4 sata, dnevno 5 obroka

- veličina porcije treba da bude vaš dlan ako je meso ili riba u pitanju. Povrća za glavne obroke jedite veličine dve pesnice, a voća za užine jednu pesnicu. Doručak jogurt ili sir niskomasni jedna pesnica, uz malo integralnog dvopeka.

- vodite dnevnik

- šetajte više i klonite se kuhinje ili gde ima puno hrane

- zamislite kako želite da izgledate i idite ka cilju

Merite se jednom nedeljno, najbolje vikendom, ujutru posle budjenja i toaleta. Vaga neka bude na istom mestu. Nabavite neko veće ogledalo i hrabro se pogledajte. Santimetar je odlično sredstvo da proverite rezultate. Napravite tabelu i belezite rezultate. Budite uporini vi to zaslužujete.

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

ZDRAVE GRICKALICE - grickajte zdravu hranu, uživajte i oslabićete

Često čujem od gojaznih osoba, da su uspevale u nekom životnom periodu da imaju "normalnu kilažu" ali da su se jako kontrolisale i bile hronično gladne. U periodima kada se kontrolišu uglavnom postoje neki drugi jaki motivi. Kada ti motivi prestanu, kilogrami se povećavaju.

Rečenice koje najčešće izgovaraju:

- nikad ne smem da jedem koliko želim

- uvek moram da vodim računa šta i koliko jedem

- stalno sam na dijeti i moram da gladujem

- uvek moram da izbegavam hranu koju volim

- ako bi jela/o koliko mi prija, mogu ili želim imala bih 100 kilograma

- stalno sam gladna i debela

- sanjam da mogu da pojedem...koliko hoću

Potreba da se jede je jak nagon, i ponekad pravo mučenje kako se zaustaviti ili odreći hrane. Hranu veoma često doživljavamo kao najboljeg i najvernijeg prijatelja, koji nas nikada ne izneveri. Hrana je kratkotrajno zadovoljstvo, a posledice preteranog uživanje su jako vidljive.

Zašto se ne zadovoljimo sa manjom količinom hrane koju volimo nego moramo da jedemo mnogo više nego što nam je potrebno? Da li smo željni ukusa ili količine? Ljudi se odriču hrane koju vole, jer ne mogu da se zaustave kada je jedu. Jedući hranu koju ne vole kontrolišu apetit. Ono što ne volimo manje jedemo. To je svakako kratkotrajno rešenje.

Ljudi koji imaju veliki apetit, želju za hranom, imaju stalnu borbu sa kilogramima. Ako imate potrebu da jedete ili stalno grickate izaberite manje kalorične grickalice. Naseckajte različito povrće na štapiće, nemasni krem sir od 0%mm pomešajte sa različitim začinima, senfom, pestom, pastom od maslina po želji ili napravite više ukusa. Komadiće povrća umačite u sos od sira i grickajte. Zadovoljićete potrebu za grickanjem i ješćete zdravo.

Želim vam puno uspeha,

Branka Mirković

DEBELJUCA, ili gojazana osoba - da li zaista to želite ili ne znate kako da izadjete iz začaranog kruga?

Danas debeljuca sutra gojazna osoba. Da li imate problem da kontrolišete koliko pojedete hrane?

Kako naći pravi put i izlaz. Prepoznajte da je to i vaš problem.

Bili ste slatka i šarmantna debeljuca?

Danas znate da ste gojazni i želite da se oslobodite prekomerne težine ali jednom trajno.

Odakle i kako se pojavila velika potreba za hranom?

Veoma često se pitaju gojazne osobe. Zašto jedu više od ostalih. Neki nisu svesni i ubedjeni su da jedu kao i njihova okolina a ipak se goje.

Gojaznost je posledica većeg unosa kalorija od potrošenih u toku dana. Gojaznost je posledica. Šta je uzrok? Odgovorite na neka od ovih pitanja:

Da li patite od poremećaja u ishrani:

1. Da li često jedete, grickate po ceo dan svaki čas po nešto

2. Da li često preskačete doručak i tek kada osetite da ne možete više da izdržite jedete ono što vam je najbrže da kupite i pojedete a to je obično nešto iz pekare. Kada dodjete kući ručate i dok ne legnete ne možete da se zaustavite.

3. Ne jedete mnogo hrane za obrok ali zato jedete razne grickalice, čokoladu, poslastice...

4. Posle obroka za kratko vreme imate potrebu da nešto jedete.

5. Frižider vas neodoljivo privlači i često imate na umu "nešto mi se jede, nisam gladan-a ali..."

6. Ne možete da se smirite dok ne potamanite kolač ili neku drugu poslasticu koja je u frižideru

7. Stalno razmišljate o hrani i imate potrebu da vam je stalno pun frižider

9. Pripremate raznu hranu ili poslastice zbog ukućana, a na kraju vi pojedete jer oni slabo jedu.

10. Kupujete neku hranu krišom, krijete je u kući ili tajno jedete u kolima ili usput.

11. Ili..ili, stalno ste na klackalici, ili sam na strogoj dijeti-zdravoj ishrani ili jedem koliko mi je volja.

11. Ako želim da imam vitku liniju, moram da gladujem. (često govore osobe koje su imale potrebu da jedu ali uspevale da se kontolišu u nekom periodu života)

12. Niste gojazni, možda ste obli ili čak vitki ali jedete samo ono čemu ne možete da odolite. Jedete samo slatkiše, kolače ili grickalice u toku dana, jer njima ne možete da odolite.

13. Osećate se usamljeno i jedete.

14. Osećate nešto kao blagu nervozu koja nestane kada jedete.

15. Jedete a posle se kajete i osećate grižu savesti.

Poremećaji u ishrani, poznati su bulimija, anoreksija i manje poznata fatoreksija (nemanje svesti o gojaznosti) su najčešći. Opsednutost zdravom hranom je poremećaj koji se zove ortoreksija. To je potreba da se jede samo organska hrana, da obrok bude savršeno izgalansiran, prehrambena vrednost je važnija od uživanja u obroku.

Krajnosti nisu dobre ni zdrave. Umerenost, uživanje, zadovoljstvo i jednostavnost je rešenje. Sve što vas obuzima i stanja koja ne možete da kontrolišete je problem. Postoje manji i veći problemi svih simtoma.

Postavite sebi neka od ovih pitanja. Analizirajte u kojim situacijama jedete a niste gladni. Možda osećate želju za hranom a da li je to prava glad? Vodite dnevnik, zapišite koje su to situacije ili doba dana kada imate pojačanu ili neutoljivu potrebu za hranom. Šta tada jedete.

Najbolje rešenje je da se suočimo sa svojim problemima a ne da bežimo od njih ili da ih ne prihvatamo. To je jedini i pravi put da uspete.

Razmislite o uzrocima i lakše ćete rešiti posledice. Zaustavite uzroke, izbegavajte kritične situacije. Ako osećate da se sve češće prejedate (jedete veće količine hrane nego što vam je potrebno), i da su sve veće količine hrane, onda je to jedna vrsta zavisnosti i to hitno morate zaustaviti.

Dobar početak je da postanete svesni da imate problem. Brze i neprikladne dijete nisu pravi put i način. Instant rešenja ne postoje. Ona su jednokratna i problem je uskoro ponovo prisutan.

Niste usamljeni u svom problemu, samo se o tome mnogo ne govori. Zato gojazne osobe misle da samo one imaju takav problem i na neki način se stide sebe. Sve gojazne osobe i one koje to nisu a imaju ove simtome pate od poremećaja u ishrani. Zašto bi patili, borite se i pobedićete. Nećete možda uvek uspeti, ali samo nastavite, budite svesni sa čim se borite i budite uporni.

Puno uspeha vam želim i srdačno vas pozdravljam.

Branka Mirković