SUPER DIJETA - poklon dijeta za mesec jun

Dijeta kojom možete da skinete za 14 dana 5% trenutne težine. Veoma je jednostavna i efikasna. 

Doručak:
2dl jogurta ili jedno kiselo mleko od 2,8 mm u koje možete da stavite 2 supene kašike muslija bez dodatka suvog voća, šećera i čokolade

Užina:
pola kilograma jagoda

Ručak:
jedan file oslića (oko 200g) gril ili obaren
(stavite malo vode u tiganj umesto ulja da se riba ne zalepi i poklopite. Gotova je za 8 minuta). i 250 gr. sezonskog povrća kao salata. Dva puta nedeljno pojedite umesto ribe jedno bareno jaje tvrdo kuvano.

Užina: 500 gr. trešanja

Večera:
250 gr barenog povrća, spanać, kupus, brokoli, blitva, karfiol, tikvice,...i 250 gr. barenog mladog krompira

Druge nedelje uvedite 2 kafene kašičice maslinovog ulja dodatno.

Savet: 
Ove dijete se pridržavajte samo ako ste zdravi, nemate dodatne fizičke napore ili niste u razvoju. Ne preskačite obroke. Dijetu možete držati i kraće po želji. Pijte dosta tečnosti ili limunade bez šećera. U slučaju slabosti možete posisati jednu kockicu crne čokolade ili pojesti jednu jabuku ili pomorandžu. Koristite kalijumovu so.

Korisni recepti na http://branka-mirkovic-kuvar.blogspot.com

Sve najbolje vam želim i srdačno vas pozdravljam.

Branka Mirković

KAKO IZGUBITI KILOGRAME - naučite kako da izgubite kilograme,

Želite da izgubite kilograme i imate zdravo i estetski prihvatljivo telo. 


Razlozi su mnogobrojni. Ako želite da izgubite kilograme, naučite gde grešite i kako da promenite način ishrane i života.


Da li su dijete pravo rešenje?


Postoje mnoge dijete, programi i planovi mršavljenja.
Kako obično biramo dijete i načine ishrane:


1. Dijeta koja obećava da ćete brzo skineti mnogo kilograma
2. Prepisana dijeta od nekog kome je pomogla
3. Dijete iz novina kojih se pridržavaju slavne ličnosti
4. Odlučujete se da skoro gladujete - sami sebi odredite način ishrane
5. Periodi izgladnjivanja i kada jedete po starom
6. Primenjujete dijete kojima ste nekada uspešno skidali kilograme a sada ne funkcionišu
7. Brojite kalorije, izdržite neki period pa odustanete
8. Probali ste razne dijete koje preporučuju da jedete samo neke proizvode, samo meso, ili da potpuno isključite meso
9. Probali ste da budete vegetarijanac, makrobiotičar...
10. Pili ste samo sokove, šeikove...


Najbolji način da izgubite težinu je da primenite jedinstven i najpogodniji plan redukcije telesne težine za vas i sprovedete ga.


Glavni razlog što ne uspevate ili uspete a kilogrami se vrate je što mnoge dobre dijete i programi verovatno nisu dobri za vas. Postoje brojni načini za gubljenje težine ali morate izabrati  šta najbolje radi kod vas.


Ako želite da izgubite kilograme morate naučiti šta je potrebno "vama" da izgubite kilograme i da nadjete pravo rešenje. Pre nego što odlučite razmislite zašto to želite.


NAUČITE DA SE HRANITE ZDRAVO I IZGUBITE KILOGRAME. STOP DIJETAMA. POČNITE DA JEDETE ZDRAVO I DOBRO, I DA ŽIVITE ZADOVOLJNO I SREĆNO.


Da bi to postigli morate da naučite kako da izgubite kilograme, kako da jedete i živite zdravo i zadovoljno.


Mnogi ljudi jedu pogrešnu hranu, stalno su gladni i dobijaju na težini. Nije rešenje da nejedete već da naučite koju hranu i kako treba da jedete. Hrana je energija za vaše telo i treba da uživate u pravoj hrani. Naučite šta da radite, šta da jedete, kako da hrana bude zadovoljstvo i zdravlje a ne debljina i bolest. 


Ne pravite iste greške stalno, promenite navike, izgubite kilograme. Nije rešenje da ne jedete već da naučite kako i šta da jedete. Razmislite, kako želite da provedete ostatak života.


Srdačan pozdrav,
Branka Mirković

DIJETA-da bi izgubili kilograme potrebna je dobra strategija i motivacija

Da li okolina razume probleme gojaznih osoba?

Broj gojaznih se svakodnevno povećava. Uzrok je povećan unos kalorija, a posledice su sigurno ugroženo zdravlje.Mada nije sve tako jednostavno. Gojazna osoba ne želi da tako izgleda, i razlozi su vrlo složeni i duboki.

Da li se zaista dosta pažnje i razumevanja pruža ljudima koji imaju problem sa viškom kilograma? Uglavnom ih okolina koja nema problem ne razume i prosudjuje kako su nemarni i ne vode računa o sebi.

Da li znate da gojazne osobe pate na razne načine? Osećaju se loše zbog niza neuspešnih pokušaja. Svesni su da ih okolina ne razume. Dešava se da ih ismejavaju, podsmevaju se i šale na njihov račun. Doživljavaju razne neprijatnosti, u prodavnicama kada žele da kupe garderobu, dok kupuju hranu, u restoranima i kafićima (stolice su male), ili na raznim proslavama gde svi gledaju kako i koliko jedu. Velike neprijatnosti imaju kada putuju avionom, u prevozu ili u pozorištu. Sedišta su mala čak i za vitke ali visoke osobe. Da ne govorimo o "paklu" na plažama, bazenu ili teretanama. Ljudi jednostavno ne znaju i ne razumeju njihove probleme. Dobronamerni saveti i kritike su isto tako neprijatne i bolne.

Da li ste ikada razmišljali kako se ososećaju gojazni ljudi i koliku patnju proživljavaju? Da li u porodici ili u okolini imate gojznu osobu. Sigurno znate da nije pristojno ismevati druge zbog njihovih problema. Zašto je onda uobičajeno i na neki način dozvoljeno da se to radi sa gojaznim osobama. Možda ste vi osoba koja je doživela nešto slično?

Svakodnevno se susrećem sa osobama koje imaju problem sa težinom ali i onima koji pobedjuju i stvarno se menjaju, postaju srećniji, sigurniji i imaju više samopoštovanja. Priče su vrlo slične kao i problemi kroz koje prolaze. Da ovo napišem podstakla me je jedna lepa mlada žena, izuzetno oštroumna i elokventna,  sa viškom kilograma koji uspešno pobedjuje. Verujem da će trajno pobedi svoj problem. Rekla mi je da redovno čita blog kao i mnoge druge koji se bave sličnim temama ali da ne ostavlja komentare. Zbog nje ali i svih vas znanih i neznanih (koje najtoplije pozdravljam), želim da na mali način pomognem da napravite dobru strategiju i krenete u borbu sa kilogramima.

Napravite dobar plan
-svaki dobar dugoročni plan mora da ima definisanu realnu situaciju početka i cilj
-počnite od manjih kratkoročnih planova - ciljeva recimo za 7 ili 14 dana
-skoncentrišite se da dostignete svoj cilj, pre prelaska na veće
-gradite i izgradite dobre navike tako što ćete imati stalne aktivnosti ka realiciji cilja
-definišite situacije koje vam u početku otežavaju realizaciju vaših planova i dok ne ojačate probajte da ih izbegnete
-ključ za doslednost je da razmislite o problemima koji vas čekaju i smislite način kako da ih rešite pre nego što se dogode
-svaki dobar plan mora da sagleda i neke nepredvidjene situacije, znači spremite se za plan A i plan B ako stvari izmaknu kontroli
-razmislite o ličnim prioritetima i pravim dugoročnim vrednostima (izbegavajte da udovoljavate drugima, razmislite šta vi želite)
-gradite dobre životne navike, kako bi poboljšali sopstveni život
-predvidite prepreke, mogućnosti i brze strategije i tako nećete ponavljati greške.

Napišite 10 važnih ciljeva, i nekoliko bitnih novih navika koje će vam pomoći da dodjete do cilja.

Primer:
1. želite da skinete višak kilograma i da se hranite zdravo

Navike koje su neophodne da ostvarite svoj cilj
1. kupovati isključivo zdavu hranu
2. obavezan doručak
3. ne preskakati obroke
4. jesti za stolom (ne čitati novine, gledati televiziju ili za komjuterom)
5. voditi dnevnik koliko ste pojeli i kada
6. redovno merenje jednom nedeljno
7. san je važan (napišite u koje vreme treba da budete u krevetu)
8. zabeležite situacije koje su bile teške, i kako ste se snašli
9.pratite rezultate i pravite nove kratkoročne planove
10. zabeležite pobede

Napravite više podsetnika i stavite u kuhinju, kupatilo, pored kreveta, u novčanik, torbu, radni sto da vas uvek podseća i da možete da se prisetite koje navike treba da gradite. Navike se stiču ponavljanjem. Upornost i istrajnost donose rezultate. Bitno je da ne odustanete. Znate po čemu su vrhunski sportisti posebni, bili su uporni i kada im je išlo loše, naučili da podnose poraze, nastave da se bore, i što pre zaborave neuspeh biće uspešniji. Naučite da idete samo napred, ne osudjujte sebe i ne "prevrćite" po glavi stalno neprijatne situacije iz prošlosti. Prošlost ne možete da promenite, a izgubićete sadašnjost i budućnost ako se stalno bavite poršlošću. Što se tiče komentara drugih ljudi, to nije njihov problem nego vaš, i ne dozvoljavajte da im da se bave vašim problemom. Ne trošite energiju na druge, brinite o sebi. Nema više odlaganja. Dobar početak je da kupite dobru vagu, santimetar, svesku i olovku. Počnite odmah, a zašto bi čekali neko "bolje" vreme. Ovo je pravi trenutak. 

Prijatan dan i dobar početak vam želim.
Branka Mirković

BRZA DIJETA - želite da skinete brzo i zdravo par kilograma, ovo je prava dijeta za vas

Poklon dijeta za maj

Ultra brza i zdrava dijeta, ali je primenjujte samo 5 do 7 dana.

Dijeta koja je i detoks odnosno čisti organizam. Ako želite da pročistite organizam, pridržavajte se programa 3 dana.

Neophodno je da pijete dosta tečnosti 2 do 3 litre, kao voda, čajevi, limunada.

U toku dana treba pojesti:

1. 2 dl jogurta ili 1 kiselo mleko

2. 400 g. jagoda ili trešanja

3. 150 g pilećeg belog mesa barenog ili 200 gr. bele ribe list ili oslić

4. 300 g. povrća kao salata, zelena salata, krastavac, 1 paradajz

5. 250 g. barenog mladog krompira ili graška ili boranije

SAVET

-namirnice podelite u 5 obroka

-meso ili ribu ne kombinujte sa krompirom, graškom i boranijom

-merite namirnice

-u toku programa dnevno možete pojesti 2 kockice crne čokolade

Želim vam uspeh, nastaviću da svakog meseca dobijete jedan dobar program ishrane, koji možete lako da primenjujete.

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

USPEŠNA DIJETA-sada je pravo vreme da počnete zdravo da se hranite i uživate

Nova dijeta, najbolje oružje protiv viška kilograma je biti sit.

Gubljenje težine može biti vaš novi projekat. Budite kreativni i upravljajte svojim apetitom, odnosno osećaju gladi.

Sigurno znate i ništa novo vam neću reći, da ako želite da izgubite težinu morate unositi manje kalorija od broja kalorija koje potrošite u toku dana. Glavna borba je da unesete manje kalorija odnosno da pobedite osećaj gladi ili apetita.

Da li ste se zapitali kako i zašto vam neka hrana izaziva sitost a pojedinu jedete i nikada da se zasitite.

KAKO ISKLJUČITI I PREVARITI APETIT DA NE POJEDEMO GOMILU HRANE

1. jedite raznovrsnu hranu, različitih boja i ukusa (stvara osećaj obilja i punoće)

2. pripremite puno različitih salata, barenog ili grilovanog povrća (jedite kao predjelo i uz jelo)

3. Isključičete apetit ako koristite različite začine, jer različiti ukusi, slano, slatko, kiselo brže zadovolje vaše centre u mozgu i stvaraju osećaj sitosti. Ispitvanja su pokazala da dok ne zadovoljite sve centre nećete prestati da jedete

4. obrok treba da je ukusan, lepo serviran, manje ćete jesti a više uživati

5. ako se lišavate nekih ukusa ješćete više hrane, tragajući za punoćom

6. pojedite (sporo topite u ustima) odmah posle obroka, tako ćete izbeći potrebu za velikim desertom ili kasnije pasti u iskušenje da pojetete celu čokoladu

7. ako ste pod stresom i morate nešto da grickate neka to budu sveže šargarepe, kupus, keleraba

8. pripremajte lagane i brze obroke sa malo ulja

Dosta je vaših pitanja kako brzo i lako da pripremate zdravu hranu. Manjak vremena, veštine kao i neadekvatno posudje, često su razlozi za odustajanje od pripreme zdravih obroka. Nastavak teksta nije reklama, već pomoć i sugestija. Možda ste do sada kupili dosta kućnih aparata koje ne korstite, komplikovano se održavaju, zauzimaju dosta mesta ili zaista nisu korisni kada pripremate manje količine hrane. Stoje vam u kutijama, zauzimaju mesta, jednostavno promašena investicija - bačen novac. Delim vaše iskustvo i mišljenje. Probala sam nešto novo i podeliću iskustvo sa vama a vi odlučite.

Neki novi proizvodi na tržištu

Pre dvadesetak i više godina, kućne friteze su bile hit. Svi su ih kupovali, hrana se pržila, pohovala i to je bio najčešći način pripremanja hrane. Prosto su svi ludovali za pomfritom, pa još odgore kečap a mnogi su ga jeli i sa majonezom. Proizvodjači i trgovci su nas zasipali porukama kako je to prosto čudesna sprava. Ulje se prepržavalo, grejalo, hrna bila masna. Tako smo unosili mnogo kalorija, loše i nezdrave hrane.

Volim inovacije i pratim sve novine koje olakšavaju pripremu zdrave hrane. Privukla me je prezentacija nove sprave za pripremu hrane. Ispred jedne dobro opremljene prodavnice demonstrirali su pripremanje 1kg pomfrita na jednoj kašiki ulja. Pomfrit ne jedem ali me je zainteresovalo kako aparat funkcioniše. Aparat odličan ali ne samo za pomfrit već za pripremu razne zdrave hrane. Neću pominjati ime proizvodjača jer nikog ne reklamiram, samo želim da vam ukažem na prednosti aparata.

Jasno mi je zašto ga tako reklamiraju "kao neku novu fritezu" jer tako privlače kupce, medjutim to je odličan aparat višestrukih mogućnosti pripreme hrane, koji vam štedi vreme, ulja zaista treba minimalno (za 4 osobe dovoljno je jedna supena kašika ulja a naravno da može i maslinovo ulje). Naglasiću da ništa ne preporučujem što ne probam. U radnji sam pročitala uputsvo i više se interesovala za način rada i tehničke karakteristike. Prodavci su bili zbunjeni i iznenadjeni neću da probam pomfrit a interesuje me aparat. Kupila sam aparat i isprobala. Sutradan sam kupila još jedan aparat. Moram da vam kažem da su me prodavci ispitivali o prednosti aparata i kako se koristi.

Dragoj prijateljici sam poklonila aparat za rodjendan. Dobila je puno divnih poklona i jednu umetničku instalaciju. Zaključile smo da je zdrav način života i aparat najvažnija "umetnička instalacija". Njoj kao vrsnom veoma poznatom i priznatom umetniku treba verovati. Razumećete, ime vam ne mogu reći iz poštovanja prema njoj ali je svi dobro znamo i volimo jer su nam na neki nečin njeni filmovi obeležili život.

Moja iskustva

Prednosti aparata

- možete pripremati različita jela zaista sa minimumom ulja

- postolje se rotira i samo meša hranu, tako da ne morate stalno da mešate i nadgledate pripremu

- hrana može biti pečena, dinstana, kuvana po želji

- tajmer vam omogućava da radite nešto drugo bez straha da će hrana pregoreti

- hrana ima izvanredan izgled, miris i ukus, a začini se dobro definišu i fantastično pojačavaju ukus

- možete pripremiti jednu ili više porcija

- dok se ne uvežbate, možete prekidati i nastavljati rad bez napora

- lako se održava, troši malo struje i ne zagreva se previše

- menja dosta sudova i ima samostalno grejanje (nemorate uključivati šporet)

-izvanredan je za male kuhinje, zamenjuje dosta posudja čak i šporet a u odnsu na skupo posudje, koje ima mnogo delova i zauzima mnogo mesta... - treba razmisliti

- toliko je praktičan da ga komotno možete držati na šporetu i nemorate ga pomerati

Negativno

- cena - ako ne znate prednosti aparata može vas uplašiti

- srednje je veličine što vas u startu može upašiti jer sigurno postoji dosta kućnih aparata sa kojima ne znate gde da ih stavite

- proizvodjači i trgovci ga ne prezentuju na pravi način

Ovo pišem samo zbog vas koji ovo čitate. Ne želim nikoga da reklamiram. Ovaj kućni aparat je spas za svaku domaćicu i za vas koji želite da se hranite zdravo i dobro. Koliko god bila agresivna reklama ispred prodavnice mislim da nije na pravi način prezentovan, jer samo vrte neki pomfrit i nude ga na čačkalicama.

Probala sam više jela. Dovoljno je da pripremite povrće (prema želji), iseckate na komadiće ili štapiče, meso, ribu ili pečurke i stavite u plastičnu kutiju. Kada dodjete kući ili želite da obedujete stavite za jednu ili više porcija, uključite aparat, dodate ulje i začinte, pritisnete tajmer i dok radite nešto drugo za kratko vreme obrok je gotov. Možete dodati supu od kocke, sok od paradajza ili malo vode ako želite da se hrana dinsta. Aparat sam meša hranu, okreće tako da je sve ravnomerno pečeno, dinstano ili skuvano kako želite. Ovako pripremljena hrana će vas zasititi, ješćete zdravo i bez masnoće.

Ako ste čuli za "taj" aparat (proizvodjač je kod nas uglavnom poznat i ime se vezuje za tiganje), a niste bili sigurni jer ne želite da ponovo bacite pare i da stoji u kutiji, potpuno vas razumem. Zato sam želela da iskustvo podelim sa vama. Zaista smo zatrpani reklamama raznih pomagala u domaćinstvu koja samo dobro izgledaju na TV. Ovaj se ovako ne reklamira a nećete verovati funkcioniše i bolje nego što ga prikazuju.

Život treba da bude umetnička instalacija, i veština koju stalno unapredjujemo, a hrana i zdravlje je osnov za dobar i kvalitetan život.

Prijatan dan vam želim i srdačno vas pozdravljam,

Branka Mirković

KAKO DA POBEDIM PREJEDANJE - da li je to samo moj problem ili ga imaju i drugi

Ne želite da budete gojazni, ne želite da jedete a ipak i ako ste doneli odluku, "nešto" vam neda da se izbrite sa hanom.

Pokušavate razne dijete, dajete čvrsta obećanja sebi i drugima i opet sve po starom. Drugi vam više neveruju, osećate se da ste nemoćni. Gubite nadu. Mislite da vas niko ne razume.

Skoro sve gojazne osobe imaju isti problem, ali se o tome ćute. Nose sa sobom svoju patnju i tajnu.

Prejedanje je poremećaj u ishrani. Osoba jede mnogo i često, mnogo više nego što joj je potrebno. Naravno posledica je gojaznost. Jednostavno nije u stanju da prestane i ako to silno želi.

Svakodnevno srećem gojazne ljude, ali i onima koji su uspeli da skinu kilograme i što je još važnije da dugotrajno sačuvaju vitku liniju, a najznačajnije je da su pobedili veliku i nesnosnu potrebu za hranom.

Priče su u početku tužne a kasnije postaju sve jači i sigurniji u sebe. Vraća im se zdravlje i samopouzdanje. Zajedno slavimo kada BMI pokaže ispod 25.

Šta je karakteristično za sve kada se pojave sa željom ali i sumnjom da se "oslobode" viška kilograma,

1. Samo ja imam taj problem. Težina im je problem, ali misle da "samo" oni (za razliku od drugih gojaznih osoba) imaju problem da ne mogu da se zaustave i kontrolišu unos hrane

2. Nervoza i stalna napetosto. Nerazumevanje okoline i stalni prigovori, saveti ih prosto izludjuju. Osećaju se usamljeno sa svojim problemom i dolazi do manjih i većih narušavanja odnosa.

3. Stalno su na dijetama i u periodima kršenja dijeta.

4. Počnu neku dijetu i kombinuju dijetu sa nekim "svojim dodacima"

5. Malo ili uopšte ne znaju o problemu koji ih muči.

6. Kupuju "čarobne" pilule ili šejkove, uglavnom tajno uvereni da je to jedino pravo rešenje.

7. Obećavaju sebi i drugima da će početi od...

8. Prave razne planove i strategije kako da reše problem

9. Veoma su upoznati sa raznim dijetama

10. Nisu sretni, pate i ne žive kvalitetan život, povlače se u sebe, izbegavaju druženja, zatrpavaju raznim poslovima

Šta je rešenje:

Prvo treba da razumete kakav problem imate i da ga razumete. Upoznajte se sa problemom koji imate i onda počnite da ga rešavate.

Zaključak

90% gojaznih osoba pati od problema poremećaja u ishrani, unošenja veće količine hrane, odnosno prejedanja. To je problem koji ćete teško rešiti nekom ultra brzom dijetom od 10 dana ili nekim pomoćnim preparatom.

Dobro je da znate da samo jedna od deset gojaznih osoba nema problem sa poremećajem u ishrani.

Saveti za prvu pomoć

1. dobro se naspavajte

2. doručkujte

3. ne isključujte dugotrajno proteine, masti ili ugljene hidrate

4. začinite hranu

5. pripremite niskokalorične salate i čuvajte u frižideru, kada imate napade da jedete nešto dobro je da je odmah spremno

6. napravite supu od povrća ili od nemasnog mesa, ako imate potrebu nešto da jedete prvo pojedite supu

7. šetajte

8. izbegavajte situacije za koje znate da vam prosto "otvore apetit"

9. grickajte povrće

10. operite zube posle svakog obroka

Srdačan pozdrav i prijatan dan vam želim

Branka Mirković

DIJETA - da li je potrebno doživotno da "gladujete"

Izaberite da li želite "dobro" da se najedete ili dobro da izgledate. To ne znači da ćete biti večito gladni i željni. Izabarite da ne budete "gladni i željni" dobrog i kvalitetnog života.

Bilo je dosta praznika, praznovanja i punih trpeza razne hrane i slatkiša. Nastavlja se svakodnevica ali uskoro dolazi leto i manje odeće. Svi smo se uželeli lepog vremena i laganije garderobe. Kod mnogih to izaziva strah. Svi naši "grehovi" biće izloženi raznim pogledima. Da li se radujete ili strepite od toga.

Podeliću sa vama jednu istinitu priču. Posle Uskrsa došla je na kontrolu jedna mlada devojka. Uspešna je u svom poslu. Ima veoma lepo lice i ten, divne plave oči a kosa joj je tamna sa crvenim prelivom, gusta i sjajna. Došla je obučeno u crno i ništa se nije videlo odlim lica i šaka. Cipele su bile neprimetne, ravne i iskrivljene od težine. Izmerila se i oči su joj bile pune suza. Nije izgubila koliko je bilo očekivano. Popričale smo o tome. Rekla je da je sve uradila po dogovoru, ali je mislila da je dovoljno jaka i hrabro sela za sto sa svojom porodicom. Na stolu su bili razni izazovi. Pojela je svoj obrok a onda uzela jedan krompirić, pa još jedan i tako je krenulo. Nije mogla da se zaustvi i navalila je na kolače i do kraja dana je samo jela. Nije osećala grižu savesti, samo kaže da ne može da podnese pomisao da mora do "kraja života" da se odrekne hrane koju beskrajno voli.

Pitala sam je da li želi tako da izgleda? Tada je "izašao" pravi problem. Tiho je izgovorila da ne želi tako da izgleda, želi da nosi uzane haljine svetlih boja i visoke štikle. Želi da stekne samopoštovanje i da je dovoljno jaka da joj hrana ne bude opsesija. Odlučila je da uspe, izabrala je život. Dogovorile smo se da dok ne ojača izbegne izazove i zajedničke ručkove.

Birajući koliko i šta ćemo jesti zaista biramo sadašnjost a još važnije budućnost. To su veoma važne, bitne odluke i životne odluke. Da li želite mnogo i "dobro" da se najedete ili da dobro izgledate.

Odluke su veoma važne. Svaki put počinje odlukom i prvim korakom. To je najvažniji deo i nije važno da li je dug ili kratak.

Vežbajte samopoštovanje

1. Nije važno šta drugi misle da je za vas dobro, važno je šta vi želite. Razmislite dobro šta zaista želite sebi, kakav život i kako da izgledate.

2. Vaše telo je deo vas i zato ga ne smatrajte neprijateljem, koji otkriva sve vaše slabosti. Naučno je dokazano da ljudi koji vole i brinu o svom telu nemaju problema sa težinom. Možda vaše telo sada ne izgleda savršeno ali vi nemate rezervno i sa njim ćete biti do kraja života. Zato se potrudite da vam bude dobro u njemu.

3. Ako imate dovoljno snage da "podnesete" sve udarce sigurno imate i dovoljno snage da budete pobednik. Inficirajte se pobedničkom energijom.

4. Ako vam nešto ne prija, ljuti ste, besni ili nezadovoljni nečim to recite a nemojte da jedete da bi ste se umirili.

5. Naučite da kažete drugima "ne" ako vam nešto ne odgovara, tako ćete naučiti da kažete "ne" i hrani

6. Vi ne morate da u svemu budete "dobri i savršeni", imate pravo i obavezu da brinete o sebi. Budite dobri prema sebi, sigurno je ako naučite da volite i brinete o sebi višećete pružiti i drugima. Napravite prioritete i zaršavajte samo one stvari koje su samo hitne i važne a ako vam ostane vremena i ostalo.

7. Naučite da - kada vodite unutrašnje dijaloge sebi se lepo obraćate. To je veoma važno, ne nazivajte sebe pogrdnim imenima, to nije pristojno ako to ne radite drugima zašto do radite sebi.

8. Pohvalite i nagradite sebe (ne hranom) jer ako čekate da drugi to urade, možda ćete uzaludno čekati

9. Imate pravo da se odmorite i uživate. Odvojite makar malo vremena za nešto što vas čini srećnim i što samo vama prija.

10. Naučite da uživate u svakom danu, ako jedva čekate da dodje veče i ne radujete se jutru, to je znak da morate nešto da menjate. Svako vreme ima svoje teškoće i probleme, ali život neće čekati da se osećate bolje, svaki dan može biti novi izazov i pobeda. Izbor je na vama.

Želim vam da više verujete sebi i nikada ne izneverite sebe i svoje želje i potrebe.

Branka Mirković