Debeljuce vaša tajna ne treba da vas muči!

Gojazni ste, imate samo vašu tajnu!

Jedete tajno, mnogo i stidite se?

Mnogi ljudi se tako osećaju!

Svakodnevno razgovaram sa osobama koje imaju problem sa viškom težine, jo-jo efektom ili koje sa velikim naporom probaju ali teško zaustavljaju povećanje tajno prejedanje. Na kraju se ipak to vidi na telu, povećavanjem težine. Povlače se, nose široku odeću, žale na naledje ili loš metabolizam. 

Obično se osećaju "usamljenima" jer znaju samo za svoj problem i svoju "muku". To postaje njihova dobro čuvana tajna, jer se stide što ne mogu da postignu kontrolu nad svojim apetitom. 

Stalno nas mediji bombarduju vitkim i savršenim telima svetskih lepotica modela i glumica, (fotografi kažu: "kada bi samo mogli da ih vidite uživo, foto šop je danas tako savršen da svi dobro i mladje izgledaju"). Danas je kulturno-društveni model biti vitak a nekada su žene gojili jer je to bio statusni simbol. Danas se zna da vitko i zdravo telo donosi dobro zdravlje,  kvalitetniji i duži život.

Istine radi treba reći da gojazni ljudi ne žele da budu gojazni, da svako ima neku vrstu poremećaja u ishrani ali o tome se malo govori. Tako da gojazni ljude misle da su retki i usamljeni slučajevi. 

Malo više se govori i piše o anoreksiji i bulimiji. Čitaliste i niste se tu pronašli. Postoje i drugi poremećaji koji su veoma prisutni. 

Da li prepoznajete "svoj" slučaj.

1. Stalno ste gojzani ili na dijetama a nikako vam ne uspeva da oslabite? 

2. Gojite se i slabite, stalno gore dole sa kilogramima?

3. Počnete neki dobar program ishrane, pa se nešto desi, vratite izgubljeno, pa se opet borite da izgubite par kilograma?

Šta je poremećaj u ishrani i kakvi su simtomi:

1. Epizode unošenja veće količine hrane za kratko vreme.

2. Imate osećaj da kad jedete da je to izvan vaše kontrole.

3. Stidite se ili gadite svog ponašanja.

4. Jedete i kada niste gladni uglavnom tajno.

Emocionalno jedenje:

1. Emocionalna glad dolazi naglo, fizička glad postepeno.

2. Žudi se za odredjenom hranom, sladoled, pica, čokolada...

jer samo ta hrana će nas utešiti i zadovoljiti našu emocionalnu glad. Pravu glad zadovoljava bilo koja hrana.

3. Emocionalna glad se oseća kao neodoljiva potreba da se zadovolji hranom koja se želi i to odmah.

4. Pojedine osobe da ne bi osećale krivicu ili se ugojile jedu samo onu hranu koja ih emocionalno ispunjava, na primer čokoladu, pecivo, kolače, picu...

5. Težina i problemi zavise od vašeg emocionalnog stanja. Kada se osećate dobro manje jedete, epizode su retke, uspevate da se izborite ili jednostavno nestaju. 

Stidite se, krijete svoje probleme, okolina vas ne razume. Ćutite i trpite, nadate se da će proći.

Važno je da znate!

Mnogi ljudi ima isti problem ali ne govore o tome, problem neće proći ako ga zanemarujete, a rešenja ima. Potrebno je vreme ali se isplati. Prvo i najvažnije je priznati sebe i suočiti se da imate problem. Potrebno je proći odredjene faze i oslobodite se neprijatnosti i problema. 

Niste jedini i usamljeni. Problem je rešiv i nije potrbno da usamljeni patite. Morate da naučite kako da uhvatite u koštac sa problemom, kako da se borite i na kraju pobedite. Ne stidite se, mnogi imaju isti problem ali ćute jer isto kao i vi misle da se samo to njima dešava.

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

DEBELJUCA - ne, danas je novi početak!

AKO NEĆETE SADA

KADA ĆETE?

Razmišljate,  od   ponedeljka?

Odgovor!

Svaki dan treba da vam je ponedeljak!

DANAS JE NOVI DAN!

Juče je prošlost,

Recite i obećajte sebi,

POČINJEM DANAS!

Kako?

Mali ali odličan početak je:

Odlučite šta ćete danas pojesti,

Stavite obroke za današnji dan na

vidljivom mestu!

Donesite odluku!

Danas ćete pojesti samo to što ste

odvojili i nema ništa osim toga!

Nema otvaranja frižidera,

fijoka, polica...

Danas je veliki dan i pravi početak

borbe sa lošim navikama!

DANAS JE VELIKI DAN,

DANAS JE DAN PROMENE!

Kako početi odmah:

1. Razmislite i napišite kada najviše unesete kalorija u toku dana.

2. Koja je to hrana kojoj ne možete da odolite?

3. Da li jedete kada ste umorni i nervozni?

4. Da li jedete više kada ste sami ili u društvu?

5. Da li kuvate i jedete ili jedete šta stignete?

ŠTA DOBIJATE LEPIM I ZDRAVIM TELOM?

1. Vitko i zdravo telo je preduslov da se dobro osećate.

2. Samopouzdanje i zadovoljstvo.

3. Sigurnost i mogućnost da nosite ono što želite.

ISKRENO SEBI ODGOVORITE:

Razmislite kakvu poruku šalje vaš izgled?

Razmislite da li zaista želite da vas tako ljudi doživljavaju?

Razmislite da li želite tako da izgledate?

Ako niste zadovoljni odgovrima, počnite odmah danas!

PITAJTE SEBE ŠTA ŽELITE?

KAKO ŽELITE DA IZGLEDATE,

KOLIKO ŽELITE DA IMATE KILOGRAMA?!

ZAPIŠITE SVOJA RAZMIŠLJANJA,

STVORITE SLIKU U SVOJOJ GLAVI,

VERUJTE SEBI!

IDITE KA SVOM CILJU!

Svaki dan je dobar za novi početak,

Svaki dan je "ponedeljak"!

Srdačno vas pozdravljam,

verujte sebi a ja verujem vama,

znam mnoge koji su uspeli i ako

u početku nisu verovali,

nije uvek lako, ali je divno uživati

u pobedi i rezultatu!

Verujte sebi!

Branka Mirković

DIJETA - DA I TO ODMAH U BORBU SA VIŠKOM KILOGRAMA

RAZMIŠLJATE?

Kako se izboriti sa viškom 

kilograma...

DA LI PREPOZNAJETE 

KAO VAŠ "Problem"

1. Više puta ste počinjali i isto toliko puta odustajali.

REŠENJE:

Niste pronašli pravi način ishrane koji vama odgovara i zato ste odustajali. Ispravan način ishrane koji je prilagodjen samo Vama nije neprijatan a i donosi odlične rezultate tako da ga nedoživljavate kao neprijatnost.

2. Znate sve o raznim dijetama, probali ste, funkcioniše kratko vreme i onda se nešto desi i više ne funkcioniše, jednostavno "stane" bez obzira što ste uporini...

REŠENJE:

Način ishrane morate menjati sa gubitkom kilograma, najbolje i najefikasnije je na nedelju dana. Jedino tako će se postići stalno gubljenje kilograma.

3. Skinete kilograme ali ih i vratite, pa opet sve ispočetka.

REŠENJE:

Stare navike, stari kilogrami... a možda i još malo više. Rešenje je da tokom procesa redukcije promenite navike, naučite i kako da ostanete trajno vitka osoba.

4. Ranije ste brzo skidali, kada malo pripazite ili ako ste na nekoj dijeti ali sada to mnogo teže ili uopšte ne funkcioniše.

REŠENJE:

Ishrana kao i proces redukcije treba da je prilagodjen vašim godinama "sada", kao i trenutnim načinom života kao i raznim drugim okolnostima.

5. Dijete su komplikovane za vaš način života i sve je veoma komplikovano tako da ne znate kako da se organizujete.

REŠENJE:

Da, sigurno je većina dijeta jako komplikovana jer nije prilagodjena vama i vašem načinu života. Program redukcije mora biti prilagodjen vama i vašem načinu života, ali treba da se naprave i razne opcije, predvide razne situacije u kojima morate ali i možete da se snadjete. Recimo ako duže ostanete na poslu, putu, na koktelima, službenim ručkovima, ako putujete, idete na porodične svečanosti... Uvek i u svakoj situaciji.

6. Dosta radite, izlazite, družite se i ne znate kako da u sve to "uklopite" dujetu.

REŠENJE:

Pre sagledavanja i pravljenja nedeljnog programa redukcije dobro je sagledati obaveze koje imate, radne i neradne dane ali i kako postupiti ako se plan A izmakne kontroli. Napraviti plan B za vanredne situacije i C "šta ako baš sve izmakne kontroli"?...

7. Dijete su skupe, zdrava ishrana je neukusna i dosadna, zar tako stalno... Šta posle dijete?

REŠENJE:

Dobar program redukcije telesne težine, podrazumeva da jedete hranu koju volite na nov ili malo drugačiji način. Treba da se upoznate sa svojim telom, navikama, kako jesti i steći ili očuvati vitku liniju. Najveća je zabluda da je zdrava ishrana skupa i da je dijeta skupa. Odredite svoj budžet za nedelju dana i u okviru toga treba da bude vaš program redukcije, odredite koje namirnice i koju hranu volite i uverićete se da postoji zdrava i mnogo manje kalorična verzija vaših omiljenih obroka.

Vitke osobe znaju kako da

uživaju u hrani a da se

ne goje!

Možda sada to ne znate,

ali dobra je vest da

to možete da naučite!

Pitate se da li je pravo vreme?

Uvek je pravo vreme za

dobre stvari!

Srdačno vas pozdravljam,

Branka Mirković

Dijeta - za mesac dana 10 % manje telesne težine?

SKINITE BRZO VIŠAK 

KILOGRAMA

Želite da se oslobodite viška kilograma,

i želite da to uradite brzo!

Brze dijete nisu preporučljive ali pravilnim programom ishrane možete za mesec dana da skinete 10 % telesne mase. To je odličan početak za postizanje željenog rezultata, samo pravilnom ishranom bez drugih dodataka. Oslobodite se viška kilograma na zdrav i jednostavan način.

Pitate se da li je to moguće? Da, ali treba znati da svako mora da ima svoj individualni program i da je jedino tako moguće doći do željenog rezultata. 

Individualni programi su najefikasniji, čuvaju zdravlje i postižu najefikasniji rezultat.

Višak kilograma nije vaš izbor i to nije nerešiv problem. Bitna je odluka i napraviti prvi i najvažniji korak.

Više je razloga zašto to treba da uradite sada!

1. Jesen je pravo vreme da brzo i efikasno skinete kilograme. 

Ima dobre ponude voća i povrća, nije mnogo vruće ni hladno.

2. Odmor je prošao, do zimskih praznika ima još dosta vremena. 

3. Skidanjem viška kilograma oslobadjate se i nezadovoljstva, nervoze...

4. Vi to svakako možete, primenom Individualnog Programa.

5. Vitka linija, dobro zdravle i koncentracija, zadovoljstvo što možete da obučete ono što volite a ne ono što morate je dobar razlog da donesete odluku.

Od vas zavisi kako ćete izgledati i

kako ćete se osećati!

Vi ne želite da budete zarobljeni

u telu koje je gojazno!

Donesite odluku, to je vaš izbor!

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

Dijeta - vitka linija želja...

KAKO POBEITI GOJAZNOST?

KAKO POBEDITI POTREBU

DA JEDEMO VIŠE NEGO ŠTO NAM JE

POTREBNO?

Želite da izgledate lepo i imate vitku liniju?

Želite da pobedite potrebu za hranom ili poslasticama?

Imate jaku želju, počnete, puni ste energije i motivisani. Vremenom nešto se desi i odustane, odlažete za neku drugu "zgodniju priliku", nalazite razna opravdanja... ipak nije Vam jasno šta se to dogodi i opet sve po starom.

Naučite kako da se hranite, kako da pobedite gojaznost i ostanete trajno vitki. 

Naučite kako da Vam želja preraste u jaku volju, kako da izbegnete i prevazidjete izazove koji Vas usporavaju ili zbog kojih odustajete.

Naučite kako da neprijatnost postane prijatnost.

Naučite kako dodjete do cilja i uživate u rezultatu, prevazidjete sve što Vas ometa, usporava ili zbog čega odustajete.

Nikad ne treba odustati i predati se, a mnoge stvari su jednostavnije ako naučimo kako...

Važno je da znate:

1. Koji je najbolji program redukcije za Vas...

2. Šta, kako i kada jesti da izbegnete krize i neposustanete.

3. Koliko, kojih namirnica i kada da budete siti a gubite kilograme.

4. Kako da organizujete ishranu po danima u zavisnosti od obaveza, mogućnosti, aktivnosti.

5. Kako da napravite plan A i još važnije plan B ako se desi nešto nepredvidjeno a opet sprovodite program redukcije.

6. Kako da kupujete namirnice, lagano pripremate ili se hranite u restoranu, kako na nekom slavlju ili svečanosti. Možete da se družite, izlazite, uživate ali morate da naučite da birate hranu koja vama odgovara.

7. Kako pripremiti i organizovati obroke da se dobro organizujte da Vam sprovodjenje programa redukcije bude lako i jednostavno.

8. Ovo je važno jer to je jedina garancija da se kilogrami neće vratiti.

9. Iznenadićete se da zdrava ishrana i način ishrane mnogo manje košta od loše hrane koja se lepi za vaše telo. 

10. Iznenadićete se koliko je malo vremena i veštine potrebno da se hranite zdravo, jedete ono što volite i trajno budete vitki i zdravi.

Šta dobijate!

Kvalitetniji život, zadovoljstvo izgledom, zdravlje, bićete ličnost koja ne odustaje, izgradićete samopoštovanje ali i poštovanje okoline.

Kada je vreme za promenu? Uvek i odmah! Ako čekate i stalno odlažete... to su samo opravdanja koja uništavaju vašu želju i motiv.

Razmislite, uvek je pravo vreme za promene a ovo zavisi samo od Vas. Vi odlučujete kako ćete izgledati i kako ćete se osećati.

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

DIJETA - brzo skinite kilograme došlo je leto

BRZA LETNJA DIJETA

Leto je pravo vreme za

brzo skidanje kilograma i zato

počnite odmah!

SKINITE 10% telesne težine za 

mesec dana

Letnji programi su zaista lagani, brzi i efikasni.

ZAŠTO?

Odlučili ste, ali nikako da zaista počnete

sa skidanjem kilograma!

Stalno odlažete, uvek neki izgovori ali definitivno dolazi vreme kada će vam svaki kilogram smetati jer dolazi leto i nosimo sve manje garderobe.

Više razloga da skinete višak kilograma i to brzo!

1. Imaćete više samopouzdanja.

2. Neće vam biti neprijatno da se skinete ili nosite laganu odeću.

3. Sada je pravo vreme, ima puno voća i povrća,  jede se lakša hrana a i leti apetit je mnogo manji.

4. Leto je vreme kada se najlakše i najbrže skidaju kilogrami.

5. Za mesec dana možete skinuti 10% telesne mase bez velikog napora.

6. Uživaćete u svom telu i neće vam smetati što vas drugi gledaju.

7. Bićete jači i sigurniji, uživaćete u komplimentima kako izgledate a diviće se i vašoj snazi da ste uspeli.

8. Brzo skidanje kilograma je dobar početak da nastavite zdravo da živite i pravilno se hranite.

9. Investirajte mesec dana da izgledate odlično i tako se osećate.

10. Ne gubite vreme, uradite nešto dobro za sebe!

KAKO?

Jedite, povrće, voće, malo nemasnog mesa ili ribe i obavezno

malo nemasnih mlečnih proizvoda. 

Leto je pravo vreme za promene,

iskoristite to za sebe!

Srdačno vas pozdravljam,
i želim da uživate u letu!

Branka Mirković

DIJETA ZAHTEVA DA IMATE DOBAR PLAN!

Planirate da skinete kilograme?

Da li vas muči neki od ovih problema?

1. Želite da izgledate dobro, da budete zdravi, zadovoljnji i puni energije a to vam nikako ne uspeva da postignete?

2. Imate povišen holesterol, hranite se usput, niste zadovoljni naslagama na pojedinim mestima?

3. Nemate vremena, pod stresom ste, umorni? 

4. Počnete puni entuzijazma da menjate navike ishrane, vežbanja... i na kraju odustanete jer je sve "jako komplikovano".

5. Počnete ali se pojavi morate negde da otputujete, pozvani ste na slavlje, pa onda izlasci i vi odustanete, jer kako i šta u takvim situacijama.

Ako planirate da skinete kilograme onda morate da imate i plan kako da to uradite!

VAŽNO!

1. Plan i planiranje unapred vam pomaže da ostvarite svoje ciljeve!

2. Dobar plan je u suštini dobra organizacija!

3. Dobra organizacija ili dobro planiranje znači predvideti situacije koje mogu da se dogode.

4. Uvek napravite i plan B, šta u posebnim situacijama koje niste predvideli a mogu biti prepreka.

ZAŠTO JE VAŽNO PLANIRATI

REDUKCIJU KILOGRAMA?

1. Lakše, jednostavnije ćete ostvariti svoj cilj.

2. Promena navika je i promena načina života i zato vam je potreban novi plan kako da se organizujete.

3. Bićete uspešniji i manja je verovatnoća da ćete odustati ako se dobro organizujete.

4. Sve bitne stvari moraju da imaju dobar plan, odnosno da dobro razmislite kako da u realnom životu sprovedete svoj program i ostvarite cilj.

5. Plan treba da ima glavni - dugoročni cilj, vreme i način na koji ćete to sprovesti. Treba da budete što realniji u pravljenju plana i organizacije vremena.

6. Mini - kratkoročni ciljevi moraju biti deo glavnog cilja.

7. Potrebno je da pratite i zapisujete kako sprovodite plan, uočite slabosti i prepreke, probleme koji vas ometaju i nadjete rešenje da ih prevazidjete.

8. Neočekivane i neprijatne prepreke ne treba da vas trejno zaustave i da odustanete. 

9. Počnite - prvi korak je najvažniji, zabeležite situacije i na miru analizirajte kako da ih rešite.

10. Sve vam zvuči poznato, bitno je plan zaista sprovede i rezultati će sigurno doći i biti vidljivi. 

ŠTA TRAJNO DOBIJATE

1. Niste sigurni da možete sami, posavetujte sa nekim ko ima iskustva. Kada naučite kako to da radite i sprovodite to je vaše neprocenjivo znanje i iskustvo. Dobro obučeni možete samostalno da primenjujete principe i uspešno održavate dobar izgled i zdravlje. 

2. Nećete biti na stalnim dijetama, jer ste savladali kako da se hranite, budete siti i vitki a najvažnije zadovoljni svojim izgledom. 

3. Nećete biti pod stresom "šta kupiti i obući" jer "jedno želite ali to trenutno vam ne stoji "pristojno.

4. Uštedećete na garderobi u raznim brojevima, pogrešne kupovine "kada skinem kilograme"!

5. Nećete stalno misliti na hranu, i imati periode "sad ću da jedem ne mogu da odolim" pa posle ću da gladujem ili ću na rigoroznu dijetu.

6. Naučićete kako da kombinujete hranu, jedete ukusne obroke, uživate u druženjima, kako da se hranite kada radite, vikendom ili kada izlazite, imate puno energije i najvažnije zdravi i zadovoljnji svojim izgledom.

7. Oslobodićete se stresa i griže savesti kada pogrešite, a i naučićete šta su stvarne greške.

8. Kako da jedete hranu koju volite, šta je zaista "zdrava hrana", šta je funkcionalna hrana za vas.

9. Dobićete više vremena, manje stresa, dobar izgled, zdravlje i sigurnost. Mnogi kažu novi život ili šansu za kvalitetniji život.

10. Nove navike posle izvesnog vremena postaju ritina, i sa lakoćom ćete kontrolisati svoju težinu samostalno.

Verujte u sebe, promenite navike koje

vam kvare život, oslobodite se pogrešnih 

uverenja i shvatanja!

Mali napor sada, donosi dugoročne rezultate!

Odlučite da li želite kratkotrajno da uživate

u kaloričnom obroku i dugotrajno budete 

nezadovoljnji ili to nije vaš

izbor!

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

DIJETA, GOJAZNOST ILI DEBELJUCA!

VREME JE ZA PROMENU

Učinite mali napor,

izbubite višak kilogrma 

koji vas zaista "izludjuju",

NAUČITE KAKO DA JEDETE

DA STE ZDRAVI I VITKI!

7 ZLATNIH PRAVILA

1. Možete da jedete, uživate u hrani ali morate da naučite kako da jedete da izgubite kilograme i da se više nikada ne vrate.

2. Gojimo se zbog loših navika, pogrešnog razumevanja šta je zdrava hrana i da moramo da se patimo i mučimo ako smo na dijeti.

3. Pravilna ishrana prosto topi višak kilograma, bićete siti i puni energije. Jedino je to garancija da ćete trajno ostati vitki.

4. Svako može da skine kilograme ali sigurno da ne postoje univerzalne dijete koje svakome podjednako dobro pomažu. 

5. Gladovanje nije dobra dijeta, naučite da jedete ukusnu hranu, budete siti a kilorami se tope.

6. Probali ste razne dijete, mučili se i odustajali.

To vas je iscrpelo i prosto ste izgubili veru da ćete pobediti gojaznost. To nije tačno, možda ste radili pogrešno. 

7. Sada je pravi trenutak za promenu, sagledajte gde ste pogrešili, pronadjite šta je dobro za vas i šta kod vas zaista funkcioniše.

Čovek je biće promene i napredka!

Neodustajte! 

Za zdravlje, dobar život i zadovoljstvo

se uvek treba boriti!

Branka Mirković

DIJETA, GOJAZNOST - da li smo zaista toliko "slatki"

KADA JE HRANA ZAISTA HRANA ZA TELO,

A KADA JE OTROV!

Slatki otvrov

Hrana je otvrov za telo ako izaziva bolest, možda ne odmah ali polako i postupno. Činjenica je da velike količine hrane koju nazivamo "zdravom" mogu izazvati bolest.

Klasičan rafinirani šećer ima samo rafinirane - pročišćene ugljene hidrate a nema vitamine i minerale. Priroda dodaje ove elemente svakoj biljci u dovoljnoj količini da organizam može da metaboliše ugljene hidrate iz biljaka. Pošto rafinirani šećer to u sebi ne sadrži da bi naš organizam mogao da metaboliše rafinirani šećer mora da ga uzme - upotrebi iz zaliha tela. 

Rafinirani šećer odnosi iz tela dragocene vitamine i minerale samim zahtevom da se svari.  

Šećer je gore uzimati nego ga ne uzimati, daje samo prazne kalorije a iz tela oduzima dragocene materije. Telo na taj način pokušava da koriguje neravnotežu koja je pomerena unosom rafiniranog šećera.

Telo želi da se zaštiti da šećer u vidu masnih kiselina dospe u krv i prvo puni jetru koja ima ograničen kapacitet. Kada više nije u stanju da je napuni, u obliku glukoze - glikogen se vraća u krv u obliku masnih kiselina. One se talože na stomaku, zadnjici, brudima i butinama. 

Mnoge organizacije u svetu upozoravaju

"Želite da započnete novu dijetu? Prvo prestanite

da jedete šećer!"

To su relativno bezopasna mesta, ali dalje nastavlja prema organima... nije potrebno dalje. Često su ljudi začudjeni kako imaju holesterol i ostale masnoće u krvi kad ne jedu masnu hranu.

Da li je šećer otrov zaključite sami. Obično nismo svesni koliko šećera unesemo! Skriveni šećeri se nalaze u raznim sokovima, kola pićima, sladoledu, kečapu, čokoladicama, raznim industriskim preradjevinama slatkim ali i slanim. Konzervirano obično ili kiselo povrće takodje sadrži dodati šećer. 

Proizvodjači svesni da informacija koliko zaista proizvod sadrži šećera a i da bi koristili jeftinije izore slatkoće često podele pa napišu, glukoza, saharoza, fruktoza, dekstroza, kukuruzni sirup... ipak to je sve šećer ne uvek rafinirani ali ipak. 

Svi ste sigurno čuli dok ste bili mali da ne treba da jedete toliko slatkiša jer će vam zubi biti oštećeni. Da to je zato što šećer oduzima kalcijum i vitamine iz organizma. Kao odrasli nekako na to zaboravimo. Ipak to se uvek i do kraja života dešava ali ne samo iz zuba već iz celog tela. Pogotovo žene imaju problem jer češće imaju problem osteoporoze. 

Vi odlučite, nije samo gojaznost problem prevelikog unosa šećera. Da li mučimo svoje telo da bi zadovoljili "prijatnost u ustima", da li to zaista želite sebi da radite? 

Veoma često čujem: "želim da oslabim, svega mogu da se odreknem, ali slatkog teško"! 

Da li i vi tako mislite, da li menjate zdravu i funcionalnu hranu za šećer i slatko? 

Zasladite se nezašećerenim voćem, i povrće ima svoju slatkoću, uživajte u prirodnim ukusima,  čuvajte svoje zdravlje i dobar izgled!

Kako ćete izgledati i koliko ćete

biti zdravi u velikoj meri

zavisi od vas!

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

Dijeta, dijeta, dijeta...kako uspeti!

Želite da izgubite kilograme?

Počeli ste da mislite da ne možete da izgubite višek kilogrma?

Ključnih 10 loših navika koje morate promeniti ako želite da skinete kilograme!

1. Izbor pogrešne dijete

U želji da se skinete višak kilograma, primenjujete dijete koje su bile delotvorne kod vaših prijatelja i poznanika. Pokušavali ste dijete koje koriste slavne ličnosti. I ponovo ste se razočarali. Kod vas to ne funkcioniše. Istina je da dijeta može biti savršena za nekog jer je prilagodjena za njihove potrebe i način života koji je potpuno drugačiji od vašeg. 

2. Postavljanje nerealnih ciljeva

Počeli ste neku dijetu, na početku ste izrazito motivisani i puni očekivanja. U toj fazi često se postavljaju nerealni ciljevi mršavljenja. Nerealna očekivanja dovode do pada motivacije. 

Postavite realne nedeljne ciljeve i usresredite se na to. Skidanje kilograma je kao trening i stvaranje kondicije. Ispravno je da iz nedelje u nedelju budete snažniji i odlučniji. Tako ćete sigurno postići rezultat.

3. Izgovor "nemam vremena" da držim dijetu...

Analize pokazuju da je to najčešće naveden razlog zašto se ne hranimo bolje i kvalitetnije, i na kraju živimo ne kvalitetnije a da ne govorimo o nezadovoljstvu izgledom. Suština je da ako želite da oslabite morate da se organizujte i odvojite malo vremena za sebe. Dovoljno je nedelju dana, dobra organizacija i priprema. Posle toga će novi način života preći u rutinu i nećete osećati napor a rezultati će vam promeniti život na bolje.

4. Ne izolujte sebe, ne pokrivajte se širokom odećom...

Gojazne osobe ili one koje nisu zadovoljne svojim izgledom, često nemaju podršku ili razumevanje porodice, prijatelja ili okoline i sve sve više povlače u sebe. Ostaju izolovanje sa svojim problemom. Ispravno je da otvoreno kažete kako se osećate i dobijete podršku. Možda niste iskreno rekli kako se osećate pa zbog toga i nemate podršku. Recite jasno i glasno. Možda će biti bolno, na početku vas neće razumeti, ali oni koji vas vole sigurno će vas razumeti. Dajte ljudima šansu da promene mišljenje. Sigurno će vam biti lakše. To je odličan početak.

5. Budite objektivni koliko hrane unosite

Često podcenjujemo koliko hrane unosimo. Česte rečenicu su... samo sam malo nešto pojela...to nije veliki prekršaj...zar je moguće da to malo hrane...zar ću morati doživotno da gladujem. Pogrešna procena količine, broja kalorija i koliko je vama realno potrebno hrane, koliko stvarno potrošite kalorija u toku dana i uporedjivanje sa drugima koliko drugi jedu a koliko vi dovodi do gomilanja kilograma ili loših rezultata dijeta. Budite svesni koliko jedete a koliko vam je realno potrebno.

6. Pogrešno uverenje da "zdrava" hrana ne goji

Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi veruju da "zdravu" hranu mogu da jedu koliko hoće, a posebno da što više jedu "zdravu" hranu biće zdraviji. Činjenica je da se gojimo od kalorija i sigurno ćete se ugojiti makar jeli "najzdraviju" hranu u velikim količinama. 

7. Fizička neaktivnost

Ceo dan sedite, vratite se umorni, jedete, opet sedite i posle legnete. Promenite navike, koristite svaku mogućnost da se krećete, ne koristite uvek lift, hodajte više u toku dana...svaka i minimalna fizička aktivnost je dobro došla. Spremanje svog životnog prostora može biti odličan fitnes trenig.

8. Umor nije uvek dokaz fizičkog trošenja

Ne precenjujte svoju fizičku aktivnost. Možda ste umorni od sedenja, stresa, malo sna. Fizička aktivnost smanjuje stres, održava vaše telo u dobroj kondiciji a sigurno ćete i bolje spavati. 

9. Vežbajte više ali jedite manje

Sigurno će povećana fizička aktivnost prouzrokovati glad. Posle vežbanja mnogi odmah jedu da umire glad. Pojedite nešto malo što će vam umiriti glad, recimo neki mlečni proizvod sa voćem, malo voće ili salatu sa mladim sirom. Dešava se da trening izgubite 300 kalorija a pojedete 500. Kilograme nećete izgubiti naprotiv dobićete. To nije razlog da ne trenirate jer ste posle gladni. Naprotiv potrošite više a unesite manje. 

10. Ne očekujte velike rezultate uz minimalne promene!

Više puta ste poverovali da postoje čarobni šejkovi ili tablete, dodaci ishrani koji će vam pomoći da lako i bez napora rešite problem. Rezultat je izostao, samo ste još nezadovoljniji. Vreme je za pravu promenu loših navika. Ne možete mnogo toga da promenite ali možete sebe. Učinite nešto dobro za sebe, budite realni, sagledajte sopstvene pogrešne navike i napravite promenu. To zavisi samo od vas. Drugi... pa mogu da budu podrška ali ste vi najvažniji. Naučite kako da jedete i živite na novi način. To je dobra investicija koja se svakako isplati. Uložite u sebe i to vam niko ne može oduzeti. Promenite navike i promenićete život. 

Život je stalna borba,

ipak svaka pobeda nas čini jačima!

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković