DIJETA-ZAŠTO JE NAJBOLJI TRENUTAK DA POČNETE SADA!

Najbolji trenutak da počnete dijetu je sada!

Dragi moji,

Zašto je sada najbolji trenutak da počnete dijetu?

Mnogo stvari se promenilo "posle korone".  Ljudi više razmišljaju o svom zdravlju, imunitetu, prioritetima, šta nam je zaista potrebno u kući...

Motiv da promenimo stavove i odnose prema svom zdravlju je pozitivna posledica prinudne izolacije zbog korone. 

1. Estetski izgled je veoma važan ali zdravlje nam je još važnije. Gojazni ljudi bez obzira na godine imaju veći faktor rizika od raznih bolesti, ali i više ih napadaju virusne i bakteriske bolesti.

2. Privremena, prinudna ili dobrovoljna izolacija nas je naučila mnogo. Koliko i šta nam je zaista potrebno da budemo zadovoljni i srećni u životu.

3. Šta nam je zaista neophodno za dobar život i šta smo realno radili u životu i koje smo nezdrave navike imali...

4. Sami pripremamo svoju hranu! To je neverovatno dobar osećaj i mogućnost kontrole kao i svesnost šta zaista jedemo.

5. Prednosti sveže hrane kao i pripremljenih obroka.

6. Šta je funkcionalna hrana a šta su prazne kalorije od kojih se samo gojimo a ne hranimo naše telo čije je zdravlje zavino od našeg izbora hrane.

7. Velika prednost je sezona svežeg povrća i voća i zato je iskoristite!

Razmislite i pokrenite se. Imate dovoljno vremena i energije za prave promene.

Branka Mirković

063 355 747

AUTOFAGIJA - POST - DIJETA - STIL ŽIVOTA

AUTOFAGIJA - STIL ŽIVOTA

Želite da budete zdravi i vitki?

Želite da kontrolišete napade gladi, žudnju za hranom - apetit!?

Dragi moji,

Treba da znate istinu, proizvodjači hrane i lekova su uglavnom sponzori velikih nutricionističkih istraživanja u svetu. Oni su tvorci čudesnih dijeta, jedenja 5 do 6 obroka dnevno, užina kao obavezni deo obroka u toku dana.

Tako su nastala plaćena istraživanja koja su često veoma suprotna a to znači jedite samo proteine ili ne jedite proteine hranite se vegan... Na žalost, zaboravili smo kako treba da se hranimo i čemu hrana služi.

Koliko se promovišu teretane videli ste sada kada su smanjene mere za Covid, jer su udarene vesti bile kada će se teretane otvoriti i kako će raditi. Nisam protiv vežbanja, naprotiv mislim da je fizička aktivnost neophodana.

Imate višak kilograma? Naravno da je neophodno da ih skinete ali na zdrav način. AUTOFAGIJA, je dokazan naučni metod kako da skinete kilograme ali pritom da budete zdravi i za one koji su bolesni poboljšaju svoje zdravlje.

Razmislite dobro i pokrenite se. Ishrana i hrana mogu biti zdravlje po staroj izreci "zdravlje na usta ulazi" ali isto tako "bolest i gojaznost na usta ulazi". Donesite odluku, veoma važnu za vaš kvalitet života, skinite višak kilograma ali na zdrav način! Naučite da birate šta je za vas dobro i koja je hrana za vas dobra, kao i vreme kada treba jesti i koliko, naravno i koju hranu.

Vaše zdravlje i život nema cenu, kao i kvalitet života. Ne dozvolite da vredi malo ili da je bezvredno. 

MALO PRAVE HRANE U PRAVO VREME, BEZ RAZNIH GRICKALICA! Ne trošite novac na skupe dijete, razne mućkalice... Jedite lokalne namirnice u malim količinama i pravilno pripremljene. Izbacite iz ishrane industriski obradjenu hranu, uživajte u životu i zdravlju. 

Za pravilnu ishranu i primenu AUTOFAGIJE, budjeti za ishranu su veoma skromni, hrana se jednostavno priprema i ako primenjujete osnovne principe, trošenje novca, energije i stalna razmišljanja o hrani za vas će biti prošlost a zdravlje, dobra psihofizička kondicija, jaka i istrajan volja dobra budućnost.

Rasmislite, vi ste u pitanju i vi odlučujete o tome!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 8 SATI SE JEDE 16 GLADUJE "AUTOFAGIJA" Jošinori Osumi

DIJETA - 8 sati jedete - 16 sati bez jela

Auto-fagija, telo se hrani svojim nezdravim ćelijama, ako poštujete ove principe ishrane!

Skinućete kilograme ali najvažnije bićete zdravi!

Dragi moji,

Dosta godina, svojim klijentima organizujem, dizajniram dijete po principu "auto-fagije". Odlično je što je još jednom naš Nole uzburkao javnost izjavivši da primenjuje taj princip i na snimcima dokazao koliko se rehabilitovao i koliko je snažan u svakom smislu je broj 1. 

POGREŠNO TUMAČENJE OVAKVOG NAČINA ISHRANE DA JE DIJETA ZA SKIDANJE KILOGRAMA!

tumači se raznim nazivima pa je možete naći pod nezivima

1. 8:16 sati jelo i post

2.  "jelo i gladovanje"

3. "malo postiš - malo jedeš" 

TO NIJE DIJETE, VEĆ NAČIN ISHRANE DA OZDRAVITE ORGANIZAM!

Auto fagija znači "auto" samo i "phagein" jesti, ćelija sama razgradjuje sopstveni sadržaj, bilo da su u pitanju oštećeni proteini, istrošeni delovi ćelije, razlaganje masnoće i ugljenih hidrata a uspešno recikliraju bakterije i viruse.

Naše telo ima mogućnost da se "samoizleči"!

PRILAGODITE ISHRANU VAŠIM ZDRAVSTVENIM PROBLEMIMA, STILU I NAČINU ŽIVOTA KAO I TELESNOJ TEŽINI!

Šta je istina o ovakvom programu ishrane

1. Japanski naučnik i dobitnik Nobelove nagrade, Jošinori Osumi, dokazao je da je pravilna ishrana zasnovana na principu 8 sati se u toku dana jede a 16 sati bez ikakve hrane i grickalica

Jošinori Osumi je japanski ćeliski biolog, autofagija je ćeliski proces koje ćelije koriste da bi razgradile ćeliske komponete i tako "ozdravile"

2. Pravila ovakvog programa ishrane su:

- prvi jutarnji obrok se unosi najkasnije 2 sata posle budjenja

- od momenta završetka obroka, sledeći obrok treba uneti za 4 sata, kao i obrok posle njega, tako da u toku dana imate 0 vreme- doručak, ručak za 4 sata i obrok posle toga za 4 sata

- Izmedju obroka ne jesti ništa, bukvalno ništa, ni jedan zalogaj, ne ni jedan badem i bilo kakav zalogaj ma koliko mali bio

- voda, limunada, čaj i kafa bez šećera i mleka (ne ni sojino ili bilo koja zamena za mleko), su napitci izmedju obroka

- Obroci su prosečne veličine sa tendencijom smanjivnja

- treba da se poštuju osnovne preporuke dijetetskih programa ili posebnih programa ishrane ako neko ima akutnu ili hroničnu bolest

Netačno je da možete da jedete šta i koliko hoćete u okviru 8 sati a posle 16 da budete bez jela. To je netačno, pogrešno tumačenje i loša poruka!

1. Uglavnom se to kao "novost" "nova dijeta" prenosi izmedju gojaznih osoba, kojima je akcenat na da može da se jede koliko hoćete i šta hoćete ali samo 8 sati dnevno a 16 "gladujete".

2. Japanski naučnik sigurno nije dobio Nobelovu nagradu za "dijetu" već istraživanje koje je dokazao.

Tačno

1. Dobio je Nobelovu nagradu jer je dokazao da uzimanje obroka u okviru 8 sati dnevno i 16 h bez uzimanja obroka ozdravljuje organizam i tako možete izlečiti mnoge bolesti

2. hrana treba da bude umerena i izbalansinarana da se unose sve nutritivne vrednosti u toku dana u okviru obroka, uz pravilnu pripremu hrane

3. Ishrana se može prilagoditi lokanim namirnicama i obrocima tako da ne mora da se jede "japanska" ili "egzotična hrana i namirnice", ali se isključuju industriski obradjene namirnice, teška, začinjena i masna hrana.

4. Dokazao je da organizam ima sposobnost "samo-izlečenja", smanjena ili potpuno izbačena upotreba lekova, telo se vraća na svoje prirodno stanje odnosno skida se višak kilograma. Skidanje kilograma je samo posledica primene osnovnih principa ishrane koje je dokazao. 

5. Princip je jednostavan ako želite da osetite sve blagodeti ovakvog načina ishrane, a to je osim skidanja kilograma što je Jošinori Osumi stavio kao posledicu stavio akcenat na izlečenju organizma i pojedinih organa, ošte bolje zdravstveno stanje, bolje psihofizičko zdravlje, mentalno zdravlje, mogućnosst izlečenja nekih hroničnih i akutnih bolesti, lepša koža, kosa i nokti, i naravno skidanje viška kilograma koji su okidač za neke bolesti jer direkno utiču na imunitet.  

Preporuka:

Prilagodite ishranu vašim zdravstvenim problemima, stilu i načinu života, kao i telesnoj težini

1. potrebno je malo treninga da primenite sve principe programa, pa se preporučuje kao uvod da počnete od 12 h nejela, i pomerate satnicu individualnim vremenskim ritmom dva do 3 dana ili jednom nedeljno za sat vremena. Periodi bez hrane se povećavaju na 13, 14, 15 i na kraju 16 h bez ikakve hrane.

2. Namirnice u ishrani treba da budu sezonske, kupiti sveže pa termički obraditi ne jesti industriski obradjenu hranu. Voditi računa o količini masnoće koja se dodaje hrani. Primenjuju se principi japanskog načina ishrane koji veoma vodi računa da se jede sezonska hrana i sezonski obroci kao i o vrsti hrane i količini.

Prilagodjene recepte jela koja rado jedemo, sa sezonskim namirnicama i jelima, smanjene kaloriske vrednosti, laki za pripremu, možete naći na mom blogu kuvar na guglu. Svima su besplatno dostupni. Adresa http://branka-mirkovic-kuvar. blogspot. com

3. Potrebno je uspostaviti najoptimalniji rad metabolizma, ritam obroka 0, 4 sata, 8 sati, porcije dovoljne za organizam, nema prejedanja ali ne i gladovanja.  U početku ćete osećati da niste siti posle obroka ali veoma brzo se organizam adaptira i osetićete dobrobiti ovakvog načina ishrane. 

UČINITE DOBRO ZA SEBE, PRINITE PRINCIP AUTOFAGIJE, OZDRAVITE I SKINITE VIŠAK KILOGRAMA!

Srdačan pozdrav, puno zdravlja i zapamtite "za donošenje pravih odluka je potrebna prava informacija"

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - nema univerzijalne dijete - postoji najbolja dijeta za vas

Najbolja dijeta za vas

Dragi moji,

Polako ali sigurno se vraćamo u normalnije tokove dnevnog života. Vraćamo stare navike, počinjemo da razmišljamo o stvarima koje smo privremeno stavili u drugi plan.

Što više stresa, to više emocionalne zavisnosti

od hrane

Simtomi stresnog prejedanja su

1. nezdrava želja za hranom

2. grickanje, uzimanje manje količine hrane izmedju obroka

3. gubljenje sposobnosti da se uobročite i jedete manje količine hrane

4. jedete i kada niste gladni

Gubitak kilograma kao i promena načina ishrane su se vratili u fokus interesovanja. Pre nego donesete odluku kako da skinete kilograme i izaberete način dobro razmislite. 

Činjenice o kojima treba promisliti

1. Danas postoji veliko tržište hrane, suplemenata i dijeta! Pitanje, šta izabrati , da li je stvarno sve tako dobro kako reklamiraju? 

2. Stalno se uvode nove dijete, stare prepakuju ali ipak nije rešeno pitanje globalne gojaznosti, što više dijeta, sve više gojaznih osoba... Pitanje, šta je suština problema? Ne krivite sebe, niste vi krivi. Gojazne osobe obično sebe osudjuju ako ne uspeju. Možda niste izabrali pravu dijetu za vas!

3. Ne postoje univerzalni brojevi odeće, ne postoje univerzalne dijete! Tako da to nije rešenje! Izaberite dijetu koja je po vašoj "meri", koja vama odgovara a nemojte se povesti za rezultatima nekih drugih koji je "reklamiraju". Razmislite, vama je potrebna dijeta koja je specijalno uradjena za vas.

Važno je da bude efikasna, brza i trajna dijeta,

da imate pratnju i pomoć sve vreme,

da naučite kako da održite rezultat!

Smisao gubitka kilograma je da očuvate i poboljšate zdravlje ali i da se psihički osećate bolje, da se oslobodite kilograma ali i stalnog pritiska raznih "dijeta"!

Srdačan pozdrav, sa željom da budete zdravi, da se osećate i budete srećni.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 1200 kalorija dnevno, jednostavno i efikasno

Različiti dijetski programi

Koja je najbolja dijeta za Vas?

Dragi moji,

Sve dijete donose rezultate ali sigurno da svima neodgovara ista dijeta. Uspešna dijeta vas dovodi do cilja ali ona mora biti prilagodjena vama.

Da bi se odredila najbolja dijeta za Vas bitno je razmotriti:

1. mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju, godinama, polu i aktivnostima u toku dana kao i mogućnostima pripreme i konzumiranja hrane.

2. važno je koliko kilograma imate, ciljne kilograme kao i dužina trajanja redukcije kilograma. 

3. vas stil i način života, putovanja, druženja, poslovni ručkovi, treninzi ako ih praktikujete.

4. kako se snaći u nepredvidjenim situacijama a da ne odstupite od dijete

5. moguće zamene obroka, šta pojesti ako imate potrebu za jelom...

6. plan i program ishrane održavanja kilograma...

Izaberite najbolji i najefikasniji program za vas, pogrešne dijete imaju jo jo efekat a možete i narušiti zdravlje.

Kratkotrajno pridržavanje odredjenih dijeta se preporučuje za nedelju do deset dana ne duže.

Ova situacija nas je naučila da je zdravlje veoma važno i da nam je malo potrebno da budemo srećni i zadovoljni.

Zelim vam puno dobro zdravlje, puno sreće i snage da savladate buduće prepreke. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - RAZLIČITI PROGRAMI, JEDNOSTAVNI I EFIKASNI

Različiti programi, jednostavni i efikasni

Dragi moji,

Danas su sve mere ukinute, život ide dalje ali pridržavajte se preporuka.

Počinjemo da radimo od iduće nedelje, a možete zakazati termin svakodnevno čak i vikendom (subotom i nedeljom) za narednu nedelju.

Želim vam da se što pre vratite uobičajenim aktivnostima i uspeh u poslu!

Promenili smo navike za ovo vreme dok smo bili u kući ili na posebnim režimima rada. Autoriteti predvidjaju da će nam biti potrebno neko vreme da sve ponovo funkcioniše kako želimo. 

Lično sam bila veoma aktivna u periodu "izolacije" i pripremala nove programe, za redukciju kilograma. Biće jednostavniji za primenu a neverovatno efikasni jer su obuhvaćena dva - tri nivoa, a opet veoma jednostavna za primenu.

Karakteristike novih programa

1. prilagodjene kontrole

2. obuhvaćene veće grupe namirnica

3. jednostavna primena ako jedete van kuće

4. jedete namirnice i jela koja volite uz jednostavnu primenu tabela

Ima još mnogo novina, svaki program će biti personalan i efikasan, tako da ćete lako uz normalan socijalni život izgubiti višak kilograma.

Brzo živimo i radimo, moramo brzu da se vretimo i nadoknadimo propušteno, zato vam je potrebna i dijeta koja će zadovoljiti ove principe. Programi su podeljeni u toku nedelje kada radite i vikendi ako ne radite, izlasci, druženja...

Lako i jednostavno za kombinovanje i redukciju kilograma!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - NAJBRŽI NAČIN ZA SKINETE KILOGRAME

NAJBRŽI NAČIN DA BRZO SKINETE KILOGRAME

NAJEFIKASNIJI PROGRAM

Dragi moji,

Sigurno pratite razne vesti i jutarnje programe, šta "struka" kaže, i šta ostali važni ljudi u ovo vreme zastupljeni u medijima govore. Sve više informacija i kako jedan (neću pominjati ime) kaže da mnogima u svetu odgovara da pandemija duže traje... drugi, treći talas... tri i više sloja virusa... Nešto je sigurno, da se mnogo toga ne zna a da što se tiče budućnosti ima mnogo nagadjanja.

Moramo vratiti normalnim aktivnostima, uz preporuke koje dobijamo.

Pogledajte se u ogledalo, stanite na vagu i budite realni. Kosa izrasla, malo smo se zaokruglili, više jela a manje kretanja i dobismo kilograme. Uglavnom se najviše jela ugljeno hidratna hrana a u komabinaciji sa nekretanjem i višak masnoće u tkivu. Masnoća daje veći volumen telu pa je moguće da izgledate "veći" nego što imate kilograma. To se najbolje vidi po santimetrima. 

Sada je glavni zadatak da pokrenete masnoću da se topi, a to je najefikasnije kroz ishranu. Vežbanjem ne možete da skinete brzo višak masnoće. Naravno da treba vežbati ali je to sad veoma komplikovano u teretanama zato je preporuka da šetate što više umereno ubrzanim korakom da mišićima vratite tonus odnosno zategnutost. 

Ishrana je najvažnija i zato treba da znate da bi pokrenuli metabolizam da koristi masne ćelije kao izvor energije, morate da primenite 7 do 10 dana proteinsku dijetu. Program ishrane treba da bude jednostavan bez mnogo začina i industriski obradjene hrane. 

PROTEINSKI PROGRAM ZA NAJBRŽE SKIDANJE KILOGRAMA, SMANJENJE OBIMA I USMERAVANJE METABOLIZMA DA ENERGIJU UZIMA IZ MASNOĆE

Napomena, nije personalni program (količine variraju od osobe do osobe) i mogu da ga se pridržavaju samo zdrave osobe. Za personalne programe, konsultujte se sa nutrionistom. 

1. dan

Doručak: 2 kuvana jaja i čaj od nane ili limunada

Ručak: 120 g grill pileći file, 50 g zelene salate sa limunom

Večera: morska bela riba 150 g pečena u foliji u rerni i 2 supene kašike barene blitve

2 Dan

Doručak: 80 g ćurecih prsa i kiselo mleko (čaša)

Ručak: 120 g mlevenog junećeg mesa (napravite pljeskavicu ili ga samo izdinstajte na 1 kk ulja) i 1 srednji krastavac

Večera: 2 kuvana jaja i 50 g beby spanaća sa limunom (možete zameniti sa zelenom salatom

3 Dan

Doručak: mala tunjevina na vodi i 1/2 krastavca

Ručak: 120 g grill file, i 5 rotkvica

Večera: 80 g praške šunke, 1 supena kašika pavlake, 50 g zelene salate i 50 g paradajza

Dane ponavljajte u krug. U slučaju da ste gladni pojačajte količine mesa. Ne treba jesti ništa drugo osim namirnica koje su pomenute. Preporuka je da pijete od suplemenata vit C, vit. D, vitamini-komplex B grupe i Mg (magnezijum ali ne kao šumeće tablete i praškaste nego u tableti)

Ovo je opšte uputstvo za zdravu populaciju. Odredite koliko dana ćete ovako uzimati obroke ali ne bi trebalo više od 10 dana. Posle se postepeno u manjim količinama dodaju druge namirnice.

Ovo je mala pomoć i moj doprinos da počnete i da pokrenete topljenje masnog tkiva a svakako da jedino uz konsultaciju sa nutricionistom napravite personalni program koji će duže trajati.

Nadam se da ste dočekali skidanje zabrana u dobrom psihofizičkom zdravlju, u dobrom raspoloženju i dobrog duha. Sve to nam je potrebno da se vratimo u normalniji život. A problemi... želim vam da vam samo kilogrami budu problem, jer to se ipak najlakše rešava, važno je samo doneti odluku i malo samodiscipline.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA KOJA UVEK DONOSI REZULTAT

Dijeta koja uvek donosi rezultat

Napravite dogovor sa sobom!

Zapišite sve što ste pojeli u toku dana, kada i koliko!

Hoćete li da dobro izgledate i budete zdravi ili da neograničeno uživate u hrani!

Dragi moji, 

Danas je praznik rada, nekada smo ustvari slavili proleće, izlazili u prirodu, uživali u druženju i roštiljanju. Danas sedimo izolovani sa upozorenjem da druženjem ugrožavamo sebe i druge. 

Danas biramo izmedju "slobodnog kretanja i bezbednosne izolacije i distance"!

Mi uvek biramo, a posledice naših odluka su uvek i samo naše. Da li više žalite za druženjem, bitisanjem u prirodi ili roštilju? 

Mi biramo i kako ćemo izgledati, koliko ćemo imati kilograma, da li dajemo prioritet zdravlju, koliko možemo da se odupremo željama i nagonima za jelom.

Nemojte da budete disciplinovani samo kada vam to neko kaže ili naredi, donesite odluku DANAS - SADA da ne može hrana da kontroliše vas nego vi ste ti koji kontroliše koliko ćete jesti, a samim tim i koliko ćete imati kilograma.

Zato, dijeta koja uvek uspeva je da napravite dogovor sa sobom i od ovog trenutka kontrolišete (a možete i hronološki i realno) da zapisujete šta ste kada i koliko pojeli. Ne varajte sebe, stanite na vagu, izmerite struk i zapisujte sve što jedete u  toku dana. To je najbolji početak, prvi korak ali veoma važan.

Želim dobro zdravlje vama i osobama koje volite, hrabrosti i ljubavi da mislite i volite sebe, jer tako činite dobro i osobama  koje vole vas.

Branka Mirković

063 355 747