Пређи на главни садржај

MAHA Make America Healthy Again novi standard ishrane koji promovise Robert F. Kennedy u okviru inicijative i zvanicnih smernica 2025 do 2030 godine

                    

Promene piramide ishrane, kako je nazivaju Naopaka piramida ishrane, nastala je kao rezultat ozbiljnog istrazivanja, stare piramide od kada su uvedene povecale gojaznost za 400 % a porast dijabetesa tipa 2, insulinske rezistencije i kardiovaskularnih bolesti za 500 puta. 


                        FOKUS NA PRAVOJ HRANI

                                I ZNACAJNO POVECANJE UNOSA PROTEINA

Novi standard ishrane koji promovise MAHA  i zvanicne smernice za 2025 do 2030 fokusira se na pravoj hrani i zvanicno povecanje unosa proteina.

OSNOVNE PREPORUKE prema RealFood.gov su

1. POVECAN UNOS PROTEINA, naglasak je na ukljucivanju proteina iz mesa, ribe, jaja i punomasnih mlecnih proizvoda u svaki obrok.

2. PUNOMASNI MLECNI PROIZVODI I ZDRAVE MASTI  Umesto ranijih preporuka za nemasne proizvode, sada se savetuju punomasno mleko, kajmak, mileram, pavlaka i sir, mast, puter, svinjske i govedje masti, maslinovo ulje.

3. POVRCE I VOCE  Preporucuje se odredjen broj porcija povrca i voca dnevno, iskljucivo u celovitom obliku ne sokovi.

4. DRAMATICNO SMANJENJE PRERADJENE HRANE Kljucni cilj je izbacivanje  visoko preradjenih namirnica, dodatih secera, vestackih aditiva i rafinisanih ugljenih hidrata.

5. NOVA OBRNUTA PIRAMIDA  Za razliku od starog modela, novi vizuelni prikaz stavlja proteine, zdrave masti i sveze plodove u najsiri deo, dok su zitarice na samom dnu kao najmanje zastupljene.

OVE PROMENE SE SMATRAJU ISTORISKIM ZAOKRETOM JER SE PREKIDA RAT PROTIV ZASICENIH MASTI I VRACA FOKUS NA NUTRITIVNO BOGATU HRANU DIREKNO OD UZGAJIVACA. 


PRIMER DNEVNOG JELOVNIKA MAHA

Dorucak   3 jaja przena na puteru ili masti, prilog sveze povrce kao salata i punomasni grcki jogurt

Rucak   grilovana piletina ili masna riba naprimer losos sa velikom porcijom povrca, brokoli, spanac, kupus preliveno maslinovim uljem. Manja porcija integralnog pirinca

Uzina saka oraha, badema ili lesnika ili jedna jabuka

Vecera juneci stek ili burger bez zemicke od kvalitetnog mesa sa pecenim slatkim krompirom batatom i fermentisanim povrcem poput kiselog kupusa ili kimcija. 


BRANKA MIRKOVIC

TEL 063 355 747



Популарни постови са овог блога

TVOJ PUT KA ISTINSKOJ VITALNOSTI

ZDRAVLJE NIJE SAMO ODSUSTVO BOLESTI, VEC STANJE PUNE VITALNOSTI I ZIVOTNE ENERGIJE Verujem da svako zasluzuje da se oseca dobro, bez obzira na godine. Moj fokus je da se naoruzate pravim informacijama, znanjem i strategijama koje zaista rade, pre svega testirala sam na sebi.  Filozofija je jednostavna, svako zasluzuje da se oseca sjajno, bez obzira na godine, otkljucajte svoju unutrasnju snagu i dozivite period procvata a ne stagnacije. Za razliku od prolaznih trendova i instant resenja, ovo je celovit pristup. Nema magicnih pilula, vec je vazna sinergija, ishrana, fizicka aktivnost, mentalna stabilnosti i mudra suplementacija.  Ovde nema sponzorstva, moja objektivnost i vasi rezultati su najvazniji. Vodic  do pune vitalnosti i zivotne energije * Optimizacija ishrane: Da vas hrana puni energijom a ne praznim kalorijama * Odrzavanje pokretiljivosti: Da vase telo bude funkcionalno i snazno, bez obzira na godine * Izostrite um: Da ostanete mentalno ostri, kreativni i produkt...
Прикажи све

ISHRANOM PROTIV STRESA

STA JESTI KADA SMO POD STRESOM Cilj je da birate i jedete namirnice koje smanjuju upalu, podrzavaju zdravlje creva, odrzavaju optimalni nivo glukoze u krvi i podsticu proizvodnju "srecnih" neurotransmitera. FERMENTISANA HRANA I PROBIOTICI - Mlecni proizvodi, jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, domaci kiseli krastavci Ove namirnice direktno uticu na crevnu mikrobiotu koja je u direktnoj vezi sa mozgom. Zdrava mikrobiota moze smanjiti upalu u telu i mozgu, poboljsati raspolozenje i smanjiti anksioznost. Probioticke bakterije proizvode kratolancane masne kiseline neophodne za zdravlje creva i mozga. To su takozvani PSIHOBIOTICI  i mogu imati direktan uticaj na mentalno zdravlje.  OMEGA 3 MASNE KISELINE - masna morska riba losos, sardine i skusa a od semenki cija, laneno seme i orasi Ova hrana je antinflamatorna, kljucna za zdavlje mozga i nervnog sistema. Velika pomoc u smanjenju nivoa kortizola i upala. Najnovije studije isticu vaznost balansa omega 3 i 6 masnih kiselina...
Прикажи све

DIJETA-POSNA ISHRANA- POST

SLAVE I POST Decembar je mesec Slava, ali i posta. Duhovni razlozi su izbor svakog ponaosob, kao i način i dužina posta. O tome ne govorimo u ovom tekstu. (slika Uroša Predića Sveti Nikola) Česta pitanja i nedoumice u ovo vreme koja mi postavljaju 1. Kako izbalansirati ishranu za vreme posta? 2. Da li je moguće redukovati telesnu težinu za vreme posta? 3. Da li je zdravo postiti? 4. Kako organizovati jelovnik, nabavku, pripremu hrane za vreme posta? 5. Šta, kada i koliko jesti? 6. Da li je unos kalcijuma smanjen i koliko je to štetno? 7. Mnogi su imali iskustva da su dobili na težini i ako su "postili"? Pravilnim izgorom namirnica možete obezbediti dovoljan unos kako kalcijuma tako i svih nutritivnih elemenata. Medjutim, za zdravu primenu i izbor namirnica neophodno je znati i primeniti neka pravila. 1. Da bi se hranom životinjskog porekla unelo dovoljno kalcijuma, potrebno je svakodnevno uneti naprimer 200 gr. mleka - jedna šolja i 70 gr. sira ili 2 šolje mleka ili jogurta ...
Прикажи све