KAKO SKINUTI KILOGRAME - pronaći pravi način i motiv

Pronadjite pravi motiv za skidanje kilograma

Kako istrajati i pronaći pravu motivaciju za mršavljenje

Odlučili ste da skinete višak kilograma, dobro je da znate da za to treba da se pripremite. Dijeta odnosno način ishrane je samo jedan deo tog "posla". Da bi lakše uspeli razmislite o svom stavu o tome. Ako imate želju ili mislite da kada skinete kilograme "naješćete se svega koliko želite" znači da još nemate ispravan stav. 

Odlučili ste da smršate, saveti koji mogu da Vam olakšaju proces.

1. Razmišljajte kako ćete se dobro osećati kada postignete svoj cilj. Dobijaćete komplimente, bićete snažniji i samopouzdaniji. Moćićete da nosite garderobu koju želite. Poboljšaćete svoje zdravlje. Neće uvek biti lako i jednostavno, u takvim situacijama razmišljajte o pozitivnim stvarima u kojima ćete uživati.

2. Počnite sa manjim promenama. Imate puno pogrešnih navika u ishrani, idite postupno, nagle i radikalne promene uglavnom kratko traju. Ako sve primenite odjednom možete da se obeshrabrite i odustanete. 

3. Bitno je da razumete i prihvatate da je sav napor i trud vredan rezultata. Napišite na papiru sve prednosti koje ćete imati kada skinete kilograme i držite ga pored sebe. Dobro je da jedan takav papir držite u novčaniku, da vas podseti kada kupujete namirnice, drugi stavite na frižider, treći tamo gde uobičajeno jedete. Može biti više takvih papirića.

4. Ako ste osoba koja je odgovorna i drži do svoje reči, recite javno šta radite. To će vas obavezati. 

5. Nadjite nekoga ko će sa vama zajedno biti na dijeti ili nekom drugom režimu ishrane i medjusobno se podržavajte. Uvek je lakše kada imate podršku.

6. Pronadjite neki hobi koji će vam preusmeriti razmišljanje o hrani i grickalicama. Najbolje da bude neka aktivnost koja nije vezana za hranu i dalje od kuhinje, sudova, pijace, prodavnica sa hranom, restorana. Vema često gojazne osobe počnu da pripremaju hranu u velikim količinama drugima.

7. Napravite spisak razloga zašto ste odlučili da izgubite kilograme, čitajte stalno, povremeno menjajte i dopunjavajte.

8. Beležite svoje rezultate i uspehe.

9. Treba znati da zdrava ishrana nije neukusna, ne priprema se komplikovano, nije skupa i možete je uklopiti sa uobičajenim načinom života.

10. Najvažnije je ne odustati, nikada ne odustati pa čak i ako trenutni rezultati nisu očekivani, ne odustajte...

Srdačan pozdrav, lep dan i srećan početak, uvek isplati uraditi nešto dobro za sebe i svoje zdravlje.

Branka Mirković

DIJETA - vi možete da izgubite kilograme

Pokrenite se i učinite nešto dobro za sebe 

RECITE STOP HRANI

1. Razmislite koliko će vaš život biti bolji kada izgubite težinu?

2. Razmislite koliko ćete se bolje osećati?

3. Razmislite šta sve propuštate  samo zato što ste gojazni?

4. Sigurno ste čuli da je ljudima prvi utisak najvažniji i da ga veoma teško menjaju?

Otkrite uzrok svoje gojaznosti

Nadjite najbolji način da se izborite sa poblemom

Krenite u akciju do željenog cilja

Postavite sebi jasno pitanje: "Zašto jedem više nego što mi treba?"

Ovo je prvi korak ka cilju i osnov vaše motivacije!!!

Razmislite da li jedete da bi osetili zadovoljstvo ili bežite od nekog bolnog stanja. Možda su osećanja pomešana. Zapišite ili ako je potrebno duže vremena zapisujte razloge koji su uzrok takvog stanja i vaše želje da preduzmete akciju. Budite hrabri i zapisujte sve, ponekada je to bolno ili jako lično. Kada osvetlite uzrok, donesite odluku i krenite u akciju.

Neka pitanja koja  vam mogu pomoći. Možete ih zapisati kao i odgovore.

1. Da li jedete kada ste se razočarali u nekoga ili nešto?

2. Hrana vam je bitan izvor zadovoljstva u životu?

3. Da li jedete kada niste zadovoljni sobom?

4. Da li se krijete od drugih kada jedete?

5. Da li imate više od 20% telesne težine?

6. Da li imate nekontrolisanu potrebu za hranom?

7. Kada ste na dijeti osećate nelagodnost ili neku neobjašnjivu nervozu?

8. Da li je potreba da nešto pojedete toliko jaka da niste u stanju da je kontrolišete i imate utisak da je to jače od vas?

9. Imate neki strah da je sve to izmaklo kontroli?

10. Ne možete sebi da objasnite zašto toliko jedete?

Ako ste na više pitanja odgovorili sa da, razmislite o uzrocima. Budite iskreni prema sebi. Čime niste zadovoljni u svom životu ili sobom. Možda ne možete mnogo toga da promenite ali jedno je sigurno da možete da promenite sebe.

Želim vam dobar početak promene. 

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

DIJETA - letnja, brza i veoma efikasna

Letnji program i režim ishrane, može biti raznovrstan, da zadovolji sve vaše potrebe i želje, a ipak da izgubite koji kilogram viška.

Kada počnu vrućine, manje jedemo, potrebna je lakša hrana i dosta osveženja ali pre svega vode.

Mnogo je pitanja da li postoje posebni letnji programi i kako oni izgledaju.

Letnji programi su isto individualni. Jedan program se primenjuje celo leto sve do jeseni. Možete skinuti kilograme a ipak da uživatie u letnjim izazovima. Pre svega sladoledu i poslasticama. Uvek u ovo vreme ima puno takvih zahteva i programi se uskladjuju sa  vašim aktivnostima u toku leta. Moguće je uzivati u sladoledima, poslasticama i letnjim hedonističim uzivanjima ako ste na odmoru, a da sačuvate vitku liniju ili čak skinute neki kilogram. Potrbno je samo napraiti dobar plan i program. Odredi se hrana koja je neophodna telu da dobro funcioniše, i naravno kako da se pamateno jedu sva letnja zadovoljstva.

Svake godine napravim mnogo takvih programa, i kada dodje jesen i prekontrolišemo rezultate uvek su izvanredni. Nema uskraćivanja već samo pametnog oputanja. Kada ste na odmoru treba zaista da se odmorite i budete relaksirani, ne pod stalnim pritiskom šta jesti ili izbegavati, a najgore je potpuno se opustiti i vratiti se sa kojim kilogramom viška.

Neka opšta uputstva:
Sladoled ili kolač mogu da vam budu obrok pod uslovom da ste ostale obroke jeli ispravno.
Doručak je važan i zato ga ne preskačite.
Pekare nisu rešenje pojedite zdrav doručak.
Odlučili ste da uživate u nekom lokalnom specijalitetu, uživajte ali jedite manje količine.
Kokteli su veoma kalorični i zato obazrivo. Poštujte pravilo više obroka dnevno.
Voće ili salate mogu biti lagani obroci u toku dana.

Mnogi su već bili na ranim letnjim odmorima, dobili su uputstva i vratili se zadovoljni (kilogrami se nisu povećali a ima i onih koji su skinuli) i kažu da im nikada lakše nije bilo. Nisu imali dilemu kako da jedu.
Ove druge koji su sada otišli uskoro očekujem a sigurna sam da će i njima biti jednostano i imaće iste rezultate.

Dobri programi ishrane imaju rešenje za razne situacije, putovanja, šta ako se nadjemo u ovoj ili onoj situaciji. Kako normalno živeti imati društvene kontakte i aktivnosti i skidati kilograme ili očuvati dobru liniju.

Pokušajte i vi. Pametno jedite, odmorite se i uživajte. Neka vam letovanje zaista bude uživanje.


Srdačan pozdrav,
Branka Mirković

USPEŠNO SKIDANJE KILOGRAMA - tajna je u izboru prave dijete

IZABERITE PRAVU DIJETU ZA SEBE

NAJBOLJA DIJETA

sada je pravi trenutak da skinete višak kilograma i izgledate dobro,

želite brzo i lako da budete vitki

Dijeta koja je najbolja i najefikasnija za vas

Pre nego se odlučite koju ćete dijetu primeniti treba da znate:

1. sve dijete su iste samo u jednom - imaju smanjen broj kalorija ali ne daju svima iste rezultate

2. različite dijete nisu jednako efikasne kod svih, jer su pravljene univerzalno po nekom standardu

3. možete izgubiti dragoceno vreme, primenjujući neku dijetu koja vašem telu jednostavno ne prija i ne gubute kilograme, kako očekujete - vaše telo jednostavno ne reaguje na očekivan način

4. gubite kilograme ali samo izgledate kao "izduvani", ostaju ružni oblici i gubite santimetre na "pogrešnim" mestima a ne tamo gde treba

5. dijete koje su vam ranije bile efikasne sada jednostavno "ne funkcionišu" kao ranije - razlog je što vam se sigurno promenio odnos masnoće i mišićne mase 

6. naporno vežbate i izgladnjujete se a ne gubite mnogo kilograma i santimetrima - to se dešava ako nije uskadjena dijeta 

7. držite neku poznatu "hir" dijetu i jedva čekate da je završite i ako ste svesni da ćete odmah sve kilograme vratiti - mučite se izgladjujete telo, ne unosite sve što vam je potrebno za dobar metabolizam i vaše telo jedva čeka da vrati rezrve

8. ne primenjujte dijete koje isključuju neke od nutritivnih elemenata, proteine, ugljene hidrate ili masti - možete ugroziti zdravlje

9. ne držite dijete koje vam otežavaju varenje ili vas nadimaju, ne prija svima da jedu integralne žitarice, musli ili preveliku količinu povrća sa vlaknima koja ih naduvaju stomak

10. ne birajte dijete koje su jako komplikovane, se sastoje iz namirnica koje nisu uobičajene u vašem jelovniku, možda suviše egzotične ili ih ne volite - sigurno ćete brzo odustati

Rešenje postoji:

Izaberite pravu dijetu koja će vama odgovarati. Dijete mogu biti brze, uspešne i zdrave za vaš organizam ali je ključ unositi kroz hranu sve što je vašem telu potrebno za dobar metabolizam. 

Deset zlatnih pravila dobre dijete,

jedite hranu koja je dobra za vaše zdravlje

i metabolizam

1. skinućete očekivani višak kilograma, a čuva vaše zdravlje

2. imaćete dovoljno energje, niste iscrpljeni

3. skida masnoću iz tela i ne uništava vam mišićnu masu

4. gubite santimetre tamo gde imate višak 

5. nije naporna

6. prilagodjena je vašim navikama i stilu života

7. jedete hranu koju volite

8. telo je zategnuto

9. ne gladujete i nema ekstremnih lišavanja

10. prilagodjena je vama i to je vaša "tajna" uspeha

Tajna je u programu održavanja i kako sačuvati vitko telo

Naučite i kako da održavate dobru i vitku liniju. Kako posle sačuvati rezultat a ne lišavati se svega. To je jedini pravi način. Svako ima neki svoj način, a vi treba da znate svoj. 

Moguće je brzo i efikasno skinuti višak kilograma na pravi način. Dobro razmislite pre nego počnete da primenjujete pogrešnu dijetu i tako izgubite vreme i nervirate se a nemate očekivan rezultat.

Još ima vremena da zablistate, skinete suvišne kilograme brzo i efikasno. Samo dobro razmislite pre nego se odlučite kako da ih skinete. Pogrešne dijete mogu da vam naruše zdravlje. 

Pravilo koje uvek treba da primenjujete

Uvek birajte samo ono što je dobro za vas i vama odgovara!

na to imate pravo, pogotovo ako ne ugrožavate druge a sebi činite dobro

Prijatan dan i srdačno vas pozdravljam,

Branka Mirković

P.S. Tekst: "Skinuti kilograme u ozbiljnim godinama je ispod ovog teksta" posvećen osobama u srednjim godinama, posebno ženama koje imaju problem povećanja težine u predmenopauzi ili menopauzi.

SKINITE KILOGRAME pa makar bili i u "ozbiljnim" godinama

Koliko kalorija treba da unesemo u toku dana?

Da li se broj kalorija menja sa godinama?

Kalorije, kalorije, kalorije...

Svi znamo da od količine kalorija koje unesemo i potrošimo u toku dana zavisi da li ćemo biti gojazni ili vitki. Od čega zavisi količina kalorija koja nam je potrebna u toku dana?

Osnovno kod preračunavanja dnevnog unosa kalorija je pol, visina, godine, težina posla kojim se bavite, dnevne aktivnosti - stil odnosno način života. Sigurno ste se sreli sa skraćenicom BMI koji se izračunava na osnovu parametara: visina, težina, godine i pol. 

Šta treba znati:

1. muškarci moraju da unesu veći broj kalorija (metabolička potrošnja je kod muškaraca veća nego kod žena)

2. vrsta posla koji obavljate se deli na lak rad, srednje težak, težak i veoma težak rad i od toga zavisi koliko vam je kalorija dnevno potrebno

3. organizmu je potreban odredjen broj kalorija za sopstvene funkcije održavanja (metabolička potrošnja - sveukupni biohemijski procesi u organizmu)

4. svaka aktivnost je dodatna kalorijska potrošnja
5. energetska potrošnja zavisi i od odnosa mišićne mase i masnog tkiva u organizmu. Više mišićne mase prirodno je karakteristična za mladje godine, a uslovljena je i fizičkom aktivnošću

5. eksperti su preporučili korekciju kalorijskog unosa sa godinama - smanjivanje količine kalorija - što više godina to vam je manje kalorija potrebno

Da li znate koliko treba da smanjite unos kalorija s godinama?

Dosta se piše i priča o mladima i njihovim problemima. Ženama se posvećuje pažnja u toku trudnoće, kasnije se savetuju kako da postignu da urade što više u toku dana, da se što bolje organizuju i iskoriste vreme, bolje brinu o porodici, kući i imaju veće rezultate na poslu. Postoji trend mladosti, vitke linije i napornog vežbanja. Nije lako ni mladima sa takvim zahtevima. Nepravedno su zaboravljene žene u zrelim godinama.  U medijima se žene malo preko pedeset nazivaju staricama. Primeri su brojni tekstovi, a ovo je samo jedan od primera koji se često ponavlja "auto je udario staricu od 53 godina". Ženama u zrelim godinama se preporučuju kreme protiv starenja. O stvarnim potrebama, u ishrani, načinu života, i ostalim potrebama se retko piše. Danas smo svedoci da se u svetu pomerila granica starenja i tek preko 65 godina se smatra da je osoba stara. Drugačiji i pozitivniji primeri su mnoge poznate žene koje dostojanstveno stare bez pomoći plastičnih hirurga. Uglavnom su uvek vodile računa o ishrani i pored napornog života i rada. U svetu se sve više govori i podržava program "anti aging" - protiv starenja na prirodan način promenom navika koje se uskladjuju sa godinama.

Promenite navike u zrelim godinama i sačuvajte zdravlje, 

svežinu i kvalitet života

Promena stila života ima tri bitna elementa, zdrava ishrana, kretanje i pozitivan mentalni stav. Nekada je teško promeniti navike ali nije nemoguće, a istrajnost donosi  dobre rezultate.

Promenite navike u ishrani, jedite zdravu hranu, a povremeno jedite i ono što volite ma koliko se nutricionisti ne slagali sa tim.

Što se kretanja tiče to ne znači ići u teretane. Kupite jedne dobre i udobne patike za šetnju, obucite laganu pamučnu odeću i šetajte, ali svakodnevno makar pola sada malo bržim korakom.

Pozitivan mentalni stav je veoma važan. Prestanite da se sekirate i brinete o stvarima na koje nemate uticaj. Napravite svoj mali svet i družite se sa pozitivnim ljudima. Uživajte u stvarima koje vas ispunjavaju.  Korisno je birati šta ćete gledati na televiziji i odaberite samo jednu informativnu emisiju. Ne bavite se starim problemima, živite danas. Svaki dan je neponovljiv. Ne trošite vreme, uspostavite pravi sitem  vaših ličnih vrednosti i prioriteta. Zdravlje, odnosno kvalitet života bez bolesti, treba da vam bude prioritet. U zrelim godinama treba da naučite da brinete o sebi.

Želim da napišem nešto o tim divnim ženama u zrelim godinama. Svuda su oko nas. Uvek u poslu, predane i požrtvovane a nekako ih ne primećujemo. Razmišljaju o ishrani svojih ukućana svakodnevno, bavile su se ishranom svoje dece, brinule o njihovom razvoju i ishrani. 

Svim dragim ženama u zrelim godinama veliki pozdrav i poštovanje za brigu o porodici i svakodnevnu brigu šta spremiti za jelo. To je veliki i naporan posao koji nije dovoljno priznat, a često je bio veoma težak jer je potrebna velika mudrost i veština u nekim uslovima sve to uraditi.

Često mi se javljaju žene koje su pred menopauzom ili su u menopauzi. Jedu isto, a goje se. Da to je tačno jer nisu smanjile količinu hrane a njihovom telu je potrebno manje kalorija. 

Važno je znati:

Energetske potrebe se smanjuju sa godinama (procenti se sabiraju) dnevne potrošnje

* od 40 do 49 godina - 5%     primer:  2000 kcal - 100 kcal = 1900 kcal

* od 50 do 59 godina - 5%                  1900 kcal -   80 kcal = 1810 kcal

* od 60 do 69 godina -10%                 1810 kcal -  180kcal = 1629 kcal

To je pod uslovom da postoje iste fizičke aktivnosti što je svakako nemoguće. Zato je realno smanjivanje mnogo veće. Mora se uzeti u obzir i smanjivanje telesne visine koja je u tim godinama prisutna. Dok smo mladi morate jesti više, drugačiji vam je metabolizam, a sa godinama morate smanjivati broj kalorija i naravno jesti hranu koja će vam organizam činiti zdravim i život učiniti kvalitetnijim. Ranije su stariji ljudi prirodno smanjivali količinu i vrstu hrane koje jedu. 

Energetske potrebe se smanjuju i sa predmenopauzom, a posebno u menopauzi.

* u predmenopauzi treba smanjiti unos kalorija  za minimum 200 kcal, a u menopauzi za 350 kcal. To je jasno i logično. Organizam je uzgubio energetsku potrebu zbog gubitka ciklusa jer je jednostavno ta funkija prestala i nema energetske potrošnje. 

Energetske potrebe se smanjuju i ako imate manje aktivnosti u toku dana van posla. Uglavnom sa godinama, (posebno ženama) koje su imale više obaveza van posla u kući oko porodice, smanjuje se energetska potrošnja i samim tim treba smanjiti i unos kalorija. Da ne govorimo o tome da danas prosečno domaćinstvo ima više kućnih aparata koje smanjuju potrošnju kalorija, drugačije se zagrevaju i hlade prostorije, manje se krećemo.

Poruka je smanjite unos kalorija. Izbacite nepotrebne kalorije koje unosite kroz masnoću kako kod pripreme hrane ali i kroz slatkiše i grickalice. Vodite računa o količini brašna, soli i šećera koji unosite. Jedite više svežeg voća i povrća, birajte niskomasne jogurte i sireve, odstranjujte vidljivu masnoću sa mesa i jedite bez kože pileće meso i morsku ribu. Recepte kao i neke ideje možete naći u kuvaru. Ovo su samo neka opšta uputstva koja vam mogu pomoći da korigujete navike.

Borite se za sebe i kvalitetan život u zrelim godinama. Pozdrav čitateljki iz Kikinde. Hvala što pratite blog i na ideji za temu. Pozdravljam i sve vas koji pratite blog sa različitih strana sveta. Svi vaši predlozi i saveti su mi veoma dragoceni.       

Želim vam prijatan dan, brinite o sebi sa istom predanošću

kao i za vaše mile i drage, uživajte u svojim životnim rezultatima,

ali ne zaboravite sebe, život uvek treba živeti i uživati,

ne odustajte godine nisu prepreka,

Srdačnan pozdrav,

Branka Mirković

SKINITE KILOGRAME - ne jedite manje, jedite pametno

Zdrava, niskokalorična ishrana 

je najbolji izbor kada

želite da oslabite 

Odlučili ste da skinete višak kilograma, želite da se hranite zdravo. Želite da ste puni energije. Jedino je rešenje da izaberete hranu koja će vam dati takvu energiju. Ne jedite nezdravu hranu, ne gladujte, ne jedite manje da bi imali vitku liniju. Jedite pametno. Jedite pravu hranu koja vam daje energiju, vitku liniju, i dobro zdravlje, bolji i kvalitetniji život sada i u budućnosti. Investirajte u svoje zdravlje i budućnost tako što ćete jesti hranu koja vam to omogućava. To nije teško, a nije ni sasvim lako ako imate loše navike, ali se isplati. 

Koja je hrana zaista potreba vašem telu?

Vaše telo očekuje od vas da jedete izbalansirano, više manjih obroka u toku dana, samo odgovarajuću količinu kalorija, da ne jedete noću i ne preskačete obroke. Ne podnosi masnu, slanu i slatku hranu. Često ga mučite da preradi neupotrebljive namirnice zato što se to dopada vašim nepcima i očima. Ne zna gde će sa nepotrebnim kalorijama i čuva ih kao masnoću. A i dalje je gladno onoga što mu zaista treba da vas održi u dobroj formi i zdravlju i ispuni sve zahteve koje mu postavljate. Trpi razne "hir" dijete, i razne druge načine da ga kaznite što se goji.

Da li ste se ikada upitali kako se vaše telo oseća kada?

1. jedete previše kalorija u jednom obroku

2. jedete slatkiše umesto obroka

3. preskačete doručak, čak i ručak i tek jedete kasno posle podne dok ne legnete

4. nemate redovan san

5. jedete nešto fast i yunk food jer vam je to najbrže i usput

6. ne unosite hranu koja ima hranljive sastojke jer je "ne volite" ili nemate vremena da je kupite, spremite

 Imate bezbroj primedbi, zahteva, očekivanja  i ljuti ste? 

- što ste gojazni, imate celulit

-  ako ste umorni i dekoncentrisani

- manje pokretni

- ako vam se pojave neki zdravstveni problemi

- neizgledate savršeno

Jedite pametno, jedite ono što je vašem telu zaista potrebno

da bude zdravo, vitko i puno energije!

To je vaš prioritet broj 1

Prijatan dan vam želim,

Branka Mirković

IZGUBITI KILOGRAME - VI TO MOŽETE - napravite plan promena

Spremni ste za početak gubljenja težine ili samo imate želju, a nikako nemate vremena da se posvetite sebi? 

Pretprani ste obavezama.
Povećana težina je često posledica nemanje dovoljno vremena za sebe, svoje potrebe i želje. Da li ste zadovoljni? Šta je ono što vi želite?

Mnoge gojazne osobe, su obuzete brigom o drugima i često sebe potpuno zapostavljaju.
Njihova gojznost je često posledica potpune usmerenosti na želje i potrebe drugih, nezadovoljstva načinom života i neispunjenosti. Mogu da žive "srećnim životom", ali nisu zadovoljne i ispunjene. Prazninu popunjavaju hranom.

Promene nisu lake ali su moguće.
Čovek je biće navika, ali da li je moguće promeniti rutinu?  Briga o sebi se uči, a samousavršavanje i razumevanje šta nam je zaista potrebno da bi bili zadovoljni i srećni treba da nam bude sastavni deo života. Nije na odmet da povremeno sebe pitate:

Šta vi želite, šta je vama potrebno, šta vas ispunjava i usrećuje?
Koja su vaša zadovoljsva? Ako počnete rečenicu sa kad su deca, partner, posao, roditelji, prijatelji... srećni, dobro, zadovoljni. Odgovor je pogrešan. Svakako da se to podrazumeva. Vi sebe pitajte koje su to vaše želje i da li imate vremena za njih. Kako sebe nagradjujete hranom, kupovinom, tako što ste uspešni i posvećeni...

Upoznajte sebe to je pravi početak.
Obično se više bavimo potrebama i željama drugih. Da li smo dobri ili loši uobičajeno procenjujemo na osnovu reakcije okoline na naše činjenje. U detinjstvu ste naučili da proveravate da li ste učinili nešto dobro ili loše po reakciji roditelja ili autoriteta. Čekali ste pohvalu, negodovanje ili kaznu i tako donosili sud da li je vaše ponašanje prihvaćeno ili ne. Uskladjivali ste ponašanje tako da dobijate emocije ljubavi i izbegnete negodovanje, neprihvatanje ili ljutnju okoline. Tada ste bili mali. Odrasla osoba mora sebe da pita šta želi i mora biti jaka na neodobravanje okoline.

Zašto treba da preispitamo reakcije okoline na naše činjenje?
Da li zaista treba samo drugima da ispunjavamo njihova očekivanja od nas?  Da li dobijamo to što dajemo? Da li je tačno kako ste učili "daj to što želiš da dobiješ"? Sigurno nije uvek tako. Neki ljudi reakcijama odobravanja, pokazivanjem naklonosti ili neodobravanje, negodovanjem, mogu da upravljaju vašim ponašanjem. Jednostavno vas kontrolišu, a vi ste nezadovoljni.  Hvaliće vas i "voleti" ako radite onako kako oni očekuju od vas. Reakcije ne moraju uvek da budu agresivno ponašanje. Postoje ljudi koji su "stalno žrtve" a očekuju da ih vi "razumete ili spasete". Mnogo puta sam čula od gojaznih osoba da nemaju vremena za sebe, ceo dan im je ispunjen zadovoljenju potreba i činjeju raznih stvari drugima. Zadovoljavajući potrebe drugih nemaju vremena za sebe. Zanemare sebe...Za druge im ništa nije teško, mnogo, skupo.

Mnogo je prostora da okolina manipuliše i kontroliše vaše ponašanje.  Hvaliće vas ako ste nešto dobro učinili  ( uglavnom za njih) ili negodovati ako im ne ispunjavate njihove želje i potrebe. Da li ste preokupirani potrebama drugih i nemate vremena za sebe.

Nekoliko saveta kako da utičete na sebe i napravite trajne promene:

1. Upoznajte sebe. Analizirajte svoje ponašanje i motive takvog ponašanja. Šta vam smeta i čime ste nezadovoljni. Razmislite šta želite da promenite i zašto. Sistematsko posmatranje sebe i promena ponašanja uglavnom dovodi do smanjivanja unosa kalorija i masti. To je naučno dokazano.

2. Loše navike zamenite novim obrascima ponašanja. Nije odmah lagano, ali i sami znate da više puta ponavljano novo ponašanje uskoro postaje navika. Ako se prejedate kada ste umorni ili pod stresom, pokušajte da se odmorite ili stres kontrolišete na neki drugi način nekom drugom aktivnošću. Jedete kasno kada ste sve obaveze završili i samo vam ostaje da sebe obradujete i nagradite hranom? Promenite to. Podelite obaveze, ili preispitajte da li to mora uvek tako da se radi?

3. Brojne studije su pokazale da su osobe sa sličnim ciljevima odlična podrška. Udruženi možete biti zaista jači. Imate u okruženju osobu koja se drugačije ponaša od vas i vi joj se potajno divite. Neko ima već izgradjeno samopoštovanje. Uočite obrasce ponašanja koji vam odgovaraju i probajte da steknete takve navike.

4. Niste uspeli odmah. Budite uporni, svako ponavljanje i vežbanje doneće rezultat. Sve se stiče vežbom i ponavljanjem. Setite se, mnoge stvari, pa i one koje niste mnogo voleli, naučili ste ponavljanjem. Možete i ovo. Vi to zaista možete.

Vi to možete!!!

sebi uvek ponavljajte "ja to mogu"

Želim vam da naučite da želite i to ispunite,

prijatan dan

Branka Mirković

BRZO IZGUBITE KILOGRAME- 10 kilograma za 6 nedelja samo sa pravilnom ishranom

Za kratko vreme dolaze godišnji odmori. Sve jedno da li idete na more ili ćete se osvežavati u bazenu, bićete u kupaćem kostimu. Osećajte se prijatno i sigurno kada se skinete. Rešite se viška kilograma. 


Mislite da jedino vama dijete ne funcionišu? Da li ste napravili dobar izbor? Možda niste uspeli jer vam dijeta ne odgovara. Jedino rešenje je da imate svoju individualnu dijetu koja je napravljena po vašim potrebama i samo za vas. Samo tako ćete zaista uspeti. Sigurno ste primetili da su javne ličnosti vitke ali da se svi drugačije hrane i imaju svoj način ishrane. To je potrebno i vama.


Moguće je brzo, zdravo i samo uz pomoć pravilne ishrane izgubiti višak kilograma i to upravo tamo gde je neophodno. 


To je jedino moguće sa vašom individualnom dijetom, koja je u svemu prilagodjena samo vama.


Pravilnom ishranom skidate kilograme i gubite masne naslage, i to baš na onim mestima gde imate višak, a čuvate zdravlje i mišićnu masu. Hrana može da oblikuje vaše telo. 


Ne gladujte, izgledaćete iscrpljeno i mlitavo. Odlučite se da na pravi način izgubite kilograme i održavate vitku liniju. Ako se nepravilno hranite moguće je da izgubite kilograme, a da se masnoća zadrži. 


Šta je prednost pravilne ishrane prilagodjene samo vama?
Pravilnom ishanom gubite masnoću, celulit nestaje, a najviše gubite u santimetrima. Orgaizam je svež, imate radnu energiju i koncentraciju, izgledate sveže i što je najvažnije čuvate svoje zdravlje. Odustanite od stalnih pokušaja raznih dijeta. Tako gubite vreme i samopouzdanje. Pravo rešenje je režim ishane koji je samo prilagodjen vama i samo vaš individualni plan ishrane. 


Uskladite vaš režim ishrane sa vašim stilom života i navikama. Jedite hranu koju volite i pravite pametne izbore. Odredite budžet za vašu ishranu. Zdrava hrana nije skupa samo morate znati kako pametno da se hranite, kupujete i organizujete svoj jelovnik. 


Kada se ispravno hranite gubite kilograme, ako gladujete organizam čuva rezerve jer misli da je ugrožen. Zato nikada nemojte da se izgladnjujete. Dajte svom telu ono što mu treba za sve vitalne funkcije i dovoljno kalorija za metabolizam i vi ćete sigurno slabiti. 


Izgubite kilograme trajno tako što ćete naučiti kako pametno da jedete, da gubite kilograme i da niste gladni. Pored izgubljenih kilograma dobićete svoj individualni program održavanja i koji je najbolji način ishrane za vas. Ne gubite vreme i živce, donesite odluku da dočekate leto spremni. 

Srdačno vas pozdravljam,
Branka Mirković

Kako sprečiti E coli infekciju?

Pijace i trgovine su pune voća i povrća kojih smo se uželeli. Taman smo mislili opušteno da uživamo kad kao grom iz vedra neba vest da i povrće može da bude zaraženo E coli. 

Samo par kratkih informacija da bi znali da se zaštitimo i sigurnije hranimo.

- E coli je bakterija koja živi u digestivnom traktu ljudi i životinja

- infekcija se prenosi ako se dodje u kontakt sa fekalijama, preko zaražene vode ili ruku.

E coli u hrani
-Meso treba dobro termički obraditi na temperaturi višoj od 160 stepeni.
-Svaka hrana, ruke, nož i daska za sečenje, gde ste sekli meso treba da bude dobro oprana na visokoj temperaturi. Nikada ne secite povrće na dasci na kojoj ste sekli meso, a da pre toga niste dobro oprali ruke, dasku, nož.
-Sirovo mleko i mlečni proizvodi koji se prave od neprokuvanog mleka (kod nas se često prave takve vrste sira) mogu biti inficirani od kravljeg vimena. Mleko mora da se skuva da bi se uništile bakterije.
- sirovo voće i povrće, može biti inficirano ako je došlo u kontakt sa vodom koja je zaražena, putem zalivanja ili ako je djubrena nepregorelim stajskim djubrivom.
-vode mogu biti zaražene zbog kanalizacije ili ako se bašte zalivaju vodom koja je blizu septičkih jama
- prenosnik je i zaražena osoba koja radi sa hranom i namirnicama a ne vodi računa o higijeni.

Ako primetite bilo kakve probleme obavezno se javite lekaru, ne lečite se sami.

Kako sprečiti E coli infekciju?

Hrana koja je zaražena ima normalan izgled i miris. Preventivno treba uraditi neke stvari:

- Meso uvek dobro skuvajte ili na neki drugi način termički obradite na temperaturi višoj od 160 stepeni. Posebno budite obazrivi sa mlevenim mesom.
- U kuhinji često operite dobro ruke toplom vodom i sapunom, detaljno, pogotovo kada ste u dodiru sa sirovim mesom.
- Dobro operite svo kuhinjsko posudje koje je došlo u dodir sa sirovim mesom.
- Upotrebljavajte samo proverene mlečne proizvode od pasterizovnog mleka.
- Koristite za piće samo proverenu vodu.
- Povrće i voće dobro perite u više vode, voda treba da bude protočna, pogotovo povrće koje ima listove u koje se zadržava zemlja. Povrće koje se guli, prethodno dobro operite, ogulite i ponovo dobro operite.

Bitno je da vam ruke uvek budu čiste, kao i pribor sa kojim kuvate. Opasnost su i daske i zato je bolje upotrebljavati od tvrde plastike i čim se oštete (imaju pore koje ne možete dobro oprati - zamenite je). Mašine za sudove su odlične jer se na višoj temperaturi pere posudje od one koju možete da primenite ako ručno perete sudove.

Pretpostavljam da ste ovo sigurno već znali i primenjujete ali nije na odmet da se podsetimo barem u ovakvim situacijama. Naravno oprez i gde jedete izvan kuće.

Srdačno vas pozdravljam,
Branka Mirković