BRZO GUBLJENJE KILOGRAMA

IZGUBITE KILOGRAME

SADA

1. Donesite odluku, to je odličan početak

2. Važno je da počnete odmah, odlaganje je izgovor

3. Razmislite zašto jedete veću količinu hrane, i da li stvarno uživate u hrani ili...

4. U zimskom periodu i oko praznika uvek se dobije koji kilogram viška, uvek je bolje sprečiti nego...

5. Da li vam se zaista dopada kako izgledate

Oslobodite se nezadovoljstva, uživajte u životu na pravi način, znate i sami nije sve u hrani. Ne gubite vreme počnite odmah.

Za početak važno je znati:

1. U toku dana treba da unosite niskomasne mlečne proizvode, nemasno meso ili ribu, voće, povrće i malo integralnih žitarica ili proizvoda od integralnih žitarica. Birajte kvalitetna ulja posebno maslinovo jer je lekovito i odlično topi masne naslage.

2. Ako niste sigurni kako, a želite odmah da počnete mali savet,

svaku od ovih namirnica jedite za jedan obrok. To će biti dobar početak, ipak za dugoročni plan mora da se napravi prava dugoročna strategija.

3. Jedan obrok niskomasni jogurt, drugi voće, treći meso ili riba, četvrti salata, peti nešto od integralnih proizvoda. Lako i jednostavno za početak a možete i drugačije kombinovati. 

Vi imate pravo da uživate i budete zadovoljni,

sobom i svojim izgledom!

Ne gubite svoje dane i nedelje, svoj život,

nezadovoljni sobom ili nečim drugim...

Vreme prolazi i ne možemo ga vratiti,

to sigurno i sami znate,

koliko ste samo puta pomislili,

"e da mogu da vratim vreme, sada bi to...

Kao i uvek želim vam sve najbolje i

srdačno vas pozdravljam!

Branka Mirković

DA LI JE ZDRAVA ISHRANA SKUPA?

Istine i zablude o zdravoj ishrani!

 Koliko košta zdrava ishrana?

Da li je pravilna ishrana skupa?

Sve više se govori i piše o zdravoj i pravilnoj ishrani ali isto tako se sve više smatra da je to privilegija onih koji nemaju problem sa  ograničenim budžetom. Da li je to istina ili samo opravdanje da jedemo i dalje lošu hranu punu masnoće, šećera i soli? 

Ispričaću vam istinitu priču od pre par godina. Došla je gojazna majka sa dvoje gojaznih dečaka. U toj porodici je radio samo otac i bili su veoma skromnih materijalnih mogućnosti. Majka je bila vešta u kuvanju ali je shvatila da nešto ne valja kada su svi gojazni. Posle razgovora sam rekla da razmisle jer sam program ima svoju cenu a rezultati su jedino mogući ako se ozbiljno pristupi i poštuje. Rekla sam im da razmisle i da se jave.

Uskoro su došli ponovo, majka je bila veoma odlučna i rekla je bolje kupovati hranu nego lekove. Uspešno su svi prošli Program, svi su skinuli kilograme a majka je naučila na novi način da kuva i priprema hranu. Pored toga što je bila zadovoljna rezultatima želela je nešto da mi pokaže. U ruci je držala papir sa troškovima ishrane. Sve je bilo uredno napisano po danima i obrocima. Napravila je i poredjenje koliko su ranije trošili. Njeno poredjenje je bilo fascinanto. Rekla je:" Namirnice jesu malo skuplje kako izgleda na prvi pogled ali mi smo ukupno manje potrošili. Znate mi više ne kupujemo one druge stvari koje jedemo a nisu hrana, grickalice, čokoladice, čips, kola pića... Mi smo čak i uštedeli."

Zapamtila sam tu hrabru ženu koja je donela odluku da promeni način ishrane, pomogne svojoj deci i sebi bez obzira na protivljenje okoline. Zapisivala je troškove zbog muža i svekrve jer su je odvraćali da krene sa novim načinom ishrane. Laboratoriski rezultati pre i posle redukcije kilograma su govorili da su sada svi zdraviji. 

Ovo sam vam ispričala jer se sada često govori o tome da je pravilna i zdrava ishrana skupa. Osvrnuću se na istoriju kulture hrane. Nekada su bogati jeli beli hleb, beli šećer i mnogo hrane... I bili debeli i bolesni. Narod je jeo crni hleb, manje masnoće, šećera i mnogo manje hrane. Danas bogati jedu integralne žitarice, crni hleb, isključuju iz ishrane šećer i jedu male količine hrane. 

Tržište je preplavljeno raznim informacijama šta je zdrava hrana. Izazovi svuda, mediji vas bombarduju raznim slatkišima, grickalicama... Kada gledate reklame mislite da vas samo pivo i grickalice čine srećnim i zadovoljnim. Da ne pominjem čokoladicu koja od vas pravi odličnog fudbalera inače ste na terenu kao "baba". Industrija hrane mora da nadje način da proda svoje proizvode. Ali vi imate moć da odlučite šta ćete kupiti i jesti. 

Pojedinima je izgovor da se ne mogu da budu na Programu zdrave ishrane i skinu kilograme zato što je takav način ishrane skup.

Uvek porazgovarajte sa nutriconistom za koga ste se opredelili o svom budžetu, kako mogućnostima tako i o tome koliko ste spremni da potrošite za ishranu. Postoji mnogo kvalitetnih zamena i hrane u okviru vašeg budžeta. Daću vam primer možete kupiti najskuplji losos ali istu nutritivnu vrednost i kvalitet imaju i papaline ili sardele koje su neuporedivo jeftinije. Kupujte lokalne proizvode, povrće i voće na pijaci ne morate kupovati očišćeno i iseckano u marketima. Najobičniji i najeftini hleb ima najmanje ili nimalo emulgatora, i raznih drugih dodataka koji produžavaju vek trajanja ali sigurno nisu zdravi. Hleb možete sasušiti u rerni i ne morate kupovati dvopek. Da ne pominjem da parče mesa koje je dovoljno za obrok košta manje od kutije cigareta. I tako ima bezbroj primera. Posavetujte se  i kako da pripremate obroke. Količina kvalitetnog ulja je minimalna i trajaće vam neuporedivo duže ako promenite navike.

Šta ćete izgubiti - sigurno višak kilograma, imaćete trošak nabavke nove garderobe (mada se veliko može smanjiti) a istina je da vitkim osobama sve bolje stoji, ali to je već druga tema.

Dobijate kvalitet života, bićete zadovoljniji, zdraviji, imaćete više životne i radne energije. Dugoročno dobijate i nove navike i znanje kako treba da se hranite da se višak kilograma ne vrati. Lakoću u kuvanju i pripremi hrane, bićete opušteniji, više ćete se družiti i ono što imaju sve osobe koje nemaju problem sa težinom i ishranom a to je hrana vam neće biti opsesija i stalna misao. 

Naučićete kako da uživate u hrani koju volite i nije apsolutno zdrava ali bez prejedanja. Povremeno u manjim količinama nikome ne škodi. Nije ni dobro ni zdravo biti fanatik samo i isključivo brojati kalorije i jesti samo "zdravu" hranu. To je isto vrsta opsesije. 

Uživajte u životu, svoju energiju trošite na zadovoljstvo,

a ne na hranu, hrana ne treba da vam bude

uteha i da sedativ!

Živite kvalitetno i budite srećni i zadovoljni sobom!

Srdačno vas pozdravljam i želim,

da vi kontrolišete svoj život 

a ne hrana da kontroliše vas!

Branka Mirković

IMUNO SISTEM I DIJETA

ZAŠTITE SEBE I SVOJE TELO

JEDITE ISPRAVNO I TAKO ĆETE 

SAČUVATI DOBRO ZDRAVLJE

Večita dilema da li sada da se odlučimo da idemo na dijetu kada ima toliko gripa i raznih virusa?

Dijete koje su univerzalne, razne hir dijete, dijete koje vas izgladjuju, gde nedovoljno unosite sve što je neophodno, koje isključuju odredjene grupe namirnica sigurno ne. 

Uravnotežen način ishrane koji je prilagodjen vama, vašim navikama, potrebama i načinu života sigurno da. 

Zašto je uvek moguće pridržavati se takvog načina ishrane:

1. Dobro isplaniran dnevni i nedeljni jelovnik čuva vaše zdravlje i poboljšava vaš imuno sistem. Bićete jači i otporniji i pritom skinuti višak kilograma.

2. Dobar program ishrane mora da sadrži sve nutritivne elemente, dobru organizaciju obroka i da vam obezbedi dovoljnu količinu energije kao i čuva vaše zdravlje.

3. Gojazni ljudi su manje otporni, jedu sigurno više ali to ne znači da jedu hranu koja im podiže imuno sistem.

4. Pravilan program ishrane koji može biti i redukcioni, uvek treba da bude prilagodjen vašem zdravstvenom stanju pa i u situaciji ako ste se razboleli postoji adekvatan način ishrane koji vam može pomoći da lakše ozdravite.

5. Pogrešno je da ako osetimo slabost dok smo bolesni treba više da jedemo i tako vratimo snagu. Pravilna ishrana će vam pomoći da što pre "stanete na noge" i vratite se redovnim aktivnostima.

6. Ljudi koji se ispravno hrane otporniji su!

Razmislite da li je možda opravdanje da odustanete od toga da skinete višak kilograma navodni strah da...

Uvek je pravo vreme za redukciju kilograma ali uvek i samo uz pravilan način ishrane. Ne eksperimentišite sa raznim neadekvatnim dijetama. Čuvajte svoje zdravlje. Jedite ispravno i bićete sigurno zdraviji, imaćete više energije a možete skinuti i višak kilograma.

Uvek je vreme da napravimo promene,

uvek je pravi trenutak da skinete višak kilograma,

odlaganje i čekanje "nekog trenutka" 

kada treba početi, čekati uvek "sutra"

udaljiće vas od odluke da uradite

nešto dobro za sebe!

Srdačan pozdrav i puno uspeha vam želim

Branka Mirković

NAJUSPEŠNIJA DIJETA

KAKO ZAPOČETI DIJETU

odluka je samo vaša

Razmišljate o tome da je "krajnje vreme" da nešto preduzmete i da se jednom zauvek izborite sa viškom kilogrma. Mučite se danima, odlažete početak a kilogrami se polako dodaju.

Treba da znate da mnogi dobiju po koji kilogram od trenutka kada odluče da će za neko vreme početi dijetu. Poznata su velika opraštanja od hrane koju volite. Zato kada budete spremni počnite odmah.

Dijta je za mnoge stres jer stalno razmišljaju o tome kako je to naporno, sa puno zabrana, da će biti gladni i željni hrane koju vole.

Česti početci i odustajanja su posledica neadekvatnih dijeta koje ste izabrali, suviše rigoroznih programa koje samo kratkotrajno možete da izdržite. 

Ako do kraja niste razumeli uzrok svoje gojaznosti, i tražite alibi u metabolizmu, nasledju, nemogućnosti sprovodjenja dijete onda sigurno niste do kraja rasvetlili svoje loše navike i uzroke gojaznosti.

Nekoliko saveta za samopomoć:

1. smanjite količinu hrane koju unosite u toku dana 

2. pišite šta sve pojedete u toku dana

3. definišite svoje loše navike 

4. iskreno napišite razloge i situacije kada navjviše jedete hranu

5. probajte da se zaustavite a ako ne možete zapišite zašto je hrana pobeditla i kako ste se osećali

6. iskreno posmatrajte sebe bez osudjivanja, važno je da razumete razloge zbog čega i kada jedete

Gojazni ljudi nisu slabi ili lenji, oni imaju poremećaj u ishrani. Da bi pobedili takvo stanje i uspeli da obuzdate glad ili apetit potrebno je vreme i adekvatan način ishrane koji je samo vama prilagodjen. Možda se do sada niste na pravi način suočili i upoznali sa svojim problemom, radili pogrešno i zato su izostali rezultati. 

Budite uporni, odlučni i istrajni,

jedino tako ćete pobediti problem!

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

SLAVE, SLAVLJA I DIJETA

 Kako odoleti dobroj trpezi

vreme je za okupljanja

Uvek se pripremi bogat izbor jela, veoma ukusna ali i kalorična. Kako biti "pristojan" gost ali i domaćin?

Domaćini obično pripreme dosta hrane, razne slane i slatke specijalitete, ukusno aranžiraju hranu i neprestano nudkaju goste ne uvažavajući blago odbijanje. 

Ne zna se kome je teže, gostu koji proba da se odbrani a pritom ne uvredi svoje domaćine ili domaćinima koji misle da je sve dobro proteklo ako se svi lepo najedu.

Korisni saveti:

1. Kada potvrdite dolazak naglasite da ste na posebnom režimu ishrane

2. Ako ste tu šansu ispustili, odmah po dolasku diskretno obavestite domaćine da nećete moći sve da jedete jer ste na nekom režimu ishrane. Tako izbegavate neprijatnost da stalno odbijate kada vas nude hranom.

3. Izaberite ono što najviše odgovara vašem načinu ishrane.

Ali... ako je problem u vama, jer vi nemožete da odolite a posle se kajete.

1. Sipajte sve što bi pojeli u jedan tanjir.

2. Izaberite samo jednu vrstu hrane i salate i to jedite.

3. Jedite neku salatu ili nešto lagano pre polaska, tako ćete sigurno manje jesti nego ako dodjete gladni.

4. Ipak ste pojeli previše... nekoliko dana posle slavlja (najmanje 3 do 4 dana) jedite blage supe ili čorbe od povrća, voće, jogurt i salate.

Slave i slavlja su velika iskušanja. Ne dešava se retko da posle slavlja zbog mnogo jela i pića mnogi imaju zdravstvene probleme. Družite se, uživajte i potrudite se da vam i posle bude dobro i prijatno.

Budite dobar domaćin i gost,

napravite dobru atmosveru,

družite se, i uživajte u

prijatnom razgovoru,

ne zatrpavajte se hranom

Srdačnan pozdrav,

Branka Mirković

HVALA VAM ŠTO ČITATE BLOG

100.000

poseta na blogu

Sinoć kada sam se vratila sa svakodnevnog posla koji je direktno vezan za teme na blogu, čekalo me je prijatno iznenadjenje. Bilo je više od 100.000 posetilaca od dana nastajanja bloga.

Hvala vam što pratite blog, dajete korisne savete i sugestije. Pozdravljam sve koji prate blog, iz cele Evrope i sa različitih, veoma udaljenih kontitenata. 

Iako smo kilometirima udaljeni, tako smo blizu zahvaljujući računarima i Googlu. Blizu smo i zajedno oko teme i problema sa ishranom. 

Želim da vam poručim da ne odustajete. Borite se za svoje dobro zdravlje, izgled i kvalitet života. Ne odustajte... ako ste u nekim situacijama posustali, nastavite dalje. Upornost za dobru i pravu stvar se isplati a to znači ne odustajte od sebe. 

Želim vam prijatan dan, puno dobre energije,
 budite svoji i mislite o sebi,

Branka Mirković

NAJBOLJA DIJETA

Najbolja dijeta je da jedete umereno!

ZAUSTAVITE POTREBU 

ZA ČOKOLADOM

kockica crne čokolade

je dovoljna da zaustavi potrebu 

za slatkišima

Koliko puta ste se "rekli samo jednu kockicu čokolade" i na kraju pojeli celu čokoladu. Uživali ste dok ste jeli ali za kratko vreme osetili krivicu i bili ljuti na sebe.

Kako odoleti ukusu dobre čokolade. Često ste u dilemi da je bolje da je ne probate jer znate da se neće završiti "samo na jednoj kockici"...

Postoji tajna...posisajte kockicu čokolade kao tabletu za sisanje. Polako i uživajte. Tako najbrže se zasitite ukusa čokolade i šećer dodje u krvotok a efekat je skoro isti kao kad brzo pojedete celu čokoladu. Ustvari vas zadovolji samo ono što se istopilo u ustima. 

Pokušajte i videćete rezultate. Ako ipak ne možete da prestanete, pojedite odmah nešto slano ili popijte kafu sa čašom vode. 

Uvek birajte crnu čokoladu sa najvećim procentom kakaa. Mudro je kupiti kockice čokolade koje su odvojeno pakovane. Imaju oko 27 do 35 kcal. Nije mnogo a uživanje može biti veliko.

Naučite kako da pametno jedete,

srdačno vas pozdravljam.

Branka Mirković

NAJBRŽE SKINITE KILOGRAME

SA POVRĆEM KOJE VOLITE

BUNDEVA KAO UKUSAN OBROK

I UKRAS

Bundeva ili tikva, tikvenik kako je neki zovu se rado jede kada dodje zima. Danas ukrašava i mnoga domaćinstva. Slavi se dan Bundeve. 

Zrava i ukusna i ne košta mnogo. Ima samo od 26 do 35 kcal na 100 g.

Prirodno slatka, obiluje vlaknima i betakarotenom. Posebno se preporučuje u dijetetskoj ishtani.

Danas posvećujemo dan bundevi dijeti. 

BUNDEVA DIJETA

Dijeta se može držati dva do tri dana uzastopno ili povremeno jednom do dva puta nedeljno jedite ceo dan samo bundevu u različitim oblicima.

Kako sadrži mali broj kalorija kilogram bundeve najviše 350 kcal a ako pojedete i 2 unećete 700 kcal.

Jedite pečenu bundevu za doručak i večeru a preko dana možete napraviti ukusno varivo od dinstane bundeve koje možete posoliti ili potaž od bundeve.

Dijetu nije preporučljiva osobama koje imaju problema sa dijabetom ili ako imate nekih drugih zdravstvenih problema konsultujte se sa vašim lekarom.

Obroci nisu striktno odredjeni i možete je jesti više puta u toku dana na način koji najviše volite.

Dijeta je lagana, ne iziskuje puno napora a cena ovog načina ishrane čuva vaš budžet.

Za tri dana moguće je izgubiti 2 do 3 kilograma.

Ako vam je naporno da ceo dan jedete bundevu, pojedine obroke zamenite pečenom ili dinstanom bundevom.

BUNDEVA ŠTITI OD RAKA i RECEPT ZA ZDRAVO MRŠAVLJENJE veoma je korisna za naše zdravlje. Ako želite više da znate o tome pročitajte tekst koji sam napisala za novine Blic.

Razmislite o svome zdravlju, dobrom raspoloženju

kao i dobrom izgledu

Srdačan pozdrav,

Branka Mirković

NAJBRŽE I NAJEFIKASNIJE MRŠAVLJENJE

STALNO STE NA RAZNIM DIJETAMA

STALNO RAZMIŠLJATE O KILOGRAMIMA

I SANTIMETRIMA

Sada je pravo vreme da se jednom zauvek oslobodite kilograma, i stalne brige o tome šta i kako jedete.

Probali ste razne dijete, jeli samo neku hranu, izbacivali razne namirnice, jeli samo meso, pa jeli samo zrnevlje i povrće, sveže pa samo bareno...kupovali razne knjige, tablete, dodatke ishrani, mućkali šeikove. 

Jedini pravi način je da se konsultujete sa stručnjakom koji će vam prepisati program koji je samo vaš individualni program.

SITI I VITKI

1. Brzo, lako i jednostavno ćete trajno skinuti višak kilograma ako otkrijete koja je to hrana i način ishrane koja vama odgovara.

2. Kako da rasporedite obroke u toku dana. Ne odgovara svima voće ujutru ili jak doručak.

3. Kako da izbalansirate i organizujete obroke na osnovu vašeg stila života i dnevnih obaveza.

4. Koliko je zaista potrebno da vi pijete vode.

5. Koje su kombinacije namirnica dobre za vas.

6. Kako da pripremite obroke ili kako da ih zamenite i sa kojom hranom ako niste u mogucnosti da ih spremate.

7. Koliko je potrebno da vežbate i da li je zaista neophodono da se iscrpljujete napornim vežbama.

8. Da dobijete informaciju kako da se hranite u okviru vaših mogućnosti i budzeta.

9. Da li zaista vama prijaju musli, integralni hlebovi, riba ili crveno meso. Posavetujte pre nego počnete program mršavljenja jer jedino tako nećete izgubiti vreme, živce i novac.

10. Naučite kako da kontrolišete apetit i zašto ste gladni. Da li jedete namirnice koje vas zasićuju, gde grešite i šta je dobro samo za vas.

Ne treba da budete večito gladni ili na dijeti,

jedino je rešenje da saznate koje su to 

namirnice i koja je to ishrana

najbolja za vas, tada ćete smršati najbrže 

tada ćete biti siti i vitki

Stalno se priča i piše o raznim uzrocima gojaznosti, ali jedan bitan i veoma čest uzrok se skoro ne pominje. Da li jedete pravu hranu koja vas čini sitim ili jedete hranu koja ima mnogo kalorija a stalno ste gladni. 

Otkrite koja je to hrana koja vas kao bioindividualca čiti zdravim, sitim i srećnim. Možda imate zablude o zdravoj ishrani ili kopirate druge. Ako ste gladni nekih ukusa i neke hrane stalno ćete više jesti i biti gladni i nezadovoljni. 

Razmislite sigurno jedete pogrešno,

i zato ste uvek gladni.

Srdačan pozdrav svima,

Branka Mirković

BRZO SMŠAJTE PREKO VIKENDA - SKINITE PAR KILOGRAMA

SMRŠAJTE PREKO VIKENDA

imate par kilograma viška

vikend je odlična prilika da 

ih skinete

Neprimetno ste dobili neki kilogram, došlo je hladnije vreme i garderoba zateže. Napravite vikend plan i rešite problem.

Pravila za brzo vikend mršavljenje

1. pripremite pola litre prirodno cedjenog soka pomorandža, grejfrut, limun i dodajte jednu krušku

2. 1 l supe najbolje dve kockice skuvajte u litar vode

3. 1 l soka od paradajza

4. pijte dosta nezasladjenog čaja

5. odmarajte se i dobro odmorite, san je i odmor su važni za brzo mršavljenje i skidanje kilograma

BRZA VIKEND DIJETA

Ujutru kada se probudite popijte čaj,  zatim čašu soka od voća.

Posle možete piti po želji neizmenično, supu, sok od paradajza, prirodni voćni sok i čaj po želji. 

Brzo i efikasno izgubite bez mnogo napora izgubite neki kilogram. Ako imate veći višak ovo može biti dobar početak procesa gubljenja kilograma.

Napomena:

Ovakav način ishrane treba da primenjuju samo odrasle i zdrave osobe. Preporučljivo je pridržavati se ovakvog načina ishrane 2 do 3 dana. Možete ponoviti program sledećeg vikenda.

Brzo ćete izgubiti 2 do 3 kilograma, a u ponendeljak jedite umerenije i češće pa će ovaj gubitak biti trajan.

Želim vam prijatan vikend

i srdačno pozdravljam

Branka Mirković

BRZO MRŠAVLJENJE

NAJBOLJI NAČIN DA ZAUVEK IZGUBITE

VIŠAK KILOGRAMA

brzo do savršene linije

Tajna je u promenama navike i stavu prema sebi. Tako ćete izgraditi samopoštovanje i dobiti snagu da istrajete do kraja.

Ne morate da kupujete skupe preparate i tretmane, možda ste to već i pokušali ali uvek je savet promenite navike u ishrani ili pridržavajte se nekog dijetetskog programa. 

Danas i odmah sada počnite od toga. Promenite navike i krenite sa zdravom ishranom i zdravim načinom života. Kilogrami će prosto nestati, dovoljno je samo da preduzmete neke jednostavne korake, malo promenite navike i krenete u akciju.

Kupujte nisko kaloričnu i zdravu hranu

Jedan od najbržih načina da izgubite što pre višak kilograma je da zamenite nezdravu hranu zdravom hranom. Počnite tako što ćete izbaciti razna kola i gazirana pića. U običnu vodu dodajte limun i cedjeni greip.

Jedite proteine sa niskim sadržajem masti

Najmanje dva obroka dnevno treba u sebi da sadrže proteine. Kupite nemasnu pileće ili ćureće meseo bez kožice, morsku ribu, nemasne jogurte ili sireve i jaja. 

Zdrava hrana  će vam dati više energije i bićete manje gladni.

Nikada ne menjajte obrok poslasticom i ne pravite kalkulacije "ako jedem kolač neću ručati ili večerati" ili "sutra ću samo da jedem...ili pijem vodu". Tako ćete napraviti još veći problem.

Kupite male količine zdravog dvopeka, voće, povrće i ulja extra virgine (hladno cedjeno maslinovo ulje ili od koštica groždja). 

Ako želite brzo da skinete kilograme, ispraznite frižider, fijoke, ostave od namirnica koje su izazov. Kupite zdrave namirnice u malim količinama. Kada vas "uhvati" da nešto grickajte uzmite šargarepu ili jabuku.

Jedite u društvu, a ako to niste u mogućnosti stavite ogledalo i gledajte se dok jedete i kako jedete.

Krizne situacije i doba dana kada najviše jedete prevazidjite tako što će te na vreme da osmislite neku aktivnost koja će vam skrenuti pažnju i okupirati vas da ne mislite na hranu.

Družite se sa pozitivnim ljudima, zapišite razloge zašto želite da budete vitki i zašto mršavite i povremeno se pročitajte šta ste napisali. Krećite se što više možete, koristite stepenice umseto lifta, što manje koristite auto i prevoz. 

Spavajte dovoljno, jedite redovno manje obroke, smanjite stres tako što ćete promeniti stav prema nekim problemima, jednom nedeljno pojedite neki slatkiš ali odmah posle ručka ne kao

poseban obrok. Ako vam se desi neka greška to nije razlog da prekinete već da nastavite dalje. 

Mršavite brzo i zdravo, uštedite sebi vreme i novac, organizujte se i budite istrajni. Pogrešili ste, ništa zato, nastavite dalje najvažnije je ne odustati.

Iskoristite ovaj vikend za promenu, ne čekajte i ne odlažite početak. 

Srdačan pozdrav i želim vam da počenete

sa pravim promenama odmah,

učinite nešto dobro za sebe!

Branka Mirković

SKINITE KILOGRAME NA NAJBOLJI I NAJBRŽI NAČIN

NAJBOLJI NAČIN MRŠAVLJENJA JE 

DOBAR PLAN SKIDANJA KILOGRAMA 

Ključ uspeha je dobar plan mršavljenja,

koji neće opteretiti vaš budjet

Plan se sastoji od:

1. efikasnog mršavljenja

2. planirajte troškove i pripremu hrane

3. da bude koristan za vaše zdravlje

4. da odgovara vašoj dnevnoj rutini


Važno za uspeh mršavljenja:


1. jedite pravu hranu, dnevno morate da unosite proteine, ugljene hidrate, zdrave masti i dovoljno vode. Kroz hranu ćete uneti vitamine i minerale


2. kretanje, fizička aktivnost koja je u skladu sa vašom težinom i kondicijom, ne preterujte jer se tako možete povrediti


3. pravite kratkoročne i dugoročne planove


4. metalna dijeta je da odredite pravi motiv koji će vam pomoći


5. udružite se sa ljudima koji  su na sličnom programu


6. pratite rezultate i vodite dnevnik


Najbolji način mršavljenja je da imate program ishrane. Vaš cilj je jasan, izgubite kilograme što je moguće lakše, i zadržite težinu za ceo život. Izbegnite epidemiju globalne gojaznosti.

Dobar plan i organizacija je

najvažnija je za uspeh,

Branka Mirković

MRŠAVLJENJE I ŽIVETI ZDRAVO I DOBRO

ŽIVITE DOBRO I MRŠAVITE

Umereno jedite ono što volite i

nećete ugroziti svoju liniju a

možete i oslabiti

Volite da se družite, vikende provodite sa prijateljima, u vašoj okolini imate ljude koji izvanredno kuvaju i pripremaju razne specijalitete. Želite da skinete neki kilogram ili da održite vitku liniju, ali kada se družite mislite da je to nemoguće sve vaše čvrste odluke padaju u vodu. 

Dobro društvo, dosta smeha i uživanja, dobre hrane i pića. Pomislite ovo je stvarno dobar život. U ponedeljak samo vidite da je odeća tesna.


Živeti dobro ne znači svakodnevno imati dobru zabavu i mnogo kalorične hrane. Bilans unetih kalorija je veoma važan. Ako jedete po malo - umereno održaćete stabilan nivo šećera u krvi i nećete imati napade gladi i apetita. Kada predjete granicu imate potrebu za sve većom količinom hrane i nikako nećete moći da se zasitite. Stalno ćete imati potrebu da jedete još i još...

Četiri pravila da možete da uživate u druženjima i hrani, povremeno a da ne ugrozite dobar izgled i još bolje i dalje gubite kilograme.

1. Umerenost - ako jedete umereno nećete se ugojiti
Jedite prvo ono što je potrebno vašem telu. Ustanovite stil života koji će podržati vaše životne ciljeve. Jedite malo ali zaista malo od svega i naučite da kažete NE otatku hrane. Ukus dobre hrane oseća se u prvih nekoliko zalogaja. Jedite toliko da zadovolji vašu glad. Nikada ne jedite do tačke sitosti, tada ste se siturno prejeli.


2. Krećite se
Nadjite vremena da se krećete, idite peške brzim koracima nekoliko autobuskih stanica ako ne možete da nadjete vremena za šetnju tokom nedelje. Spremanje kuće može biti dobar fitnes ako brzo radite i krećete se. Pustite muziku brzog ritma, možete i malo da igrate a sigurni će vam popraviti raspoloženje dobra muzika. Kada se družite igrajte, ili uključite neku sportsku aktivnost. Nije važno koliko ste spretni važno je kretati se. 


3. Pravilo 80/20
Hranite se zdravo, krećite se i napravite dobar plan ishrane za 10 dana. Možete povremeno da pogrešite ali ne više od 20%. Dobar život je bogat i ispunjen život zato čuvajte svoje zdravlje. Jedite ono što vam donosi dobro zdravlje i energiju 80% a 20% neka bude hrana koja vam donosi zadovoljstvo ali u malim, veoma malim količinama, 20 % je petina porcije bilo čega. Smanjite kolač i pojedite jednu petinu pojedite, tako i ostalu visoko kaloričnu hranu.


4. Delite porcije sa dragim osobama
Izašli ste u neki dobar i skup restoran. Naručite mudro. Delite porcije sa prijateljima. Dogovorite se šta bi želeli da jedete i podelite hranu. Uživajate u druženju i hrani bez prejedanja. U mnogim restoranima postoje male porcije za decu. Možete i to naručiti i opet podelite. Prednost je što ćete moći različitu hranu da probate, nećete "morati" da pojedete sve jer će vam biti da skupo plaćenu hranu ostavite a možete da uživate bez pojazni da dobijete na kilogramima.


Poznato pravilo manje je više važi i ovde. Manje jedite uživajte više a sigurno ćete i posle biti zadovoljniji.

Družite se i uživajte, dobro raspoloženje,

donosi dobro zdravlje,

otklanja stres i puni baterije,

za sledeću radnu nedelju!

Branka Mirković

DIJETA ILI ZDRAVA ISHRANA

ZDRAV NAČIN ISHRANE JE IZBOR

želite da imate idealnu težinu

da budete zdravi i imate energiju

želite da se dobro osećate u svojoj koži

rešenje je da ishranu 

prilagodite vašim potrebama

Dijete su loše rešenje, kilogrami će se istopiti na zdrav i prirodan način ako se naučite šta je vaš i samo vaš pravilan način ishrane.

Ne prepisujte tudje dijete, zaboravite na dijete iz novina i magazina. One su univerzalne ali ne znači da vama odgovaraju. Ne gubite vreme tako što probate razne dijete, odustajete, kilogrami se ponovo vraćaju.

Dolazi zimski period kada se kao po pravilu više jede kalorična hrana. Skinite na vreme višak kilograma. Mnogi su dobili i preko leta kilograme hladeći se sladoledima i hladnim cola pićima. Voće je poseban izazov, pogotovo ohladjeno a sada je sezona groždja...

Savet je ako ne možete da odolite jedite manje, male porcije svega. 

Odmori su prošli, vraćamo se u svakodnevicu i sada je pravo vreme da promenite navike koje su loše. 

Zdrav život, zdrava ishrana, pozitivan stav

i kretanje ili neka druga

fizička aktvnost

To je stil života i treba da bude 

vaš izbor i životni stav

Promenite navike u ishrani, budite trajno vitki bez raznih mukotrpnih dijeta koje donose kratkoročne rezultate. 

Vi ne treba da budete na dijeti, jedite zdravo i kilogrami će se istopiti brže nego ikad pre i to trajno.

Zdrava ishrana mora biti prilagodjena vašim potrebama i ukusima hrane koju volite. Tako ćete biti siti i sigurno jesti manje. 

Da li znate šta je najčešći uzrok kršenja dijete? Poželimo neki ukus, neku hranu i onda odustanemo. Zato naučite kako pametno i mudro da jedete i da imate idealnu težinu. 

Ne gubite vreme sa "pogresnim" dijetama, ne mučite i ne kažnjavajte sebe a onda se počastite i nagradite nekom "grešnom" hranom. Naučite da kontrolišete apetit.

Prava hrana koja vašem telu daje snagu i energiju će vas zasititi i sigurno ćete jesti manje. Ne jedite prazne kalorije, jedite hranu koja vam daje dobru fizičku i psihičku energiju. 

Srdačno vas pozdravljam,

i neizmerno podržavam u vašoj odluci,

da se hranite zdravo i budete puni energije

a i budete zadovoljni

svojim izgledom

Branka Mirković