Dijeta "RECITE SEBI MOGU JA TO"

Dijeta i izolacija

Dragi moji,

Opet izolacija, par dana...

Iskoristite ovo vreme i počnite sa kontrolom ishrane, smanjite količine ili primenite neki od kratkotrajnih dijeta. 

Dobijam poruke i čujem se telefonom sa "debeljucama" sa kojima sada ne mogu da se vidim i zajedno se radujemo dobrim rezultatima. Dobra energija je u komunikaciji, skidaju kilograme. Ne toliko uspešno kao da smo u ličnom kontaktu ali veliki rezultat je kada u "ovoj" situaciji skinu kilograme kada većina povećava kilažu.

Mala poruka za danas!

Uvek i u svakoj situaciji, čak i kada je jako komplikovano i teško sprovesti program redukcije sve je moguće. Možete i vi, samo malo napora i ako osećate glad ili vam je pojačan apetit, pa šta, nije strašno a posle ćete se osećati mnogo boje fizički i psihički. 

Poznati psiholog Frankl je rekao da uvek možemo da nadjemo smisao i u najtežim situacijama. Tu teoriju je dokazao i posle knjigu napisao jer je kao Austriski jevrejin šest godina proveo u konclogoru. 

Smisao ste vi, vaše zdravlje psihičko i fizičko i snaga da se iznesete sa raznim teškim situacijama. Verujem u vas i vi verujte u sebe i samo sebi!

Puno srdačnih pozdrava sa željom da pronadjete smisao u sadašnjem "besmislu".

Dobro zdravlje, puno snage i uvek sebi kažite "MOGU JA TO" i uradite.

Branka Mirković

063355747

DIJETA - 400 kalorija dnevno za brzo skidanje kilograma

BRZO SKIDANJE KILOGRAMA

Vi zaslužujete najbolji način da skinete kilograme

Dragi moji,

Najbolja je dijeta, jesti male količine namirnica, pravilno termički obradjenih.  I salata može biti visokokalorična ako dodate dosta ulja. Jedna supena kašika ulja ima 135 kcal što nije malo.

TRI DANA PRIPREME ZA POČETAK DIJETE (možete primeniti jednu od do sada ponudjenih dijeta)

Za doručak popijte 0,5 l čaja od nane, nastavite u toku dana sa 0,5l pileće supe i popijte 0,5 l soka od paradajza. Ako ste veoma gladni pojedite jedno kuvano jaje za doručak i jedno za ručak.

Uz ovu tečnu dijetu možete popiti i 1,5 l limunade (sa stevijom)!

Ne verujte spektakularnim dijetama koje su u prahu, tabletama ili nekim sličnim skupim preparatima. Uglavnom veoma sitnim slovima piše da pored uzimanja preparata morate imati i dijetetski program ishrane. Mnogo puta sam čula od ljudi koji imaju problem sa gojaznošću, da su mnogo para potrošili jer su verovali raznim reklamama. Uglavnom to kriju, jer im je neprijatno što su "poverovali" u neverovatne rezultate u reklamama. 

NE POSTOJI ČAROBNA TABLETA ILI PRAH KOJI ĆE UMESTO VAS SKINUTI KILOGRAME AKO SE NE PRIDRŽAVATE REDUKCIJE KALORIJA. NAJVAŽNIJE JE DA U OKVIRU REDUKCIJE UNESETE SVE POTREBNE NUTRITIJENTE, SAČUVATE I POBOLJŠATE ZDRAVLJE I SKINETE KILOGRAME.

Postoji grupa stanja koja obuhvataju isti naziv "metabolički sindrom"; to su dijabetes tipa 2, intolerancija na insulin, hipertenzija i srčane bolesti. 

GOJAZNOST prouzrokuje hronične upale i stres a povezana je sa lošom i nepravilnom ishranom. Bezvredna ishrana koja je bogata kalorijama zbog  velike količine brašna, šećera i soli, kao i preterano industiriski obradjena hrana su najčešći uzrok gojaznosti i raznih bolesti.

Dobra vest je da možete smanjiti simtome i čak promeniti zdravstveno stanje ako 21 dan jedemo "pravu hranu" na ispravan način termički obradjenu; što znači recimo jedite  obaren karfiol ali ne prekuvan, naravno ne pohovan... kao i tikvice i ostalo povrće. Jedite po malo voća ono jeste zdravo ali ako se jede u prevelikim količinama unosite velike količine šećera, meso nemasno, manje količine ulja i manje masne mlečne proizvode.

Ako ste mladi i zdravi, možda niste razmišljali dovoljno o zdravlju. Gojaznost je upalno stanje tela i polako ali sigurno negativno utiče na zdravlje. 

Pozdravljam vas sa željom da budete zdravi kao i vama drage osobe i da se po završetku Kovida svi ponovo družimo.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - ZA PAR DANA - PAR KILOGRMA MANJE

Dieta- "par dana - par kilograma manje"

Dragi moji, 

Dijeta "par dana...", donosi dobar rezultat i dobar je početak ako želite da zaustavite preterano uživanje u hrani i unos mnogo kalorija.

Dan prvi

Doručak oko 10 h: Omlet od 2 do 3 jaja na 2 kk ulja, šolja jogurta

Ručak izmedju 14 i 15 h: 200 g grilovanog belog mesa na 2 kk ulja i zelena salata koju ćete malo posoliti i dodati limun

Večera oko 17 18 hpola velike tunjevine ili jedna manja sa zelenom salatom. Tunjevinu iscedite od ulja i izmesajte sa zelenom salatom i doajte limun. Ako ste gladni pojedite celu tunjevinu.

Drugi - vreme uzimanja obroka isto kao prvog dana

Doručak: 100 g praške šunke,  jogurt ili kiselo mleko

Ručak: dinstano mleveno meso od buta 150 g 1 krastavac srednji

Večera: 2 kuvana jaja i zelena salata

Treći dan - raspored obroka isti

Doručak: 2 jaja na oko (ili omlet ako više volite) na 2 kk ulja i šaka rotkvica

Ručak: tunjevina manja ili veća sa malo zelene salate, začinite limunom

Večera: file pileći 150 g na 2 kk ulja i krastavac srednji

Ćetvrti dan - vreme uzimanja obroka isto

Doručak: 1 dvopek i kiselo mleko

Ručak: file pileći iseckati na trake, posuti suvim začinom i sa 2 kk ulja. 200 g pečuraka iseći i prvo peći belo meso, izvaditi pa dodati pečurke i jesti uz zelenu salatu začinjenu limunom.

Večera: Riba bela morska (može i zamrznuta), prvo je odledite i prosušite, posolite, namažite uljem i pospite limunom, ispecite u foliji ili peki papiru i možete jesti uz zelenu salatu ili samo obarenu blitvu, 100 g.

Peti dan - isti razmak obroka

Doručak: jedno kuvano jaje i pola zelene salate sa limunom

Ručak: grilovane pečurke 300 g na 2 kk ulja i krastavac

Večera: 2 kuvana jaja i pola zelene salate posoljene sa malo limuna

Šesti dan - isti razmak obroka

Doručak: 1 kuvano jaje

Ručak: 200 g grill file na 2 kk ulja

Večera: 2 kuvana jaja

Petog dana je važno da pijete dosta limunade, ostalih dana oko 1,5 l tečnosti ili limunade

Sedmi dan - isti raspored obroka

Doručak: 1 kuvano jaje i kiselo mleko

Ručak: 100 g grill filea sa pola zelene salate i 100 g rotkvica

Večera: 1 kuvano jaje i pola zelene salate i 100 g rotkvica ili krastavac

Ovaj porogram možete ponoviti još nedelju dana, važno je da pijete dosta tečnosti. Najefikasnije je ako u drugoj neelji ponavljate šesti i sedmi dan.

Želim vam puno uspeha i dobro zdravlje, raspoloženje kao i vašima!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-KAKO POBEDITI PREJEDANJE

Kako pobediti prejedanje

niste usamljen slučaj i niste sami

Dragi moji,

Niste usamljen slučaj i niste sami. Ako ste gojazni, često pokušavate da raznim dijetama skinete kilograme; a najčešće u razgovorima sa gojaznim osobama čujem da okolina nema razumevanja za njihov problem. Neki uspešno skinu kilograme ali se oni po prestanku dijete vrate čak i povećaju. Takozvani jo-jo efekat. Danas ćemo pričati o rešenjima.

1. problem jo-jo efekat

Rešenje je promena navika koje ste imali pre primene dijete. Skinuli ste kilograme, i polako se vratili malo po malo na stare navike koje su dovele do gojaznosti, vratiće se i kilogrami. Kilogrami se neće vratiti ako se vratite na raniju ishranu ali ne unosite više kalorija nego što vam je potrebno da održite kilograme. Ako želite uspešno da zadržite postignut rezultat potrebno je da promenite navike.

2. problem - kako iskontrolisati povećan apetit!

Ovo ste sigurno više puta čuli i pročitali. Dok ste na dijeti ograničeni jelovnikom uspevali ste da se kontrolišete. Rešili ste se viška kilograma ali niste rešili problem, odnosno uzrok koji je napravio problem viška kilograma. Unosite više hrane nego što vam je potrebno. 

Rešenje

je da postupno prelazite na uobičajenu ishranu, izbacite iz ishrane hranu koja vam otvara apetit. To nije glad ili potreba za hranom, apetit je uživanje u odredjenim ukusima i hranom koja vas provocira da je jedete više. Potrebno je da minimum 6 meseci održavate smanjene kilograme da se organizam adaptira a godinu dana je potrebno da se merite barem jednom nedeljno i reagujete odmah na povećanje kilograma. Ako izbegavate merenje sigurno je da ste svesni da ste grešili i da su se kilogrami povećali. Kada vam vaga postane prijatelj a ne neprijatelj od koga bežite sigurno ćete pobediti kilograme.

3. problem - razmišljanje o nekoj hrani, recimo čokoladi ili testenini i uradite sve da do te hrane dodjete i jedete... i ne možete da se zaustavite!

Rešenje

Razmišljanje o odredjenoj hrani, spremnost da uradite razne stvari da do nje dodjete, ne možete da se zaustavite... posle ide kajanje ali kratkotrajano i ponavljanje ciklusa je poremećaj u ishrani, kompulzivno prejedanje. U razgovoru sa "debeljucama" sam čula više priča, nemogućnost da prestanemo da mislimo, dekoncentracija dok se "ta" hrana ne pojede, tajno jedu, usput, kada ih niko ne vidi jer su svesne osude okoline, drže dijetu a tajno jedu i žale se da kod njih dijete ne uspevaju... 

Ako ste se pronašli u opisu imate problem poremećaja u ishrani. Ako želite da rešite problem morate se prvo suočiti sa njim, naći nutricionistu, drugaricu, prijatelja partnera koji će razumeti vaš problem i podržaće vas bez osudjivanja. Nijedna dijeta nije savršena, zato je u procesu skidanja kilograma potrebno da se menjaju dijete bez prekidanja i da se povremeno uzima hrana za kojom "patite" a da se ne remeti tok skidanja kilograma. 

Postoje razni dijetetski programi, neki se baziraju na proteinima, neki imaju više ugljenih hidrata, više voća i povrća... Nije dobro da dugotrajno ne unosite neke nutritijente i zato je mudro, posebno ako imate veći višak kilograma da se kombinuju programi redukcije iz nedelje u nedelju menjaju. 

Postepeno ćete savladati nove načine ishrane i količine koje su dovoljne. Dugotrajno ne uzimanje recimo voća nije preporučljivo, ali je potrebno da znate količinu koju treba da pojedete i u koje vreme. 

Prvo priznajte sebi "problem", porazgovarajte sa nekim u koga imate poverenja, nadjite dijetu koja vama odgovara ili nutricionistu koji vama odgovara, postavite realne ciljeve i donesite odluku da se trajno izborite sa viškom kilograma i prejedanjem.

Nije lako i jednostavno. Znam mnoge koji su uspeli da skinu kilograme i godinama da ih održe. USPELI SU DRUGI, USPEĆETE I VI.

Ove teme su izazvale veliko interesovanje i mnoga pitanja. Zato sutra obradjujemo temu "šta treba da znate o  skidanju kilograma a nutricionisti vam ne kažu", pa ćemo se baviti temom "reklame koje obećavaju čaroliju kako da izgubite kilograme" a ustvari šta je istina!

Hvala što postavljate pitanja  koja muče ljude koji se bore sa viškom kilograma i tako učestvujete u kreiranju tekstova.

Želim vam dobro zdravlje i raspoloženje, naravno i vama dragim osobama. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-BROJ KALORIJA I TOPLJENJE MASNOĆE

BROJ KALORIJA I SAGOREVANJE KALORIJA

Dragi moji,

Prema dostupnim informacijama još malo pa se vraćamo starim navikama. Teško je bilo privići se, ako smo se privikli, ali ne treba zanemariti da će i vraćanje na staro biti novo navikavanje. 

Promene, neizvesnost a svakako ćemo ih imati, pojačaće hormon stresa. Taj hormon nam izmedju ostalog izaziva uznemirenost koju najčešće rešavamo hranom. Dugo se "družim" sa ljudima koji imaju problema sa ishranom i težinom. Treba da znate da u 95% slučajeva svi mogu da ne doručkuju ili da se drže programa ishrane, pa i za ručak. Problem nastaje uveče, jedu se velike količine hrane, meša slano, pa slatko, pa opet slano. Mnogi se žale da ne mogu da zaspe ako nešto ne pojedu.

Važno!

Najnovija istraživanja od autoritativnih institucija, koji poštuju metodologiju istraživanja su pokazala da:

1. Pod uslovom da unosite isti broj kalorija i isto ste fizički aktivni ako više hrane jedete u kasnim popodnevnim ili večernjim časovima, pogotovo pred spavanje, nećete gubiti kilograme, već naprotiv povećavaće vam se težina.

2. Imaćete više masnoće u telu, što daje veći volumen i izgledaćete gojaznije

3. Povećana masnoća u tkivu a manjak mišićne mase (u slučaju istih kilograma), dovodi do raznih upala i hroničnih bolesti.

4. Ako se često pitate, da niste pojeli mnogo kalorija, razmislite u kom dobu dana ste ih pojeli? Da li su to bili večernji časovi?

Promenite navike, to samo zavisi od vas, nije samo u pitanju koliko imate kilograma, dobro razmislite o tome da višak kilograma utiče na vaše zdravlje. Problem je dok ste mladi i zdravi važan vam je fizički izgled ali najvažnije je zdravlje. Gubitkom zdravlja, gubite i sposobnost za rad, smanjujete socijalne kontakte... da li vam zvuči poznato! To sebi ne želite kao i svojim bliskim i dragim osobama.

Mnogi me pitaju da li je etično, upozoriti blisku osobu da je ima višak kilograma? Da, ako nekome želite dobro, treba otvoreno reći da ima problem, i biti uporan da reši problem. Razmislite, sigurno će negirati, ljutiti se ali vi treba da budete pravi prijatelj i  otvoreno pričate o tome ali veoma je važno i da budete podrška u procesu skidanja kilograma i promeni navika. 

Gojazne osobe smatraju "dobricama", nude ih hranom čak i kada izjave da su na dijeti, odgovaraju ili nagovaraju "uzmi samo sada pa od sutra na dijetu..." To je pogrešno, budite podrška, uporni, istrajni čak i kada oni posustanu. Sigurno je da nisu srećni zbog gojaznosti i ako to javno ne govore. Pogledajte kako se slikaju, uvek se sakrivaju iza drugih uglavnom im se samo glava vidi. Nisam srela gojaznu osobu koja je iskreno srećna što je gojazna. 

Srdačno vas pozdravljam, želim dobro zdravlje vama i vašim voljenim osobama.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - KOJA DONOSI REZULTAT

Dijeta koja donosi rezultat

Dragi moji,

Dobili ste kilograme i rešili da skinete, primenili ranije dijete koje su bile efikasne. Sada kilogrami stoje i nikako da se pokrene skidanje kilograma.

Potrebno je da znate

1. dijete koje su vam ranije donosile rezultat ako ih često ponavljate, organizam se adaptira i teško skidate kilograme

2. Koristite dijetu od ranije ali ne uspevate. Ako ste pokušali sa personalnom dijetom koju vam je prepručio nutricionista i ranije je funkcionisala a sada ne... to može da znači da ste tada imali drugu težinu, drugačiji odnos masnoće i mišićne mase, manje godina (kcal se menja na svakih 3 do 5 godina) 

3. Ne uspevate jer ste se možda ranije više kretali, imali drugačiji stil života...

Najbolje su personalne dijete koje se rade za odredjeno vreme uz  ostale neophodne informacije, godine, pol, stil života, ali i kako i koliko dugo imate te kilograme, odnosno višak kilograma.

Preporuke dijeta koje vam dajem na blogu su univerzalne, možete smanjiti ili malo povećati količinu hrane. U svakom slučaju, bolje je nešto preduzeti dok traju ove mere nego nastaviti da jedete po starom.

Srdačan pozdrav i želim vam dobro zdravlje i snagu da uradite nešto dobro za sebe.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 3 do 4 kg MANJE ZA 5 DANA

Jedini siguran način da skinete kilograme,

sigurno je dijeta, redukcija kalorija

Dragi moji,

Prvo je bila neizvesnost pošasti, neizvesnost kraja, prirodan strah od toga, jer mnogo lakše se suočavamo sa problemima ako ih malo bolje upoznamo... dosta se jelo, mnogo više nego uobičajeno što je prirodna pojava takvih okolnosti. Samo 20% globalne populacije jede manje u takvim okolnostima.

Život mora da se vrati na neku novu "normalu", snaći ćemo se kao i uvek. Važno je da sada razmislite i nešto preduzmete da skinete kilograme. Medicinske statistike su potvrdile da su bili najugroženije gojazne osobe. 

Do sada sam vam dala opšta uputstva, bilo bi dobro da se pridržavate, počnete ali i istrajete.

Ako pripadate grupi koja sebe procejuje da je najbolje da radikalno krene prvih nekoliko dana evo saveta:

Ujutru do ručka pojedite od 250 do 400 g jagoda ili nekog drugog voća ili samo jednu bananu.

Ručak 2 kuvana jaja, 1/2 zelene salate posoljene i prelivene sa sokom od limuna

Večera kiselo mleko i krastavac

Ovakav program ishrane trebalo bi da jedu samo zdrave osobe bez pridruženih hrnoničnih ili akutnih bolesti.

Srdačan pozrav i uspeh u pobedi sopstvenog apetita.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA 300 Kalorija obrok - rešenje za brzo skidanje kilograma

Obroci od 300 kalorija

pravo rešenje za brzo skidanje kilograma

Dragi moji,

Pripremite ukusne i zdrave obroke uz koje ćete brzo skinuti kilograme. Obroci mogu biti raznovsni dovoljno je da dva puta nedeljno pripremite dodatke za ukusne guste čorbe sa mesom, povrćem, testeninom ili pirinčem.

Obarena testenina kada se dobro ispere, ohladi i doda malo ulja može da stoji u frižideru 3 do 4 dana. Isto se primenjuje i na pirinač. Kupite pirinač u kesici, koji se skuva za 12 do 15 minuta. Iscedite kesicu (tako ste odstranili skrob), isecite kesu, rastresite i dodajte malo ulja. Pirinač i testeninu stavite u odvojene kutije i kada se obare u frižider. 

Skuvajte belo pileće meso (možete skuvati i supu, dodajte zelen za supu, celer, prepečeni luk, suvi začin) ocedite supu i stavite u sud, povrće iseckajte i stavite u drugi sud, a meso iseckajte i stavite u treću posudu. 

Sada krenite da kombinujte. Pripremite da imate karfiol, brokoli, tikvice, spanać, kupus, paradajz, peršun i celer list... po izboru.

Osnova može da bude pileća supa ili voda sa suvim začinom a ako dodate sok od paradajza dobićete još kombinacija. U bele čorbe stavite malo pavlake, limuna...

I sada dolazi glavno, uzmite dubok tanjir ili prikladnu činiju, sipajte odmah u činiju, po malo mesa, rezanaca ili pirinča, pa malo šargarepe, brokolija, spanaća, ili nekog dugog povrća a možete i mariniranih pečuraka. Ugrejte tečnot i prelijte preko svega. 

Gustinu odredite sami, a i kombinaciju koju volite. Tako će te svakodnevno imati različite obroke, kombinacija je mnogo. Eksperimentišite i budite kreativni. Obroci su laki za pripremu ne koštaju mnogo i niskokalorični. 

Budite zdravi, vitki, dobro raspoloženi i spremni za nove dogadjaje. 

Srdačan pozdrav i lepe želje vama i vašim najmilijima želim!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - JEDNOSTAVNA DIJETA KOJA ĆE VAM BRZO SKINUTI KILOGRAME

BRZO SKINITE KILOGRAME

Jednostavna i jeftina dijeta za brzo skidanje kilograma

Drago moji,

Nekoliko saveta za brzo skidanje kilograma

1. stanite na vagu ujutru posle budjenja i toaleta i ustanovite realno stanje

2. ova dijeta osim deficita u kalorijama, isključuje i jako začinjenu i aromatičnu hranu. 

3. obroci su jednostavni i brzo se pripremaju

4. važno je da merite hranu a ako nemate kuhinjsku vagu, stavite hranu na tanjir, treba da prekrije dno plitkog tanjira

5. najbolje je da se merite jednom nedeljno jer metabolizam različito deluje posebno posle manje fizičke aktivnosti.

Doručak

1. jedno kuvano jaje, čaj i dvopek

2. jogurt i dvopek

3. banana

4. 1/2 pavlake i jedan srednji krastavac

5. kiselo mleko i jedno kuvano jaje

6. 150 g jagoda i 1,5 dl jogurta (može i kao voćni jogurt)

7. jedna pomorandža i jedno kuvano jaje

Ručak

Proteini koje možete izabrati:

1. file grill ili kuvano belo meso 120 g

2. riba morska bela 150 g

3. 120 g mlevene junetine

4. 2 jaja ako nisste jeli za doručak

Povrće: zelena salata, rotkvice, tikvice, blitva, spanać, mladi kupus, malo mladog luka i ukupno povrća 150 g

Koristite za ručak 2 kk ulja i limun kao začin

Večera 

najkasnije oko 18 a bilo bi idealno vreme 17 h

Izaberite jednu namirnicu: kiselo mleko, 2 dl jogurta, 1 kuvano jaje, krastavac, 150 g rotkvica, zelena salata, pomorandža, jedna presna šargarepa

Kriza traje 2 do 3 dana, važno je popiti što više tečnosti, vode, limunade ili čaja. Kafa 2 do 3 dnevno bez mleka i šećera. Ove nedelje trening a za sledeću nedelju dobićete nastavak. Pokušajte, nije tako teško i uspećete.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

DIJETA ILI KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

Jedini način je jesti manje - biti u kaloriskom deficitu u toku dana

ne vežbajte više - jedite manje

Dragi moji,

Iskoristite prednosti izolacije, nije potrebno da vežbate više i više da se krećete, poruka je jedite manje, smanjite obroke ali zato morate piti dosta tečnosti, vode, čaja, limunade...

1. predog - dijeta 16 - 8

8 sati u toku dana jedete, a 16 sati ne jedete! U tih 16 sati je i spavanje tako da ćete jednostavnije proći ovu dijetu. U početku se preporučuje da bude 12 - 12 sati, naprimer u 8 ujutru doručkujete a poslednji obrok u 20 h. Postepeno povećavajte satnicu bez obroka. Izbacite jako industiriski jako obradjenu hranu, pre svega se misli na suhomesnate proizvode. Smanjite količinu obroka u toku dana.

2. predlog - vojničke dijete

Ovako se nazivaju dijete koje imaju dnevni prlan kao nedeljni. Odredite jedan dan šta je za doručak, ručak i večeru i to primenjujte 7 dana. Dijeta je bazirana da za svaki obrok imate tost a onda dodajete recimo za doručak jaje ili jogurt, a može i pomorandža, nešto od toga. Ručak, tost sa manjom tunjevinom ili 100 g kuvanog mesa ili samo sa sirom ili tanko sečenim kačkavaljem uz list salate. Večera može biti slična doručku ili ručku. Ponavljajte to sedam dana po mogućnosti u isto vreme.

Ovo je univerzalno uputsvo, personalizovane dijete ipak se moraju izračunati u zavisnosti od godina, pola, zdravstvenog stanja... ali to ne treba da bude razlog da ne krenete sa kaloriskim deficitom ODMAH - SADA!

Donesite odluku i odmah počnjite da radikalno smanjujete porcije, jedete tri obroka dnevno i ne grickate izmedju. Vodite računa i šta pijete, pijte samo vodu, čaj i nezasladjenu limunadu. Alkohol isključite i rezultati će veoma brzo biti vidljivi.

Razni autoriteti koji istražuju ponašanje ljudi za vreme izolacije i posle, predvidjaju da će se globalno svet promeniti i da više neće biti isto kao pre, ali ako vi nešto ne učinite, bez obzira na sve promene, sačekaćete dan posle C19 sa viškom kilograma. To zavisi od vas i uratite to, promenite način ishrane odmah. Ne čekajte promene, budite pripremljeni!

Srdačno vas pozdravljam i želim da uspete u ličnoj promeni!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA I PRAZNICI

Dijeta i praznici

Umerenost u jelu i piću, donosi mir i snagu. Verujte u sebe!

Hristos Vaskrese, želim vam zdravlje u telu, mir u duši i ljubav u srcu

Dragi moji, 

Vernicima koji danas slave Uskrs, želim srećan praznik. Ove godine slavimo na ovaj način... što nije bio naš izbor. 

NUTRITIVNI SAVETI ZA PRAZNIK

Umereno jedite po malo od svega što ste pripremili, podeljeno na obroke u toku dana.

Naš izbor može da bude kako će mo se osećati, i kako ćemo uputiti ljubav i mir sa svojim najbližima. 

Uživajte u trpezi koju ste spremili ali umereno. Umerenost u životu može mnogo toga da donese, budite umereni u svemu pa i u jelu. Uvek postoji sutra, koje može i da izazove brigu i strah... preživeli smo mnogo toga, to ne sabirajte kao muku nego kao pobede. 

Pobedili ste mnogo puta do sada, pobedićete i ovu situaciju kao i neizvesnost koja dolazi. Danas slavite, uživajte u danu, budite umereni i verujte u sebe.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - OBROCI OD 250 DO 350 KALORIJA

OBROCI OD 250 DO 350 KALORIJA

Dragi moji,

Svakodnevni život je borba, bilo da se krećemo ili smo u izolaciji. U izolaciji smo prinudjeni da se suočimo sami sa sobom. Jedete više? Ograničavanje kretanja, briga da ostanemo zdravi, šta i kako posle, povećava potrebu za hranom. 

Dok smo bili aktivniji, opravdanje za povećan unos hrane je bilo nedostatak vremena a sada da imamo suviše vremena i zato jedemo više i neorganizovano.

Nekoliko obroka koji imaju malo kalorija, zdravi su, izbalansirani 

BANANA ŠEIK

Banana i 2,5 dl jogurta, možete ih pojesti odvojeno ili zajedno kao šeik ili domaći voćni jogurt. Prosečna banana i jogurt bez obzira na mlečnu masnoću, takav obrok ima 170 i 200 kcal. Ako dodate 100 g jagoda (nemorate da merite dodajte par jagoda), povećavate kalorije minimalno za 45 do 55, ili dodajte 10 badema to je oko 20 g ili 114 kcal. 

SUPA OD RAZNOG POVRĆA

Iseckajte različito povrće, naprimer jedna srednja šargarepa, malo celer koren na kockice jedna do 2 supene kašike, brokoli, karfiol, kupus, tikvice, spanać (možete koristiti i zaledjeno povrće ako trenutno nemate sveže), kombinujte sveže i zaledjeno... prema izboru i onome što imate u kući, dodajte malo suvog začina i napravite supu (gustinu odredite sami) i ovu supa-čorbu od povrća možete obogatiti 1 supenom kašikom pavlake ili jednim jajetom, umućenim i skuvanim (preko viljuške sipajte u toplu supu - smanjite na srednju temperaturu), ili dodajte jedno kuvano jaje uz čorbu. Ukupno kalorija 150 do 200 kcal. Jedite više puta u toku dana.

SALATE SA JAJIMA, PILEĆIM FILEOM, TUNJEVINOM

Napravite zelenu salatu, dodajte par komada iseckanih rotkvica, posolite i začinite limunom. Zelenu salatu možete pojesti celu ili pola, dodajte 2 kuvana jaja, ili 1/2 od 1/2 pilećeg filea, obarenog, grilovanog na 5 g ulja što je jedna kafena kašičica, ili pola konzerve ocedjene tunjevine. Ako volite dodajte kuvano meso iz supe. Ako pravite salatu sa jajima ili kuvanim mesom dodajte dresing. Izmešajte 1 supenu kašiku majoneza, malo senfa i dodajte vodu. Najbolje je to uraditi u manjoj teglici i onda dobro izmućkajte. Dresing može biti i od pavlake i senfa, jogurta i senfa sa dodatkom vode, možete dodati začine po ukusu, biber, kari, origano, sveže začine peršun list ili celer list. Imaćete obrok od 150 do 250 kcal maksimum 300 kcal.

Zelena salata je zdrava, zasiti i možete je pojesti više puta u toku dana, i rotkvice su  izvanredne za skidanje kilograma.

Imaćete dosta kuvanih jaja, iskoristie priliku i jedite 2 do 3 jaja dnevno uz povrće. Mala napomena, kuvana jaja i ofarbana se čuvaju u frižideru. 

Razne čorbice od povrća, koristite blitvu, spanać, zelje, skuvajte gušće, dodajte suvi začin i začine koje volite (luk i praziluk imaju mnogo kalorija ali mladi crni i beli luk daju odličan ukus) i dobićete obrok od 80 do 150 kcal po tanjiru.  Ne prekuvavajte povrće da ne uništite nutritivne vrednosti.

SUPA IZ KESICE SA DODATKOM SVEŽEG POVRĆA

Kupili ste poznate supe od petla ili govedju sa rezancima. Odlično, imaju dosta elektrolita, dodajte razno seckano povrce dok se kuvaju i imaćete odličan obrok sa malo kalorija, zasitiće vas i unećete neophodne elektrolite.

Male ideje, koje mogu biti od velike koristi u vreme C19 i izolacije, jedite zdravo, i skinite višak kilograma. Za i ovo vreme učinite nešto korisno za sebe. Infomišite se umereno, taman toliko da znate šta se dogadja, slušajte muziku koju volite..,

Srdačan pozdrav sa željom da ste dobro kao i vaši najmiliji.

Branka Mirković

063 355 747

POST-Dijeta

Post-dijeta

Dragi moji,

Za Pravoslavne vernike danas je Veliki Petak i danas bi trebalo samo piti vodu do 15 h a posle pojesti malo barenog povrća. Kako je bilo puno pitanja da li je moguće da se malo pročistimo od hrane bez obzira da li smo vernici ili nismo, predložiću vam dvodnevni detox, za danas i sutra.

Treba unositi dovoljno tečnosti, pre svega vodu, limunadu i čaj. Odmerite ujutru, sipajte u flaše i popijte barem 2,5 l a možete i 3 l ako vam prija. 

Za ručak pojedite bareno povrće, kao supa od raznog seckanog povrća. Stavite malo šargarepe, nekog zelenog povrća, brokoli, spanać, tikvice i vodite računa da ne prekuvate povrce. Gustinu odredite sami. Predveče je dobro pojesti sveže povrće kao salata od različitog povrća. 

Ukupno povrća za supu i salatu oko 600 do 700 g. Možete pojesti i manje. Razmak izmedju obroka 3 do 4 sata a izmedju večere i doručka 16  do 17 sati. Ako ne uspete tako, grickajte povrće i pijte čorbu tokom celog dana.

Moguće je i smanjiti količinu povrća pa pojesti samo dubok tanjir supe i isto toliko salate u drugom obroku. Koristite malo soli i limunov sok za poboljšanje ukusa čorbe i salate.

Ko želi da se bolje pročisti može da pije u petak čaj, a u subotu tečnost i samo supu od barenog povrća malo posoljenu.

Ovaj kratak program detoksa možete koristiti bilo kada u toku godine, najbolje je kada ne radite. U toku godine ako ste bili na nekom slavlju program detoksa primenite posle slavlja. 

Predenosti su da se odlično čisti organizam, brzo alkalizuje, izbacuje kiselost iz organizma i tako štitite zdravlje, uspostavljate ravnotežu. Ovaj način čišćenja organizma može se primeniti i jednom nedeljno. Gubi se oko 2,5 do 3 kg za dva dana. 

Odlučite sami, nije teško a vrlo je efikasno. Možda vam neće uspeti prvi put potrebno je malo treninga. 

Trenirajte i volju, kontrolišite apetit (apetit nije glad već žudnja za hranom) a ako imate koji kilogram viška, sigurno imate rezervnu masnoću koju treba izbaciti.

Želim vam duhovni mir sa sobom i bližnjima. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - C19

DIJETA C19

Dragi moji,

U mislima i preko društvenih mreža smo zajedno u ovome što nas je zadesilo i na šta nemamo mnogo uticaja. Zelim Vam  da sačuvate fizičko i mentalno zdravlje i u miru provedete Uskršnje praznike. 

Želim vam da sačuvate pozitivan stav iako će biti teško. Bilo je teših vremena i teških trenutaka koji su prošlost. I ovo vreme će jednom biti prošlost. Fokusirajte se pre svega na sebe i bliske osobe. Ovo vreme neplanirog umirenja iz možda nerazumnog kretanja i stalne akcije, doneće nam dobro ako shvatimo da moramo da menjamo prioritete i šta nam je važno i bitno u životu. 

U teškim vremenima, na neki čudan način se pojave dobri i odani ljudi na koje smo zaboravili u stalnoj trci sa vremenom, a isto tako doživimo  i po neko neprijatno iskustvo da ljudi sa kojima smo "nisu oni pravi".  Ovo je pravo vreme kada ljudi oko nas skidaju maske a na nama je da nastavimo da delimo vreme i život sa pravim prijateljima a sa onim drugima sigurna sam da znate šta ćete, i gde će biti u vašim životima. 

Danas je Veliki Četvrtak, dan kada opraštamo... Oprostite i vi slabosti tih nekih drugih ali imate pravo da birate koliko ćete vremena potrošiti na njih. Oprostite i sebi na sopstvenoj nesavršenosti, uočite šta želite da promenite i posle praznika, trudite se da radite na tome.

Saveti za Uskršnju trpezu

1. odlučili ste da spremite bogatije obroke, savet je da jedete po malo od svega ako je moguće ne u istom obroku. Podelite, nešto pojedite za doručak, nešto od toga za ručak i naravno za večeru. Na primer, jaja i ostalo predjelo za doručak, meso (pa ako želite i krompir) za ručak sa salatom, a za večeru može i supa ili čorba. Poslastice jedite malo najbolje posle ručka.

2. Pripremili ste dosta hrane (naravno da ne treba da propadne), zamrznite u ponedeljak ili podelite komšijama a vi od utorka krenite na detox. U ponedeljak ću objaviti post sa uputstvima.

3. Mnogi su mi se javili sa željom da od petka (Velikog Petka) kada se posti ili ništa ne jede nastave da uzimju manje obroke. Ako procenite da je to prava odluka za vas pogledajte sutra blog, napisaću vam kako da to sprovedete. 

Kakvu ćete odluku doneti zavisi od vas i za šta se osećate spremnim, ali je svakako odlično da razmiljate kako da jedete, skinete kilograme, poboljšate zdravlje, i uradite veoma korisnu stvar za sebe.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - PRIPREMITE SE ZA IZLAZAK IZ IZOLACIJE

PRIPREMA ZA IZLAZAK IZ IZOLACIJE

Dragi moji,

Sigurno ste čuli, najavljuje se rok za izlazak iz izolacije. Mudro je pripremiti se za povratak normalnog života. Izdrite još kratko. Mi smo socijalna bića i potrebni su nam kontakti, bolje se osećamo kad se krećemo i radimo. Kupovali smo hranu, što je posledica iskustva i racionalnih odluka. Višak brašna, šećera, testenine, pirinča... puno je tu namirnica koje mogu da stoje. A koliko smo jeli to najbolje sami znamo.

Ali šta je bilo, bilo je. Jeli smo iz anksioznosti, raznih briga, deci se pripremala hrana pa sa njima, iz dosade, da se smirimo... ima raznih razloga. Svako pojedinačno ima neki svoj lični razlog ali sada je pravo vreme da kažemo "dosta".  Drugačija garderoba se nosi u kući, nemojte da vam se desi da kada probade odeću koju nosite van kuće ustanovite da vam je tesna.

Napravite okvirni jelovnik i pridržavajte se. Koristite namirnice koje su vam dostupne, zadajte sebi cilj da skinete par kilograma do prestanka izolacije.

Drgi moji koje znam i one koje ne znam a vidim da čitaju blog, daću vam predlog jelovnika-

Doručak

1. kuvana jaja sa zelenom salatom, začinjena limunom, i umesto ulja stavite majonez ili pavlaku ako tako više volite. Možete dodati i senf.

2. kuvana jaja sa kiselim mlekom, rotkvice, krastavac...

3. mladi sir i rotkvice, krastavac (ako nemate mladi sir stavite kašiku pavlake)

Ručak

Skuvajte lagane čorbe od zelja, tikvica, dodajte mladi luk i nepravite potaž, najbolje je da jedete povrće, naravno možete skuvati i brokoli, kelj, karfiol, ili mešano povrće, dodajte jaje ako niste jeli za doručak i to može biti kompletan obrok. Ako je bez proteina i pravite ručak, onda koristite manje količine nemasne junetine ili pilećeg filea i dodajte sezonsko povrće. Na mom blogu "kuvar" imate recepte koji mogu da vam daju ideju. Pravilo je normalan dubok tanjir. Muškarci do "venca" a žene malo manje. Sedite za sto i pojedite u miru svoj obrok. Sada kada ste u kući odredite vreme za obroke.

Užina

Voće od 150 do 220 g

Večera

1. tarator salata, krastavac i kiselo mleko

2. čorba od ručka

3. sir ili kašika pavlake ili kiselo mleko sa povrćem

4. jaja kuvana ako niste jeli u toku dana

5. jedna jabuka

Improvizujte, ako osećate glad, jedite čorbu, salatu, a pametno je i imati uvek obarena jaja i pojesti u slučaju "napada gladi".  Kiselo mleko odlično zaustavlja napad gladi. 

Svima želim dobro zdravlje ne samo fizičko nego i mentalno, da se sačuvamo i kada sve prodje što pre da se vratimo, puni snage za savladavanje novih izazova posle izolacije i da uspešno nastavite svoje poslove.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - SADA JE PRAVO VREME ZA DIJETU

DIJETU POČNITE SADA, ODMAH, BEZ ODLAGANJA

Dragi moji, dobar nam još jedan dan,

Još jedan dan u izolaciji, ovog vikenda malo će duže trajati. Verovatno kao i vi pratim vesti u medijima i internetu, čitam, radim i proširujem znanje. Nekoliko dana nisam pisala, lično sam se suočila sa Covidom naime sin je na poslu dobio taj virus, a korona je ipak lepa reč za polarnu svetlost.  U bolnici je i sada je dobro. 

Možda će vas iznenaditi naslov ali sigurno je da je uvek pravo vreme za prave odluke i nije potrebno da čekate neko drugo vreme, tražite izgovore zašto ne sada... Sigurna sam da se kao i ja informišete o virusu, ugroženoj populaciji, jer svi se informišemo usput sa ovom globalnom pandemijom. 

Ako vam je slučajno promakao podatak da gojazne osobe su u većem riziku da se zaraze, juče su objavili za sada statističke podatke da je to tačno. Znamo da se gojazne osobe imaju loše prehrambene navike, podložnije su raznim bolestima... i naravno svi to znamo ali jako teško odustajemo od loših navika. 

Posebno sada kada smo u izolaciji, slabije se krećemo a oni koji rade, neverovatno su opterećeni. Umor, pad energije, anksioznost, razni strahovi su još dodatno opterećenje. Umirujemo se hranom, jedemo više nego što nam je potrebno. Istraživanja su pokazala da smo mi kao narod mnogo prilagodljiviji što je posledica raznih uslova za poslednjih trideset godina. 

Mentalno jak čovek se prilagodjava, prilagodite se i vi. Budite realni da li vam zaista toliko hrane treba. Ako održavate istu kilažu kao kad radite, znači da opet jedete više nego što vam treba ako ste gojazni. 

Zato ne čekajte, sada je vreme da iskreno sami sa sobom popričamo, uočimo loše navike i potrudimo se da ih promenimo. Niko to ne može uraditi umesto vas. Zato počnite odmah, ne od sutra nego sada odmah...

Jedite najviše svežeg povrća kao salata, em je zdravo, em napuni se stomak,  voće različito ali ograničeno, manje količine nemasnog mesa i mlečnih proizvoda. Donesite odluku da ovo vreme izolacije bude produktivno, uradite nešto dobro za sebe. Sada imate najviše vremena da se bavite sobom. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-UMOR- PAD ENEGIJE

OSNOVNO JE PITANJE DA LI HRANA MOŽE POMOĆI PROTIV UMORA-MANJKA ENERGIJE

Dijeta koja sadrži sve grupe namirnica i uravnotežena je  može pomoći u smanjenju umora. Preradjena hrana - hleb, pecivo, slatkiši, sokovi... mogu pojacati i pogoršati stanje umora.

Ne isključujte masnoću iz ishrane samo jedite u ograničenim količinama. Masnoća daje energiju i pomaže telu da absorbuje vitamine.

Namirnice koje su veoma efikasne za otklanjanje umora

1. BANANE  su dobar izvor kalijuma, vlakana i ugljenih hidrata. Vlakna dugotrajno daju osećaj sitosti. Pojedite jednu bananu, količina je veoma važna.

2. BADEMI su bogati hranljivim materijama, mastima, vlaknjima i proteinima. Količina 10 do 12 komada za žene i 12 do 15 komada za muškarce.

3. KElj je zeleno lisnato povrće bogto vitaminima, antioksidansima i gvoždjem. Isecite rebro na listovima i samo barite lišće. Kratkotrajno se kuva. Neprijatan miris kelja, brokolij, kupus, karfiola... potiče od prekuvavanja hrane. 

4. SPANAĆ je zeleno lisnato povrće bogato gvoždjem. Ima visok nivo vitamina K i magnezijuma. Beby spanać jedite svež kao salatu a kada pripremate običan spanać, dovoljno je da opran i mokar spanać prodinstate u sudu u koji ste dodali malo ulja. Možete ga poslužiti sa jajima, sirom ili kao prilog uz meso.

5. VOĆE ali jedite u manjim količinama a možete i više puta dnevno. Za žene se preporučuje od 150 do 170 g po porciji a muškarcima od 170 do 200 g voća po porciji

6. JAJA daju energiju i dugotrajnu sitost. 2 jaja dnevno je preporučeno za žene a za muškrce 3 jaja dnevno. Nedeljno pojedite najmanje 4 jaja.

7. MLEČNI PROIZVODI manje masni, 2 porcije dnevno maksimum, kroz jogurt, kiselo mleko, sir.

8. POVRĆE SVEŽE kao salata najmanje 2 porcije od 150 g dnevno. Kontrolišite količinu ulja koju sipate. 

10. MESO I RIBA treba da budu zastupljena u obrocima svakodnevno. Jedite manje količine. 80 g mesa je minimum a za zdrave mlade muškarce do 220 g. Žene treba da jedu manje mesa od muškaraca, količina zavisi od godina i zdravstvenog stanja.

11. INTEGRALNE ŽITARICE suvo merene od 40 do 60 g dnevno.

Mnogi lljudi se osećaju umorno nakon jela. To je uglavnom rezultat, prevelike količine hrane, mnogo uljenih hidrata, posledica mentalnog umora, loša probava ili neuredan san.

Za vreme trajanja izolacije, ne možemo mnogo da uradimo da promenimo situaciju ali se okrenite sebi, više osluškujte sebe i pratite šta ste i koliko jeli, spavali a fizička aktivnost može biti i spremanje kuće. Ako imate kućne sprave za fitnes, one ne treba da vam služe umeto čiviluka, krenite da vežbate po malo i svaki dan povećavajte minutažu i stepen opterećenja.

Želim vam da ostanete zdravi fizički i mentalno, mudro iskoristite ovo vreme izolacije, napravite pauzu u radu, brzo će sve proći a onda će vam trebati mnogo energije da rešavate razne probleme.

Branka MIrković

063 355 747

DIJETA-IZOLACIJA-UPRAVLJANJE ISHRANOM

GLAVNI UZROK PREJEDENJA JE NEDOSTATAK KONTROLE

Ljudi su bića navika, najmanje stresa im stvara rutina. Ustajali su u isto vreme, imali rutinu kod obroka, bilo da su jeli kod kuće ili kupovali hranu usput, ili naručivali... išli na posao u školu, imali druženja, ponavljali nedeljne i mesečne rutine. Tako se osećaju bezbedno, dan su podelili na sate, nedelju na dane...

Morali smo da promenimo navike, moramo i da se prilagodimo! Pojeliste previše ili žudite za odredjenom hranom, analizirajte šta je bio okidač i promenite radnju, umesto da uzmete hranu odredite unapred pet radnji kao zamenu za trenutnom potrebom da jedete. Recimo zovite prijatelje i bliske osobe koje su pozitivne ili koje vas podržavaju u racionalnoj ishrani, pročitajte nekoliko strana knjige, rešavajte sudoku, spremajte kuću... vi odredite akciju. Ne važi pravilo koje je prihvatljivo kada je sve regularno, izadjite iz konforne zone, učinite napor za promenom. 

Podelite dan na sate i šta radite u kom vremenu i koliko. Ne provodite ceo dan ulazeći u kuhinju, pripremajući obroke ili nešto da gricnete. Sadržaj rutine nije toliko bitan, bitno je da uspostavite rutinu, vanredna rutina u vanrednoj situaciji.

Zaključak:

1. smanjite količinu šećera, soli, brašna i masnoće u obrocima

2. smanjite obroke jer u kući manje trošite kalorija

3. napravite dnevnu rutinu i pridržavajte se, odredite vreme za ustajanje, obroke, spremanje kuće, kontakte, samostalne aktivnosti u kući koje volite (da čitate ili slušate muziku), pročitajte nešto za šta vam je uvek nedostajalo vremena, posvetite se sebi...

4. upravljajte svojim okidačima, za hranu ili šta vas uznemirava ili zabrinjava. Ne gledajte vesti po ceo dan i ne morate biti veći deo dana na internetu!

5. razmislite i pronadjite "benefite" - prednosti prinudnog zastoja svakodnevnog života, naučite da budete strpljivi i suočite se sami sa sobom. Upoznajte bolje sebe!

Ovo će vreme jednom biti prošlost a naša budućnost zavisi od nas ali samo koliko sebe uspemo psihofizički da sačuvamo. Na ostalo imamo malo uticaja.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-RAD OD KUĆE-PREJEDANJE

DIJETA-RAD OD KUĆE-PREJEDANJE

Jedenje, odnosno prejedanje, povećana potreba za hranom je veoma razumljiv odgovor na sve sada aktuelne dogadjaje vezane za život i posao.

Narod smo pun duha, pa sam tako naišla na šaljiv komentar da je posledica koronavirusa bez obzira da li se zarazite sigurno višak kilograma. Šala jeste ali ima puno istine u tome. Posebno za osobe koje neuredno jedu neuredno. 

Ipak treba reći istinu a je poznato da zbog zabrinutosti i suočavanja sa nepredvidivom situacijom na koju imamo malo uticaja su veoma često okidači da jedemo više. Slušamo izveštaje, tragamo za novim vestima, radimo od kuće... istraživanja pokazuju da u kriznim situacijama, kada su ljudi pod velikim stresom, jedna od prvih stvari prva promena ponašanja su u načinu ishrane. 

Postoje fiziološki razlozi, sve se okrenulo naopako, preko noći smo promenili navike i telo teži za kaloričnom hranom koja sadri visoki procenat šećera, i doživljava ih kao kratkotrajne nalete energije. 

Stres povećava nivo hormona stresa koritizola, što povećava apetit. Slatka i kalorična hrana stvara dopamin koji je neurotransmiter-stvara motivaciju i povezan je sa nagradjivanjem. Jedenje aktivira centar zadovoljstva našeg mzga i psihološki uklanja "privremeno i kratkotrajno" negativne emocije koje osećamo. 

Glavni faktori stresa su nedostatak sigurnosti i neizvesnost. Jedenje je traženje zadovoljstva i to je veoma uobičajena strategija.

Rzmislite malo o ovome, da li dobijanje kilograma dugoročno dobro deluje na vaše zdravlje, psihološki ćete se loše osećati ako kad ovo prodje a sigurno će proći uskoro, izadjete sa viškom kilograma. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA I PLAN OBROKA

DIJETA-ISHRANA-PLAN- ORGANIZACIJA

Hrana koju jedemo, direktno utiče na naš organizam i na svaki organ u našem telu.  Ishrana utiče i na to kako razmišljamo, kako se osećamo i koliko smo zdravi. Često jedemo ne iz razloga gladi, već umora, psihosomatskih problema, stresa, promena navika života, neizvesnosti, zabrinutosti, pad energije iz drugih razloga ne zbog realne - organske gladi.

Mi biramo šta ćemo i koliko da jedemo, ali veoma često jedemo nesvesno. 

NAPRAVITE PLAN I DOBRO SE ORGANIZUJTE

SAVETI ZA USPEH!

1. Preuredite obroke iz sedmice u sedmicu

2. Uvedite dnevnik sa hranom i vežbanjem

3. Postavite zdrave ciljeve

4. Strategije za pridržavanje u okviru vaših navika u toku dana

Prva nedelja treba da bude posvećena izbacivanju loših namirnica iz ostava, frižidera, zamrzivača... ako živite u zajednici sklonite ih sa dohvata ruke. Pametnije kupujte, stavite u listu za nabavku i korpu samo namirnice koje nisu provokacija. Izbacite hranu koja je "nezdrava", kao i grickalice slane i slatke, cola pića i sokove. Pametnije kupujte, napunite korpu zdravim namirnicama i ne kupujte hranu koja ima zbunjujuće etikete.

Posavite nedeljne ciljeve i budite realni u oceni kako ste se pridržavali, definišite šta vas je ometalo, gde ste i koliko grešili. Budite objektivni, to je za vaše dobro.

Ne odustajte, važno je da istrajete! Nije teško kako u prvom trenutku izgleda. Mnogi su uspeli, uspećete i vi. Iskoristite ovaj mali zastoj u životu, posvetite se sebi i dočekajte povratak uobičajenom životu zdraviji, spremniji i sa manje kilograma. 

U izolaciji možemo mnogo toga korisnog da uradimo, za šta nam je uvek nedostajalo vremena, da se bavimo sobom! 

Pobedićemo i ovu situaciju, borite se za zdravlje, nije skidanje kilograma samo pitanje estetike, bićete snažniji i spremniji ako uspostavite kontrolu nad sobom i nezdravim navikama.

Pobedićete sebe, vežbajte istrajnost i disciplinu, to će vam koristiti uvek u životu. Želim vam sve najbolje i dobro zdravlje kao i snagu da se izborite sa lošim navikama i ovom situacijom. Usresredite se na prednosti izolacije i iskoristite ih.

Branka Mirković

tel. 063 355 747