DIJETA I POST 3 kg za nedelju dana

 DIJETA I POST

Efikasna dijeta za vreme posta, brza, jednstavna i efikasna, ne bi trebalo duze od sedam dana pod uslovom da ste zdravi.

Dozvoljeno je da se pije voda, mineralna voda, limunada bez secera, kafa bez secera, crni, zeleni i biljni cajevei bez secera

DORUCAK je uvek isti 1 tost od 25 g hleba, 2 kk meda i caj od nane

PRVA UZINA, izaberite jednu vocku, jabuka, pomorandza ili kruska

RUCAK 

1dan 1 konzerva srednja kuvanog graska iscediti tecnost i 5 ceri paradajza

2 dan 1 konzerva barenog pasulja i 4 kisela krastavca

3 dan 1 konzerva kuvanog kukuruza i 1 pecena paprika ili tursija

4 dan 1 konzerva tunjevine In salatisimo

5 dan 1 konzerva blansiranih pecurki i 100 g cvekla salate

6 dan 1 sardina sa 5 kiselih krastavaca

7 dan dimljeni losos 80 g i bebi spanaca 80 g

VECERA

Banana i vocka po izboru

Branka Mirkovic

063 355 747

POST I KAKO DA SE NE UGOJITE!

 Postite-ipak ne morate da se ugojite!

Formula je manje kolicine raznovrsne hrane

Post je duhovna odluka... neki ne grese, neki jedva cekaju da jedu vise ugljenih hidrata i mnogih namirnica koje uobicajeno ne jedu...

Sustina posta je duhovno i fizicko prociscenje, a jedan od smrtih grehova je i prejedanje...

POSTITE pravilno ali u skladu sa vasim individualnim potrebama!

UPUTSTVA za pravilnu organizaciju obroka prilikom posta, da ne ugrozite zdravlje i ne dobijete kilograme

1. Popisite namirnice koje volite da jedete za vreme posta.

2. Odvojte u vise grupa namirnica i popisite 

a) voce i povrce volite 

b) mahunarke i to grasak, pasulj, socivo, boranija 

c) hleb, krompir, pirinac, kukuruz, testenina... 

d) riba sveza bela i plava, plodovi mora... 

e) konzervirana riba, sardina i tunjevina... domace pastete od sardine ili tunjevine

f) orasasti polodovi koji sadrze odlicne nutritijente, mak, biljne cajeve i med

Ostale namirnice nisu hrana vec razne masne grickalice slane i slatke, koje nisu neophodne a mozete i povecati telesnu tezinu.

3. Budite realni u kolicini namirnica i hrane koja vam je potrebna

4. jedite raznovrsnu hranu, spremite je sa malo ulja

Primer zdrave osobe srednjih godina koja ima normalne dnevne aktivnosti
1. VOCE dve porcije od maksimum 200 g, obavezno ukljuciti citruse i jabuke
2. POVRCE dnevno obavezno unosite sveze povrce kao salatu, kiselo povrce kao tursiju i termicki obradjeno povrce do 800 g
3. MAHUNARKE grasak, pasulj, socivo pola tanjira, boranija jedan tanjir i menjati tokom nedelje
4. HLEB, KROMPIR, PIRINAC, KUKURUZ, TESTENINA dnevno do 50 g 
5. RIBA MORSKA SVEZA PLAVA  ima vise kalorija od BELE MORSKE RIBE i tako odredite kolicine
6. KONZERVIRANA RIBA ima dosta kalorija i moze biti kompletan uz dodatak povrca
7. PASTETE sa hlebom uz caj ili sok od paradajza su odlican obrok

U ishranu uvrstite i orahe, seckane i mlevene ali manje kolicine jer su kaloricni, mak je vazan ser sadrzi magnezijum, male kolicine meda maksimum 1 supena kasika dnevno. Cajeve posebno nase prirodne biljne cajeve, nanu, kamilicu, majcinu dusicu, zajfiju pijte u vecim kolicinama.

Branka Mirkovic

063 355 747

DIJETA NAJNOVIJI TREND POVRATAJ NA OSNOVU ISHRANE

 NAJNOVIJA DIJETA

POVRATAK NA OSNOVU ISHRANE

Mnogi selebritiji, nosioci modnih trendova u nacinu ishrane i raznih dijeta objavljuju da se vracaju na stari nacin ishrane. 

Da li se ocekivalo da najveci zagovornici nekog oblika vegan ishrane, objave da se vracaju na tradicionalni nacin ishrane. Pojedini su objavili da su imali zdravstvene probleme, slabost, malaksalost, smanjena koncentracija... Da li je to pravi razlog ili su se uplasili korone ali sve vise objavljuju povratak na osnovu ishrane.

Sta je osnova ishrane?

Da se podsetimo jer smo zaboravili u ludilu koje se zove pomodne hir ili hit dijete. 

1. jesti lokalne i sezonske namirnice

2. u ishrani treba da budu zastupljeni svi nutritijenti i to proteini, ugljeni hidrati, masnoce i tecnost uskladjeno sa godinama, polom, fizickim i mentalnim naporima u toku dana.

3. sada se vise ceni prava domaca hrana i kolaci. Nije moderno jesti zamene. Jedu se ponovo mlecni proizvodi, vratili su gluten u ishranu, jedu prave kolace a ne zamene i hemiju!

Da li je razlog korona! Vrlo moguce, mnogo se govori i pise da je mozda vestacki virus... da je vazan imunitet, pa porodica i prijatelji su vazni, a ocigledno da mozemo bez mnogih stvari i dogadjaja...

Ljudi su poceli da cene prave i proverene vrednosti, zivotni prioriteti su se sami nekako slozili. 

Uvek gledajte sta je dobro u nekom vremenu i kada nije sve dobro, ljudi su jeli losu i pogresnu hranu pod uticajem raznih reklama i sopstvenih ali i socijalnih pogresnih izbora. Gojili se, razboljevali od prejedanja... 

Zakljucak je 

Jedite pravu hranu, budite uravnotezeni u svemu i uzivajte u ukusima koje volite. Umerenost i ravnoteza u zivotu je najvaznija i spasava nas psihicki i fizicki. Razmislite sami da li je lepsa originalna hrana ili surogat, zamena ili kako se danas kaze fejk. Budite original i jedite originalnu pravu hranu. 

Branka Mirkovic

telefon 063 355 747

DIJETA "VIKEND" 3 dana 3 kilograma

Jesenja dijeta

VIKEND DIJETA - SA VOĆEM I POVRĆEM

Za ovu nedelju jedan mali poklon, odlična dijeta koja ne zahteva kuvanje, možete obroke nositi sa sobom... Iseckajte povrće i voće i stavite u kutijice. Samo ih vadite u toku dana, nije bitno kojim redom. 

Kratka i jednostavna dijeta, za vikend da skinete koji kilogram, ne pripremate hranu i nahranite svoje telo vitaminima i mineralima kao i najboljim vlaknima kojima su ove namirnice bogate. Ovo je i brza detoksikacija, izbacujete kiselost iz organizma...

Pravila dijete:

1. Mogu da je drže zdrave osobe koje nemaju problem sa šećerom i insuliskom rezistencijom.

2. Možete je držati u subotu i nedelju a produžena varijanta je petak od podneva do ponedljka do podne.

3. Povrće se jede sveže kao salata, ali bez ulja sa malo limuna, ili iseckajte povrće na komade i grickajte ceo dan

4. Kupite različito voće i napravite 4 porcije po 150 g voća i u svakoj porciji da bude što više različitog voća ukupno 600 g voća dnevno

5.Razno povrće iseckajte na komade, podelite na 6 činijica po 150 g što je ukupno 900 g povrća a možete pojesti i kilogram.

6. Ako teže varite povrće obarite ga na pari ili u vodi tehnika poširanja (na niskoj temperaturi kuvati povrće da ostane hrskavo). Po želji možete piti i supu u kojoj se kuvalo ili napravite potaž.

Pijte dosta vode, kafu bez mleka i šećera, limunadu bez šećera, hladni crni ili zeleni čaj, nikako sa razmim ukusima i aromama.

Najvažnije, izmerite se pre početka i na kraju, najtačnije je jutarnje merenje.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA siguran uspeh u čemu je tajna

Merite se ujutru posle budjenja

Tajna uspeha!

1.Sigurno ćete uspeti da skinete kilograme ako promenite rutinu u toku dana, posebno jutarnju
2. Promenite navike i obavežite se na pozitivne navike koje će vam promeniti kilograme ali i život.
3. Problem je nedostatak cilja a ne nedostatak vremena.
4. Nećete promeniti svoje kilograme dok ne promenite svoje navike. Tajna je u svakodnevnoj rutini.
5. Unapred pripremite obroke za sutradan, par dana ili nedelju dana...

AKO STE ODLUČILI DA SE PROMENITE VI STE SPREMNI DA SKINETE KILOGRAME

Postavite sebi cilj od nedeljlu dana i svakodnevno ponavljajte dnevni jelovnik, to je najbrži način da lako prodjete krizu i steknete rutinu koja garantuje dobar rezultat.

1 obrok
1 kuvano jaje, jedno kiselo mleko ili jogurt, tost od 25 g

užina
1 sezonska voćka ako su šljive onda 2 do 3 zavisi od veličine

Obrok na poslu
1 manja tunjevina na vodi i 1 šolja seckanog povrća

užina na poslu
2 šargarepe grickajte ili 150 g kupusa

Kada dodjete kući nećete biti toliko gladni ali izvadite iz frižidera
150 g pilećeg filea isecite na trake, izgrilujte na 1 kk ulja, kada je meso na pola gotovo dodajte razno povrće isečeno na trake i zajedno grilujte. 

Jedite u miru, fokusirajte se na hranu, a to znači za stolom bez društvenih mreža i tv-a
Cilj je ne trošite vreme na pogrešne navike, već ulažite vreme u sopstvene promene to će vam se uvek isplatiti. 

Branka Mirković

063 355 747

dijeta-3 kg za 7 dana (otkriću vam kako)

Najbrža i najefikasnija dijeta

2020 godina izolacije, godina viška kilograma
Jednostavno rešenje
Kako se rešiti "Covid" kilograma

Drage moje,

Koje me znate i ne znate, koje možete da dodjete i sa kojima se družim preko interneta. Vernim čitateljkama bloga želim nešto da vam poklonim, a to je način kako brzo da se vratite u formu. Zato evo najbrže dijete samo za vas.

Ovo je najkraća, najefikasnija i najjeftinija, dijeta (dobili ste par kilograma za vreme izolacije) i nikako da ih se rešite. Da li znate da je većina dobila koji kilogram za vreme globalne izolacije. 

Sedeli smo zatvoreni, dešavale su se mnoge promene sa kojima se većina teško nosila. Frižider i hrana su nas umirivali. Ako ste imali sreće dobili ste samo par kilograma! 

Rešenje!

Pre nego što pročitate "kako" porčitajte ovo:

1. Ova dijeta se drži samo nedelju dana, (ako ste zdravi možete je ponoviti još nedelju dana)

2. Priznajte sebi da ste "jeli mnogo i svašta" e sada morate jesti "manje i jednolično" ali kratko i efikasno

Ako se niste uplašili i odustali onda čitajte dalje!

1 obrok (isti i ponavlja se)
2 dl jogurta, kiselog mleka a najbolje mleka, 1 cedjena pomorandža u koju ste stavili 1 kk maslinovog ulja (a možete ako vam je ukusnije ulje od susama ili bundeve pa da stavite u jogurt ili kiselo mleko umesto u cedjenu pomorandžu).

2 i 3 obrok

Najbolje je da kupite zaledjeno povrće. Iz ličnog iskustva vam preporučujem Frikom zaledjeno povrće. Možete da birate samo karfiol, brokoli ili boraniju da mešate a možete koristiti i carsku mešavinu, mešavine za supe ili čorbe. Skuvajte celu kesicu i podelite na dva dela. Pola za ručak i pola za večeru (pazite kada kuvate da ne prekuvate povrće, pod zubima treba da se oseti  kao da žvaćete povrće), najbolje je da skuvate dan ranije, možete da nosite na posao ili da vas sačeka kada dodjete kući. 

Skuvano povrće samo posolite ako želite začinite limunom (ulje se ne dodaje)!

2 obrok

1/2 kesice zaledjenog povrća sa malo tečnosti i jedno kuvano jaje

3 obrok

1/2 kesice obarenog povrća bez tečnosti i 1 šolja (kao za nes kafu) mešanog povrća kao salate sa malo soli i bez ulja.

Ako želite malo više da spremate, pročitajte recepte na mom blogu kuvaru, ali samo obroke od 200 do 300 kcal.

PIĆE
Za piće oobična voda, kisela voda, limunada bez šećera i kafa bez mleka i šećera.

Sigurna sam da znate da morate manje da jedete, a ovo je način da se brzo rešite viška i ne gladujete preterano.

Želim Vam dobre rezultate. 

POČINJE AKCIJA "Skinite mnogo kilograma, za malo vremena i malo ulaganja"
Posebni kratki programi!

Ceo septembar je "akcija brzog skidanja kilograma",  posebni brzi personalni programi od mesec dana, posebni uslovi koji će vam vratiti liniju i sačuvati budžet.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 10 strategija za dijetu 2020

   DIJETA

10 strategija da dijeta 2020 uspe!

2020 je godina globalne promene, promenite se i vi!

VIŠE PUTA STE POČINJALI I...

Odustajali ili posle uspešne dijete vratili kilograme!

VREME JE ZA PROMENU
1. ako idete na stare načine dobićete isti rezultat
2. morate promeniti taktiku i počnite kada ste spremni

2020 godina globalne promene, promenite i vi strategiju ishrane

NAJVAŽNIJA JE PRIPREMA

10 VAŽNIH KORAKA PRE POČETKA

1. skidanje kilograma ne treba da bude ishitrena odluka, ne počinjite dijetu jer...
2. odluka o pomeni u ishrani treba da se donese kada niste u stresu, najbolje vikendom kada ste slobodni i dobro naspavani
3. budite iskreni i napišite kakve su vaše navike u ishrani
4. napišite vaš stil života tokom nedelje, posao, obaveze, druženja, izlasci
5. koliko i kako jedete i pijete, da li i šta i koliko grickate
6. da li obroke sami pripremate, kupujete fast i yunk foods, jedete van kuće, neko drugi vam priprema hranu
7. zašto želite da skinete kilograme
8. koji je vaš cilj za nedelju dana, za mesec dana i krajnji cilj

IZMERITE SE

9. napišite datum, težinu i obim stuka
10. i najvažniji deo je da odlučite koja je dijeta za vas najbolja 

VAŽAN SAVET - GLOBALNO SE PROMENIO SVET I VI SE PROMENITE

Budite realni u ciljevima, i načinu kako ćete ostvariti svoje planove da skinete kilograme! Ne ponavljajte stare greške, ne primenjujte dijetu koja je pomogla nekome... čuvajte zdravlje i želim Vam da izgubite kilograme i da ih više ne vratite.

Nije lako, ali nije ni teško, a ni nedostižno. Mnogi su uspeli pa možete i vi!

Septembar je mesec hrane i ishrane, novi personalni programi, nagrade...ako postignete rezultat koji smo planirali dobićete gratis program održavanja i kontrolu rezultata. Ako vam treba pomoć javite se!

Branka Mirković 

063 355 747

PIRAMIDA ISHRANE - AUTOFAGIJA

PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA ZAŠTITA
PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA PIRAMIDA USPEHA

JEDITE MANJE - ŽIVITE KVALITETNIJE I DUŽE

ŽELITE DA ŽIVITE DOBRO,  BIRAJTE DOBRU HRANU ZA VAŠE TELO

Želite da jedete više od ovoga,
onda izaberite ove namirnice

PIRAMIDA ISHRANE JE VAŠA ŽIVOTNA ZAŠTITA ZDRAVLJA I DONOSI VAM USPEH U ŽIVOTU I SREĆU PORODIČNU I POSLOVNI

Skinite višak kilograma poštujući vašu ličnu Piramidu zdravlja, štiti vas od Kovida i drugih virusnih bolesti. Budite zdravi, puni energije fizičke i psihičke. 

AUTO - FAGIJA

Osnovni principi

1. jesti u okviru 8 sati a 16 sati samo piti vodu, čaj, limunadu bez mleka i šećera a dozvoljena je i kafa bez mleka i šećera
2. najbolje je pojesti 2 do 3 obroka u okviru 8 sati
3. količina je 80% sitosti, znači nema prejedanja kako negde objašnjavaju auto fagiju. Najbolji rezultati su ako jedete do 60% sitosti.

Primenite principe naučnog istraživanja Jošinorija Osumija. Dobio je Nobelovu nagradu za dokaz kako Auto fagija funcioniše.
Najbolje stvari su dostupne svima samo ih treba razumeti i primeniti.

Branka Mirković
063 355 747

JAJA I DIJETA zašto nas lažu da jaja nisu zdrava!

DIJETA I JAJA
NAJEFTINIJI I NAJKVALITETNIJI IZVOR PROTEINA

MALO KALORIJA - PUNO HRANLJIVIH MATERIJA

1 jaje ima samo 78 kcal
2 jaja dnevno menjaju jedan komad mesa u toku dana
dozvoljena količina jaja u toku dana
2 komada dnevno za žene i 3 za muškarce 

JEDITE JAJA NA NAČIN KOJI NAJVIŠE VOLITE I UŽIVAJTEako želite pročitajte ostatak teksta

ISTINE I ZABLUDE O JAJIMA

JAJA - uvek se nalaze u potrošačkoj korpi
Imaju široku primenu u pripremi hrane
Jaja su namirnica koja se uvek nalaze u korpi i frižideru. Kad imamo jaja u kući, lako je pripremiti bilo koji obrok. Mogu se pripremiti za doručak, ručak ili večeru, obogaćuju ukusom razna slana jela (musake se ne mogu zamisliti bez jaja), pa pohovano meso ili povrće... pa razne poslastice ili slane grickalice.

CENA im je pristupačna, a možete ih nabaviti i u najmanjoj prodavnici, a u velikim marketima možete kupiti jaja različite klase, što zavisi od veličine jaja. Prodaju se i jaja od prepelice koja su veoma zdrava a neki im pripisuju lekovita svojstva.

ZAŠTO POSTOJE NEISTINE O JAJIMA KOJE SE UPORNO ŠTAMPAJU I OBJAVLJUJU?

Istine radi trebe reći da postoje "plaćena" istraživanja, koja uglavnom finansiraju veliki proizvodjači hrane. Oni plaćaju raznim autoritetima struke koji su spremni da iznesu neistine o jajima (i drugim proizvodima) jer je to proizvodjačima hrane u interesu. Oni nemaju veliku zaradu od prodaje jaja a posebno ako bi se uporedilo sa visoko procesuiranom hranom koju prodaju, kao i yunk i fast foodom.

ISTINE I LAŽI O JAJIMA

HRANLJIVA SU, imaju puno vitamina, minerala i aminokiselina u odnosu na broj kalorija u poredjenju sa drugim namirnicama.

SNIŽAVAJU TRIGLICERIDE niži trigliceridi su odlični za vaše zdravlje

ZASIĆUJU jaja imaju visok koeficijent zasitnosti i zato se preporučuju u raznim reduktivnim dijetama. Osećaj sitosti obezbedjuje kontrolu telesne težine.

NE UGROŽAVAJU VAŠE SRCE ako ne preterujete sa količinom a to znači žene 2 dnevno, muškarci 3 komada, sigurno nećete ugorziti srce

SADRŽE VITAMIN D koliko je važan vitamin D ako nije većina znala sada je informisana jer se stalno govori da je neophodan za šaštitu imuniteta. Važan za sve uzraste posebno za decu i trudnice.

ANTIOKSIDANTI glavni su luten i zeaksanin jer čuvaju vid, sprečavaju razne degeneracije koje su uzrokovane starenjem i pomažu u metabolizmu hranljivih sastojaka.

Uživajte u jajima ako ih volite, ako ih baš nevolite pojedite najmanje 4 jaja nedeljno, odlična su za vaše zdravlje. 

Branka Mirković

063 355 747

Individualni programi ishrane, prilagodjeni vašim nutritivnim navikama, načinu i stilu života,mogućnstima pripreme obroka i zdravstvenim stanjem

PIRAMIDA - JEDINA PIRAMIDA KOJA VAS ČUVA OD KORONE

PIRAMIDA-DIJETA

Način ishrane čuva vaše zdravlje 

PREVENTIVNA ZAŠTITA OD KORONE I GOJENJA

Jedina prava piramida koja vas može štititi od covida ali i gojenja je piramida ishrane. Ta piramida u najširem donjem delu ima za osnovu povrće, pa sledeći nivo je voće i mahunarke, dolaze integralne žitarice i mlečni proizvodi (dele nivo), riba i nemasno meso su na sledećem nivou, i onda orašasti plodovi i na gornjem najužem nivou najmanje biljnog exstra virgine ulja. 

Ako se pridržavate takvog načina israne sigurno ćete podići imunitet, skinuti kilograme i biti u odličnoj formi. 

Pored svih uputstava o zaštiti od Covida u novinama se provukao naziv da postoji Piramida koji štiti, pa se čak sredovečna gospodja slikala sa Profesorom Nestorovićem koji naravno nije ništa izjavio niti pohvalio a kamoli tvrdio da je "piramida" stvarno zaštita.

Izgleda da smo malo sazreli kao nacija pa većina ljudi nije nasela na "reklamu". U bližoj prošlosti razni čarobnjaci prodavali različite zaštite i dobro se obogatili. E, sada da li su zaštite funkcionisale ili ne, teško da ćete dobiti informaciju jer oni koji su dali pare pa videli da ne rade čarolije neće da priznaju sopstvenu naivnost. 

Verujte u svoju pamet i logiku, jedite i uzdajte se u jedinu pravu zaštitnu piramidu, piramidu zdrave ishrane.

Branka Mirković

063 355 747

MAJČINO MLEKO - da li je zaista lekovito za odrasle ljude

MAJČINO MLEKO

ISTINE I ZABLUDE

U nedelju sam bila gost na Prvoj TV, sa temom da li je majčino mleko korisno za odrasle osobe, da li je lekovito... Vrstan novinar je pokrnuo svetski aktuelnu temu. Majčino mleko se koristi kao eliksir i čarobni napitak za podmladjivanje, a sa pojavom pandemije corona virusa mnogi su počeli da mu pripisuju neverovatne svojstva,  pa se preporučuje da se koristi za podizanje i jačanje imuniteta, zaštitu od virusa i bakterija, rehabilitaciju posle hemoterapija, regeneracije organizma posle teških bolesti, bolesni da ozdrave, stari da se podmlade, mladi da zaustave starenje, slabi da postanu jaki, bilderska zajednica za pojačanje mišića i opšte stanje jačanja...

ISTORIJAT BIZARNOSTI U LJUDSKOJ ISHRANI

PRIPISIVANJE MAGIČNIH MOĆI ODREDJENOJ HRANI I NAMIRNICAMA

Tokom istorije u različitim kulturama su se odredjenoj hrani pripisivale magične moći, recimo sigurno ste čuli da piju kornjačinu krv i jedu kornjače da bi bili dugovečni, piju zmijsku krv da budu kao zmije, jeli svoje pretke da bi stalno bili sa njima i produžili im život... Bizarno, ali to su ljudi radili, neka plemena još to cine verujući u čarobne moći...

U super elitnim restoranima u svetu (verovatno dostupni samo odredjenoj maloj grupi ljudi), majčino mleko se koristi kao dodatak jelima i poslasticama. Ne znam vašu reakciju ali moja je "gde ide ovaj svet, da li smo toliko postali izopačeni"!

Bezazleno i šarmantno je kada se školjke kamenice pominju kao afrodizijak ili supa od peraja ajkule. 

Moda ili postajemo bizarni, nametanje stila večite mladosti, savršenog zdravlja i života, odlučite sami, a možda i sve to zajedno. 

NAUČNO JE DOKAZANO

Ljudi su sisari i osnovna funcija ženskih grudi je da hrani svoje potomstvo to znamo.

Da je majčino mleko najbolja i jedina prava hrana ali samo za bebe. Uvek je dostupna (ako majka ima mleka), na pravoj temperaturi, odlično nutritivno izbalansirana, promenljiva sa potrebama bebinog uzrasta i zdravstvenim stanjem deteta, obezbedjuje pravilan rast i zaštitu bebe. Kako se povećavaju potrebe za količinom mleka, mleka je ima sve više. Bakteriološki ispravna idealna hrana a sadrži čak i probiotičke materije. Do 6 meseci je jedina hrana koja je bebi potrebna.

Naučno je dokazano da deca koja piju majčino mleko su otpornija, zdravija, bolje napreduju, retko imaju alergije i kao odrasli ljudi neuporedivo su zdraviji i otporniji na sve bolesti. 

To je jedina hrana u životu koju dobijamo u najkvalitetnijem obliku, idealne temperature, sa puno ljubavi i besplatno. 

NE POSTOJE NAUČNI DOKAZI DA MAJČINO MLEKO IDEALNA HRANKA I LEK KOD ODRASLIH LJUDI

1. da stvara ili pojačava imunitet

2. da leči ili treba preventivno da se koristi za razne bolesti

3. da podmladjuje ili dodatno stvara mišićnu masu

Na žalost, danas na crnom tržištu postoji prodaja majčinog mleka, koriste ih bogati za podmladjivanje, a nesrećni i bolesni da se izleče verujući u magične moći. Cena 50 ml je 25 do 30 eura što znači da je 1 l oko 600 eura. 

ISTORISKI - MAJČINO MLEKO SE KAO ELIKSIR POMINJE U RAZLIČITIM CIVILIZACIJAMA

U starom Egiptu postoje zapisi da se majčino mleko koristilo kao lek za različite bolesti, da rane brže zarastu kod raznih infekcija posebno očiju.

U srednjem veku postoje crkveni zapisi da su neki opati postali Svetci,  jedan je progledao a drugi progovorio kada ga je Devica Marija poprskala mlekom iz svojih grudi. 

Postoje još mnogi zapisi u srednjem veku u knjigama koje pišu o eliksirima i melemima da se dodaje majčino mleko.

Primera ima mnogo ali svi dokazuju samo jednu tezu da je postojalo praznoverje ali odmah se pojavljuje i pitanje, a danas, da li je moguće da i dalje verujemo u neka nedokazana čuda, ili bežimo od realnosti? Da li nam se toliko ne dopada?

U književosti u istoriji se pominju dojilje koje su dojile decu bogatih žena. Bile su poštovane hranile i čuvale decu kao druge majke.

SOCIOLOŠKI GLEDANO

1. majke i bebe

Mlade majke odustaju danas od dojenja. Nepripremljenost trudnica za dojenje ili smo zatrpani reklamama koje popularizuju veštačko mleko. Neke reklame ističu da je veštako mleko isto ako ne kako kažu i bolje za bebu. A slike na reklamama; mame odmorne lepe, ispavane, bebe srećne i zadovoljne. Mlade žene koje doje kada se pogledaju u ogledalo vide da su neispavane, koža još istegljenja od porodjaja kao i grudi, bebe plaču a one u strahu da im mleko nije dobro ili da je beba gladna i počnu sa prehranom i na kraju odustanu od dojenja.

2. saveti okoline majkama

Umesto pomoći, dobijaju savete a usput i pohvale savetodavaca kako su one to radile lako, imale puno mleka, druge mlade majke ih savetuju da odustanu od dojenja jer će "uništiti grudi"... i na kraju sve više majki,  nažalost odustaje da doji i da bebama da nešto najvrednije za njihov zdrav razvoj i zdravlje tada i za ceo život. 

3. dojilje, bebe i okolina

Majke dojilje doživljavaju neprijatne poglede okoline ako su slučajno u situaciji da podoje dete na javnom mestu. Ne postoje posebne prostorije za takvu situaciju a okolina gleda na dojenje kao "nepristojan čin" na javnom mestu, ali ako se na tom istom javnom mestu pojavi mlada devojka ili žena sa obnaženim plastičnim grudima od većine neće doživeti osudu i prekor. Čuće čak i neprimerene lascivne komentare muškaraca.

ŽENSKE GRUDI U NAŠE VREME

Osnovna, fiziološka funcija ženskih grudi je da se hrani i podigne potomstvo. Svedoci smo da se ta uloga danas potpuno izgubila, grudi su postale objekat isključivo seksualnog zadovoljstva odraslih dečaka. Što više razgolićene, što veće to bolje. Naravno nisu takve prirodno nego je potrebno ubaciti plastiku u grudi i napraviti iluziju i ismejavati se i prkositi prirodi. Ali mudri ljudi znaju da je teško izmanipulisati prirodu, ona sve dovede u harmoniju pre ili kasnije. 

MORALNO PITANJE

Postavili su pojedini pitanje da li neko ima pravo da ako veruje u magičnu moć majčinog mleka, veruje u sopstveno izlečenje, ima para... da li ima prava da kupi majčino mleko, a majke dojilje imaju višak ili im treba novac pa ga zato prodaju?

Samo ću postaviti pitanje da li znate da neke majke nemaju mleka ili ne dovoljno, da li znate koliko je ostavljenih ili bolesnih beba u stacionarima kojima je majčino mleko neophodno? Da li mislite da je humanije donirati višak mleka sa ili bez naknade? Da li znate da postoje banke mleka koje se bave čuvanjem i distribuciom majčinog mleka bebama kojima je neophodno?

Da li smo postali globalno toliko sebični i samoživi da otimamo deci jedinu hranu koja im život znači ili pristajemo da nam u televiziskim reklamama objašnjavaju da je veštačko mleko za bebe idealna hrana. Da li verujemo u te priče!?

Tema i dilema, zato sam pristala da učestvujem u emisiji i jasno kažem svoj stav.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA, PREJEDANJE, GLAD I ŽUDNJA ZA HRANOM

Oslobodite se prejedanja i žudnje za hranom

BUDITE SLOBODNI-OSLOBODITE SE, HRANA NE TREBA DA UPRAVLJA VAŠIM ŽIVOTOM. BIRAJTE VI ŠTA ĆETE I KOLIKO DA JEDETE A NE HRANA DA UPRAVLJA VAMA I VAŠIM ŽIVOTIMA!

Upoznajte problem i rešenje postoji. Nije problem u lošim i neadekvatim dijetama! Nije rešenje promeniti dijetu! 

GOJAZNOST je medicinsko stanje u kome nagomilane masti mogu negativno da utiču na fizičko ali i psihičko zdravlje, kao i socijalno ponašanje.

PROBLEM JE:

PREJEDANJE unosi se više hrane koja se ne potroši, više od naših individualnih prehrambenih potreba, što dovodi do gojaznosti. Može se smatrati poremećajem u ishrani.

ZAVISNOST OD HRANE

Ideja da osoba može biti zavisna od hrane dobila je naučne dokaze. Istrživanja su su dokazala da hrana sa puno šećera, ugljenih hidrata, masti i soli stvara zavisnost. Ljudi koji su zavisni nastaviće da jedu i pored negativnih posledica. Smatra se zavisnošću jer je teško kontrolisati i zaustaviti se u unosu hrane. 

PREJEDANJE je poremećaj koji karakteriše ponavljajuće epizode prejedanja i jedno je od najčešćih poremećaja ishrane kod odraslih ljudi. 

SIMTOMI

1. jede se mnogo brže nego uobičajeno za kratko vreme

2. jede se dok se ne pojavi neprijatnost od količine hrane, napunjen-prepunjen stomak

3. jedenje velikih količina hrane i kada nismo gladni samo zato što tu hranu volimo i ukus nam prija

4. osećanje subjektivnog gubitka kontrole šta se i koliko pojede

5. veće količine se jedu u društvu ili tajno jedenje (zbog sramote koliko se pojede)

6. plansko nabavljanje nezdrave hrane i pića, kupovina, izdvajanje vremena za organizaciju...

UZROK PREJEDANJA

Najveći i najčešći uzrok pogrešnog odabira hrane i količine je potreba za nagradjivanjem hranom, uteha u hrani, kada izgubimo sigurnost, akutne i hronične životne traume. Bolesti i fiziologija ima veoma mali uticaj.

GENETIKA I NAVIKE U PORODICI

Postoji više uzroka, mali je udeo genetike što se porodice tiče tu veći udeo ima pogrešan odnos prema hrani, veličini porcija, odabiru, sticanje pogrešnih i štetnih navika...

SOCIJALNE NAVIKE menjaju se sa vremenom i godinama

Uticaj okoline na izbor i količinu hrane kao i  vreme konzumiranja hrane.

Naučite kako da se oslobodite negativnog uticaja hrane na vaš život!

Važan je način ishrane i dijete da bi zaštitili svoje zdravlje i psihički ojačali da se oslobodite loših navika i prejedanja.

Mnogi su uspeli, uspećete i vi!

Branka Mirković

tel. 063 355 747

DIJETA-ZAŠTO JE NAJBOLJI TRENUTAK DA POČNETE SADA!

Najbolji trenutak da počnete dijetu je sada!

Dragi moji,

Zašto je sada najbolji trenutak da počnete dijetu?

Mnogo stvari se promenilo "posle korone".  Ljudi više razmišljaju o svom zdravlju, imunitetu, prioritetima, šta nam je zaista potrebno u kući...

Motiv da promenimo stavove i odnose prema svom zdravlju je pozitivna posledica prinudne izolacije zbog korone. 

1. Estetski izgled je veoma važan ali zdravlje nam je još važnije. Gojazni ljudi bez obzira na godine imaju veći faktor rizika od raznih bolesti, ali i više ih napadaju virusne i bakteriske bolesti.

2. Privremena, prinudna ili dobrovoljna izolacija nas je naučila mnogo. Koliko i šta nam je zaista potrebno da budemo zadovoljni i srećni u životu.

3. Šta nam je zaista neophodno za dobar život i šta smo realno radili u životu i koje smo nezdrave navike imali...

4. Sami pripremamo svoju hranu! To je neverovatno dobar osećaj i mogućnost kontrole kao i svesnost šta zaista jedemo.

5. Prednosti sveže hrane kao i pripremljenih obroka.

6. Šta je funkcionalna hrana a šta su prazne kalorije od kojih se samo gojimo a ne hranimo naše telo čije je zdravlje zavino od našeg izbora hrane.

7. Velika prednost je sezona svežeg povrća i voća i zato je iskoristite!

Razmislite i pokrenite se. Imate dovoljno vremena i energije za prave promene.

Branka Mirković

063 355 747

AUTOFAGIJA - POST - DIJETA - STIL ŽIVOTA

AUTOFAGIJA - STIL ŽIVOTA

Želite da budete zdravi i vitki?

Želite da kontrolišete napade gladi, žudnju za hranom - apetit!?

Dragi moji,

Treba da znate istinu, proizvodjači hrane i lekova su uglavnom sponzori velikih nutricionističkih istraživanja u svetu. Oni su tvorci čudesnih dijeta, jedenja 5 do 6 obroka dnevno, užina kao obavezni deo obroka u toku dana.

Tako su nastala plaćena istraživanja koja su često veoma suprotna a to znači jedite samo proteine ili ne jedite proteine hranite se vegan... Na žalost, zaboravili smo kako treba da se hranimo i čemu hrana služi.

Koliko se promovišu teretane videli ste sada kada su smanjene mere za Covid, jer su udarene vesti bile kada će se teretane otvoriti i kako će raditi. Nisam protiv vežbanja, naprotiv mislim da je fizička aktivnost neophodana.

Imate višak kilograma? Naravno da je neophodno da ih skinete ali na zdrav način. AUTOFAGIJA, je dokazan naučni metod kako da skinete kilograme ali pritom da budete zdravi i za one koji su bolesni poboljšaju svoje zdravlje.

Razmislite dobro i pokrenite se. Ishrana i hrana mogu biti zdravlje po staroj izreci "zdravlje na usta ulazi" ali isto tako "bolest i gojaznost na usta ulazi". Donesite odluku, veoma važnu za vaš kvalitet života, skinite višak kilograma ali na zdrav način! Naučite da birate šta je za vas dobro i koja je hrana za vas dobra, kao i vreme kada treba jesti i koliko, naravno i koju hranu.

Vaše zdravlje i život nema cenu, kao i kvalitet života. Ne dozvolite da vredi malo ili da je bezvredno. 

MALO PRAVE HRANE U PRAVO VREME, BEZ RAZNIH GRICKALICA! Ne trošite novac na skupe dijete, razne mućkalice... Jedite lokalne namirnice u malim količinama i pravilno pripremljene. Izbacite iz ishrane industriski obradjenu hranu, uživajte u životu i zdravlju. 

Za pravilnu ishranu i primenu AUTOFAGIJE, budjeti za ishranu su veoma skromni, hrana se jednostavno priprema i ako primenjujete osnovne principe, trošenje novca, energije i stalna razmišljanja o hrani za vas će biti prošlost a zdravlje, dobra psihofizička kondicija, jaka i istrajan volja dobra budućnost.

Rasmislite, vi ste u pitanju i vi odlučujete o tome!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 8 SATI SE JEDE 16 GLADUJE "AUTOFAGIJA" Jošinori Osumi

DIJETA - 8 sati jedete - 16 sati bez jela

Auto-fagija, telo se hrani svojim nezdravim ćelijama, ako poštujete ove principe ishrane!

Skinućete kilograme ali najvažnije bićete zdravi!

Dragi moji,

Dosta godina, svojim klijentima organizujem, dizajniram dijete po principu "auto-fagije". Odlično je što je još jednom naš Nole uzburkao javnost izjavivši da primenjuje taj princip i na snimcima dokazao koliko se rehabilitovao i koliko je snažan u svakom smislu je broj 1. 

POGREŠNO TUMAČENJE OVAKVOG NAČINA ISHRANE DA JE DIJETA ZA SKIDANJE KILOGRAMA!

tumači se raznim nazivima pa je možete naći pod nezivima

1. 8:16 sati jelo i post

2.  "jelo i gladovanje"

3. "malo postiš - malo jedeš" 

TO NIJE DIJETE, VEĆ NAČIN ISHRANE DA OZDRAVITE ORGANIZAM!

Auto fagija znači "auto" samo i "phagein" jesti, ćelija sama razgradjuje sopstveni sadržaj, bilo da su u pitanju oštećeni proteini, istrošeni delovi ćelije, razlaganje masnoće i ugljenih hidrata a uspešno recikliraju bakterije i viruse.

Naše telo ima mogućnost da se "samoizleči"!

PRILAGODITE ISHRANU VAŠIM ZDRAVSTVENIM PROBLEMIMA, STILU I NAČINU ŽIVOTA KAO I TELESNOJ TEŽINI!

Šta je istina o ovakvom programu ishrane

1. Japanski naučnik i dobitnik Nobelove nagrade, Jošinori Osumi, dokazao je da je pravilna ishrana zasnovana na principu 8 sati se u toku dana jede a 16 sati bez ikakve hrane i grickalica

Jošinori Osumi je japanski ćeliski biolog, autofagija je ćeliski proces koje ćelije koriste da bi razgradile ćeliske komponete i tako "ozdravile"

2. Pravila ovakvog programa ishrane su:

- prvi jutarnji obrok se unosi najkasnije 2 sata posle budjenja

- od momenta završetka obroka, sledeći obrok treba uneti za 4 sata, kao i obrok posle njega, tako da u toku dana imate 0 vreme- doručak, ručak za 4 sata i obrok posle toga za 4 sata

- Izmedju obroka ne jesti ništa, bukvalno ništa, ni jedan zalogaj, ne ni jedan badem i bilo kakav zalogaj ma koliko mali bio

- voda, limunada, čaj i kafa bez šećera i mleka (ne ni sojino ili bilo koja zamena za mleko), su napitci izmedju obroka

- Obroci su prosečne veličine sa tendencijom smanjivnja

- treba da se poštuju osnovne preporuke dijetetskih programa ili posebnih programa ishrane ako neko ima akutnu ili hroničnu bolest

Netačno je da možete da jedete šta i koliko hoćete u okviru 8 sati a posle 16 da budete bez jela. To je netačno, pogrešno tumačenje i loša poruka!

1. Uglavnom se to kao "novost" "nova dijeta" prenosi izmedju gojaznih osoba, kojima je akcenat na da može da se jede koliko hoćete i šta hoćete ali samo 8 sati dnevno a 16 "gladujete".

2. Japanski naučnik sigurno nije dobio Nobelovu nagradu za "dijetu" već istraživanje koje je dokazao.

Tačno

1. Dobio je Nobelovu nagradu jer je dokazao da uzimanje obroka u okviru 8 sati dnevno i 16 h bez uzimanja obroka ozdravljuje organizam i tako možete izlečiti mnoge bolesti

2. hrana treba da bude umerena i izbalansinarana da se unose sve nutritivne vrednosti u toku dana u okviru obroka, uz pravilnu pripremu hrane

3. Ishrana se može prilagoditi lokanim namirnicama i obrocima tako da ne mora da se jede "japanska" ili "egzotična hrana i namirnice", ali se isključuju industriski obradjene namirnice, teška, začinjena i masna hrana.

4. Dokazao je da organizam ima sposobnost "samo-izlečenja", smanjena ili potpuno izbačena upotreba lekova, telo se vraća na svoje prirodno stanje odnosno skida se višak kilograma. Skidanje kilograma je samo posledica primene osnovnih principa ishrane koje je dokazao. 

5. Princip je jednostavan ako želite da osetite sve blagodeti ovakvog načina ishrane, a to je osim skidanja kilograma što je Jošinori Osumi stavio kao posledicu stavio akcenat na izlečenju organizma i pojedinih organa, ošte bolje zdravstveno stanje, bolje psihofizičko zdravlje, mentalno zdravlje, mogućnosst izlečenja nekih hroničnih i akutnih bolesti, lepša koža, kosa i nokti, i naravno skidanje viška kilograma koji su okidač za neke bolesti jer direkno utiču na imunitet.  

Preporuka:

Prilagodite ishranu vašim zdravstvenim problemima, stilu i načinu života, kao i telesnoj težini

1. potrebno je malo treninga da primenite sve principe programa, pa se preporučuje kao uvod da počnete od 12 h nejela, i pomerate satnicu individualnim vremenskim ritmom dva do 3 dana ili jednom nedeljno za sat vremena. Periodi bez hrane se povećavaju na 13, 14, 15 i na kraju 16 h bez ikakve hrane.

2. Namirnice u ishrani treba da budu sezonske, kupiti sveže pa termički obraditi ne jesti industriski obradjenu hranu. Voditi računa o količini masnoće koja se dodaje hrani. Primenjuju se principi japanskog načina ishrane koji veoma vodi računa da se jede sezonska hrana i sezonski obroci kao i o vrsti hrane i količini.

Prilagodjene recepte jela koja rado jedemo, sa sezonskim namirnicama i jelima, smanjene kaloriske vrednosti, laki za pripremu, možete naći na mom blogu kuvar na guglu. Svima su besplatno dostupni. Adresa http://branka-mirkovic-kuvar. blogspot. com

3. Potrebno je uspostaviti najoptimalniji rad metabolizma, ritam obroka 0, 4 sata, 8 sati, porcije dovoljne za organizam, nema prejedanja ali ne i gladovanja.  U početku ćete osećati da niste siti posle obroka ali veoma brzo se organizam adaptira i osetićete dobrobiti ovakvog načina ishrane. 

UČINITE DOBRO ZA SEBE, PRINITE PRINCIP AUTOFAGIJE, OZDRAVITE I SKINITE VIŠAK KILOGRAMA!

Srdačan pozdrav, puno zdravlja i zapamtite "za donošenje pravih odluka je potrebna prava informacija"

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - nema univerzijalne dijete - postoji najbolja dijeta za vas

Najbolja dijeta za vas

Dragi moji,

Polako ali sigurno se vraćamo u normalnije tokove dnevnog života. Vraćamo stare navike, počinjemo da razmišljamo o stvarima koje smo privremeno stavili u drugi plan.

Što više stresa, to više emocionalne zavisnosti

od hrane

Simtomi stresnog prejedanja su

1. nezdrava želja za hranom

2. grickanje, uzimanje manje količine hrane izmedju obroka

3. gubljenje sposobnosti da se uobročite i jedete manje količine hrane

4. jedete i kada niste gladni

Gubitak kilograma kao i promena načina ishrane su se vratili u fokus interesovanja. Pre nego donesete odluku kako da skinete kilograme i izaberete način dobro razmislite. 

Činjenice o kojima treba promisliti

1. Danas postoji veliko tržište hrane, suplemenata i dijeta! Pitanje, šta izabrati , da li je stvarno sve tako dobro kako reklamiraju? 

2. Stalno se uvode nove dijete, stare prepakuju ali ipak nije rešeno pitanje globalne gojaznosti, što više dijeta, sve više gojaznih osoba... Pitanje, šta je suština problema? Ne krivite sebe, niste vi krivi. Gojazne osobe obično sebe osudjuju ako ne uspeju. Možda niste izabrali pravu dijetu za vas!

3. Ne postoje univerzalni brojevi odeće, ne postoje univerzalne dijete! Tako da to nije rešenje! Izaberite dijetu koja je po vašoj "meri", koja vama odgovara a nemojte se povesti za rezultatima nekih drugih koji je "reklamiraju". Razmislite, vama je potrebna dijeta koja je specijalno uradjena za vas.

Važno je da bude efikasna, brza i trajna dijeta,

da imate pratnju i pomoć sve vreme,

da naučite kako da održite rezultat!

Smisao gubitka kilograma je da očuvate i poboljšate zdravlje ali i da se psihički osećate bolje, da se oslobodite kilograma ali i stalnog pritiska raznih "dijeta"!

Srdačan pozdrav, sa željom da budete zdravi, da se osećate i budete srećni.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 1200 kalorija dnevno, jednostavno i efikasno

Različiti dijetski programi

Koja je najbolja dijeta za Vas?

Dragi moji,

Sve dijete donose rezultate ali sigurno da svima neodgovara ista dijeta. Uspešna dijeta vas dovodi do cilja ali ona mora biti prilagodjena vama.

Da bi se odredila najbolja dijeta za Vas bitno je razmotriti:

1. mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju, godinama, polu i aktivnostima u toku dana kao i mogućnostima pripreme i konzumiranja hrane.

2. važno je koliko kilograma imate, ciljne kilograme kao i dužina trajanja redukcije kilograma. 

3. vas stil i način života, putovanja, druženja, poslovni ručkovi, treninzi ako ih praktikujete.

4. kako se snaći u nepredvidjenim situacijama a da ne odstupite od dijete

5. moguće zamene obroka, šta pojesti ako imate potrebu za jelom...

6. plan i program ishrane održavanja kilograma...

Izaberite najbolji i najefikasniji program za vas, pogrešne dijete imaju jo jo efekat a možete i narušiti zdravlje.

Kratkotrajno pridržavanje odredjenih dijeta se preporučuje za nedelju do deset dana ne duže.

Ova situacija nas je naučila da je zdravlje veoma važno i da nam je malo potrebno da budemo srećni i zadovoljni.

Zelim vam puno dobro zdravlje, puno sreće i snage da savladate buduće prepreke. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - RAZLIČITI PROGRAMI, JEDNOSTAVNI I EFIKASNI

Različiti programi, jednostavni i efikasni

Dragi moji,

Danas su sve mere ukinute, život ide dalje ali pridržavajte se preporuka.

Počinjemo da radimo od iduće nedelje, a možete zakazati termin svakodnevno čak i vikendom (subotom i nedeljom) za narednu nedelju.

Želim vam da se što pre vratite uobičajenim aktivnostima i uspeh u poslu!

Promenili smo navike za ovo vreme dok smo bili u kući ili na posebnim režimima rada. Autoriteti predvidjaju da će nam biti potrebno neko vreme da sve ponovo funkcioniše kako želimo. 

Lično sam bila veoma aktivna u periodu "izolacije" i pripremala nove programe, za redukciju kilograma. Biće jednostavniji za primenu a neverovatno efikasni jer su obuhvaćena dva - tri nivoa, a opet veoma jednostavna za primenu.

Karakteristike novih programa

1. prilagodjene kontrole

2. obuhvaćene veće grupe namirnica

3. jednostavna primena ako jedete van kuće

4. jedete namirnice i jela koja volite uz jednostavnu primenu tabela

Ima još mnogo novina, svaki program će biti personalan i efikasan, tako da ćete lako uz normalan socijalni život izgubiti višak kilograma.

Brzo živimo i radimo, moramo brzu da se vretimo i nadoknadimo propušteno, zato vam je potrebna i dijeta koja će zadovoljiti ove principe. Programi su podeljeni u toku nedelje kada radite i vikendi ako ne radite, izlasci, druženja...

Lako i jednostavno za kombinovanje i redukciju kilograma!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - NAJBRŽI NAČIN ZA SKINETE KILOGRAME

NAJBRŽI NAČIN DA BRZO SKINETE KILOGRAME

NAJEFIKASNIJI PROGRAM

Dragi moji,

Sigurno pratite razne vesti i jutarnje programe, šta "struka" kaže, i šta ostali važni ljudi u ovo vreme zastupljeni u medijima govore. Sve više informacija i kako jedan (neću pominjati ime) kaže da mnogima u svetu odgovara da pandemija duže traje... drugi, treći talas... tri i više sloja virusa... Nešto je sigurno, da se mnogo toga ne zna a da što se tiče budućnosti ima mnogo nagadjanja.

Moramo vratiti normalnim aktivnostima, uz preporuke koje dobijamo.

Pogledajte se u ogledalo, stanite na vagu i budite realni. Kosa izrasla, malo smo se zaokruglili, više jela a manje kretanja i dobismo kilograme. Uglavnom se najviše jela ugljeno hidratna hrana a u komabinaciji sa nekretanjem i višak masnoće u tkivu. Masnoća daje veći volumen telu pa je moguće da izgledate "veći" nego što imate kilograma. To se najbolje vidi po santimetrima. 

Sada je glavni zadatak da pokrenete masnoću da se topi, a to je najefikasnije kroz ishranu. Vežbanjem ne možete da skinete brzo višak masnoće. Naravno da treba vežbati ali je to sad veoma komplikovano u teretanama zato je preporuka da šetate što više umereno ubrzanim korakom da mišićima vratite tonus odnosno zategnutost. 

Ishrana je najvažnija i zato treba da znate da bi pokrenuli metabolizam da koristi masne ćelije kao izvor energije, morate da primenite 7 do 10 dana proteinsku dijetu. Program ishrane treba da bude jednostavan bez mnogo začina i industriski obradjene hrane. 

PROTEINSKI PROGRAM ZA NAJBRŽE SKIDANJE KILOGRAMA, SMANJENJE OBIMA I USMERAVANJE METABOLIZMA DA ENERGIJU UZIMA IZ MASNOĆE

Napomena, nije personalni program (količine variraju od osobe do osobe) i mogu da ga se pridržavaju samo zdrave osobe. Za personalne programe, konsultujte se sa nutrionistom. 

1. dan

Doručak: 2 kuvana jaja i čaj od nane ili limunada

Ručak: 120 g grill pileći file, 50 g zelene salate sa limunom

Večera: morska bela riba 150 g pečena u foliji u rerni i 2 supene kašike barene blitve

2 Dan

Doručak: 80 g ćurecih prsa i kiselo mleko (čaša)

Ručak: 120 g mlevenog junećeg mesa (napravite pljeskavicu ili ga samo izdinstajte na 1 kk ulja) i 1 srednji krastavac

Večera: 2 kuvana jaja i 50 g beby spanaća sa limunom (možete zameniti sa zelenom salatom

3 Dan

Doručak: mala tunjevina na vodi i 1/2 krastavca

Ručak: 120 g grill file, i 5 rotkvica

Večera: 80 g praške šunke, 1 supena kašika pavlake, 50 g zelene salate i 50 g paradajza

Dane ponavljajte u krug. U slučaju da ste gladni pojačajte količine mesa. Ne treba jesti ništa drugo osim namirnica koje su pomenute. Preporuka je da pijete od suplemenata vit C, vit. D, vitamini-komplex B grupe i Mg (magnezijum ali ne kao šumeće tablete i praškaste nego u tableti)

Ovo je opšte uputstvo za zdravu populaciju. Odredite koliko dana ćete ovako uzimati obroke ali ne bi trebalo više od 10 dana. Posle se postepeno u manjim količinama dodaju druge namirnice.

Ovo je mala pomoć i moj doprinos da počnete i da pokrenete topljenje masnog tkiva a svakako da jedino uz konsultaciju sa nutricionistom napravite personalni program koji će duže trajati.

Nadam se da ste dočekali skidanje zabrana u dobrom psihofizičkom zdravlju, u dobrom raspoloženju i dobrog duha. Sve to nam je potrebno da se vratimo u normalniji život. A problemi... želim vam da vam samo kilogrami budu problem, jer to se ipak najlakše rešava, važno je samo doneti odluku i malo samodiscipline.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA KOJA UVEK DONOSI REZULTAT

Dijeta koja uvek donosi rezultat

Napravite dogovor sa sobom!

Zapišite sve što ste pojeli u toku dana, kada i koliko!

Hoćete li da dobro izgledate i budete zdravi ili da neograničeno uživate u hrani!

Dragi moji, 

Danas je praznik rada, nekada smo ustvari slavili proleće, izlazili u prirodu, uživali u druženju i roštiljanju. Danas sedimo izolovani sa upozorenjem da druženjem ugrožavamo sebe i druge. 

Danas biramo izmedju "slobodnog kretanja i bezbednosne izolacije i distance"!

Mi uvek biramo, a posledice naših odluka su uvek i samo naše. Da li više žalite za druženjem, bitisanjem u prirodi ili roštilju? 

Mi biramo i kako ćemo izgledati, koliko ćemo imati kilograma, da li dajemo prioritet zdravlju, koliko možemo da se odupremo željama i nagonima za jelom.

Nemojte da budete disciplinovani samo kada vam to neko kaže ili naredi, donesite odluku DANAS - SADA da ne može hrana da kontroliše vas nego vi ste ti koji kontroliše koliko ćete jesti, a samim tim i koliko ćete imati kilograma.

Zato, dijeta koja uvek uspeva je da napravite dogovor sa sobom i od ovog trenutka kontrolišete (a možete i hronološki i realno) da zapisujete šta ste kada i koliko pojeli. Ne varajte sebe, stanite na vagu, izmerite struk i zapisujte sve što jedete u  toku dana. To je najbolji početak, prvi korak ali veoma važan.

Želim dobro zdravlje vama i osobama koje volite, hrabrosti i ljubavi da mislite i volite sebe, jer tako činite dobro i osobama  koje vole vas.

Branka Mirković

063 355 747

Dijeta "RECITE SEBI MOGU JA TO"

Dijeta i izolacija

Dragi moji,

Opet izolacija, par dana...

Iskoristite ovo vreme i počnite sa kontrolom ishrane, smanjite količine ili primenite neki od kratkotrajnih dijeta. 

Dobijam poruke i čujem se telefonom sa "debeljucama" sa kojima sada ne mogu da se vidim i zajedno se radujemo dobrim rezultatima. Dobra energija je u komunikaciji, skidaju kilograme. Ne toliko uspešno kao da smo u ličnom kontaktu ali veliki rezultat je kada u "ovoj" situaciji skinu kilograme kada većina povećava kilažu.

Mala poruka za danas!

Uvek i u svakoj situaciji, čak i kada je jako komplikovano i teško sprovesti program redukcije sve je moguće. Možete i vi, samo malo napora i ako osećate glad ili vam je pojačan apetit, pa šta, nije strašno a posle ćete se osećati mnogo boje fizički i psihički. 

Poznati psiholog Frankl je rekao da uvek možemo da nadjemo smisao i u najtežim situacijama. Tu teoriju je dokazao i posle knjigu napisao jer je kao Austriski jevrejin šest godina proveo u konclogoru. 

Smisao ste vi, vaše zdravlje psihičko i fizičko i snaga da se iznesete sa raznim teškim situacijama. Verujem u vas i vi verujte u sebe i samo sebi!

Puno srdačnih pozdrava sa željom da pronadjete smisao u sadašnjem "besmislu".

Dobro zdravlje, puno snage i uvek sebi kažite "MOGU JA TO" i uradite.

Branka Mirković

063355747

DIJETA - 400 kalorija dnevno za brzo skidanje kilograma

BRZO SKIDANJE KILOGRAMA

Vi zaslužujete najbolji način da skinete kilograme

Dragi moji,

Najbolja je dijeta, jesti male količine namirnica, pravilno termički obradjenih.  I salata može biti visokokalorična ako dodate dosta ulja. Jedna supena kašika ulja ima 135 kcal što nije malo.

TRI DANA PRIPREME ZA POČETAK DIJETE (možete primeniti jednu od do sada ponudjenih dijeta)

Za doručak popijte 0,5 l čaja od nane, nastavite u toku dana sa 0,5l pileće supe i popijte 0,5 l soka od paradajza. Ako ste veoma gladni pojedite jedno kuvano jaje za doručak i jedno za ručak.

Uz ovu tečnu dijetu možete popiti i 1,5 l limunade (sa stevijom)!

Ne verujte spektakularnim dijetama koje su u prahu, tabletama ili nekim sličnim skupim preparatima. Uglavnom veoma sitnim slovima piše da pored uzimanja preparata morate imati i dijetetski program ishrane. Mnogo puta sam čula od ljudi koji imaju problem sa gojaznošću, da su mnogo para potrošili jer su verovali raznim reklamama. Uglavnom to kriju, jer im je neprijatno što su "poverovali" u neverovatne rezultate u reklamama. 

NE POSTOJI ČAROBNA TABLETA ILI PRAH KOJI ĆE UMESTO VAS SKINUTI KILOGRAME AKO SE NE PRIDRŽAVATE REDUKCIJE KALORIJA. NAJVAŽNIJE JE DA U OKVIRU REDUKCIJE UNESETE SVE POTREBNE NUTRITIJENTE, SAČUVATE I POBOLJŠATE ZDRAVLJE I SKINETE KILOGRAME.

Postoji grupa stanja koja obuhvataju isti naziv "metabolički sindrom"; to su dijabetes tipa 2, intolerancija na insulin, hipertenzija i srčane bolesti. 

GOJAZNOST prouzrokuje hronične upale i stres a povezana je sa lošom i nepravilnom ishranom. Bezvredna ishrana koja je bogata kalorijama zbog  velike količine brašna, šećera i soli, kao i preterano industiriski obradjena hrana su najčešći uzrok gojaznosti i raznih bolesti.

Dobra vest je da možete smanjiti simtome i čak promeniti zdravstveno stanje ako 21 dan jedemo "pravu hranu" na ispravan način termički obradjenu; što znači recimo jedite  obaren karfiol ali ne prekuvan, naravno ne pohovan... kao i tikvice i ostalo povrće. Jedite po malo voća ono jeste zdravo ali ako se jede u prevelikim količinama unosite velike količine šećera, meso nemasno, manje količine ulja i manje masne mlečne proizvode.

Ako ste mladi i zdravi, možda niste razmišljali dovoljno o zdravlju. Gojaznost je upalno stanje tela i polako ali sigurno negativno utiče na zdravlje. 

Pozdravljam vas sa željom da budete zdravi kao i vama drage osobe i da se po završetku Kovida svi ponovo družimo.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - ZA PAR DANA - PAR KILOGRMA MANJE

Dieta- "par dana - par kilograma manje"

Dragi moji, 

Dijeta "par dana...", donosi dobar rezultat i dobar je početak ako želite da zaustavite preterano uživanje u hrani i unos mnogo kalorija.

Dan prvi

Doručak oko 10 h: Omlet od 2 do 3 jaja na 2 kk ulja, šolja jogurta

Ručak izmedju 14 i 15 h: 200 g grilovanog belog mesa na 2 kk ulja i zelena salata koju ćete malo posoliti i dodati limun

Večera oko 17 18 hpola velike tunjevine ili jedna manja sa zelenom salatom. Tunjevinu iscedite od ulja i izmesajte sa zelenom salatom i doajte limun. Ako ste gladni pojedite celu tunjevinu.

Drugi - vreme uzimanja obroka isto kao prvog dana

Doručak: 100 g praške šunke,  jogurt ili kiselo mleko

Ručak: dinstano mleveno meso od buta 150 g 1 krastavac srednji

Večera: 2 kuvana jaja i zelena salata

Treći dan - raspored obroka isti

Doručak: 2 jaja na oko (ili omlet ako više volite) na 2 kk ulja i šaka rotkvica

Ručak: tunjevina manja ili veća sa malo zelene salate, začinite limunom

Večera: file pileći 150 g na 2 kk ulja i krastavac srednji

Ćetvrti dan - vreme uzimanja obroka isto

Doručak: 1 dvopek i kiselo mleko

Ručak: file pileći iseckati na trake, posuti suvim začinom i sa 2 kk ulja. 200 g pečuraka iseći i prvo peći belo meso, izvaditi pa dodati pečurke i jesti uz zelenu salatu začinjenu limunom.

Večera: Riba bela morska (može i zamrznuta), prvo je odledite i prosušite, posolite, namažite uljem i pospite limunom, ispecite u foliji ili peki papiru i možete jesti uz zelenu salatu ili samo obarenu blitvu, 100 g.

Peti dan - isti razmak obroka

Doručak: jedno kuvano jaje i pola zelene salate sa limunom

Ručak: grilovane pečurke 300 g na 2 kk ulja i krastavac

Večera: 2 kuvana jaja i pola zelene salate posoljene sa malo limuna

Šesti dan - isti razmak obroka

Doručak: 1 kuvano jaje

Ručak: 200 g grill file na 2 kk ulja

Večera: 2 kuvana jaja

Petog dana je važno da pijete dosta limunade, ostalih dana oko 1,5 l tečnosti ili limunade

Sedmi dan - isti raspored obroka

Doručak: 1 kuvano jaje i kiselo mleko

Ručak: 100 g grill filea sa pola zelene salate i 100 g rotkvica

Večera: 1 kuvano jaje i pola zelene salate i 100 g rotkvica ili krastavac

Ovaj porogram možete ponoviti još nedelju dana, važno je da pijete dosta tečnosti. Najefikasnije je ako u drugoj neelji ponavljate šesti i sedmi dan.

Želim vam puno uspeha i dobro zdravlje, raspoloženje kao i vašima!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-KAKO POBEDITI PREJEDANJE

Kako pobediti prejedanje

niste usamljen slučaj i niste sami

Dragi moji,

Niste usamljen slučaj i niste sami. Ako ste gojazni, često pokušavate da raznim dijetama skinete kilograme; a najčešće u razgovorima sa gojaznim osobama čujem da okolina nema razumevanja za njihov problem. Neki uspešno skinu kilograme ali se oni po prestanku dijete vrate čak i povećaju. Takozvani jo-jo efekat. Danas ćemo pričati o rešenjima.

1. problem jo-jo efekat

Rešenje je promena navika koje ste imali pre primene dijete. Skinuli ste kilograme, i polako se vratili malo po malo na stare navike koje su dovele do gojaznosti, vratiće se i kilogrami. Kilogrami se neće vratiti ako se vratite na raniju ishranu ali ne unosite više kalorija nego što vam je potrebno da održite kilograme. Ako želite uspešno da zadržite postignut rezultat potrebno je da promenite navike.

2. problem - kako iskontrolisati povećan apetit!

Ovo ste sigurno više puta čuli i pročitali. Dok ste na dijeti ograničeni jelovnikom uspevali ste da se kontrolišete. Rešili ste se viška kilograma ali niste rešili problem, odnosno uzrok koji je napravio problem viška kilograma. Unosite više hrane nego što vam je potrebno. 

Rešenje

je da postupno prelazite na uobičajenu ishranu, izbacite iz ishrane hranu koja vam otvara apetit. To nije glad ili potreba za hranom, apetit je uživanje u odredjenim ukusima i hranom koja vas provocira da je jedete više. Potrebno je da minimum 6 meseci održavate smanjene kilograme da se organizam adaptira a godinu dana je potrebno da se merite barem jednom nedeljno i reagujete odmah na povećanje kilograma. Ako izbegavate merenje sigurno je da ste svesni da ste grešili i da su se kilogrami povećali. Kada vam vaga postane prijatelj a ne neprijatelj od koga bežite sigurno ćete pobediti kilograme.

3. problem - razmišljanje o nekoj hrani, recimo čokoladi ili testenini i uradite sve da do te hrane dodjete i jedete... i ne možete da se zaustavite!

Rešenje

Razmišljanje o odredjenoj hrani, spremnost da uradite razne stvari da do nje dodjete, ne možete da se zaustavite... posle ide kajanje ali kratkotrajano i ponavljanje ciklusa je poremećaj u ishrani, kompulzivno prejedanje. U razgovoru sa "debeljucama" sam čula više priča, nemogućnost da prestanemo da mislimo, dekoncentracija dok se "ta" hrana ne pojede, tajno jedu, usput, kada ih niko ne vidi jer su svesne osude okoline, drže dijetu a tajno jedu i žale se da kod njih dijete ne uspevaju... 

Ako ste se pronašli u opisu imate problem poremećaja u ishrani. Ako želite da rešite problem morate se prvo suočiti sa njim, naći nutricionistu, drugaricu, prijatelja partnera koji će razumeti vaš problem i podržaće vas bez osudjivanja. Nijedna dijeta nije savršena, zato je u procesu skidanja kilograma potrebno da se menjaju dijete bez prekidanja i da se povremeno uzima hrana za kojom "patite" a da se ne remeti tok skidanja kilograma. 

Postoje razni dijetetski programi, neki se baziraju na proteinima, neki imaju više ugljenih hidrata, više voća i povrća... Nije dobro da dugotrajno ne unosite neke nutritijente i zato je mudro, posebno ako imate veći višak kilograma da se kombinuju programi redukcije iz nedelje u nedelju menjaju. 

Postepeno ćete savladati nove načine ishrane i količine koje su dovoljne. Dugotrajno ne uzimanje recimo voća nije preporučljivo, ali je potrebno da znate količinu koju treba da pojedete i u koje vreme. 

Prvo priznajte sebi "problem", porazgovarajte sa nekim u koga imate poverenja, nadjite dijetu koja vama odgovara ili nutricionistu koji vama odgovara, postavite realne ciljeve i donesite odluku da se trajno izborite sa viškom kilograma i prejedanjem.

Nije lako i jednostavno. Znam mnoge koji su uspeli da skinu kilograme i godinama da ih održe. USPELI SU DRUGI, USPEĆETE I VI.

Ove teme su izazvale veliko interesovanje i mnoga pitanja. Zato sutra obradjujemo temu "šta treba da znate o  skidanju kilograma a nutricionisti vam ne kažu", pa ćemo se baviti temom "reklame koje obećavaju čaroliju kako da izgubite kilograme" a ustvari šta je istina!

Hvala što postavljate pitanja  koja muče ljude koji se bore sa viškom kilograma i tako učestvujete u kreiranju tekstova.

Želim vam dobro zdravlje i raspoloženje, naravno i vama dragim osobama. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-BROJ KALORIJA I TOPLJENJE MASNOĆE

BROJ KALORIJA I SAGOREVANJE KALORIJA

Dragi moji,

Prema dostupnim informacijama još malo pa se vraćamo starim navikama. Teško je bilo privići se, ako smo se privikli, ali ne treba zanemariti da će i vraćanje na staro biti novo navikavanje. 

Promene, neizvesnost a svakako ćemo ih imati, pojačaće hormon stresa. Taj hormon nam izmedju ostalog izaziva uznemirenost koju najčešće rešavamo hranom. Dugo se "družim" sa ljudima koji imaju problema sa ishranom i težinom. Treba da znate da u 95% slučajeva svi mogu da ne doručkuju ili da se drže programa ishrane, pa i za ručak. Problem nastaje uveče, jedu se velike količine hrane, meša slano, pa slatko, pa opet slano. Mnogi se žale da ne mogu da zaspe ako nešto ne pojedu.

Važno!

Najnovija istraživanja od autoritativnih institucija, koji poštuju metodologiju istraživanja su pokazala da:

1. Pod uslovom da unosite isti broj kalorija i isto ste fizički aktivni ako više hrane jedete u kasnim popodnevnim ili večernjim časovima, pogotovo pred spavanje, nećete gubiti kilograme, već naprotiv povećavaće vam se težina.

2. Imaćete više masnoće u telu, što daje veći volumen i izgledaćete gojaznije

3. Povećana masnoća u tkivu a manjak mišićne mase (u slučaju istih kilograma), dovodi do raznih upala i hroničnih bolesti.

4. Ako se često pitate, da niste pojeli mnogo kalorija, razmislite u kom dobu dana ste ih pojeli? Da li su to bili večernji časovi?

Promenite navike, to samo zavisi od vas, nije samo u pitanju koliko imate kilograma, dobro razmislite o tome da višak kilograma utiče na vaše zdravlje. Problem je dok ste mladi i zdravi važan vam je fizički izgled ali najvažnije je zdravlje. Gubitkom zdravlja, gubite i sposobnost za rad, smanjujete socijalne kontakte... da li vam zvuči poznato! To sebi ne želite kao i svojim bliskim i dragim osobama.

Mnogi me pitaju da li je etično, upozoriti blisku osobu da je ima višak kilograma? Da, ako nekome želite dobro, treba otvoreno reći da ima problem, i biti uporan da reši problem. Razmislite, sigurno će negirati, ljutiti se ali vi treba da budete pravi prijatelj i  otvoreno pričate o tome ali veoma je važno i da budete podrška u procesu skidanja kilograma i promeni navika. 

Gojazne osobe smatraju "dobricama", nude ih hranom čak i kada izjave da su na dijeti, odgovaraju ili nagovaraju "uzmi samo sada pa od sutra na dijetu..." To je pogrešno, budite podrška, uporni, istrajni čak i kada oni posustanu. Sigurno je da nisu srećni zbog gojaznosti i ako to javno ne govore. Pogledajte kako se slikaju, uvek se sakrivaju iza drugih uglavnom im se samo glava vidi. Nisam srela gojaznu osobu koja je iskreno srećna što je gojazna. 

Srdačno vas pozdravljam, želim dobro zdravlje vama i vašim voljenim osobama.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - KOJA DONOSI REZULTAT

Dijeta koja donosi rezultat

Dragi moji,

Dobili ste kilograme i rešili da skinete, primenili ranije dijete koje su bile efikasne. Sada kilogrami stoje i nikako da se pokrene skidanje kilograma.

Potrebno je da znate

1. dijete koje su vam ranije donosile rezultat ako ih često ponavljate, organizam se adaptira i teško skidate kilograme

2. Koristite dijetu od ranije ali ne uspevate. Ako ste pokušali sa personalnom dijetom koju vam je prepručio nutricionista i ranije je funkcionisala a sada ne... to može da znači da ste tada imali drugu težinu, drugačiji odnos masnoće i mišićne mase, manje godina (kcal se menja na svakih 3 do 5 godina) 

3. Ne uspevate jer ste se možda ranije više kretali, imali drugačiji stil života...

Najbolje su personalne dijete koje se rade za odredjeno vreme uz  ostale neophodne informacije, godine, pol, stil života, ali i kako i koliko dugo imate te kilograme, odnosno višak kilograma.

Preporuke dijeta koje vam dajem na blogu su univerzalne, možete smanjiti ili malo povećati količinu hrane. U svakom slučaju, bolje je nešto preduzeti dok traju ove mere nego nastaviti da jedete po starom.

Srdačan pozdrav i želim vam dobro zdravlje i snagu da uradite nešto dobro za sebe.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - 3 do 4 kg MANJE ZA 5 DANA

Jedini siguran način da skinete kilograme,

sigurno je dijeta, redukcija kalorija

Dragi moji,

Prvo je bila neizvesnost pošasti, neizvesnost kraja, prirodan strah od toga, jer mnogo lakše se suočavamo sa problemima ako ih malo bolje upoznamo... dosta se jelo, mnogo više nego uobičajeno što je prirodna pojava takvih okolnosti. Samo 20% globalne populacije jede manje u takvim okolnostima.

Život mora da se vrati na neku novu "normalu", snaći ćemo se kao i uvek. Važno je da sada razmislite i nešto preduzmete da skinete kilograme. Medicinske statistike su potvrdile da su bili najugroženije gojazne osobe. 

Do sada sam vam dala opšta uputstva, bilo bi dobro da se pridržavate, počnete ali i istrajete.

Ako pripadate grupi koja sebe procejuje da je najbolje da radikalno krene prvih nekoliko dana evo saveta:

Ujutru do ručka pojedite od 250 do 400 g jagoda ili nekog drugog voća ili samo jednu bananu.

Ručak 2 kuvana jaja, 1/2 zelene salate posoljene i prelivene sa sokom od limuna

Večera kiselo mleko i krastavac

Ovakav program ishrane trebalo bi da jedu samo zdrave osobe bez pridruženih hrnoničnih ili akutnih bolesti.

Srdačan pozrav i uspeh u pobedi sopstvenog apetita.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA 300 Kalorija obrok - rešenje za brzo skidanje kilograma

Obroci od 300 kalorija

pravo rešenje za brzo skidanje kilograma

Dragi moji,

Pripremite ukusne i zdrave obroke uz koje ćete brzo skinuti kilograme. Obroci mogu biti raznovsni dovoljno je da dva puta nedeljno pripremite dodatke za ukusne guste čorbe sa mesom, povrćem, testeninom ili pirinčem.

Obarena testenina kada se dobro ispere, ohladi i doda malo ulja može da stoji u frižideru 3 do 4 dana. Isto se primenjuje i na pirinač. Kupite pirinač u kesici, koji se skuva za 12 do 15 minuta. Iscedite kesicu (tako ste odstranili skrob), isecite kesu, rastresite i dodajte malo ulja. Pirinač i testeninu stavite u odvojene kutije i kada se obare u frižider. 

Skuvajte belo pileće meso (možete skuvati i supu, dodajte zelen za supu, celer, prepečeni luk, suvi začin) ocedite supu i stavite u sud, povrće iseckajte i stavite u drugi sud, a meso iseckajte i stavite u treću posudu. 

Sada krenite da kombinujte. Pripremite da imate karfiol, brokoli, tikvice, spanać, kupus, paradajz, peršun i celer list... po izboru.

Osnova može da bude pileća supa ili voda sa suvim začinom a ako dodate sok od paradajza dobićete još kombinacija. U bele čorbe stavite malo pavlake, limuna...

I sada dolazi glavno, uzmite dubok tanjir ili prikladnu činiju, sipajte odmah u činiju, po malo mesa, rezanaca ili pirinča, pa malo šargarepe, brokolija, spanaća, ili nekog dugog povrća a možete i mariniranih pečuraka. Ugrejte tečnot i prelijte preko svega. 

Gustinu odredite sami, a i kombinaciju koju volite. Tako će te svakodnevno imati različite obroke, kombinacija je mnogo. Eksperimentišite i budite kreativni. Obroci su laki za pripremu ne koštaju mnogo i niskokalorični. 

Budite zdravi, vitki, dobro raspoloženi i spremni za nove dogadjaje. 

Srdačan pozdrav i lepe želje vama i vašim najmilijima želim!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - JEDNOSTAVNA DIJETA KOJA ĆE VAM BRZO SKINUTI KILOGRAME

BRZO SKINITE KILOGRAME

Jednostavna i jeftina dijeta za brzo skidanje kilograma

Drago moji,

Nekoliko saveta za brzo skidanje kilograma

1. stanite na vagu ujutru posle budjenja i toaleta i ustanovite realno stanje

2. ova dijeta osim deficita u kalorijama, isključuje i jako začinjenu i aromatičnu hranu. 

3. obroci su jednostavni i brzo se pripremaju

4. važno je da merite hranu a ako nemate kuhinjsku vagu, stavite hranu na tanjir, treba da prekrije dno plitkog tanjira

5. najbolje je da se merite jednom nedeljno jer metabolizam različito deluje posebno posle manje fizičke aktivnosti.

Doručak

1. jedno kuvano jaje, čaj i dvopek

2. jogurt i dvopek

3. banana

4. 1/2 pavlake i jedan srednji krastavac

5. kiselo mleko i jedno kuvano jaje

6. 150 g jagoda i 1,5 dl jogurta (može i kao voćni jogurt)

7. jedna pomorandža i jedno kuvano jaje

Ručak

Proteini koje možete izabrati:

1. file grill ili kuvano belo meso 120 g

2. riba morska bela 150 g

3. 120 g mlevene junetine

4. 2 jaja ako nisste jeli za doručak

Povrće: zelena salata, rotkvice, tikvice, blitva, spanać, mladi kupus, malo mladog luka i ukupno povrća 150 g

Koristite za ručak 2 kk ulja i limun kao začin

Večera 

najkasnije oko 18 a bilo bi idealno vreme 17 h

Izaberite jednu namirnicu: kiselo mleko, 2 dl jogurta, 1 kuvano jaje, krastavac, 150 g rotkvica, zelena salata, pomorandža, jedna presna šargarepa

Kriza traje 2 do 3 dana, važno je popiti što više tečnosti, vode, limunade ili čaja. Kafa 2 do 3 dnevno bez mleka i šećera. Ove nedelje trening a za sledeću nedelju dobićete nastavak. Pokušajte, nije tako teško i uspećete.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA-KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

DIJETA ILI KAKO SMRŠATI KOD KUĆE

Jedini način je jesti manje - biti u kaloriskom deficitu u toku dana

ne vežbajte više - jedite manje

Dragi moji,

Iskoristite prednosti izolacije, nije potrebno da vežbate više i više da se krećete, poruka je jedite manje, smanjite obroke ali zato morate piti dosta tečnosti, vode, čaja, limunade...

1. predog - dijeta 16 - 8

8 sati u toku dana jedete, a 16 sati ne jedete! U tih 16 sati je i spavanje tako da ćete jednostavnije proći ovu dijetu. U početku se preporučuje da bude 12 - 12 sati, naprimer u 8 ujutru doručkujete a poslednji obrok u 20 h. Postepeno povećavajte satnicu bez obroka. Izbacite jako industiriski jako obradjenu hranu, pre svega se misli na suhomesnate proizvode. Smanjite količinu obroka u toku dana.

2. predlog - vojničke dijete

Ovako se nazivaju dijete koje imaju dnevni prlan kao nedeljni. Odredite jedan dan šta je za doručak, ručak i večeru i to primenjujte 7 dana. Dijeta je bazirana da za svaki obrok imate tost a onda dodajete recimo za doručak jaje ili jogurt, a može i pomorandža, nešto od toga. Ručak, tost sa manjom tunjevinom ili 100 g kuvanog mesa ili samo sa sirom ili tanko sečenim kačkavaljem uz list salate. Večera može biti slična doručku ili ručku. Ponavljajte to sedam dana po mogućnosti u isto vreme.

Ovo je univerzalno uputsvo, personalizovane dijete ipak se moraju izračunati u zavisnosti od godina, pola, zdravstvenog stanja... ali to ne treba da bude razlog da ne krenete sa kaloriskim deficitom ODMAH - SADA!

Donesite odluku i odmah počnjite da radikalno smanjujete porcije, jedete tri obroka dnevno i ne grickate izmedju. Vodite računa i šta pijete, pijte samo vodu, čaj i nezasladjenu limunadu. Alkohol isključite i rezultati će veoma brzo biti vidljivi.

Razni autoriteti koji istražuju ponašanje ljudi za vreme izolacije i posle, predvidjaju da će se globalno svet promeniti i da više neće biti isto kao pre, ali ako vi nešto ne učinite, bez obzira na sve promene, sačekaćete dan posle C19 sa viškom kilograma. To zavisi od vas i uratite to, promenite način ishrane odmah. Ne čekajte promene, budite pripremljeni!

Srdačno vas pozdravljam i želim da uspete u ličnoj promeni!

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA I PRAZNICI

Dijeta i praznici

Umerenost u jelu i piću, donosi mir i snagu. Verujte u sebe!

Hristos Vaskrese, želim vam zdravlje u telu, mir u duši i ljubav u srcu

Dragi moji, 

Vernicima koji danas slave Uskrs, želim srećan praznik. Ove godine slavimo na ovaj način... što nije bio naš izbor. 

NUTRITIVNI SAVETI ZA PRAZNIK

Umereno jedite po malo od svega što ste pripremili, podeljeno na obroke u toku dana.

Naš izbor može da bude kako će mo se osećati, i kako ćemo uputiti ljubav i mir sa svojim najbližima. 

Uživajte u trpezi koju ste spremili ali umereno. Umerenost u životu može mnogo toga da donese, budite umereni u svemu pa i u jelu. Uvek postoji sutra, koje može i da izazove brigu i strah... preživeli smo mnogo toga, to ne sabirajte kao muku nego kao pobede. 

Pobedili ste mnogo puta do sada, pobedićete i ovu situaciju kao i neizvesnost koja dolazi. Danas slavite, uživajte u danu, budite umereni i verujte u sebe.

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - OBROCI OD 250 DO 350 KALORIJA

OBROCI OD 250 DO 350 KALORIJA

Dragi moji,

Svakodnevni život je borba, bilo da se krećemo ili smo u izolaciji. U izolaciji smo prinudjeni da se suočimo sami sa sobom. Jedete više? Ograničavanje kretanja, briga da ostanemo zdravi, šta i kako posle, povećava potrebu za hranom. 

Dok smo bili aktivniji, opravdanje za povećan unos hrane je bilo nedostatak vremena a sada da imamo suviše vremena i zato jedemo više i neorganizovano.

Nekoliko obroka koji imaju malo kalorija, zdravi su, izbalansirani 

BANANA ŠEIK

Banana i 2,5 dl jogurta, možete ih pojesti odvojeno ili zajedno kao šeik ili domaći voćni jogurt. Prosečna banana i jogurt bez obzira na mlečnu masnoću, takav obrok ima 170 i 200 kcal. Ako dodate 100 g jagoda (nemorate da merite dodajte par jagoda), povećavate kalorije minimalno za 45 do 55, ili dodajte 10 badema to je oko 20 g ili 114 kcal. 

SUPA OD RAZNOG POVRĆA

Iseckajte različito povrće, naprimer jedna srednja šargarepa, malo celer koren na kockice jedna do 2 supene kašike, brokoli, karfiol, kupus, tikvice, spanać (možete koristiti i zaledjeno povrće ako trenutno nemate sveže), kombinujte sveže i zaledjeno... prema izboru i onome što imate u kući, dodajte malo suvog začina i napravite supu (gustinu odredite sami) i ovu supa-čorbu od povrća možete obogatiti 1 supenom kašikom pavlake ili jednim jajetom, umućenim i skuvanim (preko viljuške sipajte u toplu supu - smanjite na srednju temperaturu), ili dodajte jedno kuvano jaje uz čorbu. Ukupno kalorija 150 do 200 kcal. Jedite više puta u toku dana.

SALATE SA JAJIMA, PILEĆIM FILEOM, TUNJEVINOM

Napravite zelenu salatu, dodajte par komada iseckanih rotkvica, posolite i začinite limunom. Zelenu salatu možete pojesti celu ili pola, dodajte 2 kuvana jaja, ili 1/2 od 1/2 pilećeg filea, obarenog, grilovanog na 5 g ulja što je jedna kafena kašičica, ili pola konzerve ocedjene tunjevine. Ako volite dodajte kuvano meso iz supe. Ako pravite salatu sa jajima ili kuvanim mesom dodajte dresing. Izmešajte 1 supenu kašiku majoneza, malo senfa i dodajte vodu. Najbolje je to uraditi u manjoj teglici i onda dobro izmućkajte. Dresing može biti i od pavlake i senfa, jogurta i senfa sa dodatkom vode, možete dodati začine po ukusu, biber, kari, origano, sveže začine peršun list ili celer list. Imaćete obrok od 150 do 250 kcal maksimum 300 kcal.

Zelena salata je zdrava, zasiti i možete je pojesti više puta u toku dana, i rotkvice su  izvanredne za skidanje kilograma.

Imaćete dosta kuvanih jaja, iskoristie priliku i jedite 2 do 3 jaja dnevno uz povrće. Mala napomena, kuvana jaja i ofarbana se čuvaju u frižideru. 

Razne čorbice od povrća, koristite blitvu, spanać, zelje, skuvajte gušće, dodajte suvi začin i začine koje volite (luk i praziluk imaju mnogo kalorija ali mladi crni i beli luk daju odličan ukus) i dobićete obrok od 80 do 150 kcal po tanjiru.  Ne prekuvavajte povrće da ne uništite nutritivne vrednosti.

SUPA IZ KESICE SA DODATKOM SVEŽEG POVRĆA

Kupili ste poznate supe od petla ili govedju sa rezancima. Odlično, imaju dosta elektrolita, dodajte razno seckano povrce dok se kuvaju i imaćete odličan obrok sa malo kalorija, zasitiće vas i unećete neophodne elektrolite.

Male ideje, koje mogu biti od velike koristi u vreme C19 i izolacije, jedite zdravo, i skinite višak kilograma. Za i ovo vreme učinite nešto korisno za sebe. Infomišite se umereno, taman toliko da znate šta se dogadja, slušajte muziku koju volite..,

Srdačan pozdrav sa željom da ste dobro kao i vaši najmiliji.

Branka Mirković

063 355 747

POST-Dijeta

Post-dijeta

Dragi moji,

Za Pravoslavne vernike danas je Veliki Petak i danas bi trebalo samo piti vodu do 15 h a posle pojesti malo barenog povrća. Kako je bilo puno pitanja da li je moguće da se malo pročistimo od hrane bez obzira da li smo vernici ili nismo, predložiću vam dvodnevni detox, za danas i sutra.

Treba unositi dovoljno tečnosti, pre svega vodu, limunadu i čaj. Odmerite ujutru, sipajte u flaše i popijte barem 2,5 l a možete i 3 l ako vam prija. 

Za ručak pojedite bareno povrće, kao supa od raznog seckanog povrća. Stavite malo šargarepe, nekog zelenog povrća, brokoli, spanać, tikvice i vodite računa da ne prekuvate povrce. Gustinu odredite sami. Predveče je dobro pojesti sveže povrće kao salata od različitog povrća. 

Ukupno povrća za supu i salatu oko 600 do 700 g. Možete pojesti i manje. Razmak izmedju obroka 3 do 4 sata a izmedju večere i doručka 16  do 17 sati. Ako ne uspete tako, grickajte povrće i pijte čorbu tokom celog dana.

Moguće je i smanjiti količinu povrća pa pojesti samo dubok tanjir supe i isto toliko salate u drugom obroku. Koristite malo soli i limunov sok za poboljšanje ukusa čorbe i salate.

Ko želi da se bolje pročisti može da pije u petak čaj, a u subotu tečnost i samo supu od barenog povrća malo posoljenu.

Ovaj kratak program detoksa možete koristiti bilo kada u toku godine, najbolje je kada ne radite. U toku godine ako ste bili na nekom slavlju program detoksa primenite posle slavlja. 

Predenosti su da se odlično čisti organizam, brzo alkalizuje, izbacuje kiselost iz organizma i tako štitite zdravlje, uspostavljate ravnotežu. Ovaj način čišćenja organizma može se primeniti i jednom nedeljno. Gubi se oko 2,5 do 3 kg za dva dana. 

Odlučite sami, nije teško a vrlo je efikasno. Možda vam neće uspeti prvi put potrebno je malo treninga. 

Trenirajte i volju, kontrolišite apetit (apetit nije glad već žudnja za hranom) a ako imate koji kilogram viška, sigurno imate rezervnu masnoću koju treba izbaciti.

Želim vam duhovni mir sa sobom i bližnjima. 

Branka Mirković

063 355 747

DIJETA - C19

DIJETA C19

Dragi moji,

U mislima i preko društvenih mreža smo zajedno u ovome što nas je zadesilo i na šta nemamo mnogo uticaja. Zelim Vam  da sačuvate fizičko i mentalno zdravlje i u miru provedete Uskršnje praznike. 

Želim vam da sačuvate pozitivan stav iako će biti teško. Bilo je teših vremena i teških trenutaka koji su prošlost. I ovo vreme će jednom biti prošlost. Fokusirajte se pre svega na sebe i bliske osobe. Ovo vreme neplanirog umirenja iz možda nerazumnog kretanja i stalne akcije, doneće nam dobro ako shvatimo da moramo da menjamo prioritete i šta nam je važno i bitno u životu. 

U teškim vremenima, na neki čudan način se pojave dobri i odani ljudi na koje smo zaboravili u stalnoj trci sa vremenom, a isto tako doživimo  i po neko neprijatno iskustvo da ljudi sa kojima smo "nisu oni pravi".  Ovo je pravo vreme kada ljudi oko nas skidaju maske a na nama je da nastavimo da delimo vreme i život sa pravim prijateljima a sa onim drugima sigurna sam da znate šta ćete, i gde će biti u vašim životima. 

Danas je Veliki Četvrtak, dan kada opraštamo... Oprostite i vi slabosti tih nekih drugih ali imate pravo da birate koliko ćete vremena potrošiti na njih. Oprostite i sebi na sopstvenoj nesavršenosti, uočite šta želite da promenite i posle praznika, trudite se da radite na tome.

Saveti za Uskršnju trpezu

1. odlučili ste da spremite bogatije obroke, savet je da jedete po malo od svega ako je moguće ne u istom obroku. Podelite, nešto pojedite za doručak, nešto od toga za ručak i naravno za večeru. Na primer, jaja i ostalo predjelo za doručak, meso (pa ako želite i krompir) za ručak sa salatom, a za večeru može i supa ili čorba. Poslastice jedite malo najbolje posle ručka.

2. Pripremili ste dosta hrane (naravno da ne treba da propadne), zamrznite u ponedeljak ili podelite komšijama a vi od utorka krenite na detox. U ponedeljak ću objaviti post sa uputstvima.

3. Mnogi su mi se javili sa željom da od petka (Velikog Petka) kada se posti ili ništa ne jede nastave da uzimju manje obroke. Ako procenite da je to prava odluka za vas pogledajte sutra blog, napisaću vam kako da to sprovedete. 

Kakvu ćete odluku doneti zavisi od vas i za šta se osećate spremnim, ali je svakako odlično da razmiljate kako da jedete, skinete kilograme, poboljšate zdravlje, i uradite veoma korisnu stvar za sebe.

Branka Mirković

063 355 747